Аяқтың сынуы жалпы жарақат болуы мүмкін, бірақ егер бұл сізге қатысты болса, оны азайтпайды. Бақытымызға орай, кішігірім созылуды әдетте үйде емдеуге болады. Алғашқы медициналық көмек көрсетіңіз және мүмкіндігінше демалыңыз, сонда сіздің жарақатыңыз жазылады. Содан кейін жаяу жүру, жүгіру, баспалдақпен көтерілу және жай ғана қозғалу сияқты әрекеттерді қалпына келтіру үшін қажет күшті күшейту үшін жаттығулар мен жаттығуларды қолданыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: бастапқы емдеуді қолдану
Қадам 1. Буынның ауырлық дәрежесін анықтаңыз
Созылу 3 сыныпта болады. 1 -ші дәрежелі буынның сіңірлері аздап жыртылады, нәтижесінде жұмсақтық пен ісіну пайда болады. 2 дәрежелі буынның сіңірінің жартылай жыртылуы, орташа жұмсақтық пен ісінуі бар. 3 -ші дәрежедегі созылу - бұл байламның толық жыртылуы, білектің айналасында айтарлықтай ісіну мен нәзіктік болады.
- 1 -ші дәрежелі созылу әдетте медициналық көмекті қажет етпейді. 3 -ші дәрежелі созылу табанда басқа зақым жоқ екеніне көз жеткізу үшін әрдайым дәрігерге қаралуы керек.
- Барлық 3 сыныптағы үйдегі емдеу мен емдеу бірдей, бірақ қаншалықты жоғары болса, тобықты емдеу үшін соғұрлым ұзақ уақыт қажет болады.
Қадам 2. Ауыр созылу кезінде дәрігерге қаралыңыз
Орташа созылу кезінде дәрігерге қажеті жоқ, бірақ кейбіреулері ауыр болуы мүмкін. 1 -ші дәрежелі созылу кез келген медициналық көмекті қажет етпеуі мүмкін, бірақ 3 -ші дәрежелі дәрігерге қаралу керек. Егер сіздің созылуыңыз бір күннен астам уақыт бойы табанға салмақ түсіруге кедергі келтірсе немесе қатты ауырсыну мен ісік пайда болса, дәрігерге мүмкіндігінше тезірек кездесуді тағайындау үшін қоңырау шалыңыз.
Қадам 3. Ісіну азайғанша тобықты демалыңыз
Ісіну азайғанша, тобықпен мүмкіндігінше жүруден аулақ болыңыз. Тобыққа салмақ салмауға да тырысыңыз. Қажет болса, жаяу жүргенде салмағыңызды таратуға және балансты сақтауға көмектесу үшін балдақтарды қолданыңыз. Қабынуды азайту үшін куркуманы жергілікті және ішке алыңыз. Arnica гелін көптеген дәріханалардан табуға болады және көгеруге көмектеседі.
- Дегенмен, жарақатқа салмақ түсірместен немесе салмақ түсірмей, тобықты мүмкіндігінше жылжытуға тырысыңыз. Мысалы, сіз отырғанда, тобықты ақырын айналдыра аласыз немесе алфавитті аяғыңызбен қадағалай аласыз.
- Сіз сондай -ақ серпімді білезікті қолдануды қарастыра аласыз. Бекіткіштер тұрақтылық қосады және байламдар емделіп жатқанда ісікті бақылауға көмектеседі. Буынның ауырлығына байланысты сізге 2-6 апта ішінде жақша қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Ісіну мен ауыртпалықты шектеу үшін тобықты мұздатыңыз
Бір уыс мұзды, мұз пакетін немесе тоңазытылған бұршақ қапшығын ыдысқа немесе жіңішке шүберекке ораңыз. Мұзды компрессті жараланған тобыққа жағыңыз және оны 15-20 минут ұстаңыз. Ісіну сақталғанша мұны әр 2-3 сағат сайын қайталаңыз.
- Дәрігерге баруды жоспарласаңыз да, тобыққа мұз жағыңыз. Мұз қабынуды шектейді, әсіресе жарақаттың алғашқы 24 сағатында. Кез келген буынға мұз қолдану жалпы ісік пен көгеруді азайтуға көмектеседі.
- Немесе, шелекті мұзды сумен толтырып, табан мен тобықты батыра аласыз.
- Қолдану арасында мұзды кем дегенде 20-30 минут қалдырыңыз. Ол ауырсынуды басады және ісікті азайтады. Мұзға тым көп түсу аязға әкелуі мүмкін.
- Егер сізде қант диабеті немесе қан айналымы проблемалары болса, мұзды қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 5. Тобықты серпімді бинтпен қысыңыз
Ісінуді емдеуге көмектесу үшін қысқыш бинт, серпімді бинт немесе серпімді таңғыш қолданыңыз. Таңғышты табан мен табанға орап, металл бекітпелермен немесе медициналық таспамен бекітіңіз. Аяғыңызды мұздатып жатқанда таңғышты алып тастап, мұзды алып тастағаннан кейін қайтадан орау арқылы ораманы құрғақ ұстаңыз.
- Біркелкі қысымды қолдана отырып, саусақтарыңыздан ортаңғы балтырыңызға серпімді бинт ораңыз. Ісіну басылғанша таңғышты ұстаңыз.
- Егер саусақтарыңыз көк түске айналса, суық болса немесе ұйықтай бастаса, ораманы босатыңыз. Сіз ораманың тым бос болғанын қаламайсыз, бірақ оның тым тығыз болуын қаламайсыз.
- Сіз сондай-ақ жылжымалы немесе тартылатын стильдегі таңғыштар мен жақшаларды ала аласыз. Олар жиі пайдалы, себебі олар сіздің аяғыңыздағы қан айналымын тоқтатпай қысымның біркелкі қолданылуын қамтамасыз етеді.
Қадам 6. Тобықты жүрек деңгейінен жоғары көтеріңіз
Арқаға отырыңыз немесе жатыңыз және табаныңызды көтеру үшін османлы немесе жастықшаны қолданыңыз. Тобық ісінуді тоқтатқанша, табаныңызды тәулігіне 2-3 сағат көтеріңіз.
Биіктік ісік пен көгеруді азайтуға көмектеседі
Қадам 7. Рецептсіз ауруды басатын дәріні алыңыз
Аспирин, ибупрофен немесе натрий напроксені сияқты рецептсіз ауыратын дәрі-дәрмектер, әдетте, тобықтан шыққан ауырсыну мен қабынуды емдеуге көмектеседі. Дұрыс дозаны анықтауға көмектесу үшін қаптаманы қолданыңыз және кез келген ауырсыну мен ісінуді басу үшін оны ұсынылғандай қабылдаңыз.
3 -тің 2 әдісі: Буыннан қалпына келтіру
1 -қадам. Тобықты созу мен нығайту үшін жаттығуларды орындаңыз
Аяқ ауыртпастан қозғалатындай сауығып кеткен соң, байламдарды нығайтуға көмектесетін жаттығулар жасауды қарастыруыңыз мүмкін. Жаттығулар түрі мен жиынтықтардың саны буынның ауырлығына байланысты болады, сондықтан физиотерапевт ұсыныстарын орындаңыз. Кейбір пайдалы жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Кішкене шеңберлерде тобықты баяу айналдырыңыз. Жиынды сағат тілінің бағытымен бастаңыз. Жиынды сағат тілімен айналдыруды аяқтағаннан кейін, сағат тіліне қарсы бағытта жүріңіз.
- Саусақтарыңызбен алфавитті ауада іздеуге тырысыңыз.
- Күшті нәрсеге қарсыласу жолағын байлаңыз, содан кейін оны тобықтың артына ораңыз. Аяқыңызды жолақтың қарсылығына қарсы әр түрлі бағытта тартыңыз. Аяғыңызды жерге тигізудің қажеті жоқ болғандықтан, бұл сіздің тобығыңыз ісінген кезде жақсы жаттығу.
- Орындыққа тікелей және ыңғайлы отырыңыз. Жараланған аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз. Содан кейін, тізеңізді баяу және ақырын, шамамен 2-3 минут бойы, аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз.
Қадам 2. Аяқтың икемділігін ақырын арттыру үшін созыңыз
Тізе буынынан кейін бұзау бұлшықеттері жиі қысылады. Қалыпты қозғалыс ауқымын қайтару үшін оларды созу маңызды. Әйтпесе, бұл қосымша жарақаттарға әкелуі мүмкін. Күшейту жаттығуларындағы сияқты, кез келген созылуды жасамас бұрын, сіздің тобығыңыз қозғалыстарды дұрыс орындау үшін сауығып кеткеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Аяғыңызды алдыңызға созып еденге отырыңыз. Аяқтың допына орамал ораңыз. Содан кейін, аяғыңызды тік ұстай отырып, орамалды денеңізге қарай тартуға тырысыңыз. Созылуды 15-30 секунд ұстап тұруға тырысыңыз. Егер созылу тым ауыр болса, оны бірнеше секунд ұстап тұрып, уақытты біртіндеп көбейтіңіз. Созылуды 2-4 рет қайталаңыз.
- Қолдарыңызбен қабырғаға тұрып, жараланған аяғыңызды екінші аяғыңыздан бір қадамдай жерге қойыңыз. Аяғыңызды еденде ұстаңыз және балтырыңызда созылу сезілгенше тізеңізді баяу бүгіңіз. Созылуды ұстаңыз, баяу және біркелкі дем алыңыз, 15-30 секунд. Содан кейін жаттығуды 2-4 рет қайталаңыз.
3 -қадам. Балансты жақсарту бойынша жұмыс жасаңыз
Баланс жиі тобықтан шыққаннан кейін әсер етеді. Буындарыңыз сауығып кеткен соң, тепе -теңдікті қалпына келтіруге көмектесетін және болашақта созылу мен жарақаттануды болдырмайтын жаттығуларды орындап көріңіз.
- Дірілдейтін тақтаны сатып алыңыз немесе берік жастықта тұрыңыз. Егер сіз тепе -теңдікті жоғалтып алсаңыз немесе сізді ұстап тұру үстінде басқа біреу сізді байқаса, қабырғаға жақын орналасқаныңызға көз жеткізіңіз. Алдымен балансты 1 минут ұстауға тырысыңыз. Уақытты біртіндеп көбейтіңіз, себебі сіз ыңғайлы боласыз.
- Егер сізде жастық немесе тербелмелі тақта болмаса, онда сіз жараланған аяққа тұрып, екінші аяғыңызды еденнен көтере аласыз. Тепе -теңдік үшін қолыңызды бүйіріңізге созыңыз.
- Тобыққа салмақ түсірмес бұрын жасай алатын жаттығуларыңызды біртіндеп арттырыңыз.
- Аяқтың үстінде тұру ауыртпайтын болса, өкшені көтеру сияқты тік жаттығуларды орындауды бастаңыз, аяғыңызды ішке және сыртқа айналдырыңыз, ақырында сол аяққа бұрылыңыз.
Қадам 4. Физиотерапевтке хабарласыңыз
Егер сіздің тобығыңыз емделуге ұзақ уақыт кетсе, сіз физиотерапевтке жүгінуіңіз керек. Егер өзін-өзі емдеу мен жаттығулар көмектеспесе, физиотерапевт сізге қалпына келтіруге көмектесетін балама нұсқаларды ұсына алады.
3 -тің 3 әдісі: Буындардағы созылудың алдын алу
Қадам 1. Жаттығу немесе күш салмас бұрын жылыныңыз
Кез келген ауыр физикалық жүктемені жасамас бұрын созылу және жүрек -қантамыр жаттығуларымен жылынуды ұмытпаңыз. Егер сіз, мысалы, жүгірсеңіз, жылдамдығыңызды бастамас бұрын, тобық буынын жылыту үшін жай серуендеуден бастаңыз.
- Егер сіз тобықтан бірнеше рет жарақат алуға бейім болсаңыз, жаттығу кезінде тобықты киюді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Сіз жаңа спорт түрін немесе жаттығуды үйреніп жатқанда, жаттығуларға толық дайын болмайынша, оны қарқынды түрде жасамаңыз.
Қадам 2. Сәйкес аяқ киімді киіңіз
Кейбір адамдар жоғары кроссовкалар жаттығулар кезінде тобықты тұрақтандыруға көмектеседі деп ойлайды. Қандай әрекет жасасаңыз да, ыңғайлы және ыңғайлы аяқ киімді киіңіз. Табаның құлап кету қаупі төніп тұрмағанына көз жеткізіңіз және сіз көп тұрып немесе жиі жүретін жағдайларда биік өкшелі аяқ киімдерден аулақ болыңыз.
3 -қадам. Тобыққа созылу мен жаттығуларды жалғастырыңыз
Тобығыңыз толық сауығып кеткенде де, сіз тобықты созуды және жаттығуларды жалғастыруыңыз керек. Оларды күн сайын екі тобыққа жасаңыз. Бұл олардың берік және икемді болуына көмектеседі, болашақта жарақаттанудың алдын алады.
Сіз тіпті білекке арналған жаттығуларды күнделікті өмірге енгізе аласыз. Тістеріңізді тазалап жатқанда немесе басқа да қарапайым жұмыстарды орындау кезінде бір аяғыңызбен тұрып көріңіз
Қадам 4. Стреске ұшыраған кезде тобығыңызды байлап қойыңыз
Буын ауруы немесе бұралу сияқты шамалы стрессті бастан өткеру сізге мобильді болуға мүмкіндік беріп, қосымша қолдау көрсетуге көмектеседі. Сіз тобықты таспаны таңғыш жасайтындай етіп орап аласыз, бірақ алдымен бірнеше қосымша қадамдар жасау керек.
- Төменгі таңғышты қоспас бұрын, табанның жоғарғы және артқы жағына өкше мен шілтер жастықшаларды қойыңыз.
- Бүкіл аймақты алдын ала орауға ораңыз.
- Зәкір жасау үшін алдын ала оралған жерлердің үстіңгі және астыңғы бөлігін спорттық таспамен ораңыз.
- Табанның бір жағынан екіншісіне U-пішінін таспаның астына кіргізіп үзеңгі жағыңыз.
- Алдын ала оралған жердің қалған бөлігін лентамен орап, тобықты айналдыратын және табан доғасының астынан өтетін үшбұрышты үлгіде жұмыс жасаңыз.
Аяғымның бұралуын қалай болдырмауға болады?
Көріңіз
