Егер сіз маскүнемдікпен күресетін сүйікті адамға қолдау көзі болғыңыз келсе, бұл өте қиын сияқты көрінуі мүмкін. Дегенмен, миллиондаған адамдар маскүнемдіктен айықты, сондықтан сіздің сүйікті адамыңыз да солай бола алады! Көмек алуға сендіру үшін сұралатын адаммен шын жүректен талқылаудан бастаңыз. Егер бұл көмектеспесе, жақын адамның бәрі өз алаңдаушылықтарын білдіретін араласуды жоспарлауға тырысыңыз. Жақсы шекараларды қатаң сақтау және өзіне күтім жасау арқылы өз денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды қолдаңыз. Сіз сондай -ақ сергек әрекетті қалыпты ету арқылы олардың алкогольден аулақ болу мүмкіндігін арттыра аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Олардың ішуін талқылау
Қадам 1. Мәселенің белгілерін тану
Ішу мәселесінің ескерту белгілерін қалай анықтау керектігін білу сізге жақын адамыңыздың мәселелерінің ауырлығын бағалауға көмектеседі. Адамның алкогольді теріс пайдаланатындығының жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Жағымсыз салдарға қарамастан ішу
- Бірдей әсер алу үшін көбірек ішу керек
- Ішімдікке байланысты қарым -қатынаста, жұмыста немесе мектепте қиындықтар
- Ішу үшін басқа әрекеттерден немесе қызығушылықтардан бас тарту
- Заңмен қиындыққа тап болу
- Ішімдікті тоқтатқан кезде бас тарту (мысалы, бас ауруы, жүрек айнуы, шаршау және т.б.)
Қадам 2. Әңгімелесу үшін дұрыс уақытты таңдаңыз
Екеуің де сабырлы және байсалды болған кезде сүйікті адамыңның ішу тақырыбын аш. Басқалардың алдында немесе олар ішіп жатқан кезде оларға назар аударудан аулақ болыңыз.
- Оларға жақындаудың ең жақсы уақыты-жағымсыз салдарға тап болғаннан кейін, мысалы, оларды түрмеден кепілдікке алғаннан кейін немесе жұмыста жазба алғаннан кейін.
- Сіздің хабарламаңызды теріс салдардан кейін уақытқа бөлу, ол адамға үйге жетуге көмектеседі.
3 -қадам. Мейірімділікпен сөйлеңіз және әрекет етіңіз
Күшті болудың орнына, сүйікті адамыңызбен мейірімді, нәзік үнмен сөйлесіңіз. Қолыңыздан ұстаңыз немесе иығыңызды сипаңыз, егер бұл орынды болса. Оларға тек сіз талқылайтындығыңызды айтыңыз, себебі сіз оларға терең мән бересіз.
«Мен сені шынымен жақсы көремін» немесе «мен саған қамқормын» сияқты нәрселерді айтыңыз
Қадам 4. «Мен» операторларын қолданыңыз
Сүйікті адамыңыздың қорғанысқа түсуіне жол бермеу үшін «I» сөздерін қолданып, тіліңізді өзгертіңіз. Бұл мәлімдемелер сіздің тәжірибеңізге иелік етуге мүмкіндік береді-олардың ішуі сізге қалай әсер етеді-саусақтарыңызды көрсетпестен.
Мысалы, сіз: «Түнде бардан өзіңізді үйге шығарып салсаңыз, өзіңізді немесе басқа біреуді ренжітемін деп уайымдаймын. Егер сіз біреумен ішу туралы сөйлессеңіз, мен өзімді жақсы сезінемін», - деп айта аласыз
Қадам 5. Жапсырмаларды пайдаланудан аулақ болыңыз
Сүйікті адамыңыздың ішу мәселесін талқылағанда, «маскүнемдік» немесе «маскүнемдік» сияқты көп жүктелген терминдерден аулақ болуға тырысыңыз. Оның орнына «сіздің ішуіңіз» сияқты қарапайым сипаттамаларға сүйеніңіз.
Осылайша, сіздің хабарламаңыздың мағынасы семантикада жоғалмайды, олар: «Мен маскүнем емеспін!» және орнынан тұрып кетеді
6 -қадам. Адамнан ішуге қалай қарайтынын сұраңыз
Сіздің сүйікті адамыңыз проблемасы бар екенін білуі мүмкін және өзгеруге дайын, бірақ олар сіздің алаңдаушылығыңызды шешуге дайын болмауы мүмкін. Олардың жағдайға көзқарасын қарастырыңыз және егер олар дайын болмаса, оларды өзгертуге мәжбүрлей алмайтыныңызды түсініңіз.
Өзгерістерге дайын болу тұрғысынан олардың қай жерде екенін анықтау маңызды. Алдын ала ойлауды, ойлануды, дайындықты, әрекетті, күтімді және тоқтатуды қамтитын өзгерістер кезеңдері бар. Процесте жүрген жерін құрметтеңіз және оларға қажетті қолдау көрсетіңіз
Қадам 7. Алкоголизмге әсер етуі мүмкін кез келген қатар жүретін жағдайларды қарастырыңыз
Депрессия, мазасыздық және ТСД сияқты жағдайлар алкоголизмге әсер етуі мүмкін. Адам өзінің негізгі мәселелерін шешу үшін алкогольмен өзін-өзі емдей алады. Егер бұлай болса, адам алкогольден толық айығу үшін негізгі жағдайды емдеуге мәжбүр болады.
Адамды олардың жағдайында маманданған терапевт іздеуге шақырыңыз
2 -ші әдіс 4: Интервенцияны өткізу
Қадам 1. Интервенцияға нақты үміттер қойыңыз
Интервенциялар әрқашан нәтиже бермейді, өйткені адам өзгеруге ынталы болуы керек. Егер сіздің сүйікті адамыңыз дайын болмаса, онда ешқандай итермелеу оларды ішуді тоқтатуға мәжбүр етпейді. Дегенмен, араласу оларға адамдарға қамқорлық жасайтынын және олардың әрекеттерінің салдары болатынын көрсетеді.
Олардың әрекеттерінен нақты үміттер мен нәтижелер қойыңыз. Мысалы, «Егер сіз емделмесеңіз, мен әпкеммен қаламын»
Қадам 2. Кәсіби маман жалдауды қарастырыңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз ішу проблемасын емдеу идеясына төзімді болып көрінсе, сізге араласуды жеңілдетуге көмектесетін нашақорлық бойынша маманмен кеңесу қажет болуы мүмкін. Бұл адамның маскүнемдермен жұмыс тәжірибесі бар және сізге және басқа жақындарыңызға қалай алға жылжуға болатынын анықтауға көмектеседі.
- Жергілікті психикалық денсаулыққа немесе наркологиялық клиникаға хабарласыңыз, сіздің қоғамдастықтан кәсіби интервенционист табыңыз.
- Адам емделуге қатысқан кезде отбасылық терапияға барған дұрыс. Отбасылық терапевт сонымен қатар адамға шабуыл жасауды болдыртпауға көмектесетін араласуды жүргізуге көмектесе алады.
Қадам 3. Сіздің аймағыңыздағы емдеу бағдарламаларын анықтаңыз
Сауығуды бастау үшін сіздің сүйікті адамыңыз медициналық бақылауда алкогольден детоксикацияны қажет етеді. Сіздің аймағыңыздағы зерттеу бағдарламалары және араласу кезінде оларды көрсетуге арналған брошюралар бар.
Мәселелерінің дәрежесіне қарай, олар стационарлық немесе амбулаторлық бағдарламаларды таңдай алады, олар жүйеден алкогольді кетіру үшін медициналық көмек көрсетеді және шығарылған кезде денесін қолдайды
Қадам 4. Қолдау көрсететін жақындарыңызды жинаңыз
Адамның ішуіне алаңдайтын басқа жақын достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласыңыз. Оларға интервенцияны ұйымдастырғыңыз келетінін және олардың араласу тобының мүшесі болғыңыз келетінін айтыңыз.
- Адамға айтарлықтай әсер ететін адамдарды таңдаңыз. Мақсат - адамның өзгеруге деген мотивациясын шешу, сондықтан жеке адамға жақын және пікірі жеке адамға маңызды болатын адамдарды таңдау тиімді болады. Адамның өміріне перифериялық түрде қатысатын адамдарды таңдау кері әсерін тигізуі мүмкін және сіз көмектескіңіз келетін адаммен араздық тудыруы мүмкін.
- Нашақорлықтан барлығына кездесудің қалай өтетінін түсіндіріңіз. Кездесу кезінде бөлісу үшін әркімнен мәлімдеме дайындауды талап етуге болады.
5-қадам. Бетпе-бет кездесуді жоспарлаңыз
Адамнан сізбен белгіленген күні, уақытында және орналасқан жерінде кездесуін сұраңыз. Кездесу кезінде араласу тобындағы негізгі адамдар ғана болуы керек.
- Кездесу интервенционердің кеңсесінде немесе біреудің үйінде өтуі мүмкін.
- Адамның байсалды екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 6. Кезекпен өз алаңдаушылығыңызды білдіріңіз
Алкогольге оларды жиналысқа не үшін алып келгеніңізді айтыңыз («… өйткені біз сіздің ішуіңізге алаңдаймыз.»). Содан кейін, бөлмені аралап, маскүнемдік ішімдіктің оларға қалай әсер еткенін айтып беріңіз. Әр адам айыптаушы емес, жанашыр, ынталандыратын тіл қолдануы керек.
- Олардың мінез -құлқының сізге қалай әсер ететінін көрсетіңіз, содан кейін осы мінез -құлыққа байланысты шекара қойыңыз. Мысалы, сіз оларға түнгі қоңырауларды қабылдау келесі күні жұмыс істеуді қиындатады, сондықтан ұйқы кезінде телефон өшіріледі деп айтуға болады.
- Біреу айтуы мүмкін: «Сағат таңғы 4 -те маған қоңырау шалдым, сен ауруханадасың, ол мені бөліп жіберді. Мен сенің бұлай жасамайтыныңды білдім, бірақ сен жасадың. Мен сені сүйемін, мен мұны қаламаймын» Қайталануы мүмкін. Сіздің әлеуетіңіз зор. Көмек алыңыз ».
- Адамға күңкілдеуден немесе шабуыл жасаудан аулақ болыңыз. Оның орнына сіз үшін ең маңызды нәрсеге назар аударыңыз. Мысалы, егер сүйікті адам жасөспірімнің ата -анасы болса, жасөспірім ата -анасына жасөспірімнің іс -шараларына қолдау көрсету махаббат көрсетудің маңызды әдісі екенін айтқанын еске салуы мүмкін. Жасөспірім сүйікті адамға маңызды оқиғаларды өткізіп жібергенін айта алады, ал жасөспірім алкогольді олардан маңызды деп санайды.
Қадам 7. Оларға өз үміттеріңізді айтыңыз
Сіз не істегіңіз келетінін және оларға көмектесу үшін не істеуге дайын екеніңізді түсіндіріңіз. Ешқандай тосынсыйлар немесе қате байланыс болмауы үшін оларға нақты үміттер беріңіз. Нені қалайтыныңызды және прогресті қалай анықтайтындығыңызды нақты көрсетіңіз.
Мысалы, сіз адамға өз қалауы бойынша емделуге барып, анонимді алкоголиктер немесе SMART Recovery сияқты өзара көмек топтарымен айналысу керек деп айтуға болады
Қадам 8. Көмек алмаудың салдары туралы хабарлаңыз
Адамға емделуге келіскенін қалайтыныңызды айтыңыз және әр түрлі емдеу бағдарламалары бойынша тапқан ақпаратты көрсетіңіз. Егер олар емдеуден бас тартса, оның салдары болатынын білсін.
Мысалы, егер сіз олардың ата -анасы болсаңыз, олардың қаржылық жағдайын үзуіңіз мүмкін
9 -қадам. Ішімдіктің салдарымен бетпе -бет келуі үшін мүмкіндіктерді тану және тоқтату
Егер сіз жақын адамыңызға алкоголизмнен арылуға көмектескіңіз келсе, сіз оларға деген қарым -қатынасыңызды өзгертуіңіз керек. Сіз енді несие бермейтін, жауапкершілікті өз мойныңызға алмайтын, оларды түрмеден босатпайтын немесе жұбайыңызбен немесе жұмысыңызбен жасырмайтын күшті шекаралар қойыңыз.
- Сіз мынаны айта аласыз: «Тим, мен сені жақсы көремін, бірақ мен саған бұдан былай ақша бермеймін. Сіз ішуді тоқтатуға дайын болғанда, мен сізді қолдау үшін осындамын ».
- Егер бұл сіздің жұбайыңыз болса, сіз: «Қымбаттым, мен енді сенің жұмысыңа хабарласпаймын. Егер сенің көңілің қалса, оларға өзің қоңырау шалуың керек», - деп айтуға болады.
3 -ші әдіс 4: Төзімділікті қалыпқа келтіру
Қадам 1. Жеке, топтық немесе отбасылық кеңестерге қатысыңыз
Алкоголизмді жеңу үшін сіздің сүйікті адамыңыз бірінші кезекте оларды ішуге итермелеген дұрыс емес ойлар мен мінез -құлық үлгілеріне жүгінуді талап етеді. Терапия оларға (және сіз) олардың өміріндегі проблемалық заңдылықтарды анықтауға және стресс пен жанжалмен күресудің жақсы әдістерін табуға көмектеседі.
- Егер сіз үйленген болсаңыз, ерлі -зайыптыларға кеңес беру жақсы нұсқа болуы мүмкін. Егер сіздің балаларыңыз болса, әркім маскүнемдіктің теріс әсерінен айығуы үшін отбасылық терапияға бару пайдалы болуы мүмкін.
- Қалпына келтіру - бұл ұзақ уақыт бойы өмір салтын өзгерту және отбасының барлық мүшелеріне әсер етеді. Отбасы мүшелері анонимді алкоголиктер, аль-анон немесе SMART қалпына келтіру арқылы тұрақты қолдау көрсетуге қатысуға шақырылады.
- Құрдастарға қолдау көрсету бағдарламаларына немесе қалпына келтіру қауымдастығына қатысу жақсы идея.
2-қадам. Алкогольсіз жиындар өткізіңіз
Өмір ішу, кештерді жоспарлау, барбекю, алкогольсіз ойын немесе кино кештерін өткізу әлі де қызықты болатынын атап өту үшін. Адамдарға экзотикалық және дәмді тағамдар әкелу, қызықты музыка ойнау немесе ыстық шоколад сияқты дәмді сусындар жасау арқылы бұл жиындарды қызықты етіңіз.
«Құрғақ» іс -шараларды өткізу сіздің маскүнемдік сүйікті адамыңыздың барлығының байсалдылығын қолдайтынын көрсетеді
3 -қадам. Сүйікті адамды ішуге әсер ететін адамдардан немесе орындардан аулақ ұстаңыз
Сүйікті адамға алкогольді ішкісі келетін жаман әсерлерді төмендетуге көмектесіңіз. Бұған олар әдетте ішетін достар немесе жұмыстан кейін баратын барлар кіруі мүмкін. Қайталанудың алдын алу үшін оларға осы әлеуметтік байланыстардан немесе жағдайлардан аулақ болуға көмектесіңіз.
Оларға өздерін жақсы сезінетін және олардың сауығуына қолдау көрсететін адамдар туралы ойлауды ұсыныңыз. Олар бос уақыттарын мүмкіндігінше осы қарым -қатынасты дамытуға арнаулары керек
Қадам 4. Ішуге пайдалы балама ұсыныңыз
Сіздің сүйікті адамыңызбен кездескен кезде алкогольді ішу қажеттілігі туралы ойланыңыз және оған осы қажеттілікті қанағаттандыратын басқа әрекеттерді табуға көмектесіңіз. Мысалы, егер олар әдетте кешке «тынығу» үшін ішетін болса, түнде жылы ваннаны қабылдауды немесе ұйықтар алдында тыныштандыратын музыка тыңдауды ұсынады.
Егер олар әлеуметтік себептермен ішсе, алкогольсіз әлеуметтік байланыстарды дамытуға көмектесетін жаңа клубтар мен ұйымдарды ұсыныңыз
Қадам 5. Қайталанудың пайда болуын күтіңіз
Рецидив тәуелділікті қалпына келтіруде жиі кездеседі және бұл сіздің сүйікті адамыңыз көмекке келмейтінін білдірмейді. Олардың мәселесі қайтып келгенін байқап, отбасылық кеңес беру немесе қолдау топтарына бару сияқты тіректерді қою арқылы рецидив арқылы көмектесуге дайын болыңыз.
4 -ші әдіс 4: Өзіңізге қамқорлық
Қадам 1. Стрессті болдырмау үшін 7-9 сағат ұйықтаңыз
Алкогольді қолдау стрессті тудыруы мүмкін, тіпті ұйқының нашарлауына әкеледі. Ұйқының жақсы тәртібін жасаңыз, онда сіз әр түнде 7-9 сағат демаласыз. Күндіз -түні бір уақытта тұрып, жатуға ұмтылыңыз.
Ұйықтаудан бір сағат бұрын электрониканы өшіріп, орнына босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Серігіңізбен шамалы оқуға, шам жағуға немесе массаж жасауға тырысыңыз
Қадам 2. Қант пен кофеиннен гөрі нәрлендіретін тағамдарды таңдаңыз
Дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер, майсыз ақуыз, майсыз сүт, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты қоректік заттарға бай тағамдардың пайдасына қантты, қажетсіз тағамдар мен кофеиннен аулақ болыңыз.
Өзіңізді ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз. Сондай -ақ, энергия апатына жол бермеу үшін тамақтану уақытын реттеуге тырысыңыз
3 -қадам. Көңіл күйіңізді көтеру үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және өмірлік стрессті жеңуге көмектеседі. Аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минуттық физикалық белсенділікті қамтитын жаттығу режимін бастаңыз. Жүгіруге, велосипед тебуге немесе йогаға барыңыз.
4-қадам. Апталық өзін-өзі күту жоспарын орындаңыз
Стрессті сезінгенде терең тыныс алуды, бұлшықеттің босаңсуын немесе басқарылатын суретті қолданып көріңіз. Сіз жағымсыз сезімдерді жеңуге көмектесу үшін журналға немесе досыңызға қоңырау шала аласыз.
