Адамдар көптеген себептерге байланысты жалғыздықты сезінеді, соның ішінде қарапайым әлеуметтік ыңғайсыздық пен қасақана оқшаулау. Кейбір адамдар айналасында адамдармен жалғыздық сезінуі мүмкін, себебі олармен маңызды байланыс жоқ. Барлығы кейде жалғыздықты сезінеді, бірақ бұл ешқашан жағымды болмайды. Жалғыздықпен күресу әр түрлі формада болуы мүмкін, оның ішінде жаңа адамдармен танысу, жалғыз уақытыңызды бағалауды үйрену және отбасыңызбен қайта байланысу. Жалғыздықпен қалай күресуге болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Жалғыздық сезімін түсіну
Қадам 1. Өзіңізді жалғыз сезінуіңіздің себептерін анықтаңыз
Сізге шынымен көмектесетін өзгерістер енгізу үшін сізге неге жалғыздықты сезіну үшін біраз уақыт қажет. Мысалы, сіз достарыңыз жеткіліксіз болғандықтан, сіз жалғызсырап қалдым деп ойлайсыз, және сіз көбірек достар табасыз. Егер сіз жалғыздық достарыңыздың көп болуынан және маңызды байланыстардың болмауынан туындаса, сіз жаңа достар тапқаннан кейін де өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін. Неліктен жалғыздықты сезіну керектігін анықтау үшін келесі сұрақтарды қарастырыңыз:
- Сіз қашан ең жалғыздықты сезінесіз?
- Кейбір адамдар айналаңызда жүргенде сізді жалғыздық сезімін тудырады ма?
- Сіз қанша уақыттан бері осылай сезініп жүрсіз?
- Жалғыздық сезімі сізді не істеуге итермелейді?
Қадам 2. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылау үшін журналды бастаңыз
Журнал сізге жалғыздық сезімін жақсы түсінуге көмектеседі және бұл стресстен арылудың тамаша әдісі. Журнал жүргізуді бастау үшін ыңғайлы орынды таңдап, жазуға күніне шамамен 20 минут бөлуді жоспарлаңыз. Сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді немесе не ойлап жатқаныңызды жазудан бастай аласыз немесе шақыруды қолдана аласыз. Сіз қолдануға болатын кейбір кеңестерге мыналар жатады:
- «Мен өзімді жалғыз сезінемін …»
- «Мен өзімді жалғыз сезінемін, себебі …»
- Сіз жалғыздықты алғаш рет қашан сезіне бастадыңыз? Сіз бұл сезімді қанша уақыт бойы сезіндіңіз?
3 -қадам. Медитация жасаңыз
Кейбір зерттеулер медитация жалғыздық пен депрессияға байланысты сезімдерді жеңілдетеді деп болжайды. Медитация - бұл сіздің жалғыздық сезіміңізбен көбірек байланыс орнатудың және олардың қайдан келгенін түсінудің тамаша тәсілі. Медитация жасауды үйрену уақытты, тәжірибені және басшылықты қажет етеді, сондықтан сіздің аймағыңыздан медитация сабағын табу жақсы. Егер сіздің аймағыңызда сабақтар жоқ болса, медитацияны үйренуге көмектесетін ықшам дискілерді де сатып алуға болады.
- Медитацияны бастау үшін тыныш орын тауып, жайлы болыңыз. Сіз орындыққа отыра аласыз немесе едендегі жастыққа аяғыңызды айқастыра отыра аласыз. Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіз тыныс алуыңызға назар аудара отырып, өз ойларыңызға алаңдамауға тырысыңыз. Тек олардың болуына және өтіп кетуіне рұқсат етіңіз.
- Көзіңізді ашпай, айналаңыздағы әлемді бақылаңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізге де назар аударыңыз. Сіз не естисіз? Ненің иісі бар? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Физикалық? Эмоционалды ма?
Қадам 4. Терапевтпен өзіңізді қалай сезінгеніңіз туралы сөйлесуді қарастырыңыз
Неліктен жалғыздық сезінетінін және бұл сезімдерден қалай өту керектігін түсіну қиын болуы мүмкін. Лицензияланған психикалық денсаулық маманы сізге жалғыздықты түсінуге және жұмыс жасауға көмектеседі. Жалғыздық сезімі депрессияға түскеніңізді немесе психикалық денсаулығыңыздың басқа сырқатына шалдыққаныңызды көрсетуі мүмкін. Терапевтпен сөйлесу сізге не болып жатқанын түсінуге және әрекеттің ең жақсы бағытын таңдауға көмектеседі.
2 -ші әдіс 4: Өзіңізді жұбату
Қадам 1. Сіз жалғыз емес екеніңізді түсініңіз
Жалғыздық - бұл адамның қалыпты бөлігі, бірақ ол сізді өзіңізді әдеттен тыс сезіндіруі мүмкін. Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен хабарласыңыз және сол адаммен көңіл -күйіңіз туралы сөйлесіңіз. Сіз өз сезіміңіз туралы біреуге айта отырып, сізде де сол сезімдер болды ма деп сұрауға болады. Біреумен байланыс орнату және бөлісу процесі сізге жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі.
- Бірдеңе айтуға тырысыңыз: «Соңғы кездері мен жалғыздықты сезініп жүрмін, сізде де осындай сезім болды ма деп ойладым».
- Егер сізде сөйлесетін досыңыз немесе отбасы мүшесі болмаса, мұғалімге, кеңесшіге немесе пасторға хабарласыңыз.
Қадам 2. Алға жылжытыңыз
Өзіңізді жалғыз сезінетіндігіңіз туралы ұзақ ойланудың орнына, жалғыздықтан бас тарту үшін әрекет жасаңыз. Серуендеңіз, велосипедпен жүріңіз немесе кітап оқыңыз. Әрекеттер мен хоббиді зерттеңіз, жаңа нәрселерді көруден қорықпаңыз. Тәжірибеге ие болу сізге көп әлеуметтік жағдайларда түсініктеме беруге мүмкіндік береді (осылайша көп адамдармен сөйлесуге болады) және басқа адамдарды қызықтыратын әңгімелерді бастауға болады.
Өзіңізді бос ұстаңыз. Уақыттың аз болуы жалғыздық сезімін тудырады. Өзіңізді жұмысқа немесе сабақтан тыс уақытқа жұмсаңыз
3 -қадам. Әлеуметтік әрекеттерді өзіңіз жасаңыз
Егер сізде үнемі сыртқа шығатын адам болмаса, бұл сізге демалуға және көңіл көтеруге кедергі жасамаңыз. Мысалы, егер сіз кешкі асқа немесе кездесуге киноға барғыңыз келсе, өзіңізді киноға немесе жақсы мейрамханаға апарыңыз. Бастапқыда, әдетте басқа біреумен жасай алатын нәрсені өзіңіз жасау ыңғайсыз болып көрінсе де, өзіңізді ұстамаңыз. Жалғыз болу және бірдеңе жасау - таңқаларлық емес! Сіз бұны не үшін бұрын жасағандығыңызды есіңізге түсіргенде, сіз бұл әрекеттен ләззат ала аласыз.
- Өзіңізбен бірге тамақтануға немесе кофе ішуге баратын болсаңыз, өзіңізбен бірге кітап, журнал немесе журнал алыңыз, сонда сіз әдетте сөйлесетін боласыз. Есіңізде болсын, адамдар «мен» уақытын өз бетінше өткізу үшін әдейі шығады. адамдар саған жалғыз қарап, сенің достарың жоқ деп ойлайтын сияқты емес.
- Жалғыз болу сезіміне үйрену үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Егер сіздің алғашқы әрекеттеріңіз сәл ыңғайсыз болса, берілмеңіз.
- Ескі досыңызға қоңырау шалып көріңіз, егер сіз сыртта болсаңыз және жалғыздық сезіне бастасаңыз!
Қадам 4. Үй жануарларын алуды қарастырыңыз
Егер сіз шынымен серіктестіксіз күресіп жүрсеңіз, жергілікті жануарлар үйінен ит немесе мысық асырап алуды қарастырыңыз. Үй жануарлары ғасырлар бойы үй серіктестері болды, сондықтан жануардың сенімі мен сүйіспеншілігін жеңіп алу өте жақсы тәжірибе болуы мүмкін.
Үй жануарларының жауапты иесі болыңыз. Сіздің үй жануарыңыздың тазартылғанына немесе зарарсыздандырылғанына көз жеткізіңіз және егер сіз оған күтім жасаудың күнделікті міндеттерін шешуге дайын болсаңыз, үй жануарыңызды өміріңізге енгізуге міндеттеніңіз
3 -ші әдіс 4: Әлеуметтік желіні қалпына келтіру
Қадам 1. Әрекеттерге қатысыңыз
Жаңа достар табу үшін сіз сыртқа шығып, нәрселерге араласуыңыз керек. Спорттық лигаға қосылуды, сабаққа қатысуды немесе қоғамдастықта еріктілік жасауды қарастырыңыз. Егер сіз өте ұялшақ болсаңыз, әлеуметтік мазасыздық тобын табыңыз, тіпті егер ол желіде болса да. Аймағыңыздағы әрекеттер үшін Craigslist, Meetup немесе жергілікті жаңалықтар веб -сайттары сияқты жерлерді қараңыз.
Достар табу немесе адамдармен кездесу идеясы бар функцияларға қатыспаңыз. Ешқандай үмітсіз жүруге тырысыңыз және не болғанына қарамастан рахаттаныңыз. Сізді қызықтыратын және кітап клубтары, шіркеу топтары, саяси науқандар, концерттер мен көркем көрмелер сияқты адамдар тобын қамтитын әрекеттерді іздеңіз
Қадам 2. Әлеуметтік қарым -қатынаста өзіңізді бастамашыл болуға шақырыңыз
Жаңа достар табу үшін көбінесе бірінші қадамды жасауды және басқаларды бір нәрсеге шақыруды талап етеді. Адамдардың сізге жақындағанын күтпеңіз: сіз оларға жақындауыңыз керек. Адамнан сөйлесуді немесе кофе алғысы келетінін сұраңыз. Сізге қызығушылық танытпас бұрын, сіз әрқашан басқа адамдарға қызығушылық танытуыңыз керек.
- Жаңа достар табуға тырысқанда өзіңіз болыңыз. Өзіңізді қате көрсету арқылы жаңа адамға әсер етуге тырыспаңыз. Бұл жаңа достықтың басталуына дейін аяқталуына әкелуі мүмкін.
- Жақсы тыңдаушы бол. Адамдар сөйлескенде мұқият болыңыз. Сіз тыңдап тұрғаныңызды көрсету үшін адамның айтқан сөздеріне жауап бере білу маңызды, немесе олар сізге бәрібір сияқты.
Қадам 3. Отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Отбасыңызбен қарым -қатынасты нығайту үшін жұмыс істеу сізге жалғыздықты тоқтатуға көмектеседі. Егер сізде отбасы мүшесімен керемет тарих болмаса да, сіз қарым -қатынасты шақырудан бастауға болады. Мысалы, сіз көптен көрмеген отбасы мүшесінен түскі асқа шығуды немесе кофе алуды сұрай аласыз.
Отбасы мүшелерімен қарым -қатынасты қалпына келтіруге немесе тереңдетуге тырысқанда, сіз жаңа достар табу үшін қолданатын стратегияларды қолдана аласыз. Адамды сұрауға бастамашы болыңыз, өзіңіз болыңыз және жақсы тыңдаушы болыңыз
Қадам 4. Жағымды қатысушы болыңыз
Керемет серіктестікті қамтамасыз ету арқылы адамдарды өзіңізге тартыңыз. Сын айтудан гөрі комплимент болыңыз. Кездейсоқ түсініктеме алу үшін басқа адамдардың киімдерін, әдеттерін немесе шаштарын таңдамаңыз. Олар ештеңе істей алмайтын кезде көйлектерінде кішкентай дақ бар екенін еске салудың қажеті жоқ. Олар сіздің жемпіріңізді керемет деп санайтыныңызды немесе олардың мінезі сізге ұнайтынын естуі керек. Көп нәрсе жасамаңыз, бірақ сізге бірдеңе ұнаса, оны кездейсоқ еске түсіріңіз. Бұл айналадағы ең жақсы мұзды бұзушылардың бірі және уақыт өте келе сенімділікті нығайтады, өйткені адамдар оларды сынға алмайтындығыңызды түсінеді.
Қадам 5. Желілік қауымдастыққа қосылыңыз
Кейде адамдармен желіде байланысу жеке сөйлесуден гөрі оңайырақ болуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, интернеттегі қарым-қатынас бетпе-бет қосылудың тең алмастыруы емес. Алайда, кейде интернеттегі қауымдастықтар өз ойларыңызбен және тәжірибелеріңізбен бөлісудің немесе ұқсас жағдайды бастан өткергендерге сұрақтар қоюдың құнды әдістері бола алады. Интернеттегі форумдар сізге басқаларға көмектесуге мүмкіндік береді.
Интернетке қосылған кезде қауіпсіз болуды ұмытпаңыз. Барлығы өздерін айтқандай бола бермейді және жыртқыштар жалғыздықты жейді
4 -ші әдіс 4: Жалғыздықтан ләззат алу
Қадам 1. Жалғыздық пен жалғыздықты ажыратыңыз
Жалғыздық - жалғыздыққа бақытсыздық. Жалғыздық - бұл жалғыздыққа бақытты болу. Жалғыздықта, қалауда немесе жалғыз болудан ләззат алудың еш жаман жері жоқ. Жалғыз уақыт пайдалы және қызықты болуы мүмкін.
2 -қадам. Өзіңізді жақсартуға және өзіңізді бақытты етуге тырысыңыз
Әдетте, біз көп уақытымызды басқа адамдарға арнайтын болсақ, біз өзімізге немқұрайлы қараймыз. Егер сіз жалғыздық кезеңін бастан өткерсеңіз, өзіңіз үшін жасағыңыз келетін нәрсені жасаңыз. Бұл керемет мүмкіндік және сіз бақытты болуға лайықсыз!
Қадам 3. Спортзалға қосылуды қарастырыңыз
Дене тәрбиесі мен оған күтім жасау, әдетте, қолымыз бос кезде, бірінші кезекте шетке ысырылады. Егер сіз басқа адамдармен әдеттегіден аз уақыт өткізсеңіз, сол уақытты жаттығуларға қолдануға тырысыңыз. Егер сіз жаттығу залында жаттығулар жасасаңыз, сіз жаңа достармен немесе жаңа біреумен кездесуіңіз мүмкін!
4 -қадам. Жаңа дағдыға үйреніңіз
Жаңа хоббиге уақыт бөлу сізге жалғыздықты сезінуге көмектеседі, тіпті егер сіз хоббиді өзіңіз жасасаңыз да. Сіз аспапта ойнауды, сурет салуды немесе би билеуді үйрене аласыз. Бұл тақырыптарды басқалармен бірге үйрену сізге жаңа адамдармен танысуға көмектесуі мүмкін, бірақ сонымен бірге сіздің сезіміңізге шығармашылық мүмкіндік береді. Жалғыздықты әдемі нәрсеге айналдырыңыз!
- Өзіңізге жақсы тамақ дайындаңыз немесе достарыңызға немесе көршілеріңізге нан пісіріңіз. Тамақ дайындау пайдалы, сіз өзіңіздің көңіліңізді нәрлендіретін нәрсеге бағыттай аласыз.
- Бұл хоббиді ұнататын басқа адамдармен кездесу үшін клубқа қосылуды қарастырыңыз.
Қадам 5. Үлкен нәрсе жасаңыз
Адамдардың көп жағдайда шынымен де жасағысы келетін үлкен нәрсесі бар және оны жасамау үшін мың түрлі сылтаулары болады. Сіз кітап жазғыңыз келді ме? Кино түсіру? Өзіңіздің жалғыздығыңызды керемет нәрсе жасау үшін ақтаңыз. Кім біледі, мүмкін бұл басқаларға жалғыздықпен күресуге көмектесетін нәрсеге айналады …
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Бақытты болу үшін қарым -қатынаста болудың қажеті жоқ екенін түсініңіз. Достарыңыздың кетіп бара жатқанын және адамдармен кездесетінін көру қиын болуы мүмкін. Бірақ сіз өзіңізді бір топтың мүшесі немесе сізге қамқор адамдармен қоршалған сияқты сезіну үшін кездесудің қажеті жоқ. Сіз дайын болған кезде ғана кездесіңіз.
- Жалғыздық жаңа нәрсені сынап көруге, демалуға немесе шығармашылықты дамытуға қолайлы уақыт болатынын біліңіз.
- Өзіңізбен бақытты болуды үйреніңіз. Егер сіз өзіңіздің кім екеніңізді ұнатсаңыз/ұнатсаңыз, ол көрсетеді. Адамдар көтеріңкі және сенімді адамдардың жанында болуды ұнатады.
- Кез келген кездесулерге сенуге болатын шынайы дос болуға жол бермеңіз. Бұл сенімді біртіндеп қалыптастырыңыз және оларды сол күйінде қабылдаңыз. Таныстарыңыз көп болса, достарыңызбен кездессеңіз, іс -шаралармен жеке кездесуге ыңғайлы болар еді және жеке ақпаратқа сенетін достарыңыздың әлдеқайда аз тобы. Байланыстарыңызды концентрлі шеңберлер ретінде қарастырыңыз.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, бөлмені алуды немесе ата -анаңызбен біраз уақыт тұруды ойлаңыз. Тіпті мысық немесе ит сияқты үй жануарларын алу көмектесе алады.
- Демалыс сізге нәрсені есте сақтауға көмектеседі және сізді тыныштандырады.
- Музыка тыңдаңыз немесе кітапты екінші адам ретінде оқыңыз (сіз, сіздің), себебі біреу сізбен сөйлесіп тұрғандай сезіледі.
- «Көпшіліктің ішінде жалғызсырауға» болатынын түсініңіз. Сізде достарыңыз, отбасыңыз бен таныстарыңыз болуы мүмкін, бірақ бәрібір өзіңізді жалғыз сезінесіз. Кейбір адамдар үшін айналасындағылармен байланыс орнату қиын. Бұл жағдайда сырттан кеңес беру көмектесе алады.
- Діни сенімі бар адамдар үшін сенушілермен қарым -қатынасты қарастырыңыз. Көптеген шіркеулерде тұрақты қарым -қатынас болуы керек. Егер сіздің шіркеуіңіз мұны жасамаса, онда оны бастауды қарастырыңыз.
- Бақытты жерді немесе өзіңізге ұнайтын жерді ойлаңыз.
- Егер сіз достарыңыз сізге жеткілікті мән бермейтінін сезсеңіз немесе олар сізді тастап кетуі мүмкін болса, онда сіз адамдарды босатуға арналған оң көзқарас қалыптастырасыз. Оларға серуендеуге рұқсат етіңіз. Егер сіз олардың өмірінде маңызды болсаңыз, олар сізге қазір немесе кейін келеді. Олай болмаған жағдайда сіз өзіңіздің қайда тұрғаныңызды білесіз.
- Сізді шынайы әлемнен алатын қиялға ие болыңыз, сонда сіздің жалғыздық жоғалады.
- Би үйірмесіне, хорға, музыка сабағына қатысу сияқты таланттарыңызды жақсартуға уақыт бөліңіз. Сіз жаңа қызығушылықпен танысасыз!
Ескертулер
- Егер сізде үнемі жалғыздық сезімі болса, дәрігерден көмек сұраңыз. Бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін.
- Жалғыздық - бұл табынушылар, бандалар мен басқа топтар осал адамдарды пайдаланады және сізге теріс әсер етеді. Сақ болыңыз және сіз қосылғыңыз келетін кез келген топ туралы басқалардың айтқандарын тыңдаңыз.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, Facebook және Twitter сияқты әлеуметтік медиа сайттарынан үзіліс алыңыз-олар сіздің әлеуметтік қарым-қатынасыңызға көмектеспейді. Кейде адамдар бұл сайттарда қатыгездік танытып қана қоймайды, басқалардың көңілді әрекеттермен «мәртебесін жаңартатынын» көру сізді одан да нашар сезінуі мүмкін. Оның орнына, сыртта бірдеңе жасауға тырысыңыз. Мүмкін ұзақ серуендеңіз, итіңізбен ойнаңыз немесе бауырыңызбен араласыңыз.
- Әлеуметтік желі ретінде онлайн қауымдастықтарға тым тәуелді болу тәуелділікке және одан да асқынуларға әкелуі мүмкін. Мұны сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін және сіздің онлайн достарыңызбен бірге болуға тырысатын адамдармен кездесу үшін құрал ретінде пайдаланыңыз. Бұл өзара мүдделерді сұрыптау үшін жақсы сүзгі болуы мүмкін, бірақ адамдар желідегідей офлайн болады деп күтпеңіз.
- Сіз жаман топтардан жаман адамдарды таба аласыз. Жақсы топтардан жақсы адамдарды табуға тырысыңыз.
