Кез келген мақсатқа жетудегі сіздің күш -жігеріңіз немесе сіздің күтуіңізге немесе қажеттіліктеріңізге сәйкес келмеуіне байланысты сіздің көңіліңізден шығу сезімі бәріне таныс. Көңілсіздікпен күресу - бұл сезім тудыратын көздерді тану және басқа эмоционалды жауапты таңдау үшін тиісті әдістерді қолдану.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қиындық жағдайында күресу
Қадам 1. Триггерлеріңізді біліңіз
Триггер - сіздің ортаңыздағы триггердің өзіне пропорционалды емес кенеттен эмоционалды реакция тудыратын элемент. Кейбір жалпы триггерлер бар, бірақ әркімде бұл көңілсіз сезімдерді тудыратын әртүрлі жағдайлар бар.
- Сіз күтуге мәжбүр болсаңыз да, көңілсіз қаласыз ба? Мысалы, кептеліс немесе тіркеу кезінде кезекте тұру.
- Адамдар сіздің жеке үміттеріңізді ақтамаса немесе сіздің жұмысыңызға кедергі келтірмесе, сіз ренжисіз бе? Мысалы, біреу сіздің уақытыңызды бұзатын мәтінді немесе электрондық поштаны жібереді.
- Күрделі мәселелер сізді ренжітеді ме? Мысалы, қиын үй тапсырмасы жарылысқа әкелуі мүмкін бе?
Қадам 2. Мүмкіндігінше триггерлерден аулақ болыңыз
Нервке не әсер ететінін білу бұл сезімдердің қашан соғылатынын білуге және триггерден мүмкіндігінше жиі аулақ болуға көмектеседі. Триггерлер жиі автоматты реакциялар болып табылады, сондықтан сіздің триггерлеріңізді білу сізге реакция ұсынылған кезде басқаруға көмектеседі.
- Мысалы, телефонды үзіліссіз жұмыс істеу керек болғанда немесе үнсіз күйде ұстаңыз, егер қиындықтан немесе мектептегі тапсырмадан көңіліңіз қалса, үзіліс алыңыз.
- Егер сіз триггерден аулақ бола алмасаңыз, триггерлер - бұл оларды өзгерту қаншалықты қиын болғанына қарамастан, сіз рұқсат ететін немесе таңдамайтын ойлау үлгісі екенін түсінуге тырысыңыз. Іске қосылғаннан кейін, импульсивті емес, ойлануға уақыт бөліңіз.
3-қадам. Стрессті басқарудың тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Релаксацияланған, реттелген тыныс алу мидың химиясын өзгертеді, сондықтан белсенділікке амигдала емес, ойластырылған неокортекс басым болады. Міне, осылайша саналы, мақсатты тыныс алу импульсивті әрекеттен немесе асығыс сөздерден аулақ болуға көмектеседі. Терең тыныс алыңыз. Ашудан немесе ренжуден әрекет жасамас бұрын, кідіріп, терең дем алыңыз. Тыныс алғанда баяу төртке дейін санаңыз, содан кейін дем шығарғанда тағы төртке дейін санаңыз. Өзіңізді тыныш сезінгенше қайталаңыз.
4 -қадам. Басқалардан күтуіңізді басқарыңыз
Адамдар ақылға қонымсыз, өзімшіл, әділетсіз және үйлесімсіз болуы мүмкін. Сіз әрқашан өзіңіздің реакцияңызды басқара аласыз, бірақ басқаның мінез -құлқын ешқашан.
- Басқалардың шектеулерін қабылдаңыз. Мысалы, сізде әрқашан бәрінен кешігіп жүретін, бірақ керемет дос болатын досыңыз бар дейік. Досыңызды уақытында көрсете алмайтыныңызды түсіну арқылы күтуіңізді басқарыңыз, бірақ сіз оны шақыратын нәрсені басқара аласыз. Егер сіз ұқыптылық сіздің триггерлеріңіздің бірі екенін білсеңіз, оны жеделдік мәселесі туғызатын жағдайларға жол бермеңіз.
- Өзін-өзі қамтамасыз етуге тәрбиелеу. Сіз үшін маңызды кез келген мақсатты қою және жұмыс жасау арқылы дәрменсіздікті жеңуге болады. Сонымен, сіздің көңілсіздігіңіз қысқа мерзімді мақсат ретінде қабылдауға болатын нәрсеге байланысты ма? Мысалы, егер сіз бұрын келіскен болсаңыз да, сіздің бөлмедегі қоқысты қоқысқа шығармайтынына ренжіген болсаңыз, мүмкін, сіз қастыққа бой алдырмай, оны өзіңіз шығарып алуыңыз керек шығар. Содан кейін басқа адамнан оның орнына басқа жұмысты орындауды сұраңыз.
- Адамдармен қарым -қатынаста перфекционизмнен аулақ болыңыз. Тұрақты әрекет етпегенде адамдар ренжуі мүмкін. Бірақ бұл жай ғана адам болу - адамдар робот немесе компьютер емес. Бұл көңілсіз болуы мүмкін, бірақ екіншісінің мінсіз емес екенін мойындау (және сіз де емес) адамдармен қарым -қатынаста маңызды.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
Қадам 5. Өзіңізбен қарым -қатынас туралы тексеріңіз
Көңілсіздік - бұл адреналин мен басқа нейрохимиялық заттардың бөлінуін тудыратын стресс, олар сізді импульсивті және тіпті агрессивті әрекет етуге мәжбүр етеді. Сіз айқайламас бұрын, дөрекі қимыл жасаңыз немесе біреуді қорламаңыз, тоқтаңыз және тиісті оқиғаларға ойша оралыңыз. Сіздің жауапыңыз шамадан тыс немесе жеткіліксіз екенін тексеріңіз. Мақсат-басқалардың үстіңнен үстемдік етуіне жол бермеу, ал басқалардың үстінен үстемдік етпеу. Қазіргі жағдайға қалай жауап беру керектігін түсіну үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Мен шынымен мен қабылдағандай нәрселер бар ма? Бұл жерде маған не жетіспеуі мүмкін?
- Енді болған оқиға бір күнде маңызды бола ма? Апта? Жыл?
- Мен өз алаңдаушылығымды дұшпандықсыз білдіре аламын ба?
- Мен бөлісуге тырысатын ақпарат бар ма?
- Мен өз реакциямдағыдай немесе «дұрыс» болғандай, жағдайды анық көруге қызығамын ба?
- Мен басқа адамның қажеттіліктеріне қызығамын ба? Біз ынтымақтаса аламыз ба?
Қадам 6. Көңілсіздікті «сәтсіздікке» емес, «кешіктірілген табысқа» қараңыз
Жағдайға қалай қарайсыз, сіздің реакцияңыз бен эмоцияларыңыз өзгереді. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызды жеңілетін сәтсіздік деп санасаңыз, онда сіз ашуланшақтықты жеңуге болатынын бірден білесіз.
Мысалы, сіз жаңа көлікке ақша жинап жатырсыз делік, бірақ қазіргі көлікті жөндеу үшін қордан ақша алуыңыз керек. Жаңа көлікті қалаған кезде алмауды шешудің орнына, ол сізді бір -екі айға ғана шегіндіретінін және бұл кедергіні жеңетіндігіңізді еске түсіріңіз
3-ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді фрустрациямен күрес
Қадам 1. Білім беру, оқыту, мансап және үйге қысқа, орта және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз және ең жақын мақсаттарыңыздың біреуін жақыннан бастаңыз
Жоспарды қазірден бастаңыз және/немесе жалғастырыңыз, сонда сіз өз қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізді жүзеге асырасыз, соның ішінде:
- Тренингке немесе тәрбиеге мақсат қою әрекетті/бастауды қажет етеді. Сіз өтініш бере аласыз және қоғамдық колледжге кіре аласыз және 4 жылдық колледжге ауыса аласыз, егер бұл сіздің жоспарыңызға сәйкес келсе.
- Жақсы «қолма-қол машина» сатып алу үшін ақша жинау қажеттіліктерді қанағаттандыра алады, бірақ кейде ескі көлікті күту үшін қордан біраз ақша алуға тура келеді. Барлық жинақтарды жаңа көлікке жұмсамаймын деп уайымдамай, өзіңіздің жинақ мақсатыңызға жету үшін бір -екі ай ғана қажет екенін айтыңыз.
- Күнделікті өмір салты бойынша мақсаттармен жұмыс істеу сізді күйзеліске ұшыратады, тіпті жаңа хоббилерді дамыту ұзақ уақытқа созылған көңілсіздікке көмектеседі. Егер сіз үнемі жұмыс жасаудан гөрі, хоббиіңізге жол беруге қиналсаңыз, прагматикалық жағы бар нәрсені таңдаңыз, мысалы, өз қолыңызбен нан, сабын, киім және т.б. жасауды үйреніңіз. Сіз ішкі/материалдық емес нәрсені таба аласыз. сондай-ақ олардың біреуін немесе бірнешеуін меңгеруді үйренудің нақты пайдасы.
Қадам 2. Біршама перспективаға ие болыңыз
Көңілсіздікпен күресу - үмітсіздікті, әрекетсіздікті және қанағаттанбауды жеңу үшін үміт табу. Көңілсіздікке қарсы тұру үшін, жеке жетістіктерге жету үшін әрекет етіңіз. «Әрекет» сөзбе -сөз бір нәрсені жасау мүмкіндігін қолданады, ал дәрменсіздік - бұл сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін ештеңе жасай алмайтындығыңыздың сезімі. Осы сәтте қолыңыздан келетін нәрсені таңдаңыз-қажет болса да, оны жасаңыз. Киіміңізді жуу, киімді ауыстыру немесе түскі ас дайындау сіздің мәселеңізбен салыстырғанда маңызды емес болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл ештеңе емес, және біздің миымыздың жұмысының арқасында әрбір сәттілік үміт береді. ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
Қадам 3. Қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз
Қиындықтарыңыз туралы сөйлесе алатын достар табыңыз, олар сізді тыңдамайды және сізді соттамайды. Егер сізде жақын достарыңыз болмаса, мұны өзіңізге ыңғайлы сезінсеңіз, жұмыс іздеу немесе танысу веб -сайттарын пайдалану сияқты қиын тапсырмалар кезінде жақсы серіктестік ұсына алатын адамды табыңыз. Әлеуметтік уақыт әдетте көңіл -күйді реттеуге пайдалы. Егер мәселе анық болып көрінсе де, оны талқылау сізге өзін-өзі бағалаудың төмендігі немесе ерекше мазасыздық сияқты жасырын мәселелерді ашуға көмектеседі. Көмекші тәлімгер немесе кеңесші сізге осылармен сөйлесуге көмектеседі.
4 -қадам. Өзіңізді емдеңіз
Көңілсіздік күйзеліс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін, бұл біздің көңіл -күйімізге, ұйқы цикліне және жалпы дене химиясына зиянды әсер етуі мүмкін. Өзіңізге күтім жасауды жақсарту арқылы-әсіресе денеңізге күтім жасау-сіз демалып, көңілсіздік тудырған сезімдерден арылуға болады. Жуыну, серуендеу, тәтті нан пісіру немесе кітап оқу - біреуді үрлеп, жарып жібергеннен жақсы. Бұл баяу, тыныштандыратын әрекеттер сіздің денеңіздің химиясын дабыл қағылған және реттелмеген күйден тыныштық пен шоғырландыруға өзгертуге көмектеседі.
Қадам 5. Жетістіктеріңіздің журналын жүргізіңіз
Көңілсіздік көбінесе сіздің мақсатыңыз бен мағынаңыз жоқ деген сезіммен бірге жүреді, бірақ ренжіген адамдар өздері туралы шынайы көзқараспен сирек кездеседі. Өзіңіздің барлық жетістіктеріңізді, соның ішінде күнделікті орындауыңыз керек тапсырмаларды тіркеу есебімен күресіңіз. Егер сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді мойындауда қиындыққа тап болсаңыз, сізде өзін-өзі бағалау проблемалары болуы мүмкін. Досыңыздың немесе отбасы мүшелеріңіздің көмегімен сіз өзіңізді жақсы сезінетін немесе мақтана алатын жетістіктерге жетуге көмектесіңіз.
Қадам 6. Стрессті азайту үшін жаттығулар
Физикалық белсенділік көңілсіздік тудыратын кернеу мен стрессті жеңілдетеді, әсіресе егер сіз дұрыс ортада жаттығулар жасасаңыз. Мүмкіндігінше табиғи ортада серуендеңіз, жүгіріңіз немесе серуендеңіз. Егер сіз үнемі жаттығуға үйренбеген болсаңыз, оны баяу қабылдаңыз, сонда сіз өзіңізді сергек сезінесіз, шаршамайсыз.
Егер сіз ренжіткен тапсырманы орындау кезінде жаттығу үзілісін жасай алмасаңыз, оның орнына терең тыныс алу немесе медитация жасау үшін қысқа үзіліс жасаңыз
Қадам 7. Кешіктірумен күрес
Мақсаттарыңызбен жұмыс істеу/орындау арқылы енжарлықтан немесе мотивацияның жетіспеушілігінен аулақ болыңыз. Кешіктіру себебінен сіздің мақсаттарыңыздың жоғалуына жол бермей, нәтижелі және қызықты болатын мақсатты, бағытталған әрекеттерді таңдау. Егер бұл сипаттама сәйкес келсе, сіздің жағдайыңызға сәйкес болса, келесі кеңестермен циклды бұзыңыз:
- Қажет емес алаңдаушылықты алып тастаңыз. Сіз оңай алаңдайсыз ба, әлде тапсырманы орындауды кейінге қалдыруға тырысасыз ба, назарыңызды өзіңізге алыңыз. Телефонды, басқа электронды құрылғыларды немесе интернетті өшіріңіз, егер сіз жұмыс істеп жатқан нақты тапсырма үшін қажет болмаса. Жұмыс аймағын қажет емес заттардан тазартыңыз.
- Өзіңіздің ақылға қонымды, сағаттық, күнделікті, апталық, айлық, семестрлік және жылдық мақсаттарыңызды, тіпті кейбір жеке сыйақылардың минималды мерзімін белгілеңіз.
- Жағымсыз немесе қиын тапсырмаларды орындау сіздің табысқа жетуіңізді ынталандырады «» Енді мен өз мақсаттарым үшін көп жұмыс жасаймын «деп айтуға болады. Өзіңізді сау болу үшін марапаттау арқылы оң нәтижеге жету үшін қосымша себептерді қосыңыз. жеңіл тағамдар, жақсы ойын-сауық немесе басқа сыйақы, егер сіз бір сағат ішінде немесе күннің соңына дейін минималды мерзімге сәйкес келсеңіз.
Қадам 8. Курсты өзгертіңіз
Егер жеке жоба немесе қайталанатын тапсырма сізді ренжітсе, біраз уақытқа жобаның, мақсаттың, жұмыстың немесе хоббидің басқа кезеңін орнатыңыз. Егер сіз жұмыста ренжіген болсаңыз, жұмысты жеңілдетудің жолдарын ойлаңыз немесе жұмыс міндеттерін немесе кестені өзгертуді сұраңыз.
- Бір уақытта бір тапсырманың/идеяның қадамдарына назар аударыңыз. Сіздің қазіргі күш -жігеріңізге көп тапсырманы/назар аударуды тоқтатыңыз. Міндетті түрде әр тапсырма әрқашан әр тапсырманы қиындатады және одан құтылуды жеңілдетеді, тіпті егер сіз оны жақсы білемін деп ойласаңыз да. Бір мезгілде екі тапсырманы орындаудың орнына, егер олар көңілсіз болса, оларды ауыстырыңыз.
- Екеуінде де нәтижелі бола отырып, ашуланшақ қабырғаға соғылмау үшін «бәсекелес» жобалар арасында ауысуды қарастырыңыз. Арасына бес минуттық үзіліспен әрқайсысына отыз-алпыс минут жұмсаңыз.
- Егер сіздің жұмысыңыз қатты күйзеліс пен көңілсіздік тудырса, демалысты қарастырыңыз, демалыс алыңыз, тіпті жұмыс орнын ауыстыруды қарастырыңыз.
9 -қадам. Өз әлеміңізден салауатты үмітті дамытыңыз
Егер сіз бәрі оңай болатынын, ештеңе дұрыс болмайтынын немесе болмайтынын күтетін болсаңыз және бәріне қиындықсыз қол жеткізетін болсаңыз, онда сіз қатты ренжіген боларсыз. Өмірде, мектепте, қарым-қатынаста, дағдыларды меңгеруде маңызды нәрселер сирек тез немесе оңай болады. Егер олар оңай басталса, сирек олар солай қалады. Шын мәнінде, өмірдегі маңызды нәрселер оңай емес.
- Өмірді БАҚ -пен салыстырудан абай болыңыз. Фильмдер мен телешоуларда сюжеттер жиі түсінікті және несие арқылы оңай жабылады. Барлығы жас, әдемі және сымбатты болуға бейім. Бірақ нақты өмірде мұндай жағдай сирек кездеседі. Егер сіз көп уақытты бұқаралық ақпарат құралдарына жұмсайтын болсаңыз, сіз әлем туралы өте қисық түсінік аласыз.
- Басқалардан олардың өмірдегі күрестері туралы сұраңыз. Шындықтың ең жақсы айнасы - достар, отбасы және құрдастар. Олардың күресі-жұмыс, мектеп, романтика, отбасы-сіздікі сияқты. Олармен мақсаттар, прогресс, кедергілер туралы сөйлесу және оларды жеңу арқылы сіз басқалардың да осындай жағдайға тап болғанын сезе аласыз. Бұл нақты шындықты жасауға көмектеседі.
Қадам 10. Теріс мінез -құлықты тану
Көңілсіздік көбінесе жағдайды нашарлататын ойлар мен мінез -құлыққа әкеледі. Бұл жағымсыз оқиғалар болған кезде өзіңізді ұстауға тырысыңыз және жоғарыдағы кеңестерді қолдана отырып, дереу үзіліс жасаңыз. Көңілсіздіктен туындайтын теріс мінез -құлыққа мыналар жатады:
- Не болуы мүмкін немесе сіздің өміріңіз қалай болғанын қалай ойлайсыз.
- Сізге ұнамайтын телешоуды көру сияқты жағымды немесе өнімді емес жұмысқа сағат жұмсау.
- Отырып, ештеңе жасамайды.
11 -қадам. Табанды болыңыз
Жаттығу. Тәжірибе ақыл-ойды қалыптастырады, сонымен қатар «бұлшықет-есте сақтау» деп аталады. Сіздің қолыңыз ұшақтың автоматты ұшқышы сияқты не істеу керектігін біле алады. Сіздің «үйретілген бейсаналық ақыл»/және жедел реакциялар не істеу керектігін «тәжірибеден біледі». Сондықтан сіз музыканы аспапта ойнай аласыз. Мақсатты әзірлеу үшін сіздің дағдыларыңыз, таланттарыңыз бен біліміңіз (бұл сіздің мамандығыңыз бойынша жеке тәжірибе жинақтау) қажет.
3 -ші әдіс 3: Қарым -қатынаста немесе достықта фрустрациямен күресу
Қадам 1. Ашуланған кезде сөйлемеңіз
Күшті, жағымсыз сезімдерді білдіру қарым -қатынасқа сирек көмектеседі. Егер сіз белгілі бір адамға жиі ренжісеңіз немесе ашулансаңыз, сабақты талқылау нәтижелі болуы ықтимал. Сіз тынышталғанша кетіңіз.
Қадам 2. Бір уақытта бір мәселені шығарыңыз
Пікірталасыңызды сізді ренжіткен белгілі бір әрекет немесе қайталанатын әрекет сияқты бір мәселе туралы айтудан бастаңыз. Сіз бұл тақырыпты мұқият талқыламайынша, назарыңызды аударуға тырысыңыз. Мүмкін болатын негізгі себептер немесе олармен байланысты әрекеттер туралы айтуға рұқсат етілген, бірақ талқылау сізді ашуландыратын нәрселердің тізіміне айналдырмауға тырысыңыз.
Ең алдымен, сіз екеуіңіз де осы мәселеге назар аударатындығыңызбен келісуге тырысыңыз
Қадам 3. Басқа адамға жауап беруге мүмкіндік беріңіз
Басқа адамға үзіліссіз сөйлеуге және естуге мүмкіндік беріңіз. Басқа адамды мұқият тыңдауға тырысыңыз, содан кейін импульсивті емес, қалай жауап беру керектігін шешіңіз. Егер сізге бұл қиын болса, басқа адамның сөзін өзіңізге үнсіз қайталауға тырысыңыз, сонда өзіңіздің назарынызды аударып, бетіңіз бен денеңізді басқа адамға қаратып қойыңыз.
Мысалы, егер сіз қарым -қатынаста ұрысатын болсаңыз, оның сөзін бөлмеуді ұмытпаңыз. Оған жауап бермес бұрын бір нәрсені аяқтауға рұқсат етіңіз және сіздің реакцияңызбен емес, сіздің жауабыңызды қарастырыңыз
4 -қадам. Өз сөзіңізбен естігеніңізді қайталаңыз
Бұл сіздің басқа адамның айтқанын түсінетіндігіңізді көрсетеді, басқа адамға оның айтқанын қарастыруға мүмкіндік береді және пікірталаста кейбір түсініксіздіктерді жоюға мүмкіндік береді. Бұл өте қиын қадам болуы мүмкін, себебі басқа адамды тыңдау-сіздің келесі айтатын сөзіңізді ойлаудың орнына-қиын нәрсе болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіздің досыңыз сіз оған ешқашан уақыт бермейтіндігіңізді айтса, оны қайталаңыз және: «Сіз шынымен де мен сізге уақыт бермеймін деп ойлайсыз ба?» Деп сұраңыз. Бұл сіздің досыңызға шағымды сіз сияқты тыңдауға мүмкіндік береді
5 -қадам. Адал болыңыз, бірақ жанашыр болыңыз
Өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз және нені өзгерткіңіз келетіні туралы шынайы пікірталас жүргізіңіз және басқа адамнан да шынайы пікір сұраңыз. Қорлаудан немесе ренжіткен пікірлерден аулақ болыңыз. Көңіл -күйіңіз туралы айту үшін «мен» деп басталатын сөйлемдерді қолданыңыз және жиі айыптаушы болып көрінетін «сіз» деген сөйлемнен аулақ болыңыз.
- Нағыз эмоцияларыңызды жасыру немесе біреуді артынан қорлау сияқты пассивті-агрессивті мінез-құлықтан аулақ болыңыз.
- Бұл пікірталас кезінде мысқыл немесе қорлаудан аулақ болыңыз, тіпті әзіл ретінде.
Қадам 6. Басқа адамдарға абсолютті қолданудан аулақ болыңыз
Бұл «әрқашан», «кез келген», «ешкім» және «ешқашан» сияқты сөздер. Бұл сөздер сіздің жұмыс істемейтін мәлімдемелеріңізді жоққа шығарып, екеуіңізді де жетіспеушілікке ұшырату арқылы адамды қорғанысқа шақырады.
Мысалы, «Сіз ешқашан қоқысты шығармайсыз!» Деп айтпаңыз. Оның орнына «Сіз қоқысты біз келіскеннен аз шығарасыз» деп көріңіз
Қадам 7. Басқа адаммен миға шабуыл
Сізді қанағаттандыратын ымыраға келуге тырысыңыз. Идеялар тізімін бірге жазу кейде көмектеседі. Алғашқы талқылауда сізге мінсіз жауап берудің қажеті жоқ. Қажет болса, сіз шешетін шешім уақытша екенін түсіндіріңіз және оның жұмыс істеп тұрғанын білу үшін оны бірнеше апта ішінде талқылауға уақыт белгілеңіз.
Егер сіз досыңыз қарызды өтемегеніне ренжіген болсаңыз, мысалы, сіз ақшаны бірден қайтара алмайтындығыңызға ренжіп қана қоймай, төлем жоспарымен келісе аласыз ба?
Қадам 8. Еңбекке ризашылығыңызды білдіріңіз
Мінезін өзгертуге тырысқанда, басқа адамға рахмет. Сіз қалағаннан да кішігірім өзгерістер, егер сіз адамды жігерлендірсеңіз, көп өзгерістерге әкелуі мүмкін.
Досыңызға ақшадан қарыз алғаныңыздың ренжітуінің сол мысалын қолдана отырып, досыңызға оның төлем жоспарымен келіскенін немесе төлем туралы келісімге қол жеткізуге болатын кезде қайтадан отыруға келісетінін айтыңыз. Досыңыздың күш -жігерін растау арқылы сіз болашақтағы ынтымақтастықты көре аласыз
Кеңестер
- Егер сіз ашулануға не себеп болатынын білмесеңіз, сенімді досыңыздан, тәлімгеріңізден, кеңесшіңізден немесе терапевтпен кеңесіңіз.
- Егер сіз шынымен ашулансаңыз, жастықта айқайлаңыз. Егер бұл көмектеспесе, ашуды басқару сабағын қолданыңыз немесе сіздің өміріңіздегі маңызды адаммен ашулану туралы сөйлесіңіз.
- Мүмкіндік болса, сізге қуаныш әкелетін нәрселерге назар аударыңыз.
- Терең тыныс алыңыз. Ішіңізді шығарыңыз. Мұрын арқылы тыныс алыңыз. Басыңызда онға дейін санаңыз. Терең тыныс алуды жалғастырыңыз немесе бір жерден кішкене серуендеңіз.
