Менструациямен күресу стресстік және қиын болуы мүмкін. Егер сіз соқыр немесе нашар көретін болсаңыз, менструацияның қашан келгенін немесе жастықшалар мен тампондар сияқты өнімдерді қалай дұрыс қолдану керектігін ойлауға болады. Бақытымызға орай, кішкене тәжірибе мен тәжірибелі достардың, жақындарыңыз бен мұғалімдердің көмегімен сіз осы мәселелердің барлығын шеше аласыз. Жеке кезеңнің белгілерімен танысыңыз және қажетті өнімдерді қолданыңыз. Егер сізде етеккір кезеңі сияқты ауыр симптомдар болса, сіз үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдана аласыз немесе оларды емдеу үшін дәрігермен жұмыс жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің кезеңіңізді тану
Қадам 1. Менструацияның келе жатқанын білдіретін жалпы белгілерге назар аударыңыз
Сіз етеккір алдындағы күндері белгілер мен белгілерді сезінуіңіз мүмкін, бұл сізге оның келуін хабарлауға көмектеседі. Әр кезеңнің басталуына дейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге назар аударыңыз, сонда сіз симптомдардың тұрақты заңдылықтарын тани аласыз. Сіз өзіңіздің белгілеріңізді қадағалай аласыз, осылайша сіз оларды қашан күту керектігін біле аласыз-мысалы, етеккір басталардан 2-3 күн бұрын, әдетте, құрысулар сезімін бастауға болады. Менструация алдында сіз келесі белгілерді байқай аласыз:
- Ісіну сезімі
- Сүт бездерінің нәзік немесе ауыруы
- Сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруі, мысалы, ашуланшақтық, мазасыздық немесе төмендеу
- Безеулер немесе безеудің пайда болуы
- Іште немесе арқада спазм немесе ауырсыну
Қадам 2. Металл иісі бар жабысқақ вагинальды разрядты тексеріңіз
Етеккіріңіз келмесе де қынаптан аз мөлшерде ағып кету қалыпты жағдай. Алайда, менструация кезінде қан кету мен ағызу басқа сезім мен иіс сезеді. Аздап жабысқақ және әлсіз, металл иісі бар ағызудан сақ болыңыз.
- Сіздің етеккіріңіз ақыр соңында сіздің қалыпты разрядтан әлдеқайда ауыр болады, бірақ менструацияның алғашқы 1-2 күнінде өте жеңіл болуы мүмкін.
- Егер сізде көру қабілеті болса, сіз менструация басталған кезде, ағызу қара қоңыр немесе қызыл болып көрінетінін көре аласыз.
Қадам 3. Менструацияның қандай болатынын жазып алыңыз
Менструация басталғаннан кейін сіз етеккір басталғанға дейінгі күндерде сезінгеннен өзгеше белгілердің жаңа жиынтығын дамыта аласыз. Қан кетуден басқа, келесі белгілерге назар аударыңыз:
- Іште, арқада немесе жамбаста құрысулар
- Шаршау
- Жүрек айну
- Бас аурулары
- Асқазанның бұзылуы немесе диарея
- Жеңілдік
Кеңес:
Менструация белгілері әркім үшін әр түрлі. Мысалы, сізде өте ауыр құрысулар болуы мүмкін немесе сіз мүлде ауыртпауыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізге алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
4 -қадам. Менструальдық циклді бақылаңыз, осылайша оның қашан келетінін біле аласыз
Сіздің етеккіріңіз келетінін білдіретін белгілерді білуден басқа, бұл сіздің етеккірдің қаншалықты алыс болатынын түсінуге көмектеседі. Мысалы, олар 28 күн сайын немесе 30 сайын басталуы мүмкін. Менструация басталғаннан кейін, күнтізбенің бірінші күнін белгілеңіз немесе отбасы мүшесінен немесе досыңыздан сіз үшін мұны істеуін сұраңыз. Мұны бір айдың басталуы мен келесі кезеңнің басталуына дейін қанша күн өтетінін түсінгенше ай сайын жасаңыз.
- Сондай -ақ, менструацияны бақылауға көмектесетін қосымшаны пайдалануға болады. Кейбір танымал кезеңдік бақылау бағдарламаларына Clue, Eve Tracker және Flo кіреді.
- Егер сізде дұрыс емес кезеңдер болса, менструация басталған кезде пайда болатын белгілер сияқты басқа да кеңестерге сенуге тура келуі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: гигиенаны басқару
Қадам 1. Сізге сәйкес келетінін тапқанша әр түрлі өнімдерді қолданып көріңіз
Гигиеналық өнімдерге келетін болсақ, әркімнің өз қалауы бар! Көру қабілеті нашар көретін досыңыздан немесе туысқаныңыздан немесе тәжірибелі досыңыздан бірнеше түрлі өнімдерді таңдауға көмектесуін сұраңыз.
- Кейбір танымал гигиеналық құралдарға жастықтар мен пантилиндер, тампондар мен етеккір шыныаяқтары жатады. Егер сізде өте жеңіл кезеңдер болса, сіз тіпті Thinx немесе HAPPYZ сияқты арнайы жасалған іш киімді киюге болады.
- Сізге ұнайтын өнімдерді тапқаннан кейін, оларды қайтадан табу үшін бренд атауын және өнім атауын білетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Өнімдерді қалай пайдалану керектігін көрсететін отбасы мүшесі немесе досы бар
Қай кезеңнің өнімдерін таңдасаңыз да, оларды дұрыс қолдануды үйрену үшін сізге кішкене тәжірибе қажет болуы мүмкін. Сенімді досыңыздан немесе туысқаныңыздан арқанды көрсетуін сұраңыз.
- Мысалы, олардан тампонды қалай салу керектігін немесе жастықты орауды және оны іш киімге қалай дұрыс қою керектігін айтуды сұраңыз. Олар сонымен қатар жастықшалар мен тампондарды дұрыс тастауды үйрете алады.
- Көру қабілеті бұзылған басқа біреумен сөйлесіп, өзіңізге ұнайтын өнімді пайдалану туралы кеңес алу пайдалы болуы мүмкін.
- Заттар сізге ыңғайлы болғанша оларды қолдануды және қолдануды үйреніңіз.
3 -қадам. Арнайы периодты жеткізу жинағын жинаңыз
Жинақты жинау және оны өзіңізбен бірге ұстау сіздің етеккіріңіз күтпеген жерден басталған жағдайда дайын болуға көмектеседі. Сөмкеңізде немесе сөмкеңізде өзіңізбен бірге алып жүріңіз, егер сізге қажет болса, ол әрқашан қолында болады. Оны келесі материалдармен толтыруды қарастырыңыз:
- Жастықтар, тампондар немесе пантилиндер
- Шүберек немесе жұмсақ бір реттік майлықтар
- Ішкі киімді ауыстыру
- Ағып кеткен жағдайда дақ кетіретін таяқшалар немесе спрейлер
- Санитарлық майлықтарды немесе тампондарды тастауға арналған шағын сөмкелер
- Ауырсынуды басатын дәрілер, мысалы, ибупрофен (Мотрин), напроксен (Алеве) немесе Памприн
Қадам 4. Менструацияның басталуын күтпес бұрын 2-3 күн ішінде іш киімді киіңіз
Менструацияның басында қан кетуді немесе жеңіл қан кетуді анықтау қиын болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің циклыңызды бақылай алсаңыз және сіздің етеккіріңіз қашан басталатынын білесіз деп ойласаңыз, жеңіл қан кетуді болдырмау үшін іш киімге бірнеше күн бұрын іш киімге өте жеңіл жастықшаларды қоюға болады.
Ішкі лайнерлер менструацияның соңында да пайдалы болуы мүмкін, себебі сіз негізгі ағыс тоқтағаннан кейін 1-2 күн ішінде қан кетуді немесе өте жеңіл ағуды жалғастыра аласыз
Қадам 5. Жастықшаларыңызды немесе тампондарды қалыпты кесте бойынша өзгертіңіз
Біраз уақыттан кейін сіз төсемді немесе тампонды қаншалықты жиі өзгерту керектігін түсінетін шығарсыз. Алайда, егер сіз әлі не сезіну керектігін білмесеңіз, толып кетулер мен ағып кетудің алдын алу үшін гигиеналық құралдарды үнемі өзгерту пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, жастықшаны әр 4 сағат сайын ауыстырып көріңіз.
- Ағынның қаншалықты ауыр екеніне байланысты сізге гигиеналық құралдарды жиі өзгерту қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз тампондарды қолдансаңыз, ағып кетудің алдын алу үшін бір уақытта жеңіл жастықшаны немесе пантилинерді кию пайдалы болуы мүмкін.
Ескерту:
Тампонды ұзақ уақыт кию сізді токсикалық шок синдромы деп аталатын сирек кездесетін қауіпті жағдайдың даму қаупіне әкелуі мүмкін. Тампонды 8 сағаттан артық киюге болмайды.
Қадам 6. Жастықшаның немесе тампонның толып бара жатқанын тексеріңіз
Сіздің ағыныңыз бүкіл кезең ішінде бірдей болмайды және ол әр кезеңнен екіншісіне өзгеруі мүмкін. Гигиеналық өнімдерді үнемі өзгерту пайдалы болуы мүмкін, сонымен қатар олардың толып бара жатқанын сезіну және оларды ауыстыру уақыты келді. Мысалға:
- Жастықша толған кезде, сіз оның ауыр, қатты немесе қатты ылғалдай бастағанын байқай аласыз. Ішкі киім ағып кетсе, оның шетінде ылғалдылық сезілуі мүмкін.
- Тампонды өзгертуге дайын екендігін айтудың бір оңай жолы - жіпке ақырын тарту. Егер ол оңай сырғып кете бастаса, онда тампон толы, оны ауыстыру керек.
- Егер сіздің тампоныңыз толып кете бастаса, сіз қынаптан ылғалдылықты немесе сұйықтықтың ағып кетуін сезе аласыз.
Қадам 7. Сенімді досыңыздан дақтар мен ағып кетулерді байқаса, сізге хабарлауды сұраңыз
Сіз қаншалықты сақ болсаңыз да, жазатайым оқиғалар болуы мүмкін. Егер сіз ағып кетіп, оны байқамай қаламын деп уайымдайтын болсаңыз, досыңыздан, отбасы мүшесінен немесе мұғалімнен киіміңізде айқын дақтардың бар -жоғын білуін сұраңыз.
Егер сізде ағып кету немесе апат болса, оған өкінбеуге тырысыңыз. Кез келген уақытта етеккірі келетіндердің бәрінде болды
3 -ші әдіс 3: кезеңдік белгілермен күресу
Қадам 1. Құрысуды емдеу үшін рецептсіз ауыратын дәрілерді қолданып көріңіз
Егер сізде етеккір кезінде ауырсыну пайда болса, стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) көмектеседі. Асқынулардың алдын алу үшін напроксен (Алеве) немесе ибупрофен (Мотрин, Адвил) сияқты дәрі қолдануға тырысыңыз. Дәрі -дәрмектерді жүйелі түрде ұстауды ұмытпаңыз және таблеткалардың не сезінетінін біліңіз, осылайша оларды тану оңай болады.
Жылу мезгілдік құрысудан да жеңілдік әкелуі мүмкін. Жылы ваннаға шомылуға немесе ыстық су бөтелкесін немесе жылыту жастықшасын ішіңізге немесе төменгі арқаға ұстап көріңіз
Кеңес:
Жұмсақ массаж кейде етеккір құрысуын жеңілдетуге көмектеседі. Ішіңізді ақырын басыңыз немесе сүртіңіз немесе досыңыздан мұны сұраңыз.
Қадам 2. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін стрессті жеңілдететін әдістерді қолданыңыз
Менструация стрессті тудыруы мүмкін, және стрессте болу сіздің құрысуларыңызды және басқа белгілерді нашарлатуы мүмкін. Менструация кезінде сіз демалуға және мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз. Йога немесе медитация сияқты тыныштандыратын әрекеттер жасаңыз. Сіз сондай -ақ пайдалы болуы мүмкін:
- Тыныш музыка тыңдаңыз.
- Тыныштандыратын кітап оқыңыз.
- Уақытты далада өткізіңіз-егер сіз жаяу жүруді қаламасаңыз, таза ауада отырыңыз.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен демалыңыз.
- Тыныштандыратын ванна алыңыз.
3 -қадам. Досыңыздан немесе туысқаныңыздан қолдау мен кеңес сұраңыз
Егер сіз етеккір туралы уайымдайтын болсаңыз немесе сізге кеңес қажет болса, бұл достарыңызбен және отбасы мүшелерімен сөйлесудің үлкен көмегі болуы мүмкін. Мүмкін болса, соқыр немесе нашар көретін адаммен сөйлесіңіз, өйткені олар сіздің жағдайыңызды басқаларға қарағанда жақсы түсінеді.
- Досыңыз немесе жақын адамыңыз ауруды басатын құралдарды немесе олар үшін жақсы жұмыс істейтін әдістерді ұсына алады.
- Егер сізде етеккір кезеңіне қатысты басқа да алаңдаушылықтар болса, олар сіздің ойыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, сіз жақын досыңызға: «Мен тампондарды сынап көруді ойладым, бірақ мен оларды дұрыс қоямын ба, айта алмаймын деп қорқамын. Сізде онымен қалай күресуге болатыны туралы кеңестер бар ма? »
- Егер сізде жағымсыз белгілер болса, көмек сұрауға қорықпаңыз және ұялмаңыз. Мысалы, бірдеңе айтыңыз: «Мама, менструация басталды, менде қатты құрысулар болды. Бізде бұл үшін алатын нәрсе бар ма? »
Қадам 4. Егер сізде етеккірдің ауыр белгілері болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіздің құрысуларыңыз етеккір кезінде сіздің күнделікті өміріңізді бұзатындай нашар болса немесе сізде ауыр қан кету сияқты басқа ауыр симптомдар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар гормоналды дәрі -дәрмектер сияқты көмектесе алатын емдеуді ұсына алады.
