Жүктілік - бұл ұрықта пайда болатын, көбінесе хромосоманың үш еселенуімен сипатталатын генетикалық ауытқудың сәтсіз нәтижесі. Батыс медицинасы түсік тастауды нақты жолмен болдырмаса да, түсік түсіру мүмкіндігін азайту үшін көптеген сақтық шараларын қолдануға болады. Сіздің денсаулығыңызды бақылау және дұрыс тамақтану, жаттығу және ұйықтау режимін сақтау жүктіліктің оң болуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Төмендегі қадамдарды орындап, түсік тастау мүмкіндігін азайтуды үйреніңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: жүктілікке дейін
Қадам 1. ЖЖБИ тексеруін алыңыз
Емделмеген жыныстық жолмен берілетін аурулар түсік тастау қаупін арттырады. Дәрігер сізді гонорея, мерез, ВИЧ және герпес сияқты жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға тексеруге міндетті, себебі бұл аурулар түсік тастау қаупін арттыруы мүмкін.
Қадам 2. Вакцинация тарихын біліңіз
Кейбір аурулар түсік түсіру қаупін арттыруы мүмкін, бірақ бұл аурулардың көпшілігін қарапайым вакцинация арқылы алдын алуға болады. Егер сіз вакцинация тарихына сенімді болмасаңыз, вакцинация жазбаңызды тексеріңіз.
- Бала кезіңізде белгілі бір вакцинацияларды алған -алмағаныңызды анықтау үшін сізге қан анализінен өту қажет болуы мүмкін.
- Жүктілікті жоспарламас бұрын вакцинация жасаған дұрыс, сондықтан жазбаңызды ертерек тексеріңіз.
Қадам 3. Кейбір созылмалы жағдайлар түсік тастау қаупін арттыруы мүмкін екенін түсініңіз
Қалқанша безінің аурулары, эпилепсия және лупус түсік түсіру қаупін арттырады деп есептеледі, бірақ егер сізде осы аурулардың бірі болса, сіз әлі де сау бала туа аласыз. Дәрігерге отбасылық ауру тарихын ашуды ұмытпаңыз.
Егер сіздің отбасылық тарихыңызда қандай да бір медициналық мәселелер болса, сіздің дәрігер жүктілік кезінде сіздің және сіздің балаңыздың сау болуын қамтамасыз ету үшін тесттер жүргізе алады
Қадам 4. Тәулігіне кемінде 600 мг фолий қышқылын алыңыз
Сіз бұл дозаны жүкті болудан бір -екі ай бұрын бастауыңыз керек. Фолий қышқылы нәрестенің туа біткен ақауларымен туылу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
Қадам 5. Кофеинді тұтынуды шектеңіз
Жүктілікке тырысып жатқанда, күніне екі шыныаяқ кофеден (200 мг) артық ішпеңіз. Кофеин - бұл сіздің гормон деңгейіңізге әсер ететін және көп мөлшерде сау емес препарат.
3 әдіс 2: жүктілік кезінде
Қадам 1. Жеңіл жаттығулар жасаңыз
Сізге және сіздің балаңызға күнделікті қалыпты жаттығулар жасау өте пайдалы, бірақ шамадан тыс күш салудан аулақ болыңыз. Шамадан тыс жаттығулар түсік түсіру қаупін арттыруы мүмкін, себебі ол дене температурасын көтереді және ұрыққа қол жетімді қан ағымын төмендетеді. Баланың денсаулығына зақым келтіруі мүмкін, сілкіп немесе құлап кетуі мүмкін спортпен байланыста болудан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Пастерленбеген сүт өнімдері мен шикі етден аулақ болыңыз
Бұл өнімдер тудыратын инфекцияларға листерия мен токсоплазмоз жатады, бұл сіздің түсік тастау қаупіңізді арттырады. Бұл сирек кездесетін болса да, сіздің барлық етіңіздің дайын екеніне (бұл шикі суши жоқ!) Және сіздің сүт өнімдеріңіз пастерленгеніне көз жеткізу арқылы бұл инфекциялардан аулақ болуға болады.
3 -қадам. Темекі, алкоголь немесе заңсыз есірткі қолданудан бас тартыңыз
Кез келген жүктілік сияқты, жүктілік кезінде, әсіресе жүкті екеніңізді білген кезде, есірткіден толық бас тарту керек. Сізге және сіздің балаңызға өте зиянды болудан басқа, бұл препараттарды қолдану түсік түсіру қаупін арттыруы мүмкін.
Қадам 4. Радиация мен уланудан аулақ болыңыз
Жүктілік кезінде ешқандай рентген сәулелерін алмаңыз. Мышьяк, қорғасын, формальдегид, бензол және этилен оксиді сияқты материалдардан аулақ болыңыз, себебі олар балаға зиян тигізуі мүмкін.
5 -қадам. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Сіз күйзеліске түскен кезде, сіздің денеңізде аурумен күресу және денсаулықты сақтау қиынырақ болады. Жүктілік кезінде стресстен арылуға көмектесетін кез келген әдістерді қолдана отырып, сабыр сақтауға тырысыңыз. Кейбіреулер үшін бұл терең тыныс алу, медитация, визуализация, йогамен айналысу, тіпті кескіндеме немесе бау -бақша болуы мүмкін.
Қадам 6. Тағы да кофеинді тұтынуды шектеңіз
Күніне екі шыныаяқтан артық кофе ішпеңіз немесе тәулігіне шамамен 200 мг кофеин ішпеңіз.
Қадам 7. Прогестерон қабылдау мүмкіндігін зерттеңіз
Әйел жыныстық гормоны - прогестерон ұрықтандырылған жұмыртқаның өркендеуі үшін қажет жатырдың ішкі қабатында секреторлық өзгерістерге әкеледі. Кейбір түсік түсіру прогестеронның жеткіліксіз бөлінуінің салдары болуы мүмкін. Жүктіліктің бірінші триместрінде прогестерон түсік түсіру қаупін азайтуға көмектеседі. Дәрігерден прогестерон сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: құнарлы диетаны ұстану
Қадам 1. Күн сайын органикалық көкөністер мен жемістерді тұтыныңыз
Гербицидтер мен пестицидтер бар қарапайым өнімді жеуге жол бермеңіз, олар құнарлылыққа теріс әсер етуі мүмкін.
2-қадам. Органикалық, шөпті, майсыз және шикі сүт өнімдерін таңдаңыз
Кәдімгі сүт көздерінде гормондар мен антибиотиктер болуы мүмкін, олар организмдегі эстроген деңгейін жоғарылатып, құнарлылыққа зиян келтіруі мүмкін. Егер сүт сіздің асқазаныңызға немесе диеталық жоспарларыңызға сәйкес келмесе, сіз сүт өнімдерінен мүлдем бас тартып, жаңғақ қосылған сүтті таңдай аласыз. Соя сүтін ішпеңіз.
3-қадам. Омега-3 май қышқылдары көп суық су балықты жеңіз
Ақуыз мен А дәруменіне бай болудан басқа, балық құрамында гормондардың өндірісін арттыруға, қабынуды азайтуға және тұрақты етеккір циклін қамтамасыз етуге көмектесетін пайдалы май қышқылдары бар.
- Жабайы лосось, треска және галибут жеуге тырысыңыз, бірақ мүмкіндігінше өңделген балықтан аулақ болыңыз, себебі өсірілген балықта антибиотиктер мен тағамдық бояғыштар болуы мүмкін.
- Үлкен теңіз балықтарын ахи тунец, қылыш және теңіз бассасы сияқты жеуге болмайды, өйткені бұл балықтардың құрамында сынап көп болуы мүмкін, олар денеге зиянды.
4-қадам. Тек шөппен қоректенетін, органикалық ет жеп қойыңыз
Эстроген деңгейін жоғарылататын гормондар мен антибиотиктерді тұтынудан аулақ болыңыз, тек шөппен қоректенетін органикалық ет жеуді таңдаңыз. Жүктілік кезінде ақуыз өте маңызды, бірақ әдеттегі етден бас тартуды ұмытпаңыз.
- Сонымен қатар, егер сіз эндометриоз туралы алаңдайтын болсаңыз, қызыл етті тұтынуды шектеңіз, себебі бұл екеуі ғылыми зерттеулермен байланысты.
- Сіз тек бос орын, торсыз немесе органикалық деп белгіленген құс етін тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Өңделген дәндердің орнына тұтас дәнді таңдаңыз
Тұтас дәндерде талшықтар мен маңызды дәрумендер көп. Талшық сіздің диетаңыз үшін өте маңызды, өйткені ол денеге артық гормондарды кетіруге көмектеседі және қандағы қантты сау деңгейде ұстауға көмектеседі. Өңделген дәндерде сау жүктілікке қажетті қоректік заттар жетіспейді.
Қадам 6. Әр тамақ кезінде талшықты тұтыныңыз
Гормондар мен қандағы қант деңгейін реттеуден басқа, талшықтар ас қорытуды жақсартады. Әр тамақтану кезінде талшықты жемістерді, көкөністерді, қою жасылдарды, бұршақты және дәнді дақылдарды жеуге тырысыңыз.
Қадам 7. Соя ашытылмаса, оны жеуге болмайды
Соя құрамында сіздің гормоныңыз сияқты әрекет ететін қосылыс бар, сондықтан ол сіздің гормондық балансты бұзуы мүмкін. Жүктілік кезінде немесе жүктілік кезінде барлық соя өнімдерінен бас тартуға тырысыңыз.
Қадам 8. Тазартылған қант мөлшерін азайтыңыз
Бөтелкедегі шырындарда, попикулаларда, кәмпиттерде, оралған десерттерде және т.б.да кездесетін өңделген қант қандағы қант деңгейін бұзып, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
9 -қадам. Суды жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпаңыз
Әйелдерге күніне шамамен 2,2 литр су қажет. Мүмкіндігінше, пестицидтердің немесе қажетсіз минералдардың іздері болуы мүмкін ағынды сулардан аулақ болыңыз.
Кеңестер
- Достар мен туыстардан қолдау сұраңыз. Жүктіліктің 15% -ы - түсік тастау. Жиі кездесетін болса да, түсік тастау әлі де травматикалық тәжірибе болып табылады.
- Позитивті болыңыз. Ақыл өте күшті. Егер сіз бақытты, позитивті ойлар деп ойласаңыз, сізге және сіздің балаңызға стрессті төмендету ықтималдығы жоғары.
- Түсік эмоционалды травматикалық тәжірибе болуы мүмкін. Кез келген эмоцияны талқылау және шешу үшін қолдау жүйесін іздеңіз немесе психотерапевтке барыңыз.
- Мүмкіндігінше жалпы сау болуға тырысыңыз. Жақсы тамақтаныңыз, жеңіл жаттығулар жасаңыз және стрессті азайтыңыз.
Ескертулер
- Басқа адамдар темекі шегетін жерлерде тұрмаңыз.
- Ішіңізге артық қысым жасаудан аулақ болыңыз.
