Біз бәріміз бір сәтте сенімсіздікпен айналысамыз; бұл біздің кәсіпорынның сәтті болатынын немесе біз үшін жаман аяқталатынын анықтауға тырысудың табиғи әдісі. Егер мотоциклмен үлкен каньоннан секіруді немесе шешпеуді шешуге тырыссаңыз, бұл өте жақсы сапа. Бірақ күнделікті өмірде достармен адал сөйлесу сияқты кішігірім тапсырмаларды орындауға тым сенімді болмау сіздің жердегі уақытыңыздан ләззат алу мүмкіндігін шектейді. Өмір үнемі өзгеріп отырады және бүгін тұрақты нәрсе ертең бұзылуы немесе жоғалуы мүмкін. Бірақ егер сіз өзіңізді күшті етсеңіз, сіз әрқашан өз қалауыңыз бойынша қайта құра аласыз, жеңе аласыз және алға қарай жүре аласыз және қайда барсаңыз да бақытты таба аласыз. Қауіпсіздікті жеңу үшін 1 -қадамды қараңыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды түзету
Қадам 1. Объективті болуға машықтаныңыз
Егер сіз өзіңізді бірдеңеге қол жеткізе алмайтындай сезінсеңіз, өзіңізді бір сәтке алып тастаңыз және сіз мүлде басқа адам екеніңізді елестетіңіз. Сіздің жағдайыңызда басқа адамға не айтқыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз көп адамды білмейтін кешке барудан немесе жаңа жұмысқа сұхбат алудан қорқатын болсаңыз, осындай жағдайдағы адамға берер кеңесіңіз туралы ойланыңыз. Егер сіз оған осылай қарасаңыз, онда сіз қорқатын ештеңе жоқ екенін және егер сіз оған көңіл бөлсеңіз, табысқа жететініңізді көресіз.
2 -қадам. Қорқыныштарыңызды жазыңыз
Сізді алаңдатып отырған нәрселердің бәрін жазыңыз, және сізге ештеңе істей алмайтындай әсер ететін факторларды жазыңыз. Оларды қайта оқып шығыңыз және олардың қаншасы ұтымды, ал қаншасы теріс ойдың жемісі екенін өзіңізден сұраңыз. Уақыт бөліп, қорқыныштың негізінде не жатқанын ойлауға тырысыңыз - бұл өзіңізді ақымақтыққа айналдырады ма, ата -анаңыздың көңілін қалдырады ма, әлде өзіңіз қалаған өмірге ие бола алмайсыз ба. Қанша қорқыныштарыңызбен күресуге болатынын және сізді мазалайтын барлық нәрселер үшін қанша оң шешімдерді ойлауға болатынын қараңыз.
Сәтсіздіктен немесе нашар көрінуден қорқу табиғи нәрсе. Кез келген адамда осындай қорқыныш бар. Алайда, уайымға салыну бір нәрсені істей алмайтын сияқты сезіну табиғи емес
3 -қадам. Сіз жеткен барлық табысты есте сақтаңыз
Сіз өзіңізді ұятқа қалдырған, бірдеңеге сәтсіздікке ұшыраған немесе ақымақ болып көрінген уақытқа назар аударудың орнына, сіз шынымен жақсы жасаған барлық уақытқа мұқият қарауыңыз керек. Мектептегі жетістіктеріңізді, сақтап қалған достық қарым -қатынасыңызды немесе әзіл -оспақ сезіміңіздің арқасында адамдар тобын бұзған кездегі кездейсоқ кездеріңізді ойлаңыз. Сіз қанша керемет уақытты еске түсірсеңіз, соғұрлым олардың болашақта сізде болатынына сенімділігіңіз артады.
Жетістіктердің әрқайсысын олар болғаннан кейін жазу пайдалы болуы мүмкін. Табыс күнделігін үстеліңізде ұстаңыз және оны мақтанышпен жеткен жетістіктер мен жақсы естеліктерге толтырыңыз. Егер сіз өзіңізді ештеңеге қабілетсіз сезінсеңіз және дұрыс ештеңе жасай алмайтындай сезінсеңіз, сіз өзіңіздің тізіміңізді қарап, қандай керемет, қабілетті адам екеніңізді еске түсіре аласыз
4 -қадам. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Не болуы мүмкін?
«Жауабыңызға адал болыңыз. Егер сізге жаңа шаш үлгісі жасалса және оны бірнеше адам ұнатпаса, онда бұл дүниенің соңы екіталай. Егер сіз оны мүлде жек көрсеңіз, онда шаштың өсетінін біліңіз. Бұл ақылсыз уайым сізді басқа нәрсеге ұмтылуға кедергі келтірсін, егер сіз ең жаманы соншалықты жаман емес екенін түсінсеңіз, сіз серпінді және тәуекелге бейім боласыз.
Егер сіздің жауаптарыңыз қашан ақылға қонымды болып, күлкілі бола бастайтынын айта алмасаңыз, оны сезімталдыққа сенетін адаммен жүргізіп көріңіз. Олар сізге сіздің ең нашар сценарийіңіз мүмкін немесе шамадан тыс ойластырылғанын айта алады
5 -қадам. Енді өзіңізден: «Болуы мүмкін ең жақсы нәрсе не?
«Бұл қауіпті адамдар жеткілікті түрде жасамайды. Сіз бірінші адаммен кездесуге баруға қобалжып тұрсыз делік. Болуы мүмкін ең жақсы нәрсе - сіз және адам оны ұрып жіберді, және маңызды және қанағаттанарлық қарым -қатынасты бастаңыз, бұл күнді өткізуге тұрарлық емес пе? Ең жақсы нәрсе әрқашан бола бермесе де, оны үстел үстінде ұстау сізге жаңа міндеттерге позитивті көзқараспен қарауға көмектеседі.
Сіз жаңа нәрсеге кіріспес бұрын, сіз тіпті болуы мүмкін ең жақсы нәрсені немесе үш ең жақсы нәрсені жаза аласыз, сондықтан олар уақыты келгенде сіздің есіңізде жаңадан қалады
6 -қадам. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді есте сақтаңыз
Өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін сіз өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді басты назарда ұстауыңыз керек. Сіз өзіңізге ұнайтын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз, достық қарым -қатынастан ақылдылыққа дейін және сіз біреумен араласқан кезде оны бірінші орында ұстаңыз. Өзіне сенімсіз адамдар өздерінің ең жаман жақтарына ғана назар аударады, бұл олардың кім екеніне көңілі толмауға әкеледі.
Сіз өзіңізге тән жағымсыз нәрселерге қарап, сіз оларға назар аударасыз және сіздің жағымды қасиеттеріңізді елемейсіз. Егер сіз өзіңізге ұзақ уақыт бойы қатал болсаңыз, алдымен өзіңіз туралы құнды нәрсе туралы ойлау қиын болуы мүмкін
Қадам 7. Позитивті өздігінен сөйлеуге машықтаныңыз
Егер сіз ұзақ уақыт бойы айналысатын болсаңыз, теріс өзін-өзі сөйлеуді байқау қиын. Егер сіз үнемі өзіңізге ұтылғаныңызды, сәтсіздігіңізді немесе дұрыс ештеңе жасай алмайтындығыңызды айтсаңыз, онда сіз мәңгі осылай сезінетін боласыз. Оның орнына, өзіңіз туралы жағымды нәрселерді айтуға тырысыңыз, сонда сіз жаңа міндеттерге сау көзқараспен және жақсылық жасауға ұмтылуыңыз мүмкін.
-
Позитивті өзін-өзі сөйлеуді жеңілдету және өзін-өзі қиянат жасауды жеңілдету үшін пайдалы жаттығулар-бұл әр теріс нәрсе үшін өзіңіз туралы шын жүректен жақсы екі нәрсені айту. Олар туыс болуы міндетті емес.
Мысалы, егер сіз кофе суығанша көп күттірмегендіктен тіліңізді күйдіріп, «Ақымақ! Бұл ақымақтық болды» деп ант берсеңіз, сіз өзіңізге: «Бірақ мен теннис ойнаймын» өте жақсы, менде тамаша юмор бар ». Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізді мақтаған кезде көзқарасыңызды өзгертесіз
Қадам 8. Өзіңізге неге жоқ деп айтатыныңызды сұраңыз
Иә деп жиі айтуды бастаңыз. Өзіңізге жаңа тәжірибеге «жоқ» деп айтқыңыз келетін себептердің барлығын айтудың орнына, егер «иә» деп айтсаңыз, не болатынын біліп көріңіз. Сіздің барлық жауаптарыңыз дұрыс болса да, иә сценарийі жаңа және күтпеген нәрселерге әкелуі мүмкін. Егер сіз жаңа тәжірибеге «иә» деп жауап бергеннен кейін аздап жарақат алсаңыз, сіз қалпына келтіре аласыз және сіз «жоқ» деп айтқаннан гөрі, сіздің беліңізде жаңа тәжірибе аласыз. Егер ештеңе шықпаса, сіз өзіңізді жаңа нәрселерді сынап көруге дайын позитивті және ашық адаммын деп ойлауға қуанышты бола аласыз.
-
Музыкалық сыныптағы алыстағы досыңыз сізге жақындап, топ ашқысы келетінін айтады, және олар сіздің қосылғыңыз келеді. Сіздің автоматты түрде жауап беруіңіз мүмкін: «Ешқашан, мен ешқашан топта болған емеспін және сіз қалай табысты болуды білмейтін сияқтысыз, сонымен қатар мен өзімді музыкант деп ойламаймын және мен де ойламаймын» сабақтарға уақыт жоқ және… »
Мұндай ойлау әдісімен, ештеңе ешқайда кетпес бұрын, сіз өзіңізді жауып тастадыңыз және идеяның әлеуетін зерттеуден бас тарттыңыз. Сіз бұл досыңызбен және олардың достарымен байланыса аласыз, одан қызықты тәжірибе ала аласыз және жаңа әңгіме айтуға болады. Иә деп айтыңыз және ол сізді қайда апаратынын көріңіз
Егер сіздің қарым -қатынасыңызға сенімді болмасаңыз, жоғарыда келтірілген әрекеттерді қолданып көріңіз. Сонымен қатар, өз бақытын табу жақсы нәтиже береді. Егер сіз жалпы бақытты адам болсаңыз, мүмкін сіз басқа адамдар мен серіктесіңізді бақытты етесіз; демек, сізді сенімділікке және сенімсіздіктен алыстатады.
2 -ден 2 -ші бөлім: Әрекет ету
Қадам 1. Серіктестікті тәрбиелеуді жалғастырыңыз
Сіз сақтайтын достарыңызға және олардың басқаларға, өзіне және сізге деген көзқарасына назар аударыңыз. Егер сіз достарыңыздың көпшілігі күнделікті сынды, киімді, денені, шешімдерді, сөйлеуді немесе мінез -құлықты сынайтынын байқай бастасаңыз, сіз аз пікірлес достар іздегіңіз келуі мүмкін. Оның орнына басқалар туралы жақсы сөз айтатын және үкім шығаруға асықпайтын адамдарды табуға тырысыңыз.
Бірнеше теріс достардың болғаны өте жақсы, бірақ егер сіз теріс айналада болсаңыз, ол сізге бағытталмаса да, сіз оның әсерін қабылдайсыз. Егер сіздің досыңыз басқа адамға ақымақ шаш үлгісін көрсетсе де, егер сізге бұл шаш үлгісі ұнайтын болса, енді сіз өзіңізді қателескендей сезінесіз және өз пікіріңізге сенімділікті жоғалтасыз
2 -қадам. Басқаларды кешіре біліңіз
Өзіңіз шешім шығаруға асықпаңыз. Басқаларды төмендетуге тырысу сізді көтеретін сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз басқаны құлатқан сайын, сіз өзіңіздің қасиетіңізді сынға алып, өзіңізді құлатасыз. Оның орнына басқаларды көтеріңіз. Сіз достар табуда және маңызды қарым -қатынаста сәттілікке жетіп қана қоймай, сонымен қатар өзіңізді жоғарылатасыз.
- Егер сіз басқалардың сәтсіздіктерін немесе шешімдерін айыптайтын болсаңыз, неге олай істеп жатқаныңыз туралы ойланыңыз. Егер сіздің бастапқы ойыңыз «олар қателескендіктен» болса, сәл ойланыңыз. Неге қате? Қандай жағдайда? Сізді осылай ойлауға сіздің мәдени ортаңыз ба, қалай тәрбиелегеніңіз себеп пе?
- Басқа елден немесе мәдени ортадан келген адам солай ойлай ма? Біреу сіз ойлағаннан басқаша әрекет ететіндіктен немесе сіз таңдамайтын жолмен өмір сүргендіктен, бұл оларды автоматты түрде қателеспейді.
3 -қадам. Күн сайын сізді қызықтыратын бір нәрсені жасаңыз
Бұл қауіпті емес - қаланың бір бөлігіне өз бетіңізше бармаңыз және кездейсоқ дүкенге барыңыз. Онда не тапқаныңызды қараңыз. Қызметкермен сөйлесіп көріңіз. Сіз неғұрлым жаңа және қызықты тәжірибе жинасаңыз, сіз жаңа нәрселерден немесе жаңа адамдардан қорқудың орнына өмірге қызығушылық тудырасыз. Егер сіз күн сайын қызықты нәрселер жасай алатындығыңызды білсеңіз, онда сіз тырысқанның бәрі сәтсіз аяқталады деп ойлауды тоқтатасыз.
Егер сіз өзіңіздің имиджіңізге сенімді болсаңыз, киім дүкеніне әдеттен тыс баруға тырысыңыз және сіздің талғамыңызға сәйкес келмейтін киімдерді киіп көріңіз. Айнаға түскенде өзіңізге күліңіз. Сіз күтпеген жерден сізге сәйкес келетін нәрсені таба аласыз. Әйтпесе, сіздің жеке киіміңіз бар, ол қазір аз күлкілі болып көрінуі мүмкін. Мүмкіндігінше жиі жаңа нәрселерді көріңіз
Қадам 4. Сіз шеше алатын кемшіліктерді жою
Егер сіз өзіңіздің сепкілдеріңізді немесе өз дауысыңыздың дыбысын жек көретін болсаңыз, онда бұл туралы көп нәрсе істеуге болмайды. Егер сізде кемшіліктер болса, оларды өзгертуге болмайды, сіз оларды қабылдауға тырысуыңыз керек. Бірақ егер сіз өзіңіз туралы өзгерте алатын нәрселер болса, мысалы, қалай тез күйзеліске түсесіз, жанашырлығыңыз немесе сенімсіздігіңіз болса, онда сіз жұмыс жасай алатын нәрселермен жұмыс істеу үшін бірнеше қадамдар жасауыңыз қажет. Әрине, біз бәріміз белгілі бір бейімділікпен туылғанбыз және өзімізді толығымен өзгерту қиын, бірақ сіз жақсартуға болатын қасиеттерді жақсарту үшін жұмыс жасай аласыз.
- Егер сіз өзіңізге ұнамайтын нәрселерді жақсарту үшін әрекет жасасаңыз, сіз тез арада өзіңізді қауіпсіз сезінетін боласыз.
- Ешкім өзіңіз туралы нені өзгерткіңіз келетінін анықтау оңай, содан кейін оған бару керек деп айтқан жоқ. Бірақ бұл баламадан гөрі жақсы: саған саусағыңды көтерместен ұнамайтын нәрселерді мәңгі жаса.
5 -қадам. Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз
Сенімсіз болуға кепілдік берудің ең жақсы әдістерінің бірі - өзіңізді таныс адамдармен, тіпті теледидардан көрген адамдармен салыстыру. Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз өзіңізді басқа адамдармен ешқашан өлшей алмайтындай сезінгендіктен, өзіңізді ұсқынсыз, кедей, сәтсіз немесе басқа да жағымсыз нәрселерді сезінудің жолын табатыныңызға сенімдісіз. Оның орнына, сіздің өміріңізді басқа біреудің емес, өз стандарттарыңызбен жақсартатын нәрселерге назар аударыңыз.
Егер сіз жеткілікті тырыссаңыз, сіз әрқашан сізден сау, бай және ақылды адамды таба аласыз. Бірақ, мүмкін, сізде де қандай да бір түрде сізге ұқсағысы келетіндер көп. Шөп әрқашан жасыл болады, және сіз оны мінсіз деп санайтын адам барлығын бірге алғысы келуі мүмкін
Қадам 6. Мұны жақын досыңызбен сөйлесіңіз
Қауіпсіздікті жеңудің бір жолы - жақын досыңызбен сөйлесу. Сізді білетін және түсінетін адамның болуы сізге бейтарап көзқарас қалыптастыруға көмектеседі және сізді алаңдаушылық немесе қорқыныш қисынсыз сезінуі мүмкін. Жақсы дос сізді қуантады, сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізе алатыныңызды айтады және сіздің өміріңізді қоршайтын кез келген негатив пен күмәнді жоюға көмектеседі.
Кейде бір нәрсені айту - оны шешудің жартысы. Сіз өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз өзіңіздің сенімсіздігіңізді ішке толтырдыңыз
Қадам 7. Бір нәрседен озу үшін жұмыс жасаңыз
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, мұны істеудің бір жолы - бір нәрсеге жақсы болу. Бұл би, әңгіме жазу, сурет салу, әзіл айту немесе шет тілдерін білмеу болуы мүмкін. Бұл маңызды емес; Ең бастысы, сіз «Эй, мен бұл істе өте жақсы» деп айта алатын нәрсеге жеткілікті уақыт пен күш жұмсағаныңыз. Бір нәрсеге жету үшін күш салу және оны үнемі жасауға міндеттеме алу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Түсінікті болу үшін, сіз басқа адамдарға әсер ету үшін алаңдағы ең жақсы футболшы немесе математика сабағының ең өткір оқушысы болуды мақсат етпеуіңіз керек. Сіз мұны мақтан тұту үшін жасауыңыз керек
Қадам 8. Өзіңізге күлуді үйреніңіз
Жалпы алғанда, өзіне сенімді емес адамдар өздеріне өте байыпты қарайды. Олар үнемі сәтсіздікке ұшырайды немесе өздерін ұятқа қалдырады деп алаңдайды. Өзі туралы әзіл -оспақ сезімі бар және кейде әркім өзін ақымақ қылатынын түсінетін адамдар өздерін қауіпсіз сезінуге бейім, өйткені олар кейде өздерін шатастыратындарын қабылдайды. Сіз үнемі күліп жүруді үйренуіңіз керек, егер бірдеңе ойдағыдай болмай қалса, әзіл -қалжың жасауды үйренуіңіз керек, үнемі жақсы болып кетемін деп уайымдамаңыз. Бұл күннің күлкіге толы болуымен және бәрі ойдағыдай болатынына алаңдамау үшін үлкен жеңілдік болады.
Бұл сіз үнемі өзін-өзі кемсітуіңіз керек және өз есебіңізден күлуіңіз керек дегенді білдірмейді. Бірақ бұл өзіңе жеңілірек және кешіріммен қарау керек дегенді білдіреді; Егер сіз өз -өзіңізге күлсеңіз, адамдар сізді қорқытпайтындықтан, айналаңызда өзіңізді жайлы сезінетін болады, және сіз оның орнына өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізді байқайсыз
Қадам 9. Мүмкіндігінше көп ақпарат алыңыз
Сіз өзіңізді сенімсіз сезінуіңіздің бір себебі - сіз белгісіздікпен күресуді жек көресіз. Сіз кеште, жаңа сыныпта немесе көп адамды танымайтын сапар кезінде не күту керектігін білмеуіңіз мүмкін. Белгілі бір жағдайда не болатынын болжай алмасаңыз да, бұл туралы көбірек ақпарат жинау арқылы өзіңізді жақсы сезінуге болады, осылайша сіз өзіңізді бақылауда ұстай аласыз. Бұл сізге не болатынын қауіпсіз сезінуге көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз кешке баратын болсаңыз, онда сіз кім болатыныңызды, адамдар онда не істейтінін, киім үлгісі қандай болатынын білуге тырысыңыз. не күтуге болады.
- Егер сіз презентация беруден қорқатын болсаңыз, онда қанша адам болатынын, бөлме қандай болатынын, тағы кім көрсететінін және тағы басқаларды білетіндігіңізге көз жеткізіңіз, осылайша сізді алаңдататын X факторлары аз болады..
10 -қадам. Сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз
Сіз өзіңізді үнемі күмәнданатын немесе өзін мүлде бағаламайтын сезінетін әлемдегі жалғыз адам сияқты сезінуіңіз мүмкін. Есіңізде болсын, кез келген адам, тіпті супермодельдер немесе өте табысты бизнесмендер, өздерін қауіпті сезінген. Қауіпсіздік - бұл өмірдің бір бөлігі, және егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезінбеуді тоқтатсаңыз, сіз әлдеқайда жақсы боласыз! Әркімде өзіне сенімсіз нәрсе бар, ал сіздің күмәніңіз қалыпты. Мұны білу сізді өзіңізді жақсы сезіну жолына түсіруі мүмкін.
11 -қадам. Мұқият медитация жасап көріңіз
Көзіңізді жұмып отырыңыз немесе жатыңыз, деміңізді 10 минутқа бөліңіз. Басыңызды стрессті тудыратын кез келген ойдан тазартуға тырысыңыз және денеңіздегі физикалық шиеленісті босатыңыз.
Медитация сіздің назарын сенімсіздік пен уайымнан алыстатып, сізге тыныштық пен тыныштық сыйлайды
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз ұялсаңыз, өзіңізге күліп, бақытты болуға тырысыңыз. Ұзақ уақыт бойы ашулану немесе үнсіз өзіңізді ұрып -соғу сіздің істеп жатқан ісіңізден ләззат алу мүмкіндігіңізді жойып жібереді және сол сәттен бастап сізді барлық жағдайға алаңдатады. Егер сіз күлсеңіз, сіз әрі қарай жүре аласыз және көңілді болуды жалғастыра аласыз.
- Сізді қызықтыратын хоббиді немесе жаттығуды мүмкіндігінше жиі жасаңыз. Бұл сіз өзіңіз немесе топпен жасай алатын нәрсе болуы мүмкін. Егер сіз бастапқыда өте жақсы болмасаңыз да немесе біраз уақыттан кейін өзіңізді кәсіби маман ретінде сезінбесеңіз де, сіз өзіңізге басқа қасиет бересіз, ал егер топпен қарым -қатынас орнатсаңыз. Тұрақты түрде спортпен шұғылдану, жаяу серуендеу, тоқу, оқу, суретке түсіру, сурет салу, аспапта ойнау, жәндіктерді жинау, тілді немесе компьютерлік бағдарламалық жасақтаманы үйрену немесе қоғамдастықта еріктілік жасау - бұл жақсы мысал.
- Бос болмаңыз және дәл қазір өмірмен айналысуға тырысыңыз. Сонда қолыңызда қайғылы ойлар туралы ойлануға бос уақыт көп болмайды.
- Егер біреу сізді сынап жатса, артқа шегініп, объективті түрде ойланыңыз: «Олардың айтқандары орынды ма? Олар бұл туралы әр түрлі қырынан ойланды ма? Олар менің жағымды түсінді ме? Олар маған шешім ұсынып отыр ма? Мені төмен сезінуге тырысып жатырсың ба? » Өзіңізді олардың орнына қойыңыз.
- Басқаларға көмектесуге тырысыңыз, тіпті егер бұл «қарапайым» болса да - «Бұл сізге сенімділік сезімін береді және сізді бағалайтындығыңызды білдіреді. Бір істі атқару/жұмыс істеу сізге ішкі мотивация мен қуаныш сезімін береді. Өзіңізді басқаларға да ұнатыңыз. өзіңіз сияқты.
