Сіздің және басқалардың мінез -құлқына әсер ететін мотивациялық факторларды түсіну - өмірдің маңызды бөлігі. Адамдар мінез-құлқына қатты әсер ететін сенімсіздіктен зардап шегеді (өзіне сенімсіздік, сенімсіздік). Өзіңіздің және басқа адамдардың сенімсіздігін тану дағдысы, сайып келгенде, сізге, кез келген жағдай мен қарым -қатынасқа пайда әкеледі. Тану - бұл өзгеріс жасаудың алғашқы қадамы. Бұл мақала сіздің сенімсіздік туралы ақпаратыңызды арттырады, бұл сіздің күш -жігеріңізді өсіруге және басқаларды түсінуге талпындырады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзін -өзі бақылау
Қадам 1. Өз бетімен сөйлеуді бағалаңыз
Сіз өзіңіздің ойыңызда болып жатқан тұрақты әңгімеге назар аударасыз ба? Өз бетімен сөйлесу өнімді немесе жағымды немесе теріс және сіздің әл-ауқатыңызға зиян тигізеді. Өзіңіз анықтайтын жағымсыз қасиеттерге назар аудару сізді сенімсіз күйде сақтайды. Өзіңізді қатал бағалау - ешкімге пайда әкелмейді.
- Өзіңізді қатал сынға алудан аулақ болыңыз, себебі ол сізді әділетсіз бейнелейді. Өзіңізді таңдау сіздің көңіл -күйіңізге, мотивацияңызға және өмірге деген көзқарасыңызға зиян тигізеді.
- Күнде таңертең айнаға қарап, өзіңізге ұнайтын үш нәрсені айтыңыз. Позитивті көрсеткен сайын, сенімділікті арттырып, өзіне сенімді емес сөйлеуді тоқтату ықтималдығы жоғары болады.
- Өзіңіз туралы теріс пікір айтуыңыз сіздің жеке пікіріңізді айтуды қиындатуы мүмкін. Позитивті өзін-өзі сөйлеу сіздің жеке пікіріңізді айту мүмкіндігін арттырады.
Қадам 2. Әлеуметтік жағдайларды шешу
Адамдарды алаңдаушылық пен сенімсіздік тудыратын белгілі бір әлеуметтік жағдайлар бар. Мүмкін сіз кештерде араласуға, басқалардың алдында сөйлесуге немесе мектептің негізгі залынан төмен жүгіруге қиналасыз. Кейде адамдар өздерін сенімді сезінбесе немесе дағдыларды жақсы білмесе, олар өздерін сенімсіз сезінуі мүмкін. Жақсы жаңалық, сіз бұл мәселелерді анықтауды және шешуді үйрене аласыз.
- Әлеуметтік жағдайлар сіз дұрыс уақытта дұрыс әрекет жасамайсыз деген ойлар мен сезімдерді тудыруы мүмкін және сіз ұялғыңыз келмейді. Өзіңізді тыныштандыру үшін визуализация әдістерін қолданыңыз. Тәжірибені бақылап, ләззат алуға ыңғайлы екеніңізді елестетіңіз.
- Әлеуметтік мазасыздық үшін кәсіби көмекке жүгініңіз, бұл сізге жағдайдың шындығын бұрмалайтын ойларды зерттеуге және қарсылық көрсетуге және сау өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектеседі.
- Сіздің сенімсіздік әлеуметтік жағдайларда қорқыту мінез -құлқы ретінде көрінуі мүмкін. Бұл қауіпті сезінбеу үшін жағдайды бақылау әрекеті. Сіздің өміріңізде табысқа жетудің басқа жолдарын табыңыз, мысалы, өз пікіріңізді мәжбүрлеудің орнына басқалармен ынтымақтастық.
- Назар аударыңыз, егер сіз өз қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді басқаларға білдіруге ыңғайсыз болсаңыз, бұл реніш пен ренішке әкелуі мүмкін. Егер сіз өз қажеттіліктеріңізді пассивті түрде білдірсеңіз, сіздің қажеттіліктеріңіз орындалмауы мүмкін, және сіз ашулану мен менсінбеуді сезе бастайсыз.
- Сізге қажет нәрсені сұрау үшін сенімді тілді қолданыңыз. Басында ыңғайсыз болады, бірақ сіздің қажеттіліктеріңіз көрсетіле бастағанда, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.
- Қауіпсіздікті жоғалтудан қорқу теріс мінез -құлықты ынталандыруы мүмкін. Мысалы, егер сіз саяхатқа дайындалып жатқанда, сіз жүйкеге, мазасыздыққа және ашуланшақтыққа ұшырасаңыз, сіз өз қауіпсіздігіңіздің белгісіздігіне сенімсіз болуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Басқалардан кері байланыс сұраңыз
Өзгелердің пікірін сұрау пайдалы болатын кездер болады. Сіз әрқашан өзіңізді қалай ұстайтындығыңызды біле бермеуіңіз мүмкін, сондықтан сенімді достарыңыздан немесе туыстарыңыздан ақпарат алу пайдалы болуы мүмкін. Олар сіздің кейбір адамдармен өте тыныш отырғаныңызды немесе белгілі бір жағдайларда қатып қалуыңызды және жабылғаныңызды байқауы мүмкін.
- Барлығы да конструктивті пікір айта алмайды, сондықтан сізді қорлайтын, ренжітпейтін немесе қорламайтын адал дос болатын отбасы туралы ойланыңыз.
- Ол адамнан сенімсіздік танытқаныңызды байқаса, сұраңыз. Олардың толық адал болуын талап етіңіз.
- Сіз басқалардан сіз туралы ақпарат сұраған кезде өзіңізді осал сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің мақсатыңыз - өзіңіз туралы көбірек білу, осылайша сіз өз сенімсіздігіңізді төмендете аласыз.
- Жақсы кері байланыстың мысалы келесідей болуы мүмкін: «Сіз өзіңізді керемет деп санайтын адамдармен қарым -қатынаста болғыңыз келеді, және олар айналаңызда шулы және бақылаусыз қалады. Менің ойымша, сіз кереметсіз және сізде көп нәрсе болуы керек басқаларға ұсыныс жасаңыз, сонда сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз ».
- Деструктивті кері байланыстың мысалы: «Сіз мүлдем біртүрлі және ақымақсыз».
Қадам 4. Қақтығыстарға сіздің жауабыңызды бақылаңыз
Көтеріліс кезінде сіз өзіңіздің жауаптарыңыздың қабынғанын байқайсыз және сіз өзіңізді қорғаныс сезінесіз. Сіз сондай -ақ қорқып, ұялып, қорлануыңыз мүмкін. Сіздің әрекеттеріңіз бір жағдайдан екіншісіне немесе белгілі бір адамдардың қатысуымен өзгеруі мүмкін. Жанжал көптеген адамдардың ең жаман жағын шығарады.
- Мысалы, сіз бастауыш мектепте оқып жүргенде қиындыққа тап болғандықтан, өз біліміңізге сенімсіз болуыңыз мүмкін. Содан кейін, ересек кезде, біреу меморандумда айтылғандарды жоғалтып алғаныңыз туралы әзіл айтады. Сіз адамға ашуланшақ жауап бересіз, себебі олардың әзілі сіздің оқу қабілетіңізге деген сенімсіздікті тудырды.
- Сізде болған негізгі қақтығыстар туралы ойланыңыз. Сіздің жауапқа не себеп болғанын анықтауға тырысыңыз. Сіздің жауабыңыз айтылғанға сәйкес келмеген сияқты. Негізгі сезімдер әдетте сенімсіздікке байланысты болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Басқаларды зерттеу
Қадам 1. Жеке жағдайларды қадағалаңыз
Адамдар көпшілік алдында жүргеннен гөрі жеке өмірде басқаша әрекет етеді. Сіз жеке жағдайда ашық, адал немесе тіпті шектен тыс мінез -құлықты көре аласыз. Мүмкін, адамдар оңашада өзін жайлы сезінеді. Қауіпсіздік белгілерін анықтау пайдалы, себебі бұл басқаларды мейірімді түсінуге әкеледі.
- Мінез-құлық пен мінез-құлықты іздеңіз, мысалы: қызғаныш (басқалардан сақ болыңыз және басқаларды дұрыс емес деп күдіктеніңіз); өзімшілдік (өз қажеттіліктеріне шектен тыс шоғырланған, басқаларға аз көңіл бөледі); ашуланшақтық (көңіл -күйдің бұзылуы арқылы бақылауға ие болады).
- Егер сіз адамның сенімсіздігін талқылауды шешсеңіз, бұл сезімтал тақырып екенін ескеріңіз. Бұл адам: «Сіз әпкемнің менімен уақыт өткізетініне сенімдісіз бе?» - деген тікелей сұрақты жоққа шығара алады. Бір нәрсені айтуды қарастырыңыз: «Мен әпкеммен уақыт өткізгеніме өте ризамын. Мен оның қолдауын сезінемін, бұл маған бақытты адам болуға көмектеседі, бұл бізге көмектеседі ».
Қадам 2. Қоғамдық жағдайларды зерттеу
Сіз достар тобында болсаңыз да, қаладан келген болсаңыз да, жақында жүгіру клубына қосылсаңыз да, сіз адамдардың қауіпсіздігін көру мен өзара әрекеттесу арқылы анықтай аласыз. Өзіне сенімсіз адамдармен байланыс орнату қиын болуы мүмкін. Қауіпсіздікті жария түрде көрсету әр түрлі формада болады.
- Мінез-құлық пен мінез-құлықты іздеңіз, мысалы: адамдарға ұнамды болу (ұнамау үшін барлығына ұнауға тырысу); тәкаппарлық (өзіне деген жоғары көзқарас және барлық жетістіктермен мақтана білу); шамадан тыс бәсекеге қабілеттілік (кез келген жағдайды немесе әңгімені жеңу керек нәрсеге айналдырады); тым материалистік (басқаларды маңызды екеніне сендіру үшін қымбат заттармен қоршайды).
- Дене тіліне назар аударыңыз, себебі бұл сенімсіздікті анықтаудың тағы бір әдісі. Өзіне сенімсіз адам өз денесін бұл дүниеден жасырғысы келгендей, тұншықтырып ұстайды. Өзіне сенімді адам үшін керісінше болар еді. Олар биік және тік тұрады, иықтарын артқа қойып, басқалармен тікелей байланыс жасайды.
- Біреудің сенімсіздігі туралы көпшілік алдында сөйлесуден аулақ болыңыз. Жеке сөйлесу үшін адамды сыртқа шығарыңыз. Адам бұл мінез -құлықты көрсететінін білмеуі мүмкін. Олардың мінез -құлықтары қажетсіз дүрбелең туғызып жатқанын айт: «Ей, мен бұл сезімтал тақырып болуы мүмкін екенін білемін, бірақ егер сен тым бәсекеге қабілетті болсаң, ол көптеген адамдарды ренжітеді. Сіз бұл туралы білесіз бе, білмедім ».
Қадам 3. Қақтығыстар кезінде мінез -құлық реакциясын талдаңыз
Басқалардың қорғаныс немесе ренжігенін көру қиын болуы мүмкін. Мұндай қақтығыстардың бір бөлігі болу да қиын. Егер адам өзін қорғану керек деп санайтын жағдайға қойса, олар сізге өзінің сенімсіздігін реакциясы арқылы көрсетеді. Мұқият қадағалаңыз, сонда сіз адамды және оның ниетін жақсы түсінесіз.
- Мінез-құлық пен мінез-құлықты іздеңіз, мысалы: экстремалды авторитарлы (айналасындағыларды қорлайтын және оларға билік ететін); қорғаныс қабілеттілігі (кері байланыс ретінде оны шабуыл ретінде қабылдамай қабылдай алмайды); өте пассивті (қарсы шықпайды және өздеріне жабыспайды).
- Жанжалды тексеру кезінде өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Егер адам қорғанысқа түссе, олар физикалық зорлық -зомбылыққа жүгінеді ме? (Бұл туралы әрқашан билікке хабарлаңыз).
- Адам ештеңе айтпайды ма, әлде келіспейді ме, сонда пассивті-агрессивті реакцияға ие ме (сіздің сұрауыңызға кешіктіру сияқты жанама қарсылық)?
- Егер олар жұмыстан кеткендіктен өздерін жақсы сезінбесе, олардың мінезі ашуланшақ, ашуланшақ және көп нәрсеге мән бермейтін сияқты ма?
Қадам 4. Қақтығыстар кезіндегі ауызша жауаптарды талдаңыз
Негізгі сенімсіздіктен туындаған ауызша жауаптардың мысалдары бар. Бұл ұғымдарды түсіну теріс мінез -құлықты ақтамайды. Оның орнына, қауіпсіздікті сақтауға, жағдайдан шығуға немесе қақтығысты біржола шешуге мүмкіндік беретін түсінуге мүмкіндік беріңіз.
- Жанжалдың вербальды аспектілерін зерттегенде өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Қиындық туындаған кезде, адам сіздің кемшіліктеріңізге шабуыл жасайды ма немесе сізді атайды ма?
- Ол адам: «Сіз мені ақымақ дейсіз бе?» - деп жауап бере ме? Сіз адамның ақыл -ойына қатысты ештеңе айтқан жоқсыз ба?
- Олар айтылмайтын нәрселерді естіп, сөздерді бұрмалап өзіне шабуыл жасайды ма?
3 -ші әдіс 3: Қарым -қатынасты бағалау
Қадам 1. Қауіпсіздікті растау
Адамның қарым -қатынаста басқа адамға эмоционалды байланыстыру қабілетіне олардың бала кезіндегі негізгі тәрбиешімен қарым -қатынасы қатты әсер етеді. Егер тәрбиешінің қарым -қатынасы сенімсіздікке ұшыраса, ересек адамның романтикалық қарым -қатынасы дәл осындай қиындықтарға тап болады. Нақты терминдер әр түрлі болуы мүмкін, бірақ әдетте ересектерге арналған бекіту стильдері төрт санатқа бөлінеді. Қайсысына түсуге болатынын анықтаңыз:
- Қауіпсіз: адам басқаларға оңай қосылады.
- Мазасыздық: адам басқалармен эмоционалды қарым-қатынаста болғысы келеді, бірақ ол басқалардың жақсылығын қайтарғысы келмейтініне сенеді.
- Қабылдамау: адам тәуелсіз, ол ешкімге сенгісі келмейді немесе оған ешкім тәуелді болмайды.
- Қорқыныштан аулақ: адам жақындықты қалайды, бірақ жарақат алу мүмкіндігіне сенімді емес.
- Егер сіз жоғарыда айтылғандардың кез келгенінде сіздің стиліңізді танитын болсаңыз, онда сіз басқара алатын нәрселер бар: өзіңізді тіркеме теориясына үйретіңіз; бекіту теориясы бойынша тәжірибесі бар терапевт табыңыз; қауіпсіз бекіту стилі бар серіктестерді іздеңіз; жұптарға кеңес беруге қатысу; қарым -қатынасыңыз туралы сөйлесіңіз.
2 -қадам. Отбасы динамикасын зерттеңіз
Сіздің отбасыңыз сізге ересек болуға болатын көптеген нәрселерді үйретеді. Кейбір нәрселер өмірді растайтын және керемет болады, ал басқалары қиын болады. Көбінесе сенімсіздік сіздің отбасыңыздағы қарым -қатынастан туындайды, және сіз ересек адамдармен қарым -қатынас түріне әсер етеді.
- Сіздің жақын туыстарыңыздың барлық мүшелерін тізімдеңіз. Әр атаудың қасында бұл адам сізге дамытуға көмектескен жағымды нәрселер тізімі. Содан кейін сіз өзіңіз тудырған жағымсыз сезімдер мен мінез -құлыққа ықпал еткен нәрселерді тізімдеңіз.
- Мысалы, егер әкең сенің бауырыңды жақсы көрсе және сен қыз болғаның үшін сені іс -шаралардан шеттетсе, сен ешқашан жақсы болмайтынына сенесің. Бұл сіздің әкеңізбен және ағаңызбен қарым -қатынасыңызға ғана әсер етпейді, бірақ бұл сіздің ересек өміріңізде көптеген жағдайларды өтетін тақырып болуы мүмкін.
3 -қадам. Достық қарым -қатынасты зерттеңіз
Отбасы мен достар арасындағы ең үлкен айырмашылық - сіз өз достарыңызды таңдай аласыз. Кейде сіз достарыңызбен отбасы мүшелеріне қарағанда жақынырақ боласыз. Сенімсіздік кейде достықты қиындатады. Достардың сенімсіздігін анықтау және оларға жанашырлық таныту достықты нығайтуға көмектеседі.
- Сіздің сенімсіздігіңізді тудыратын достарыңыз болуы мүмкін. Мысалы, сіздің достарыңыздың бірі өте тартымды болуы мүмкін және сіз олармен бірге жүргенде оларға көп көңіл бөлінеді. Сіз өзіңізді шеттетілген және тартымсыз сезінесіз. Егер бұл орын алса, өзіңіздің керемет қасиеттеріңізді бағалаңыз және өзіңізді бағалауға емес, көңіл көтеруге көңіл бөліңіз.
- Екінші жағынан, егер сіздің достарыңыздың бірі сенімсіздік танытса, мәселені шешуге көмектесу үшін сенімділікті қолданыңыз. Мысалы, сіздің досыңыз мектептегі спектакльге қатыспайды және: «Мен өте ақымақпын. Мен оны жарып жіберетінімді білдім. Менің мұрным тым үлкен болғандықтан ». Айтыңыз және айтыңыз: «Сіз мұны өзіңіз жасай алмайсыз. Сіз әдемісіз және ақылдысыз, және олар рөлге белгілі бір түр іздейтінін есте сақтаңыз. Бұл сіз болмадыңыз және бұл кейін сіз үшін керемет рөлдер болмайды дегенді білдірмейді ».
Қадам 4. Өзін-өзі бұзатын мінез-құлықты қадағалаңыз
Досының өзіне және оларға қамқор адамдарға әсер ететін нашар шешімдер қабылдағанын көру қиын. Өкінішке орай, сенімсіздік адамдарға немесе сізден басқа біреудің көмекке келуін талап ететін әрекеттерді жасауға әкелуі мүмкін.
- Егер досыңыз азғындық жасаса, бұл терең мәселелердің белгісі болуы мүмкін. Өзінің нәпсіқұмарлығын басқалардың көңілінен шығу үшін қолданатын адам сенімсіз болуы мүмкін. Сіздің досыңыз өзін толық адам ретінде емес, басқаларға жыныстық тартымдылығына қарай бағалайтын шығар. Мінез-құлықтың бұл түрі денсаулығына қауіп төндіреді, өзін-өзі бағалауды төмендетеді.
- Сенімсіздік адамдардың алкоголь мен есірткімен өзін-өзі емдеуге әкелуі мүмкін. Мүмкін, досыңыз өзін сенімді сезініп, босаңсу үшін мас болады. Бұл досыңыздың мұны қаншалықты дәрежеде жасайтыны - мәселе. Нашақорлық - бұл өте ауыр қасірет, оны жеңу үшін жанкештілік пен кәсіби көмек қажет. Дәрігерден немесе жақын досыңыздан немесе отбасы мүшесінен терапевтке жолдама сұрау арқылы өзіңізге немесе досыңызға көмек алуға көмектесіңіз. Алайда, егер бұл мүмкін болмаса, кеңес алу үшін жергілікті психикалық денсаулық бөліміне хабарласыңыз.
5 -қадам. Еңбек қатынастарын ажыратыңыз
Жұмыс орнындағы сенімсіздік сіздің өмір сүруіңізге әсер етуі мүмкін. Егер жауапты адам бұзақылық жасаса және сіз бұл адамның ережесін сақтауыңыз керек болса, сіз абай болуыңыз керек. Әріптестің сенімсіздігін анықтау сіздің жұмысыңызға қауіп төндірмейді. Мақсат - сенімсіздіктің не екенін білу, сондықтан сіз оларды қоздыратын және шиеленістіретін талқылаулар мен әрекеттерден аулақ бола аласыз.
- Сіз жұмыс істейтін адам сізбен ақпарат алмасқысы келмейді, себебі олар өз жұмысына сенімді емес. Адаммен бетпе -бет келудің орнына, ақпараттың басқа көздерін табыңыз. Егер бұл өте қиын жағдайға айналса және сіздің жұмысыңызға қауіп төндірсе, онда бұл туралы жетекшімен сөйлесіңіз. Басқару тізбегін құрметтеңіз және жағдайды қалай шешуге болатынын сұраңыз.
- Сіз онлайн-компанияда жұмыс жасай аласыз және әріптестеріңізді ешқашан көре алмайсыз. Бұл сізге қарым -қатынасты дамытудың шектеулі жолдарын және ұстанымның ұзақ өміріне сенімділік сезімін қалдырады. Бұл сенімсіздікпен күресу үшін керемет жұмыс жасаңыз және бұл туралы айтуға мүмкіндік беріңіз. Дене жаттығулары, волонтерлік жұмыс немесе топтық іс -әрекеттерді насихаттайтын үйірмеге қатысу сияқты әдістер арқылы сенімділікті арттыруға назар аударыңыз.
Кеңестер
- Қорқынышпен күресу және жаңа сенімді мінез -құлықты қалыптастыруға көмектесетін іс -шараларға қатысу арқылы сенімсіздікті жоюға болады.
- Сенімсіз достарыңызға немесе туыстарыңызға сенімсіздік білдіру дұрыс. Бұл мәселенің құпиясын төмендетуге көмектеседі, бұл сіздің мінез -құлқыңызды жақсы жаққа өзгертуге бір қадам жақындатады.
- Сенімсіз адамдарға басқаларға сезімтал болыңыз. Егер сіз біреудің сенімсіздігі бар екенін білсеңіз, оған назар аудармаңыз, себебі бұл адамды ұятқа қалдыруы мүмкін.
- Басқаларға жанашырлық танытыңыз және оларға өзіңізге қалай қарағыңыз келсе, солай әрекет етіңіз.
- Уақыт өте келе көптеген сенімсіздіктер әр түрлі жағдайларға үйрену арқылы шешіледі. Тәжірибе уақытты жеңілдетеді.
- Егер сіздің сенімсіздігіңіз қалаған өміріңізді сүруге кедергі келтірсе, сізге қажет көмекті алуға ешқашан кеш емес.
- Өзгерту оңай емес, бірақ егер сіз өз күшіңізді салып, мәселелеріңізді шешудің жолдарын табуға дайын болсаңыз мүмкін.
Ескертулер
- Егер сіз өзіңіздің сенімсіздігіңізден жақсы нәрсеге қол жеткізуге мүмкіндік берсеңіз, онда сіз теріс мінез -құлқыңыз үшін тым кешірім сұрап кешірім сұрауыңыз мүмкін. Басқаларға теріс әрекет жасамас бұрын, өзіңізді тоқтатыңыз.
- Егер сіз басқа біреудің сенімсіздігінен физикалық немесе психикалық зорлық -зомбылықтың құрбаны болсаңыз, онда көмек сұраңыз.
