Табысты адамдарды көбінесе өз мақсаттарына жетуде «қорқынышсыз» деп мақтайды. Алайда, қорқынышсыз өмір сүру қорқынышсыз өмір сүруді білдірмейді. Оның орнына, бұл сізге ыңғайсыздық тудыратын нәрселерге қарамастан, тәуекелге бел буып, үлкен армандауды білдіреді. Оның үстіне, қорқыныш көбінесе оқыту құралы немесе ескерту белгісі ретінде пайдалы болуы мүмкін. Қорқыныштың өнімді және өнімсіз түрлерін анықтау мен бөлу арқылы өсу және өзіңіздің ең жақсы нұсқа болу оңай болады.
Қадамдар
10 әдіс 1: қорқынышыңызды тексеру үшін терең қазыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қорқыныш көбінесе терең сенім немесе мәселенің белгісі болып табылады
Сіздің ыңғайсыздықтың себебін анықтау дәл осы сәтте сезіммен күресуді жеңілдетеді. Рационалды қорқыныштар мен қисынсыз қорқыныштар әр түрлі жолмен шешіледі және қорқыныштан қалай арылуға болатыны оның қайдан шыққанына байланысты. Қорыққан кезде өзіңізден: «Бұл сезім қайдан пайда болды?» - деп сұраңыз. Көбінесе сіздің қорқынышыңызды тексеру емдік болуы мүмкін және бұл өздігінен көмектесе алады, бірақ олай болмаса да, кем дегенде сіз алға жылжудың ең жақсы жолын анықтай аласыз.
- Сіздің қорқынышыңыз биологиялық болуы мүмкін, яғни сіз дәл қазір қорқуға мәжбүрсіз. Мысалдарға жыландардан немесе биіктіктен қорқу жатады. Бұл қорқыныштар көбінесе логикалық болып табылады және бұл көбінесе рационализациялауға және олармен күресуге көмектеседі.
- Сіздің қорқынышыңыз өткен тәжірибеге негізделуі мүмкін. Егер сізге жас кезінде түнде шабуыл жасалса, сіз қараңғыдан қорқуыңыз мүмкін. Бұл қорқыныш ақылға қонымды, бірақ олар ұтымды емес, және бұл ойларға қарсы тұру және өзіңізді осы қорқынышқа ұшырату пайдалы болуы мүмкін.
- Қорқыныш болашаққа деген сенімсіздікке де байланысты болуы мүмкін. Мысалға сіз әлі тапсырмаған тесттен өтпеу қорқынышы болуы мүмкін. Нашар нәтижеден қорқудың мағынасы бар, бірақ бұл қорқынышпен күресуге және жеңуге көмектеседі.
10 әдіс 2: анық қисынсыз қорқынышпен объективті болыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сіз қорқыныш қисынды емес екенін білсеңіз, оған шындықпен бетпе -бет келіңіз
Кейде қисынсыз қорқыныштар, олар туралы жаңаша ойлау үшін бір қадам артқа кеткенде, жай ғана жойылуы мүмкін. Сіз өзіңізді үшінші адам тұрғысынан бақылап отырғандай елестетіп, қорқудың мағынасы бар ма екені туралы ойланыңыз. Миыңызды қисынсыз қорқыныштан ақылға қонымды перспективаға ауысуға мәжбүрлеу жағдайды жоюға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз итіңізді түнде серуенде тонап кетуден қорқатын болсаңыз, сіз өзіңіз тұратын қылмыс деңгейіне қарап, қылмыскермен кездесуіңіздің қаншалықты мүмкін еместігін түсінуіңіз немесе сапарларыңыздың санын санауды бастауыңыз мүмкін. қауіп төндірмей.
- Егер ақылға сыймайтын қорқыныш сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, сізде фобия болуы мүмкін. Фобиялар өте кең таралған, бірақ оларды жеңудің ең жақсы әдістерінің бірі - олармен күресті бастау.
3 -ші әдіс 10: Уақыт өте келе қорқыныштарыңызбен біртіндеп күресіңіз
1 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіздің қорқынышыңыздың әсер етуі оларды жеңуге көмектеседі
Кейбір қорқыныш объектілері үшін қорқыныштың қайталануы сізге уақыт өте келе сенімділікті арттыруға көмектеседі, бұл сізге қорықпауға көмектеседі. Кішкене болудан бастаңыз, тек өз жолыңызды құрыңыз. Сіз қорқыныштан арылған сайын қорқуды тоқтатасыз.
- Мысалы, егер сізде көпшілік алдында сөйлеуден қорқатын болсаңыз, сіз көпшіліктің алдында сөйлейтін адамдардың бейнежазбаларын көруден бастай аласыз және келесі күні жұмыста көпшілік алдында өз пікіріңізді жариялауға итермелей аласыз. Содан кейін, үйлену тойларында немесе жиналыстарда тосттар беруге дейін баяу жұмыс жасаңыз. Уақыт өте келе экспозицияны жоғарылату арқылы сіз қорқынышыңызды толығымен жеңе аласыз.
- Бұл экспозиция терапиясы деп аталатын терапевтік практиканың негізі. Бұл дүрбелең, мазасыздық пен қорқыныш тудыратын психикалық денсаулық мәселелерін емдеуге көмектесетін ғылыми түрде қабылданған әдістердің бірі.
10 -ның 4 әдісі: Зейінділікке машықтаныңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сіз эмоцияларыңызбен үйлесетін болсаңыз, қорқынышты жеңу оңайырақ
Күн сайын қандай да бір зейінмен айналысу сізге эмоцияларды анықтауға, белгілеуге және өңдеуге көмектеседі. Медитация және терең тыныс алу жаттығулары дене мен ақыл арасындағы бұл алшақтықты жоюға көмектеседі. Өз эмоцияларыңызға сүйене отырып және олар пайда болған кезде оларды белгілеуді үйрену арқылы сіз өз қорқынышыңызбен күресуге, елемеуге немесе онымен күресуге әлдеқайда жеңіл боласыз.
- Егер сіз бұрын медитация жасамаған болсаңыз, онда медитациямен айналысуға болатын қолданбалар мен YouTube бейнелері бар.
- Егер сіз күнделікті өмірде қорқынышсыз болғыңыз келсе, ойлау - мақсатыңызға жақындаудың тамаша тәсілі.
10 -ның 5 -әдісі: Соқыр оптимист болыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кез келген жағдайда күміс қаптаманы табу қиын, бірақ пайдалы
Егер сіз қорқыныш пен күмән келе бастаса, үнемі жағымды жағын іздеуді әдетке айналдырсаңыз, сіз өзіңізді қалай ұстайтыныңызды бақылауға аласыз. Ешкім қорқуды таңдамайды-бұл жай ғана болады, бірақ сіз белсенді жағын іздеуді бастауыңызға болады! Сіз неғұрлым позитивті болсаңыз, белгісіздіктің кенеттен болатын азабына берілу ықтималдығы аз болады.
- Мысалы, егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз және жаяу жүргінші жолында болсаңыз, онда сіз құлдырауы бар жотаны кездестірсеңіз, сіз әдемі пейзажға немесе өкпеңіздегі таза ауаға назар аудара аласыз.
- Егер сіз сабақта тест тапсырудан қорқатын болсаңыз, сіз мектепте көп нәрсені үйреніп жатқаныңызды еске түсіре аласыз немесе сабақ аяқталғаннан кейін достарыңызбен қыдыру қаншалықты қызықты болатынын ойлай аласыз.
10 -шы әдіс 6: Өзіңізге сенімділікті арттырыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз өзіңізге сенімді болсаңыз, қорқу қиын
Егер сіз өзіңізге сенімді болсаңыз, қорқынышпен күресу оңайырақ болады, өйткені сіз оларды жеңе алатындығыңызға сенімді боласыз. Егер сіз күнделікті қорқынышты сезінсеңіз, өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Өзіңіз жақсы нәрселермен айналысыңыз, өзіңізге ұнамайтын нәрселермен айналысыңыз және күн сайын жақсарту арқылы позитивті көзқарасты сақтаңыз.
- Мысалы, егер сіз жоғарылатуды сұрауға қорқатын болсаңыз. Келіссөздер туралы нұсқаулықтарды оқыңыз және өзіңіз қалаған нәрсені сұрауға батылдық туралы мотивациялық бейнелерді қараңыз. Өзіңізді неғұрлым сенімді сезінсеңіз, сіздің өнімділігіңізді қарау уақыты келгенде қорқыныш жеңеді.
- Кейде бұл «сіз жасамайынша оны жалған етуге» көмектеседі. Бұл жерде сіз сенімдімін деп ойлайсыз, тіпті егер олай болмаса! Ақыр соңында, егер сіз сенімді болсаңыз, сіз сенімді боласыз.
7 -ші әдіс 10: Алдын ала қорқынышты азайту үшін дайындық
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіз өзіңізді қаншалықты дайын сезінсеңіз, болашаққа деген сенімсіздік соншалықты аз болады
Егер сіз ықтимал нәтижеден қорқатын болсаңыз, мүмкіндігінше дайын болу үшін жұмысты алдын ала қойыңыз. Бұл болашақ туралы алаңдаушылықтан арылудың ең жақсы әдісі. Сіз әрқашан өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді басқара алмайсыз, бірақ сіз осы уақытқа дейін қанша күш жұмсағаныңызды басқара аласыз.
- Егер сіз жұмыс сұхбатынан қорқатын болсаңыз, компанияны зерттеп, жалған сұхбат жүргізіп, «Өзіңіз туралы айтып беріңіз» сияқты жалпы сұрақтарға жауаптар жазып, аяусыз дайындалыңыз.
- Бұл тіпті қисынсыз қорқыныш пен фобиямен жұмыс істейді. Егер сізде дүние жойылады деп қорқатын болсаңыз, сіз өзіңіздің үйіңізге және көлігіңізге жедел жәрдем жинағын жинай аласыз. Егер сіз бұл жиынтық сізге ешқашан қажет болмайтынын білсеңіз де, оны жинаудың өзі сіздің сезіміңізді жеңілдетуге көмектеседі.
10 -шы әдіс 8: Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізді жайсыз сезінген сайын, соғұрлым жақсы
Қорқыныш көбінесе белгісіздікке жауап болып табылады, бірақ басқа нәрселер сияқты, сенімсіздікпен айналысқан сайын оны жеңуге болады. Жаңа тағамдарды көріңіз, бейтаныс адамдармен сөйлесіңіз және жаңа жерлерге барыңыз. Сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығу қаншалықты еркін болатынын көргеннен кейін, болашаққа деген қорқыныштан арылуға әлдеқайда жеңіл болады.
Егер сіз соңғы кездері әдеттен тыс болсаңыз, күніне кемінде бір рет осы тәртіптен бас тартуға тырысыңыз. Түскі асқа жаңа жерге бару сияқты қарапайым нәрсе болса да, ол өнімді болады
10 -шы әдіс 9: Сәтсіздікті мағынасыз деп қарауды тоқтатыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қорқыныш әсерін азайтудың тағы бір жолы - сәтсіздікті қайта контекстілеу
Көптеген адамдар сәтсіздіктен қорқады, олар қорқыныштан зардап шегеді. Егер сіз сәтсіздікке кез келген жағдайда болдырмайтын нәрсе ретінде қарауды тоқтата алсаңыз, сізге әлдеқайда ыңғайлы болады. Болмайтын нәрселерден бірдеңе білген кездеріңізді ойлап көріңіз және болашақтағы сәтсіздіктерді қорқынышты басу үшін үйрену мүмкіндіктері ретінде қарастырыңыз.
Сіз жұмысқа жаңа клиент алмадыңыз делік. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Неге мен бұл клиентті алмадым?» және: «Мен басқаша не істей алар едім?» Егер сіз әр сәтсіздікке өсу мүмкіндігі ретінде қарасаңыз, онда сіздің қорқынышыңыз соншалықты өнімді болмайды
10 әдісі 10: Өндірістік қорқынышты тану
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейде қауіп -қатерді тану кезінде қорқыныш көмектеседі
Кейде қорқыныш маңызды, ал жағымсыз болса да, кейде басыңның артындағы солқылдаған дауысты тыңдау керек. Егер сіз қауіпті, абайсызда немесе қауіпті болуы мүмкін нәрсені жасағыңыз келсе, бұл қорқыныш сізге қайта қарауды талап етуі мүмкін. Бұл жағдайда қорқыныш - бұл құрметтеуге және тыңдауға болатын нәрсе, сондықтан оны елемеңіз!
- Мысалы, егер сіз ашуланшақ жерде дау -дамайға немесе келіспеушілікке тап болсаңыз, сіздің қорқынышыңыз адамдарды тыныштандыруға немесе кетуге шақыруы мүмкін.
- Егер біреу сізді кеште ұрып жатса және олар «дұрыс емес вибстерді» шығаратын болса, онда сіздің ойыңыздағы кішкене қорқыныш сізге жолды ұстауды айтуы мүмкін.
- Кейбір қорқыныш түрлері тіпті қызықты. Ролик немесе қорқынышты фильм сияқты нәрсе туралы ойланыңыз! Бұл жерде қорқыныш міндетті түрде жаман нәрсе емес екендігінде.
