Бала туғанда көптеген эмоцияларға әкелуі мүмкін, ал көптеген жаңа аналардың көңіл -күйі өзгеріп, жылап, мазасызданады. Егер бұл сезімдер ауыр болса немесе олар 2 аптадан астам уақытқа созылса, сізде босанғаннан кейінгі депрессия немесе PPD болуы мүмкін. Егер сіз PPD -мен ауырады деп ойласаңыз, қолдау тобында өз сезімдеріңіз туралы айту өте емдік болуы мүмкін. Проблеманы мойындағаннан кейін сіз босанғаннан кейінгі депрессияны жеңу үшін бірінші, ең маңызды қадам жасадыңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: желіде қолдау іздеу
Қадам 1. PPD белгілерін біліңіз, осылайша сіз оларды тани аласыз
Күнделік жүргізіп, эмоцияларыңызды жазыңыз. Атап айтқанда, сіз дүрбелең шабуылдарына, мазасыздыққа, ашулануға, ашулануға, түсініксіз қорқынышқа, қатты қайғыға немесе жылауға, толып қалған немесе үмітсіз сезімдерге назар аударуыңыз керек.
- Басқа белгілерге дұрыс тамақтанбау мен ұйқының бұзылуы, серіктеске, достарға немесе нәрестеге қызығушылық жоғалуы кіруі мүмкін.
- Егер сіз босанғаннан кейін сіздің көңіл -күйіңіздің өзгергенін байқаған болсаңыз, туыстарыңыз бен достарыңызды тыңдағанда ашық ойда болуға тырысыңыз.
Қадам 2. Қалаңыздың қоғамдық орындарында PPD қолдау тобының парақшаларын тексеріңіз
Үйден шыққан кезде PPD қолдау парақшаларын іздеңіз. Қолдау топтары көбінесе қоғамдық орталықтарда, босану орталықтарында, көпшілік кітапханаларда және ғибадат үйлерінде өткізіледі. Сіз тіпті жергілікті супермаркетте парақшаларды көре аласыз.
Қадам 3. Жергілікті топтар туралы білу үшін босану орталығына немесе дәрігерге қоңырау шалыңыз
Егер сіз ешқандай парақшаларды көрмесеңіз немесе кездесулер өткізілетін жерлерге үнемі бармайтын болсаңыз, сіздің босану орталығыңыз немесе дәрігеріңіз сізге жақын жерде PPD қолдау топтары туралы ақпарат алу үшін тамаша ресурс бола алады. Егер олар сізді топқа бағыттай алмаса да, олар сізге мүмкін болатын адамның атын және нөмірін бере алады.
Көптеген қауымдастықтарда, фельдшерлік -акушерлік емханаларда және ауруханаларда босанғаннан кейінгі депрессиялық ресурстар жаңа аналарға арналған
4 -қадам. Егер сіз ешкімге қоңырау шалғыңыз келмесе, онлайн каталогтарын тексеріңіз
Сіз күйзелген кезде үйден шығу, тіпті телефонды алып, біреуге қоңырау шалу қиынға соғады. Жарайды. Жергілікті кездесулердің анықтамалықтарын интернеттен іздеуге болады. Есіңізде болсын, сіздің аймағыңыздағы кішігірім, тәуелсіз топтар онлайнда көрсетілмеуі мүмкін.
- Босанғаннан кейінгі прогресс Канададағы АҚШ -тағы қолдау топтарын ұсынады. Сіз олардың қолдау топтарының тізімін https://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada сайтына кіріп таба аласыз.
- Postpartum Support International (PSI) Америка Құрама Штаттарында және бүкіл әлемде топтарды ұсынады. АҚШ-тың қолдау топтарының анықтамалығы үшін https://www.postpartum.net/get-help/locations/united-states/ сайтына кіріңіз.
- Оңтүстік Америкадағы, Австралиядағы, Еуропадағы, Үндістандағы, Африкадағы, Азиядағы және Таяу Шығыстағы орындарды қамтитын PSI халықаралық кездесулерінің тізімін алу үшін https://www.postpartum.net/get-help/locations/international/ сайтына кіріңіз.
5 -қадам. Егер PPD қолдау тобын таба алмасаңыз, ата -аналар тобына қосылыңыз
Егер сіздің аймақта босанғаннан кейінгі депрессияға маманданған топ болмаса, жаңа аналарды қолдау тобына қосылуға тырысыңыз. Бұл сізге жаңа туған нәрестені бағдарлауды үйренетін басқа ата -аналардың жанында болуға көмектеседі.
- Бұл басқа аналармен достасудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Басқа адамдармен байланыс сезімі депрессияға қарсы күшті қару болуы мүмкін.
- Сіз ата -аналар тобын жергілікті аурухана, балалар емханасы, әлеуметтік медиа немесе тіпті ойыншық дүкендері мен супермаркеттер арқылы таба аласыз.
Қадам 6. Қолдау үшін отбасыңыз бен достарыңызға жүгініңіз
Жаңа нәресте туылу өте қиын, және егер сіз PPD -мен ауырсаңыз, бұл одан да көп болуы мүмкін. Өз қауымдастығыңызға, оның ішінде отбасы, достар, әріптестер және көршілермен байланысудан қорықпаңыз. Сіз күткеннен де көп көмек табатын шығарсыз.
- Досыңыздан душқа түсіп, ұйықтап жатқанда немесе тазалап жатқанда нәрестені қарауды сұраңыз.
- Сізде дәл қазір күресуге жеткілікті нәрсе бар, сондықтан сізге стресс немесе драма тудырмайтын адамдармен хабарласыңыз.
- Көмек сұрау қиын болуы мүмкін, бірақ терең тыныс алып, «Мен шынымен де бәріне толып кеткендей сезінемін. Есіңізде болсын, сіз көмектесу үшін бірдеңе жасай аласыз ба?» Деп сұрағаныңыз есімде, мен сіз боласыз ба деп ойладым. маған кір жууға көмектесуге дайынсың ба? »
Қадам 7. Интернетке қосылыңыз
Интернеттегі қолдау топтары сізді бағалау туралы алаңдамай, өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы айтудың тамаша тәсілі бола алады. Сіз сондай -ақ PPD арқылы өткен басқа аналардан ақпаратты таба аласыз және олардың депрессиясын жеңуге көмектесетін стратегиялары мен басқа амалдары туралы біле аласыз.
- Босанғаннан кейінгі қолдау халықаралық ұйымы апта сайын онлайн қолдау жиналыстарын ұсынады, оның ішінде испан тіліндегі кездесулер. Келесі кездесуді https://www.postpartum.net/psi-online-support-meetings/ сайтына кіріп таба аласыз.
- PSI ақылды емделушілермен бірлесе отырып, жеке кеңістікте ашық бөлісуге болатын онлайн қауымдастығын құрды. Сіз олардың форумын https://www.smartpatients.com/partners/ppd сайтынан таба аласыз.
- Тағы бір нұсқа-Tapatalk қауымдастық платформасындағы босанғаннан кейінгі көңіл-күйдің бұзылуы қауымдастығы, оған әскери аналарға арналған форумдар, OKB, балама және біртұтас емдер, бала асырап алғаннан кейінгі депрессия кіреді. Олардың форумына кіріңіз
2 әдісі 2: Кәсіби көмек алу
Қадам 1. Сіздің сезіміңіз туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Сіздің дәрігеріңіз нәресте блюзі мен PPD арасындағы айырмашылықты анықтауға көмектеседі. Дәрігерге сіздің көңіл -күйіңіздің немесе ойыңыздың өзгеруі туралы айту әрқашан маңызды, бірақ егер сіз өзіңізге немесе балаңызға зиян келтіру туралы ойласаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Сіздің дәрігеріңіз сізді депрессияға тексеру үшін сауалнама толтыруды сұрауы мүмкін, және олар сіздің симптомдарыңызға қалқанша безінің әсер етпейтінін білу үшін қан анализін тапсыруы мүмкін
Қадам 2. Терапевтке барыңыз
Сіздің дәрігеріңіз сізді психикалық денсаулық сақтау провайдеріне жіберуі мүмкін, немесе сіз өзіңіз барып емделуді таңдай аласыз. Бұл сіздің сезімдеріңізбен күресудің салауатты жолдарын табуға көмектесетін кәсіби маманмен сіздің мәселелеріңізді шешуге көмектеседі.
- Терапевт сізге мәселелерді шешудің жақсы әдістерін үйренуге, сондай -ақ нақты мақсаттар қоюға көмектеседі.
- Сіздің терапевт сізге ерлі -зайыптыларға немесе отбасылық кеңес беруге қатысуды ұсынуы мүмкін.
- Сіз өзіңіздің сақтандыруыңыз арқылы, отбасыңыз бен достарыңыздан ұсыныс сұрау арқылы немесе интернеттен қарау арқылы терапевт таба аласыз.
Қадам 3. PPD -ге көмектесу үшін дәрі -дәрмектерді қарастырыңыз
Егер сіздің белгілеріңіз ауыр болса немесе оларды басқаруда қиындықтар туындаса, сіздің терапевт антидепрессантты ұсына алады. Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, кейбір антидепрессанттар бар, олар сіздің балаңызға жағымсыз әсер ету қаупі аз.
Дәрігердің бақылауында болмаса, тіпті жақсы сезінсеңіз де, дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз. Дәрі -дәрмекті кенеттен өзгерту немесе тоқтату рецидивке әкелуі мүмкін
4 -қадам. Егер сіз өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, дереу дағдарыс желісін шақырыңыз
Дағдарыс желілерінде білімді, түсінікті адамдар жұмыс істейді, олар сізге көмектесуге шынайы көңіл бөледі және олар сізге осы жағдайдан өтуге қажетті қолдау көрсетеді.
- АҚШ-та 1-800-273-TALK нөмірі бойынша суицидтің алдын алудың ұлттық желісіне қоңырау шалыңыз.
- Егер сіз телефонмен сөйлескіңіз келмесе, суицидтің алдын алу жөніндегі американдық қордың дағдарыстың мәтіндік жолына дағдарыс бойынша кеңесшімен хат жіберіңіз. 741741 нөміріне HOME мәтінін жазыңыз.
Қадам 5. Егер сізде паранойя немесе галлюцинация болса, дереу көмек алыңыз
Бұл босанғаннан кейінгі психоздың белгісі болуы мүмкін, ол сирек кездеседі, бірақ ауыр. Дәрігерге қоңырау шалыңыз немесе ауруханаға барыңыз, сонда сіз өзіңізді сау сезінесіз.
Кеңестер
- PPD -ден айығуға көмектесу үшін салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Күнделікті жаттығулар жасауға тырысыңыз, пайдалы тағамдарды жеп, алкогольден аулақ болыңыз.
- Өзіңізге уақыт бөліңіз. Баланы бақылап, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға шақырыңыз, мысалы, досыңызбен кофе ішу немесе кездесуге бару.
- Өзіңізден шынайы үміт күтуді ұмытпаңыз. Сізге бәрін жасаудың қажеті жоқ. Тек көп демалуға және балаңызбен уақыт өткізуге назар аударыңыз.
Ескертулер
- Егер сіз өзіңізді ренжіткіңіз келсе, 1-800-273-TALK нөмірі бойынша суицидтің алдын алудың ұлттық желісіне қоңырау шалыңыз.
- Босанғаннан кейінгі психоздың белгілері болуы мүмкін паранойяны немесе галлюцинацияны байқасаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз немесе ауруханаға барыңыз.
