Қырыққабат сорпасының диетасы сізге бір апта бойы қырыққабат сорпасын көп мөлшерде жеуді талап етеді. Осы апта ішінде сіз жемістер мен көкөністерді, тауық етін, сиыр еті мен қоңыр күрішті де жей аласыз. Қолдаушылар бұл бірнеше фунттан тез арылудың жақсы әдісі дейді. Бұл сіздің калорияңызды едәуір төмендетеді, бірақ бұл сіз жоғалтатын майдың орнына судың салмағы немесе майсыз мата болуы мүмкін. Қысқа мерзімде көп майлы калорияларды жағу өте қиын. Егер сіз диетаны ұстануды шешсеңіз, оны бір аптадан асырмаңыз. Күрделі көмірсулардың, витаминдердің, минералдардың және ақуыздың жетіспеушілігі сізді шаршап, әлсіретуі мүмкін. Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту сіздің тамақтану мен жаттығу әдеттеріңізге ұзақ өзгерістерді қажет ететінін ұмытпаңыз.
Құрамы
- 6 жасыл пияз, туралған
- 2 жасыл бұрыш, туралған
- 2 банка қызанақ (туралған немесе тұтас)
- 250 г кесілген саңырауқұлақтар
- 1 түйір балдыркөк, туралған
- 1/2 бас қырыққабат, туралған
- 3 сәбіз, туралған
-
1 немесе 2 текше бульон/көкөніс сорпасы (міндетті емес), сонымен қатар тұз бен бұрыш.
Қосымша дәм үшін: кайен бұрышы, карри ұнтағы, араласқан шөптер немесе кез келген басқа дәмдеуіштер
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: диетаға дайындық
Қадам 1. Сорпаға қажетті ингредиенттерді алыңыз
Егер сіз қырыққабат сорпасының диетасын көргіңіз келсе, сіз қырыққабат сорпасын жасай білуіңіз керек. Сізге қажет барлық ингредиенттерді жинаңыз. Егер сіз апта бойы осы диетаны ұстанатын болсаңыз, сізге қырыққабат сорпасын көп дайындау қажет болады. Мұны жасау өте қарапайым, оны тоңазытқышта сақтауға немесе тіпті жаңа күйінде қалдыру үшін мұздатуға болатын үлкен кастрюльді дайындаудан бастауға болады.
2 -қадам. Басқа жемістер мен көкөністерді қойыңыз
Қырыққабат сорпасы диетасымен сіз күндізгі уақытта негізгі тағам ретінде сорпаны жейсіз, сонымен қатар белгіленген күндері кейбір жемістер мен басқа да көкөністерді қосасыз. Диетаны бастамас бұрын, үйде жапырақты көкөністер мен аралас жемістердің болуын қамтамасыз етіңіз.
- Брокколи мен шпинат - бұл сіздің диетаңызға темір қосатын жақсы таңдау.
- Құрғақ бұршақ немесе жүгері сияқты крахмалды көкөністерден аулақ болыңыз.
3 -қадам. Етті сатып алыңыз
Белгілі бір күндері сіз диетаңызға ет қосасыз, әдетте бір күні сиыр еті, екінші күні тауық еті. 300 г бір немесе екі дана сиыр еті мен тауық төсінің бір пакетін сатып алыңыз. Сіз етді диетаның 5 -ші және 6 -шы күндерінде жейсіз, сондықтан ол уақытқа дейін жеуге болатынына сенімді болыңыз.
- Пакеттегі күндерден бұрын ең жақсысын тексеріңіз және қажет болса, аптаның соңына дейін сатып алуды кейінге қалдырыңыз.
- Әрқашан майсыз ет іздеңіз.
4 -қадам. Диета жоспарын жазыңыз
Диетаны бастамас бұрын, тамақ кестесін құрып, оны тоңазытқышқа немесе ас үйге қоюға болады. Тұрақты - қырыққабат сорпасы, ол әр түрлі күндері толықтырылады. Төменде кестені жазыңыз.
Қадам 5. Сорпаны дайындаңыз
Сорпаны дайындау оңай. Алдымен сіз барлық көкөністерді ұсақтап кесіп, үлкен кастрюльге аздап зәйтүн майына қуыруыңыз керек. Алдымен туралған пиязды салып, жасыл бұрыш пен қырыққабатты қоспас бұрын мөлдір болуға мүмкіндік беріңіз. Оларды кастрюльге аздап араластырыңыз, сонда олар әлсірей бастайды. Содан кейін туралған сәбізді, саңырауқұлақ пен балдыркөк қосыңыз. Осы уақытта дәмдеуіштерді қосып, жақсылап араластырыңыз.
- Егер сіз консервіленген қызанақты қолдансаңыз, оларды кастрюльге құйыңыз.
- Су құйыңыз және қайнатыңыз.
- Дәмі үшін бірнеше бульон немесе қор текшесін қосуды қарастырыңыз.
- Бір -екі сағат қайнатуға рұқсат етіңіз.
- Дәмін татып, дәмін татыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қырыққабат сорпасы диетасын қолданып көріңіз
Қадам 1. Бірінші күні дұрыс тамақтаныңыз
Жақсы бастау үшін маңызды. Бірінші күні сіз күндізгі тамақ ретінде қырыққабат сорпасын жеуіңіз керек. Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қосыңыз, бұл сәл соққы береді; Сіз оны көп жейсіз, әйтпесе скучно болады. Бірінші күні сіз диетаңызға жеміс қосуға болады.
- Күні бойы жеміс жеу
- Бірақ бірінші күні банан жеуге болмайды.
- Алма, апельсин және басқа жемістермен жабысыңыз.
Қадам 2. Екінші күні жапырақты көкөністерді қосыңыз
Екінші күні сіз қырыққабат сорпасын жеуге мүлде ауырмайтын боласыз деп үміттенемін. Сорпаны негізгі тағамға жей беріңіз. Диетаға жеміс қосудың орнына, екінші күні шикі немесе пісірілген жапырақты жасылдарды қосу керек.
- Мысалы, сіз брокколиді немесе шпинатты қайнатуға немесе бумен пісіруге болады.
- Кішкене сорпасы бар пісірілген картоп алыңыз.
- Ешқандай жеміс жемеңіз.
Қадам 3. Үшінші күні қосымша жемістер мен көкөністерді алыңыз
Үшінші күні сіз қырыққабат сорпасының иісі мен көрінісін жоғалтасыз. Бүгін сіз сорпаны әр түрлі жемістер мен көкөністермен толықтыра аласыз. Жемістер мен көкөністердің калориялары өте төмен, сондықтан олардың дәмін алу үшін оларды көп жеп қойыңыз.
- Бұл күні картоп жеуге болмайды.
- Бұл күні бананнан бас тарту керек.
- Барлық басқа жемістер мен көкөністер жақсы.
Қадам 4. Төртінші күні банан мен майсыз сүтке барыңыз
Сіз енді жартылай нүктеге жеттіңіз және соңы сәл жақындады. Төртінші күні сізде өзгеріс болады және сіздің диетаңызға банан мен майсыздандырылған сүт қосылады. Сіз негізгі тағамға қырыққабат сорпасын жей бересіз, бірақ күндіз банан жеп, майсыз сүт ішіңіз.
- Майсыз немесе кем дегенде жартылай майсыз сүт алуды ұмытпаңыз.
- Сіз банан мен сүтті негізгі коктейльге біріктіргіңіз келуі мүмкін.
Қадам 5. Бесінші күні тауық пен қызанақты қосыңыз
Бесінші күнге жеткенде, сіз диетаңызға біршама көп зат қосуға болады. Бүгін сіз ет пен қызанақты жей аласыз. Сіз тауық немесе майсыз сиыр етін таңдай аласыз. Егер сіз тауық етіне баратын болсаңыз, оны терісі жоқ қайнатыңыз, оны мүмкіндігінше пайдалы етіп дайындаңыз. Қызанақпен кесілген тауық еті жақсы үйлесімділік жасады.
- Алты қызанаққа дейін жеп қойыңыз.
- Сіз қызанақты шикі түрде жеуге немесе грильге салуға болады. Оларды қуырмаңыз.
- Сіз сорпаны бүгін кем дегенде бір рет жеуіңіз керек.
- Бұл күні міндетті түрде 6-8 стакан су ішіңіз.
Қадам 6. Алтыншы күні сиыр мен көкөністерді жеңіз
Алты күні сіз қайтадан ет жейсіз. Егер сізде бесінші күні тауық еті болса, алтыншы күні майсыз сиыр етіне барыңыз. Майсыз сиырды көптеген көкөністермен немесе салатпен біріктіріңіз. Сіз сиыр еті қосылған жапырақты шөптерді жеуіңіз керек, мысалы, қырыққабат немесе шпинат.
- Сиыр мен көкөністер қырыққабат сорпасын алмастырмауы керек.
- Бұл күні картоп жеуге болмайды.
- Сиыр етін пісірген кезде майды көп пайдаланбауға тырысыңыз.
Қадам 7. Жетінші күні қоңыр күріш пен көкөністермен аяқтаңыз
Енді сіз қырыққабат сорпасының диетасының соңғы күніне жеттіңіз. Сіз қырыққабат сорпасының жанында қоңыр күріш пен көкөністерді жеп тойлай аласыз. Жапырақты жасыл қосылған қоңыр күріштің бір ғана тостағаншасы күнделікті сорпаны толықтыру үшін жеткілікті болуы керек.
- Сондай -ақ, бұл күні қантсыз жеміс шырындарын ішуге болады.
- Үйде жеміс шырын сығу қанттың болмауына кепілдік береді және сізге жаңа дәмді жеміс шырынын береді.
- Диетаны жеті күннен артық жалғастырмаңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: диетаны барынша пайдалану
Қадам 1. Диетаны ұстаныңыз
Қырыққабат сорпасының диетасынан үлкен пайда алу үшін сіз оны бір апта бойы ұстауыңыз керек. Бұл бірінші кезекте ерік пен міндеттеме туралы мәселе, бірақ сіз өзіңізге жақсы мүмкіндік беру үшін жасай алатын нәрселер бар. Сіздің диетаңыздың нақты жоспары бар, алдын ала тамақтанған болсаңыз, оны ұстануға көмектеседі. Кез келген салмақ жоғалту бағдарламасы үшін ұйымдастыру мен жоспарлау өте маңызды.
- Жоспардағы кез келген олқылықтар немесе не жеуге болатындығыңыздың белгісіздігі сізді бағдарламадан кетуге әкелуі мүмкін.
- Тамаша және егжей -тегжейлі тамақтану жоспары сізге диетаны бақылауға және прогресті бақылауға көмектеседі.
Қадам 2. Сұйық калорияларды ұмытпаңыз
Егер сіз диета ұстасаңыз, сіз жейтін нәрсеге мұқият назар аударатын боласыз, бірақ ішетін калория туралы ұмытпаңыз. Әсіресе алкогольдік сусындар калорияға бай және сіз диета кезінде алкогольді алып тастамасаңыз, сіз өзіңіздің барлық жақсы жұмысыңыздан бас тартасыз.
- Бұл газдалған газдалған сусындарға да қатысты. Сіз ішетін нәрсені салмағыңызбен бірден байланыстыра алмайсыз, бірақ бұл маңызды элементті елемеуге болмайды.
- Суды көп ішу сізді ылғалдандырады, сонымен қатар аппетитіңізді басқаруға көмектеседі.
Қадам 3. Диета кезінде денсаулықты сақтаңыз
Диетаны ұстану бір апта бойы дұрыс тамақтанбауға әкеледі, сондықтан сіз шаршап, әлсірей бастайсыз. Диета кезінде жалпы денсаулықты сақтау үшін шаралар қабылдау маңызды. Диетаны ұстану кезінде қоректік заттарды тұтынудың бір әдісі - күнделікті мультивитаминді таблетканы қабылдау. Бұл сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттарды ұтымды тұтынуды сақтауға көмектесетін жылдам және қарапайым әдіс.
- Диетаның ауырлығын ескере отырып, сізде күшті жаттығулар жасауға күшіңіз жетпеуі мүмкін, бірақ жұмсақ физикалық белсенділіктің қалыпты деңгейін сақтауға тырысыңыз.
- Мысалы, кешке кездейсоқ серуендеуге барыңыз.
- Егер сіз тым шаршап немесе летаргия сезінсеңіз, диетаны қайта қарап, оны дұрыс тамақтану мен жаттығуларға теңдестірілген тәсілмен ауыстырыңыз.
Қадам 4. Диета кезінде позитивті болыңыз
Диетаның қарапайым элементтерінің бірі - оның қысқа мерзімділігі. Ұзақ уақыт бойы теңдестірілген диетадан гөрі бір апта бойы қатаң диетаны ұстану оңай болуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді нәтиже үшін теңдестірілген тәсіл әлдеқайда тиімді. Егер сіз диетаны ұстануға қиналсаңыз және қырыққабат сорпасының басқа ыдысын алу қиын болса, позитивті болуға тырысыңыз.
- Әр қашан жақын болатын күннің соңын елестетіп көріңіз және әр тамақтану уақытын гүлденумен белгілеңіз.
- Аптаның соңына дейін жету - бұл сіздің ерік -жігеріңіз бен міндеттемелеріңізбен мақтана білу.
- Енді ұзақ мерзімді артықшылықтарды көру үшін теңдестірілген диетаны қолданыңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз.
Кеңестер
- Позитивті дене бейнесін сақтауды ұмытпаңыз.
- Сорпаңызбен бірге нан жеуге болмайды.
- Егер белгілі бір күні сусындар туралы айтылмаса, бұл тек су ішуге болатынын білдіреді.
- Бүкіл суды көп ішіңіз.
- Барлық алкоголь мен газдалған сусындардан, тіпті диетадан аулақ болыңыз.
Ескертулер
- Бұл қатаң диета, сондықтан сіз емдеуден бұрын дәрігермен кеңесуіңіз керек.
- Метеоризмнің жоғарылауы - диетаның жиі кездесетін жанама әсері.
- Бұл ұзақ мерзімді нәтиже бермейтін қысқа мерзімді арықтау жоспары.
- Салмақ жоғалтудың көп бөлігі майға емес, суда болады. Сондықтан салмақ жоғалту тұрақты болмайды.
