Сіз әрқашан өмірге тым байыпты қарайсыз ба, демалуға және босатуға қиналасыз ба? Сіздің табиғи бейнеқосылғыңыз басқаларға үнемі түзетуден бастап, әрқашан жағымсыз жағдайды көрсетуге дейін сыни түрде жауап беру болуы мүмкін. Олай болса, айналаңыздағы адамдардың көңіл -күйін бұзып, тіпті өзіңіздің көп энергияңызды жоғалтуыңыз мүмкін. Егер сіз өмірге тым байыпты қарайтыныңызды білсеңіз, сіздің өміріңіздің сапасын жақсартуға көмектесетін жеңілдетудің көптеген әдістері бар.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Үміт пен негативтен бас тарту
1 -қадам. Өзіңізден және басқалардан күтуден арылыңыз
Жеңілдікке қабілетсіздік кейде өзіңізден немесе басқалардан күтуден басталуы мүмкін. «Қажеттіліктерді», «қажеттіліктерді», «ұйқыны» және «қажет нәрсені» тастау сізге жеңілденуді бастауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің айналаңыздағы жағымсыздығыңызды шектей алады.
Кемелдік ұғымынан бас тартуға үйреніңіз. Ештеңе мінсіз емес. Кемелсіздік мінезді қосады және кез келген кемелдіктен күтуден бас тарту сізге демалуға және кез келген адамдағы немесе жағдайдағы позитивке назар аударуға көмектеседі
Қадам 2. Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз
Стресс жеңілдете алмаудың маңызды факторларының бірі болуы мүмкін. Стресстік жағдайларды болдырмау шиеленісті азайтады, позитивті дамытады және жалпы жеңілдетуге көмектеседі.
- Мүмкіндігінше кез келген стресстік жағдайдан шығыңыз. Егер мүмкін болмаса, сезіміңізді және кернеуді қажетсіз көтермеу үшін терең дем алып, бірден әрекет етпеуге тырысыңыз.
- Күндізгі уақытта демалуға және ашуға уақыт беріңіз. Мысалы, 10 минуттық жаяу жүру қажетсіз стресстен арылуға және болдырмауға көмектеседі.
Қадам 3. Шиеленісті босатыңыз
Шиеленіс ауырлық пен қаттылық сезімдеріне ықпал етуі мүмкін. Жаттығу немесе массаж сияқты жаттығулар арқылы шиеленісті босату сізге демалуға және жеңілдеуге көмектеседі.
- Тұрақты жаттығулар денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады, сонымен қатар кернеуді тудыратын стресстен арылуға көмектеседі.
- Жаттығулар көңіл -күйді жақсартатын және ұйықтауға көмектесетін эндорфиндер шығарады, олардың екеуі де шиеленіс сезімін тудырады.
- Массаж сізді тыныштандырады және сіздің ауырлығыңыз тудыруы мүмкін шиеленістің физикалық белгілерін жояды.
- Жылы ваннаны қабылдау сияқты қарапайым нәрсе сіздің шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе стресстік күннен кейін немесе сіз өзіңізді теріс сезінген кезде.
Қадам 4. Негативті шектеңіз
Теріс ойлар теріс әрекеттер мен қарым -қатынасқа айналады. Сіздің өміріңіздегі негативті шектеу сіздің ортаңызда позитивті болуға көмектеседі.
- Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Не болуы мүмкін?» және «Егер бұл орын алса, мен онымен өмір сүре аламын ба?»
- Қандай да бір жамандық болған кезде, оны мүмкіндігінше ұмытып, содан кейін не болғыңыз келетінін белсенді түрде елестетіп көріңіз.
- Егер адамның теріс пікірі болса, оны қысқаша қарастырыңыз, содан кейін оны жіберіңіз. Негативке тоқталу шиеленіс пен байыптылықты күшейтеді.
5 -қадам. Өзіңізді және басқаларды кешіріңіз
Кекшілдік пен кемшіліктеріңізге тоқталу тек теріс көзқарас пен байсалдылықты көрсетеді. Өзіңізді және басқаларды кешіру шиеленісті азайтады, өзіңіздің және басқалардың жағымды жағына назар аударуға мүмкіндік береді және сізді жеңілдетуге үйретеді.
Кешіру әрекеті негативті жояды және позитивті көзқарасты қалыптастырады. Бірақ бұл стрессті азайтады және сіздің өміріңізде тыныштық пен тыныштықты арттырады
Қадам 6. Теріс адамдарды өміріңізден шектеңіз немесе алып тастаңыз
Бізді қоршаған адамдар бізге әсер етеді. Сіздің өміріңіздегі теріс және байсалды адамдарды шектеу немесе алып тастау, олардың орнына позитивті және көңілді адамдарды ауыстыру сізге жеңілдікке көмектеседі.
Егер сіз адамды өміріңізден мүлде алып тастай алмасаңыз немесе оны ренжіткіңіз келмесе, сіз оған әсер етуді шектей аласыз. Сіз оның теріс көзқарасы мен көзқарасына қарсы тұра аласыз, ол айтқан немесе істеген жағымды жағын көрсетеді. Осылайша сіз оның теріс жолына түспейсіз
Қадам 7. Ережені бұзуға дайын болыңыз
Ережелер бізді бағыттауға және бағыттауға, сондай -ақ ақылға қонымды параметрлерді қамтамасыз етуге көмектеседі. Бірақ ережелер өзіңе немесе басқаларға қатысты құралға айналғанда, ол сені қатал әрі қыңыр етеді. Басқалармен қарым -қатынасты жақсартуға және жеңілдетуге көмектесу үшін ережелерді қай жерде игеруге болатынын білуге үйреніңіз.
- Сіз бүктелгеніңізге және ережелерді бұзбайтындығыңызға сенімді болғыңыз келеді. Мысалы, сіз мүгедек емес жерде мүгедектерге арналған орынға қоюдың орнына, тұрақтан дұрыс емес жолмен түсуді қарастыруыңыз мүмкін.
- Жұмыста сіз бір күні сәл ұзағырақ түскі үзіліс жасап, кейінірек қалуға немесе басқа күні қысқа түскі ас ішуге болады.
Қадам 8. Өзіңізбен жұмыс жасауды жалғастырыңыз
Сізде кейде сәтсіздіктер болады және қатал мінез -құлық үлгілеріне қайта түсуіңіз мүмкін, бұл қалыпты және қолайлы. Бұл туралы ойламауды және алға жылжуды үйреніңіз. Өзіңізге және позитивке қайта назар аудара отырып, сіз өзіңізді жеңілдеу жолына түсіре аласыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Әзіл мен позитивтілікті табу
Қадам 1. Әр жағдайда әзіл мен позитивті қараңыз
Тіпті ең қиын жағдайларда жағымды және күлкілі сәттер болады. Олар бірден түсініксіз болуы мүмкін, бірақ оларды тану мен күлу сізге ұзақ мерзімді перспективада жеңілдеуге көмектеседі.
- Теріс ойлар мен көзқарастар сарқылуда және байыптылықты күшейте алады. Кез келген адамнан немесе жағдайдан позитивті іздеу ауысымды жеңілдетуге көмектеседі.
- Кейбір зерттеулер позитивті көзқарас сәттілік пен бақытқа үлкен үлес қосатынын анықтады.
- Мысалы, егер сіз құлап, тізеңізді тырнап алсаңыз, киіміңіздің жыртылуына немесе жыртылуына назар аудармаңыз, керісінше, сіздің ыңғайсыздығыңызға немесе басқа жағдайға байланысты күлкілі нәрсеге күлуді үйреніңіз.
2 -қадам. Өзіңізге күліңіз
Кез келген жағдайда әзіл -қалжыңды табудың бір бөлігі - өзіңе күле білу. Бұл сізге жеңілдік пен демалуға ғана емес, сонымен қатар айналаңыздағылардың босаңсуына көмектеседі.
Кемшіліктеріңіздегі әзіл -қалжыңды көру сізге өзіңізді қабылдауға және басқаларға өзіңізге тым байыпты қарамайтындығыңызды көрсетуге көмектеседі
Қадам 3. Айналаңызды позитивті, қолдау көрсететін және әзілқой адамдармен қоршаңыз
Сіздің айналаңызда позитивті көзқарасты қалыптастыруға көмектесетін және жеңілдікке үйрететін позитивті, қолдау көрсететін және юморист адамдар бар. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршау, теріске қарсы тұруға көмектеседі.
- Бұл адамдар сіздің барлық әрекеттеріңізбен келісуі міндетті емес, бірақ олар сізге ешнәрсеге баға берместен шындықты айтуы керек.
- Позитивті достар мен әріптестер әрқашан сіздің қызығушылығыңызды білдіріп қана қоймайды, сонымен қатар өзіне сенімді болуды үйренуге көмектеседі және өз кезегінде өзіңізді тым байсалды қабылдамайды.
4 -қадам. Өзіңізді күлкілі жағдайларға ұшыратыңыз
Медициналық зерттеулер «күлкі - ең жақсы дәрі» деген ескі труизмді қолдайды. Әзілдер немесе фильмдер сияқты БАҚ арқылы әзіл -қалжыңды ашу стресстен арылуға көмектеседі және соншалықты қатал және байсалды болмауға көмектеседі.
Күлудің кез келген түрі, егер ол басқа біреудің есебінен болмаса. Күлкілі фильмдер немесе телешоулар көруді, әзіл кітаптарды оқуды немесе күлкі тудыратын комиксті көруді қарастырыңыз. Мұның бәрі сізге демалуға және жеңілдетуге мүмкіндік береді
Қадам 5. Күнделікті медитация практикасын орнатыңыз
Медитация - бұл фокус пен демалуды жақсартатын күшті әдіс. Жақсартылған концентрация мен релаксацияның пайдасын көру үшін медитацияға күн сайын бірнеше минут бөліңіз және өз кезегінде оның жеңілдеуге қалай көмектесетінін көріңіз.
- Адамдар мыңдаған жылдар бойы медитацияның әр түрлі формаларын қолданған. Оның әртүрлі мақсаттары болды, ішкі жарықтандырудан демалуға дейін және шоғырлануды үйренуге дейін.
- Медитация сізді шынымен әлемнен ажыратуға және ішкі назар аударуға мәжбүр етеді. Бос уақыттың болуы сізге шоғырлануға және демалуға үйретуі мүмкін.
- Күнделікті 5-10 минуттық медитациядан бастаңыз және медитацияға дағдыланған сайын уақытты біртіндеп көбейтіңіз.
- Кіші және үлкен ризашылығыңызды білдіретін кемінде 3 нәрсені байқаңыз және жазыңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді және әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.
6 -қадам. Тік және тыныш отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз
Дұрыс қалып - медитацияның маңызды бөлігі. Бұл сіздің тыныс алуыңыз бен қаныңыздың ағып кетуіне мүмкіндік береді, бұл сіздің миыңызға бір нүктеге назар аударуды үйренуге көмектеседі. Көзді жұму алаңдаушылықты болдырмауға көмектеседі.
- Үзіліссіз тыныш және жайлы орын табыңыз. Кез келген алаңдаушылықты жоя отырып, сіздің тынысыңызға назар аудару және туындаған ойлар мен сезімдерден бас тарту оңайырақ.
- Оңай және біркелкі дем алыңыз. Тыныс алуды бақыламаңыз; керісінше, келсін және кетсін. Сіздің шоғырлануыңызға көмектесетін тамаша әдіс - дем алуға «рұқсат етіңіз» және дем шығаруға «кетіңіз» деп айтып, тек тынысыңызға назар аударыңыз.
- Егер сіз медитация кезінде ішкі шоғырлануды жоғалтсаңыз, терең тыныс алыңыз және энергияны ішке бағыттаңыз. Бұл қалыпты жағдай, әсіресе сіз медитация практикасын дамыта отырып.
Қадам 7. Жұмсақ йогамен айналысыңыз
Жұмсақ йога сіздің бұлшық еттеріңізді созуға көмектеседі және жалпы сізді босаңсытады. Итті төмен қаратып, он рет тынығуға уақыт бөлсеңіз де, ол сізді босаңсытып, көңіліңізді аударады және өзіңізді жеңілдетуге көмектеседі.
- Йоганың жұмсақ түрлерін қолдануға тырысыңыз, бұл бұлшықеттерді созады және сізді босаңсытады. Қалпына келтіретін және йин -йога бұлшықеттерді созуға және қалпына келтіруге және денені босаңсытуға көмектесу үшін арнайы қолданылады.
- Егер сізде толық йога сессиясына қатысуға уақытыңыз болмаса, төмен қарай қарайтын итпен 10 тереңдікте ингаляция мен дем шығаруды жасаңыз. Адхо муха савасана, бұл санскритте төмен қарайтын ит атауы, йоганың маңызды негізі болып табылады, ол сізді тыныштандырады және босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығуларыңызды үнемі күшейтіп, жеңілдетуге көмектеседі.
- Йога жаттығуларын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіп, денсаулығыңыз жақсы екеніне көз жеткізіңіз.
