Копенгаген диетасы, сондай-ақ 13 күндік немесе корольдік Дания госпиталінің диетасы-бұл қатаң және қатал қысқа мерзімді диета. Диетаны жақтаушылар 13 күнде 13 - 22 фунт жоғалтуға болады дейді. Бұл салмақ жоғалтудың және ұзақ мерзімді перспективада ұстаудың салауатты әдісі емес. Егер сіз бұл диетаны толық орындасаңыз, салмақ жоғалтады, бұл майдың жоғалуына емес, жоғалған судан болады. Ол сонымен қатар денсаулығыңызға зиян келтіретін холестерин мен ақуызға бай тағамдарды көп мөлшерде тұтынуды нұсқайды. Бұл сіздің метаболизміңізге қатты соққы береді, сондықтан сіз диетаны екі жылда бір реттен жиі орындамаңыз. Оның Дания корольдік ауруханасымен байланысы жоқ екенін ескеріңіз. Салмақты жоғалту үшін теңдестірілген диетаға ауысып, үнемі жаттығулар жасаңыз. Кез келген радикалды диетаны қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Бірінші аптаны аяқтау
Қадам 1. Күніне екі литр су ішіңіз
Диета сіздің метаболизміңізге үлкен соққы береді, және сіз бұл жақсы таңдау екенін мұқият қарастыруыңыз керек. Егер сіз мұны жалғастырсаңыз, сіз көп суды тұтынғаныңызға көз жеткізуіңіз керек. Бұл диета кезінде күніне екі литр су ішуге тырысу ұсынылады.
Қадам 2. Бірінші және екінші күнгі нұсқаулықты орындаңыз
Егер сіз осы диетаны аяқтауды шешсеңіз, оның жақтаушылары сіз оны қатаң ұстануыңыз керек дейді. Бұл калориялардың күрт төмендеуіне әкеледі, бұл сізді әлсіздік пен шаршауды тудыруы мүмкін. Бірінші күні сізге таңғы асқа бір шай қасық қант қосылған кофе ішу ұсынылады. Түскі ас - бұл 400 г (14 унция) қайнатылған шпинат пен қызанақ қосылған екі қатты пісірілген жұмыртқа. Кешкі ас - 200 грамм (7,1 унция) сиыр еті, 150 г (2 стақан) лимон шырыны мен аздап зәйтүн майы қосылған.
- Екінші күні сізге тағы да таңғы асты тастауды бұйырады, тек алдыңғы күндегідей бір қант қосылған кофе ішу керек.
- Түскі асқа диетаға 250 грамм (8,8 унция) ветчина мен бір порция майсыз йогурт қажет.
- Кешкі ас бірінші күндегідей: 200 грамм (7,1 унция) сиыр еті, бүйірінде 150 г (2 кесе) салат қосылған. Салатқа кішкене май немесе лимон шырынын қосуға болады.
- Бұл диета күніне шамамен 600 калория береді және тамақтанбауға әкеледі. Сіз күніне 600 калорияға қажетті қоректік заттарды ала алмайсыз. Сіздің метаболизм өзгереді; сіздің денеңіз аштыққа ұшырады деп ойлайды.
- Егер сіз тәулігіне 800 калориядан аз тұтынатын болсаңыз, дәрігердің бақылауында болу ұсынылады. Егер сіз калорияның кенеттен төмендеуінен шамадан тыс шаршауды немесе шаршауды сезіне бастасаңыз, жалғастыру керек пе, жоқ па деп ойланыңыз.
Қадам 3. Үшінші және төртінші күндерді шешіңіз
Үшінші күні сіз қайтадан өте аз калория тұтынасыз. Сіз таңғы кофеге бір тост қосуға болады. Түскі асқа сіз алдыңғы күндердің элементтерін біріктіресіз, екі қатты пісірілген жұмыртқа, 100 грамм (3,5 унция) майсыз ветчина мен 150 г (2 кесе) салат жейсіз. Кешке сізге тек бір қызанақ, қайнатылған балдыркөк пен жемістің бір бөлігін жеуге нұсқау беріледі. Бұл, мысалы, алма, апельсин немесе алмұрт болуы мүмкін.
- Төртінші күні сіз минималды таңғы кофе мен бір тілім нан ұстайсыз.
- Түскі ас-бұл 200 миллилитр (6,8 фунт унция) апельсин шырынын қосатын майсыз йогурттың бір порциясы.
- Кешкі асқа диета сізге бір пісірілген жұмыртқаны, бір сәбізді және бір порция ірімшікті жеуді талап етеді.
Қадам 4. Бесінші және алтыншы күнге көшіңіз
Бесінші күн кофе мен бір тілім наннан тұрады. Одан кейін лосось сияқты 150-200 грамм (5,3–7,1 унция) қайнатылған балық келеді. Бесінші күні кешкі асқа сізге балдыркөк қосылған 250 грамм сиыр етін жеу ұсынылады.
- Алтыншы күні бір таңғы кофе мен бір кесек нан ұстаңыз.
- Түскі асқа екі қатты пісірілген жұмыртқа мен бір сәбіз қосыңыз.
- Алтыншы күні түскі ас 300 грамм (11 унция) қайнатылған терісі жоқ тауықтың төс еті, бүйірінде 150 г (2 кесе) салат болуы керек.
3 бөліктің 2 бөлігі: Екінші аптаны аяқтау
Қадам 1. Жетінші және сегізінші күндерді жалғастырыңыз
Сіз енді бір апта диетаға кірдіңіз, мүмкін шаршап, аш қалатын шығарсыз. Жетінші күн таңғы ассыз басталады, қантсыз бір кесе шай. Бұл түскі ассыз нашарлайды, тек көп және көп су. Сіз кешке бірдеңе жей аласыз, бірақ тек 200 грамм (7,1 унция) қой мен бір алма.
- Сегізінші күн сәл жеңілірек, бірақ сіз әлі таңғы ассыз жүресіз және тек бір қант қосылған кофе ішесіз.
- Сегізінші күн бірінші күнмен бірдей: 400 грамм (14 унция) қайнатылған шпинат қосылған екі қатты пісірілген жұмыртқа және түскі асқа қызанақ.
- Кешке сіз 150 грамм (2 кесе) салат қосылған 200 грамм (7,1 унция) сиыр етін жеуге болады. Салатқа қосымша дәм беру үшін аздап лимон шырыны мен зәйтүн майын қосуға болады.
Қадам 2. Тоғызыншы және 10 -шы күндерді жалғастырыңыз
Тоғызыншы күні сіз бір қант қосылған кофе ішіп, таңғы асты ішуді жалғастырасыз. Түскі ас кезінде 250 грамм (8,8 унция) майсыз ветчина мен бір йогурт кастрюльді жеуге рұқсат етіледі. Кешкі асқа сіз бұрынғы кешке қарағанда көбірек жей аласыз: 250 г (8,8 унция) сиыр еті 150 г (2 кесе) салат қосылған.
- 10 -шы күні сізде кофе қосылған бір тілім нан бар, бұл алтыншы күннен бергі алғашқы қатты таңғы ас.
- Түскі ас - екі қатты пісірілген жұмыртқа, 100 грамм (3,5 унция) ветчина мен жағында сәл салат.
- Үшінші күндегідей кешкі ас, бір қызанақ, қайнатылған балдыркөк және бір порция жеміс.
3 -қадам. 11 және 12 -ші күндерді қосыңыз
Соңы дерлік көрінеді, және сіз мұндай қатаң диетаның ауыртпалығын сезінетініңіз сөзсіз. 11 күні таңғы асқа кофе мен бір тілім нан қосыңыз. Түскі ас үшін бір кастрюль табиғи йогурт жеп, 200 миллилитр апельсин шырынын ішіңіз. 11 -ші күн төртінші күнмен бірдей, ал кешкі асқа тағы бір пісірілген жұмыртқа, бір сәбіз және бір порция сүзбе жейсіз.
- 12 -ші күні, түскі асқа 200 грамм (7,1 унция) қайнатылған балықты жемес бұрын, таңғы асқа бір ғана сәбіз беріңіз. Сіз балыққа аздап май мен лимон шырынын қосуға болады.
- Кешкі асқа 250 грамм (8,8 унция) сиыр етін жеп қойыңыз.
Қадам 4. 13 -ші күні аяқтаңыз
Соңғы күні бір кесе тост қосылған кофенің таныс таңғы асынан бастаңыз. Түскі асқа бір сәбізбен бірге екі қатты пісірілген жұмыртқаны жеуге болады. Соңғы күні диета кешкі асты мүлдем өткізіп жіберуге кеңес береді.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Диета кезінде денсаулығыңыз бен әл -ауқатыңызды сақтау
Қадам 1. Диета кезінде өзіңізді бақылаңыз
Копенгаген диетасы сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды болып табылатын қоректік заттардың, сондай -ақ калориялардың күрт төмендеуін қамтиды. Бұл сонымен қатар көптеген күндерде тамақтан бас тартуды қамтиды, бұл өте қауіпті және жалпы денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз осы диетаны ұстанатын болсаңыз, сіздің сезіміңізді мұқият бақылауыңыз керек.
- Өте шектеулі, төмен калориялы диетаны ұстанатын адамдар бүкіл процесс бойы дәрігердің бақылауында болуы керек.
- Егер сіз ерекше летаргиялық немесе жеңіл басуды сезіне бастасаңыз, онда сіз диетаны аяқтауды қайта қарастырып, теңдестірілген әдісті таңдауыңыз керек.
- Бұл диетаны қолданатындар үшін медициналық кеңестер аз, мүмкін, бірде -бір денсаулық сақтау маманы сізге мұны ұсынбайды.
Қадам 2. Жаттығудан абай болыңыз
Диетаның ауырлығы екі апта ішінде қалыпты жаттығуларға қажетті энергияға ие болуыңыз екіталай дегенді білдіреді. Біршама физикалық белсенділікті сақтауға тырысу керек, бірақ диета кезінде өзіңізді итермеңіз. Жаяу жүру немесе созылу сияқты жұмсақ жаттығулар кейбір әрекеттерді жалғастырудың бір әдісі болуы мүмкін.
- Мүмкін сіз диета кезінде жаттығулар жасай алмайсыз, бұл оның қаншалықты экстремалды екенін көрсетеді және бұл қысқа мерзімді сипат.
- Жаттығуды қамтитын диетаны ұстану кезінде бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.
Қадам 3. Бұл ұзақ мерзімді шешім емес екенін түсініңіз
Бұл диетаның табиғаты сіз жоғалтатын салмақтың көп бөлігі май емес, судың салмағы болатынын білдіреді. Нәтижесінде сіз қайтадан қалыпты тамақтануды бастағаннан кейін диета кезінде жоғалтқан салмақты тез қалпына келтіретіндігіңізді біле аласыз. Бұл өте көңілсіз тәжірибе болуы мүмкін, бірақ ол Копенгаген диетасы сияқты ауыр диеталардың қысқа мерзімді сипатын көрсетеді.
- Бұл қысқа мерзімді нұсқа екенін түсіну сіздің денеңіздегі өзгерістерді түсінуге көмектеседі.
- Сіз салауатты өмір салтын бастау үшін диетаны қолдана аласыз.
- Өзін-өзі бақылау мен диетаны ұстануды үйрену сізге салауатты өмір салтын ұстануға көмектеседі.
- Артық салмақтан тез арылу «йо-йо диетасы» деп аталады және әйелдердің кенеттен жүрек өлімі мен жүректің ишемиялық ауруынан өлу қаупінің жоғарылығымен байланысты.
Қадам 4. Дұрыс мақсаттар қойыңыз
Копенгаген диетасы - бұл дұрыс емес өмір салтын ұстану емес, сонымен қатар салауатты өмірге апаратын жол емес. Сіз екі апта ішінде тез салмақ жоғалта аласыз, бірақ бұл ұзақ мерзімді денсаулық үшін оң мақсаттармен бірге болуы керек. Тек фунтқа ғана емес, тұрақты пайда әкелетін өзгерістерге назар аудармауға тырысыңыз. Копенгаген диетасы сіздің мақсаттарыңыздың бір бөлігі ғана болуы керек.
- Сіз диетаны ұстанудан бастай аласыз, бірақ екі апталық диетадан гөрі ұзақ уақытқа мақсат қоясыз.
- Мақсаттарыңызға нақты және шынайы болыңыз. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді өлшей алғыңыз келеді және өзіңізге мүмкін емес міндет қоймайсыз, ол сіз оған жету үшін күрескен кезде сізді жігерлендіреді.
Кеңестер
- Өзіңізді бос ұстаңыз. Егер сіз жалықсаңыз, тамақтануға деген құлшыныс артады.
- Жаттығу жасамаңыз.
- Бұл дәрумендердің аздығына байланысты жасөспірімдерге, балаларға немесе жүкті әйелдерге жарамайды.
- Тұрақты түрде ішіңіз.
- Бұл диета күніне шамамен 600 калория береді, сондықтан сіз аштық сезінесіз. Бұл сізге көбірек су ішуге көмектесуі мүмкін және сіз тамақ туралы ойламау үшін бос емес күндер өткізе аласыз.
Ескертулер
- Бұл диетаның пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін.
- Мүмкін болатын жанама әсерлер: тітіркену, дененің қатты әлсіздігі, есінен танып қалу, шаштың түсуі, тырнақ пен терінің проблемалары - бәрі дұрыс тамақтанбау салдарынан.
- Салмақ жоғалтудың теңдестірілген бағдарламасы туралы дәрігермен кеңесіңіз.
- Бұл тамақтанбауды тудыруы мүмкін.
