Әр адам мезгіл -мезгіл қателеседі. Сіздің көңіл -күйіңізге және жағдайға байланысты сіздің реакцияңыз ашудан ұятқа дейін болуы мүмкін. Алайда, өзіңізге қалай күлуге болатынын білу қорқынышты кішігірім қателіктерден арылтады және сіздің көзқарасыңызды оң көзқарас пен жеңіл көзқараспен өзгертуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Қателіктеріңізге күлу
Қадам 1. Бұрынғы нәрсеге күлуден бастаңыз
Егер соңғы қателіктің ұялуы мен ашулануы сіздің ойыңызда тым жаңадан болса, онда сіз бұрын жасаған қателігіңізге күлу оңайырақ болуы мүмкін. Осы оқиға мен сіздің қазіргі көңіл -күйіңіздің арасында біраз уақыт болса, сіз қателесуге қатысты кейбір шиеленісті жеңілдете аласыз.
- Өткенде сіз ұят нәрсе айтқан немесе жасаған кез туралы ойланыңыз.
- Бір сәтке сыртқа шығып, сыртқы бақылаушыға бұл қаншалықты ақымақ болып көрінгенін немесе елестегенін елестетіп көріңіз.
- Егер сіз біреуге осындай қателік жібергеніңіз үшін күлген болсаңыз, сіз өзіңіздің қателігіңіздегі әзілді көре аласыз.
2 -қадам. Өзіңіздің шектеулеріңізді мойындаңыз
Көптеген адамдар өмірдің барлық саласында абсолютті жетілуге ұмтылады. Алайда жетілдіру мүмкін емес. Өзіңізді мінсіз деп күту сізді көңілсіздік пен ренішке бейімдейді. Бұл сіздің білікті немесе қабілетті емес екеніңізді білдірмейді; бұл сіздің адам екеніңізді білдіреді.
- Есіңізде болсын, қателесу дұрыс емес. Әркім мезгіл -мезгіл жасайды.
- Сіз басқалар сияқты қателіктерге бейім екеніңізді қабыл алыңыз. Бұл сізді адам етеді және мұның еш қатесі жоқ.
3 -қадам. Қазіргі қателігіңізге күлуге тырысыңыз
Бұл бірінші кезекте оңай келмеуі мүмкін, бірақ тәжірибе арқылы сіз өзіңіздің жағдайыңызды шынымен де маңызды емес деп есептей аласыз. Кемелденуді күтуді тоқтатқаннан кейін, сіз өзіңіздің қателігіңіздегі әзіл -қалжыңды көру үшін өзіңіздің қорқынышыңыз бен алаңдаушылығыңыздан шығып кетуіңіз керек.
- Күлудің баламасын қарастырыңыз. Ашуланудың немесе ренжудің шынымен қандай пайдасы бар?
- Егер сіз өз қателігіңізді түзете алсаңыз, оны түзетуге тырысыңыз. Олай болмаса, бұл қате екенін түсінуге тырысыңыз және сіздің ең жақсы нұсқаңыз - күлу.
3 -тің 2 -бөлігі: Өмірге байыпты қарауға үйрену
Қадам 1. Өзіңізді кешіріңіз және үміттерден бас тартыңыз
Егер сіз өзіңізді күйзеліске немесе күйзеліске ұшырататын жағдайға тап болсаңыз, мінсіз нәтижеге жету үшін оны қалай жасауға болатыны туралы ойлануыңыз мүмкін. Алайда, артқа шегініп, өзіңізден өмірде қаншалықты жиі кез келген жағдайдан мінсіз нәтижеге қол жеткізе алдыңыз деп сұраған жөн болар. Егер сіз өзіңізге адал болсаңыз, онда сіздің күтуіңіз белгілі бір жағдайда мүмкін болатыннан жоғары екенін тез түсінуіңіз керек.
- Сіз өмір бойы көптеген қателіктер жіберген шығарсыз. Сіз мұны жақсы орындадыңыз, себебі сіз күткеніңізді өзгерттіңіз және нәтижені ақырында қабылдадыңыз.
- Сіздің қателіктеріңізге тоқталу жағдайға көмектесті ме, әлде стрессті/көңілсіздікті тудырды ма?
- Ақырында сіз жасаған қателігіңізге тоқталуды тоқтаттыңыз. Болғанның бәрі - сіз өзіңізді кешіруді үйрендіңіз, не айтуға немесе не істеуге тиіс екеніңізді тоқтатты.
- Неге кешіру процесін ұзарту керек? Өзіңізді бірнеше күн, апта немесе ай бойы азаптаудың орнына, не болу керек екенін тастап, адал қателік жасағаныңыз үшін кешіріңіз.
2 -қадам. Өмірге жеңілірек болуға тырысыңыз
Кейде өмір өте ауыр болуы мүмкін және бұл байсалдылық тіпті жойқын болуы мүмкін. Сіз үшін де, басқалар үшін де өмірде азап бар және болады. Қайғы -қасірет жағымсыз болса да, әдетте жаман уақыттардан асып түсетін көптеген жақсы уақыттар бар екенін есте ұстаған жөн.
- Егер сіз әлемдегі қайғы -қасіреттің кез келген жағдайына жол берсеңіз, сіз үнемі эмоционалды күйзеліске түсесіз. Қайғы -қасіреттің орнына өмірдегі жақсы нәрселерді қабылдауға тырысыңыз.
- Өз өміріңізде ризашылық білдіретін барлық нәрселер туралы ойланыңыз. Сізде қанша бақытты, қызықты естеліктер бар екенін қарастыруға тырысыңыз және өзіңізді күмәнданатын немесе өзін-өзі жазалайтын ойлардың орнына сол жақсы ойларға назар аударыңыз.
3 -қадам. Өз өміріңізде позитивті болыңыз
Егер сіз белгілі бір жағдайда позитивті көрмесеңіз, өмірге тым байыпты қарау оңай болуы мүмкін. Мұны істеу әрқашан оңай болмауы мүмкін, сондықтан сіздің өміріңіздің басқа салаларында позитивті болуға тырысу маңызды. Уақыт өте келе, сізді ренжіткен жаман нәрселер туралы ойлануды тоқтатуға көмектесетін, сізді бақытты ететін кішкентай нәрселерді бағалауды үйренесіз.
- Біреу сізге кішкене болса да көмектесетін болса, шынайы ризашылығыңызды білдіріп, ризашылық білдіріңіз.
- Сізді қызықтыратын нәрселерге назар аударыңыз. Стенд-комедияны тыңдаңыз, жаңа және күлкілі әзілдерді оқыңыз, көңілді фильмдер/телешоулар көріңіз және сізді бақытты ететін қызықты нәрселер жасаңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: Әзілді жағымсыз жағдайларда қолдану
Қадам 1. Күлмеу үшін өзіңізге күліңіз
Көптеген адамдар қателескенде немесе басқалардың алдында ақымақтық жасаған кезде ұялады. Бұл ыңғайсыздық ауыр болуы мүмкін, бірақ бұл басқа адамдардың қателікке куә болғанын жоққа шығармайды. Мұндай жағдайларда өз қателіктеріңізге күлу басқалардың сізге күлу күшін жоя алады.
- Егер сіз қателесіп, бұл туралы бірден әзілдесеңіз, басқа адамдар күлгенде ол тітіркендірмейді. Олар сіздің қателігіңізге емес, сіздің әзіліңізге күледі.
- Өзіңізге күлу кез келген жағдайдың динамикасын өзгертеді. Сіз өз қатеңіз туралы күлуге/қалжыңдауға шешім қабылдаған кезде, сіз барлық ситуациялық күшке ие боласыз.
- «Уа, мен тіпті ішетін ештеңе де болған жоқпын!» - деп айтуға тырысыңыз. егер сіз тепе -теңдіктен айырылып қалсаңыз. Егер сіз презентация кезінде өз сөздеріңізден сүрініп қалсаңыз, «Мен таңертең екінші кесе кофені қолдана алар едім» деп күліңіз.
- Сіздің әзіліңіз соншалықты ақылды болмауы керек, егер сіз оны тез және өзін-өзі төмендетудің жұмсақ үнімен жеткізсеңіз.
Қадам 2. Шиеленісті жағдайларды жою үшін юморды қолданыңыз
Әзіл екі адамның арасындағы кішігірім қақтығыстарды шешуге мүмкіндік береді. Қиын сәтте күлудің жолдарын іздестіру барлық қатысушыларды біршама жеңілдетуге көмектеседі, және бұл орын алған кезде екі адамның ашуы мен шиеленісі тез жоғалады.
- Егер екі адам жанжалдасып жатса, олардың біреуіне әзіл айтпаңыз. Сол сияқты, егер сіз басқа біреумен жанжалдассаңыз, ол адам туралы әзіл айтпаңыз.
- Сіз қазіргі қақтығыстарға қалай қатыстыңыз, өзіңізді мазақ етуге тырысыңыз. Бұл барлығын жеңілдетуге және назарды күшейткіштен алыстатуға көмектеседі.
- Егер жұмыста екі әріптес, мысалы, жобасы қайсысы жақсы болды деп таласып жатса, сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді мазақ ету арқылы жағдайды төмендете аласыз.
- Айтыңызшы, «Сіздің екі жобаңыз да менікінен әлдеқайда жақсы. Сіз мені бұл тапсырмада екі сол қолмен дүниеге келдім деп ойлайсыз».
Қадам 3. Стрессті жеңу үшін юморды қолдану әдістерін табыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, стресстік жағдай кезінде юморды қолдану сіздің жағдайды өзгертуге көмектеседі. Егер сіз күле алатын болсаңыз, сіздің ойыңыз стрессті қауіп ретінде қарастыруды тоқтатады және оны жеңуге болатын қиыншылық ретінде қабылдай бастайды.
- Сіздің өміріңізде болып жатқан барлық нәрсеге көңіліңіз толмайтынын білдірудің орнына, жағдайды әзілдейтін нәрсе ретінде көруге тырысыңыз.
- Өзіңіздің стресстік жағдайыңызды сіз жазып жатқан комедиялық шоудың сюжеті ретінде елестетіп көріңіз. Сізге жағдайдың негізгі материалдары берілді, енді оның барлығынан қызықты нәрсе табу сіздің міндетіңіз.
- Сіз өзіңіздің жағдайыңыздағы әзіл -қалжыңды көре бастағанда, сіздің жағдайыңыз қауіпті немесе зиянды деген ойдан шығуыңыз керек. Оның орнына, сіз бұл стрессті басқара алатындығыңызды және біраз жұмыс қажет болса да, жағдайды жеңе алатындығыңызды түсінесіз.
