Босанғаннан кейінгі депрессия - бұл көптеген жаңа аналардың бала туылғаннан кейін болатын жағдайы. Босану кезіндегі стресс пен гормондық өзгерістер депрессия, мазасыздық және дәрменсіздік сезімдерін тудыруы мүмкін. Бұл қиын тәжірибе болса да, оны емдеуге болады және адамдар оны үнемі жеңеді. Сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және жеке қарым-қатынасыңызды сақтауға көмектесетін өмір салты мен өзін-өзі күту әдістері бар. Алайда босанғаннан кейінгі депрессия әлі де медициналық көмекті қажет етеді. Емдеуді бастамас бұрын алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Кәсіби көмек пен өзін-өзі күтудің үйлесімімен сіз депрессияны жеңе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: кәсіби анықтамалық опциялар
Босанғаннан кейінгі депрессияны өз бетіңізше шешуге болатын көптеген қадамдар болса да, бұл әлі де кәсіби назар аударуды қажет ететін мәселе. Көптеген адамдар өз жағдайын толықтай емдей алмайды. Сіз өзіңізді сезінген нәрседен ұялуыңыз мүмкін, бірақ есіңізде болсын, бұл көптеген адамдарда болады және көмек алу - бұл өзіңізге және балаңызға жасаған ең жақсы нәрсе. Егер сіз босанғаннан кейін 2 аптадан астам уақытқа созылатын депрессиялық белгілерді байқасаңыз, онда сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Олар сізді емделудің дұрыс бағытына бағыттап, табысты сауығуға мүмкіндік береді.
Қадам 1. Егер «нәресте блюзі» белгілері 2 аптадан астам уақытқа созылса, дәрігерге хабарласыңыз
«Көгілдір блюз»-бұл қалыпты жағдай, және жаңа туған аналардың көпшілігі оларды босанғаннан кейін 3-5 күннен кейін сезінеді. Сіз күйзеліске түсуіңіз мүмкін, мазасыздануыңыз мүмкін, сонымен қатар ұйқысыздық немесе аппетит жоғалуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай және 2 аптадан кейін басылуы керек. Егер сіз әлі де күйзелісті, шаршауды, ашуланшақтықты, ұстамдылықты немесе нәрестеге немесе сіздің отбасыңызға қызығушылықты сезінбесеңіз, онда сіз босанғаннан кейінгі депрессияны сезінуіңіз мүмкін. Емдеуді бастау үшін дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер сіз депрессияға ұшыраған болсаңыз, сіз өзіңіздің тұрақты дәрігеріңізге, ОБ/ГИН, педиатрға немесе акушерге хабарласа аласыз. Олар сізді бағалап, қосымша көмек алу үшін сізді психикалық денсаулық маманына жібере алады.
- Ерте араласу босанғаннан кейінгі депрессияны сәтті емдеудің кілті болып табылады, сондықтан дәрігерге хабарласуды және емдеуді бастауға асықпаңыз.
- Дәрігерге хабарласып, депрессияға түскеніңізді айтуға ұялуыңыз мүмкін. Мұны көптеген адамдар бастан өткеретінін түсінуге тырысыңыз, сонда сіз дұрыс емдеумен жеңе аласыз.
Қадам 2. Өзін-өзі емдеу стратегиясын білу үшін терапевтпен немесе психиатрмен сөйлесіңіз
Көптеген адамдар босанғаннан кейінгі депрессияны бастан кешіргенде терапияға өте жақсы жауап береді. Психикалық кеңесші сіздің сезімдеріңізбен сөйлесе алады және стрессті жеңілдетеді. Олар сонымен қатар стрессті төмендететін өзін-өзі күту әдістерін көрсете алады, олар сіз өзіңізге көмектесу үшін үйде жасай аласыз.
Егер сіз босанғаннан кейінгі депрессияны сезінсеңіз, сіздің дәрігер сізді терапевтке жіберуі мүмкін. Егер сіз бұрын кеңес берсеңіз, сіз өзіңіздің терапевтке бара аласыз
3 -қадам. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз шиеленіссе, ерлі -зайыптылардың кеңесіне қатысыңыз
Босанғаннан кейінгі депрессия сіздің қарым -қатынасыңызға стресстік әсер етуі мүмкін, тіпті сіздің серіктесіңіз қолдау көрсетсе де. Егер сіздің серіктесіңіз болса және сіздің қарым -қатынасыңыз шиеленіссе, онда ерлі -зайыптылардың терапиясына бару сіздің балаңызды тәрбиелеу үшін қайта қосылудың және берік негіз құрудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Сіздің тұрақты терапевт сіздің серіктесіңізбен топтық сеанстар өткізе алады немесе сізді мамандандырылған жұптың кеңесшісіне жіберуі мүмкін
4 -қадам. Егер сіздің психиатрыңыз ұсынса, антидепрессантты дәрі қабылдаңыз
Антидепрессанттар табиғи емдеу режиміне кірмесе де, олар босанғаннан кейінгі депрессиямен ауыратын адамдарды емдеуде жоғары табысқа ие. Егер сіздің дәрігеріңіз немесе психиатрыңыз антидепрессанттарды қабылдау керек деп ойласа, онда сіз бұл кеңесті қабылдауыңыз керек. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін тағайындалған антидепрессанттарды дәл қабылдаңыз.
- Босанғаннан кейінгі депрессияға арналған ең көп таралған дәрі-дәрмектер-серотонинді қайтарып алудың селективті ингибиторлары (SSRI). Көп жағдайда оларды бірнеше аптадан бірнеше айға дейін қабылдауға тура келеді. Дәрі -дәрмектерді табысқа жету үшін сіз жібергенше қабылдау маңызды.
- Дәрі -дәрмектер әдетте терапиямен үйлескенде жақсы жұмыс істейді, сондықтан сіздің кеңесшіңіз сіздің жағдайыңызды бақылай алатындай барлық қалыпты сеанстарға қатысуды жалғастырыңыз.
- Егер сіз емшек емізетін болсаңыз, онда сіздің балаңызға әсер етпейтін антидепрессанттар бар, сондықтан бұл туралы алаңдамаңыз.
3 -ші әдіс 2: Үйде күресу стратегиялары
Дәрігерге хабарласып, депрессияны кәсіби емдеуге кіріскеннен кейін, сіз өзіңізді үйден емдеуге кірісе аласыз. Өзін-өзі күту-сіздің жағдайыңызды жақсартудың ең маңызды қадамы, сондықтан жеткілікті демалуға, дұрыс тамақтануға, стрессті төмендетуге және денсаулықты сақтауға тырысыңыз. Мұның бәрі қиын болуы мүмкін, әсіресе жаңа туған нәрестеде, бірақ олар сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Бұл қадамдар кәсіби емдеумен бірге депрессияны жеңуге көмектеседі.
Қадам 1. Демалу үшін мүмкіндігінше ұйықтаңыз
Ұйқының бұзылуы - босанғаннан кейінгі депрессияның кең таралған қоздырғышы. Үйде жаңа туған нәрестемен ұйықтау қиын болса да, мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз. Бұл сіздің серіктесіңізден немесе отбасыңыздан сізге үзіліс қажет болса, баланы бірнеше сағат бойы қарауын сұрауды білдіруі мүмкін.
Сізге түнде ұйықтаудың қажеті жоқ. Күні бойы бірнеше сағат бойы ұйықтау өте жақсы, егер біреу нәрестені бақылап отырса
2 -қадам. Серіктесіңізден, отбасыңыздан немесе достарыңыздан сіз үшін үй жұмысының бір бөлігін жасауын сұраңыз
Балаңызға жеткілікті демалу және қарым -қатынас жасау үшін сізге серіктесіңіздің, отбасыңыздың немесе достарыңыздың көмегі қажет болуы мүмкін. Сіздің қажеттіліктеріңізге ашық болыңыз және біреуден үй шаруасымен айналысуды, нәрестені қарауды немесе сауығуға көмектесу үшін қажет нәрсені жасауды сұраңыз.
Сізге көмек сұрау ұнамаса да, босанғаннан кейінгі депрессияны емдеу үшін жеткілікті демалу өте маңызды екенін ұмытпаңыз. Көмек сұрау - сіздің сауығуыңыздың негізгі бөлігі
3 -қадам. Күн сайын 30 минут жеңіл жаттығулар жасауға тырысыңыз
Жаттығу көңіл -күйді көтеретін эндорфиндерді шығарады. Қажет болған кезде, физикалық жаттығулар үшін күніне 30 минут табуға тырысыңыз. Қарапайым серуендеу немесе сәл созылу сізді әлдеқайда жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Сіз балаңызбен жаттығу мен байланыстыру уақытын біріктіре аласыз. Оларды аптасына бірнеше рет серуендеуге тырысыңыз.
- Кез келген жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігерден сұраңыз. Олар сізге босанғаннан кейін сіздің денеңіздің не істей алатынын айтады. Егер сізде қарапайым босану болса, онда сіз босанғаннан кейін бірнеше күн ішінде жаттығулар жасай аласыз. Егер сізде К-секциясы болса, қалпына келтіру үшін сізге бірнеше апта қажет болуы мүмкін.
- Жаттығулар сізге жақсы физикалық қалыпта болуға көмектеседі, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді, сонымен қатар балаңызға күтімді жеңілдетеді.
Қадам 4. Медитация, йога немесе басқа релаксация жаттығуларын жасаңыз
Нәрестені тәрбиелеудегі стресстен кейін босанғаннан кейінгі депрессия нашарлауы мүмкін, сондықтан сіздің стресстен және мазасыздықтан арылу маңызды ем болып табылады. Күн сайын медитация сияқты релаксация жаттығуларын жасап көріңіз және бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады ма. Сіз демалып жатқанда, нәрестені біреу бақылап отыратынына көз жеткізіңіз.
- Қарапайым медитация жаттығулары үшін қараңғы, тыныш жерде ыңғайлы отырыңыз. Содан кейін көзіңізді жұмып, 15 минут дем алып, басыңызды тазартуға тырысыңыз.
- Терең тыныс алу-стрессті төмендететін тағы бір жақсы әрекет. Мүмкіндігінше терең тыныс алыңыз және деміңізді 10 секунд ұстаңыз. Содан кейін оны баяу босатыңыз. Мұны 10-15 минутқа жалғастырыңыз.
5 -қадам. Көңіл күйді көтеру үшін теңдестірілген тағамдарды үнемі жеп қойыңыз
Тамақты өткізіп жіберу немесе мезгілсіз тамақтану қандағы қантты төмендетуі мүмкін, бұл сіздің көңіл -күйіңізді төмендетеді. Дұрыс тамақтануға тырысыңыз және физикалық және психикалық денсаулықты қолдау үшін ең пайдалы диетаны ұстаныңыз.
- Депрессиямен күресетін арнайы диета болмаса да, дұрыс тамақтану жоғары көңіл -күймен байланысты. Мүмкіндігінше жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуыздарды жеп қойыңыз. Қажет емес тағамдар мен өңделген тағамдардың мөлшерін шектеуге тырысыңыз.
- Сіз көп тәттілер мен десерттерді жеуді қаласаңыз да, бұл сіздің жалпы жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Қант энергияның тез өсуіне әкеледі, бірақ кейін апатқа ұшырайды.
Қадам 6. Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Сіздің хоббиіңізге көп уақыт болмайтын болса да, көңілді іс -шаралар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартудың тағы бір тамаша әдісі болып табылады. Олар сізді алаңдатады және өзіңізді жақсы сезіну үшін эндорфиндерді шығарады. Өзіңіздің бір хоббиіңізбен 10-15 минут болса да, бұл үлкен серпіліс.
Сізге не істеп жатқаныңыз маңызды емес, тек сізге ұнайтын нәрсе. Сіз аспапта ойнағанды ұнатасыз ба, сурет салуды, жазуды, тоқуды немесе музыканы тыңдауды ұнатасыз ба, олардың бәрі бірдей әсерге ие болады
7-қадам. Күн сайын 10-15 минут күн сәулесін алыңыз
Күн сәулесі сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Күніне кем дегенде 10-15 минут сыртқа шығып, күн сәулесінің әсеріне түсуге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Қолдау желілерін құру жолдары
Босанғаннан кейінгі депрессия сізді оқшауланған және жалғыз сезінуге мәжбүр етеді. Бұл сізді нашарлатуы мүмкін, сондықтан сізге қамқорлық жасайтын адамдардың қолдау желісін құру өте маңызды. Достарыңызбен, отбасыңызбен және серіктесіңізбен өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ашық білдіріңіз және адамдарыңызбен байланыста болыңыз. Бұл желі сізге қиын кезеңді жеңуге көмектеседі.
Қадам 1. Балаңызбен байланыс орнатуға назар аударыңыз
Босанғаннан кейінгі депрессия нәрестемен байланыс процесін үзуі мүмкін. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ бұл бала тәрбиесінің маңызды бөлігі. Мүмкіндігінше көп уақытты балаңызбен ойнауға және оған қарауға тырысуға тырысыңыз, сонда сіз бір -біріңізбен тығыз байланыста боласыз.
- Балаңызбен уақыт өткізгеннен кейін үзіліс жасаған дұрыс, сондықтан серіктесіңізден немесе отбасы мүшелеріңізден оларды біраз уақыт өткізуді сұраудан тартынбаңыз.
- Егер сіздің балаңызбен байланыста қиындықтар болса, қосымша кеңес алу үшін терапевтпен немесе дәрігермен сөйлесіп көріңіз.
Қадам 2. Серіктесіңізбен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз
Босанғаннан кейінгі депрессия сіздің серіктесіңізден бас тартуға немесе олармен қарым -қатынас жасауға мәжбүр етеді. Оның орнына оларға ашық болыңыз және не болып жатқанын айтыңыз. Бұл сізге оқшаулануды азайтуға көмектеседі және сіздің арасындағы серіктестікті нығайтады.
- Егер сіздің серіктес сіздің сезіміңізге қалай жауап беру керектігін білмесе немесе дұшпандықпен жауап берсе, қарым -қатынасыңызды нығайту үшін терапияға бірге баруды ұсыныңыз.
- Сіздің серіктес босанғаннан кейінгі депрессияны сезінуі мүмкін, тіпті егер олар босанбаса да. Олар да өз сезімдерін ашсын.
Қадам 3. Егер қарым -қатынасыңыз шиеленіссе, серіктесіңізбен сапалы уақыт өткізіңіз
Жаңа туылған кезде, әсіресе депрессиямен ауыратын болсаңыз, ерлі -зайыптылардың уақытын ұмыту оңай. Әріптесіңізді бақылап отырумен қатар, екеуіңізбен де уақыт бөлуге тырысыңыз. 15-30 минуттық үзіліссіз сапалы уақыт үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Әрекеттер егжей -тегжейлі болмауы керек. Сіз екеуіңіз серуендеп, біраз уақыт демалуға болады.
- Егер сіз серіктесіңізбен уақыт өткізсеңіз, біреудің нәрестені бақылап отырғанына әрқашан көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Отбасыңызбен және достарыңызбен байланысыңыз
Серіктеспен уақыт өткізуден басқа, сіз отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болуыңыз керек. Уақыт болғанда оларға қоңырау шалыңыз немесе келіңіз. Бұл сіздің әлеуметтік желіңізді сақтайды және оқшаулануды азайтады.
Достарыңызбен және отбасыңызбен өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ашық білдіріңіз. Сезімдеріңізді толтыруға тырысу сізді нашарлатуы мүмкін
Қадам 5. Босанғаннан кейінгі депрессиямен ауыратын аналарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз
Басқа адамдармен қарым -қатынас жасау - сіз жалғыз емес екеніңізді көрудің тамаша тәсілі. Қолдау желісін одан әрі құру үшін сіздің аймақта босанғаннан кейінгі депрессияға қолдау көрсететін топтар бар -жоғын біліңіз.
- Сізге жақын жерде қолдау тобын іздеуден бастаңыз. Егер жақын жерде ештеңе болмаса, онлайн қолдау топтары болуы мүмкін.
- Ауруханалар жиі осындай топтарды басқарады, сондықтан дәрігерден ұсыныс сұраңыз.
- Сіз сондай -ақ сіздің шіркеуіңіздің немесе басқа жергілікті қоғамдық ұйымдардың ата -аналарға қолдау көрсету топтарын басқаратынын біле аласыз.
Медициналық пакеттер
Өзін-өзі күту-босанғаннан кейінгі депрессияны емдеудің маңызды бөлігі. Алайда, бұл жалғыз ем емес. Сіз әлі де дәрігерге немесе терапевтке кәсіби бағдар алу үшін баруыңыз керек. Бұл сізге табысқа жетудің ең жақсы мүмкіндігін береді. Содан кейін сіз өзіңізге үйден күтім жасай аласыз және жеке қарым -қатынас пен қолдау желісін құра аласыз. Бұл емдер бірге босанғаннан кейінгі депрессияны жеңуге көмектеседі.
