Ең жақсы уақытта депрессия ең ауыр болуы мүмкін. Өкінішке орай, депрессиямен ауыратын адамдарға COVID-19 індеті кезінде симптомдарының нашарлау қаупі жоғары. Егер сізде депрессиямен ауыратын досыңыз немесе отбасы мүшесі болса, онда сіз, әрине, көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасағыңыз келеді. Сіз олардың депрессиясын емдей алмасаңыз да, оларды қолдау мен күтуге болатын бірнеше қадамдар бар. Ең жақсы нәрсе - олардың психикалық денсаулығын жақсарту үшін ынталандыру мен алаңдаушылықты ұсыну. Егер олардың депрессиясы нашарласа, онда психикалық денсаулық кеңесшісімен кәсіби көмек сұрау өте маңызды.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: адамның жағдайын бақылау
Қадам 1. Депрессия туралы өзіңізді біліңіз
Егер сіздің өміріңізде біреу депрессиядан зардап шегетін болса, онда оның жай -күйін білу - жақсы бастама. Осылайша сіз депрессия белгілерін анықтап, адамға күтім жасаудың ең тиімді әдістері туралы біле аласыз. Дәл ақпарат алғаныңызға сенімді болу үшін жоғары сапалы медициналық көздерді оқыңыз. Кейбір жақсы көздер:
- Ұлттық психикалық денсаулық институты:
- Майо клиникасы:
- Халықаралық анықтамалық нұсқаулық:
- Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы:
Қадам 2. Депрессияның нашарлау белгілерін анықтаңыз
Коронавирустың өршуі сияқты стресстік кезеңдерде кейбір адамдардың депрессиясының күшеюі немесе нашарлауы мүмкін. Егер сіздің досыңыз немесе отбасы мүшесі депрессиядан зардап шегетін болса, онда оның жағдайының нашарлап бара жатқанын білу үшін оның белгілерін білу маңызды. Содан кейін сіз оларға көмектесу үшін әрекет жасай аласыз.
- Депрессияның негізгі эмоционалды белгілері - қайғы, кінә, бостық немесе үмітсіздік. Егер адам бұл сезімдерді жиі білдірсе, онда олардың жағдайы нашарлауы мүмкін.
- Сонымен қатар депрессияның байқалатын белгілері бар. Адам хобби мен іс -әрекетке деген қызығушылығын жоғалтуы, өзіне күтім жасауды тоқтатуы, әдеттегіден көп немесе аз ұйықтауы, тәбеттің төмендеуі мүмкін.
- Кез келген басқа маңызды көңіл -күй өзгерістері де белгі болып табылады. Мысалы, егер жұмсақ мінезді адам ашуланса және сізге қарсылық білдірсе, бұл олардың депрессиясы әрекет ететінін білдіруі мүмкін.
3 -қадам. Егер сіз онымен бірге тұрмасаңыз, бірнеше күнде адаммен бірге болыңыз
Егер сіз онымен өмір сүрмесеңіз және әлеуметтік алыстауды қолдансаңыз, адамның жағдайын бақылау қиын. Бірнеше күн сайын олармен қоңырау шалып немесе бейне сұхбаттасып, олардың жағдайын сұрауға тырысыңыз.
- Мәтіндік хабар алмасу жақсы болғанымен, мәтіндер арқылы адамның қалай әрекет ететінін түсіну қиын. Олардың дауысын естіген дұрыс. Олар сізбен тікелей сөйлесу арқылы өздерін байланыстыратын сезінеді, сондықтан бәрі жақсы.
- Мүмкін болса, Facetime -ды қолданып көріңіз немесе анда -санда бейнеконференция бағдарламасын қолданыңыз. Егер сіз оларды көре алсаңыз, адамның жағдайын айту оңай.
4 -қадам. Егер сіз олардың жағдайына алаңдайтын болсаңыз, оларға тікелей айтыңыз
Егер сіз адамның депрессиясының нашарлағанын байқасаңыз, олармен сөйлесуді бастаңыз. «Мен сені уайымдадым» немесе «сен соңғы кездері көңілсіз жүрген сияқтысың» деп айтудан бастаңыз. Содан кейін оларды өздерін қалай сезінетінін ашуға шақырыңыз.
- Үнемі үнсіз болыңыз. Депрессияға ұшыраған адам адамдарды ренжітуге өте сезімтал болуы мүмкін.
- Адам бастапқыда өз сезімдерін жоққа шығаруы мүмкін. Жұмсақ болыңыз және тағы бір нәрсе айтуға тырысыңыз: «Мен сенің түнде көп ұйықтамайтыныңды байқадым. Сізді бір нәрсе мазалап жатқан сияқты ».
Қадам 5. Олар ашыла бастаған кезде мұқият тыңдаңыз
Адам өз сезімімен бөлісе бастаған кезде сөйлескеннен гөрі тыңдау маңызды. Сіз бірнеше уақыттан бері осылай сезініп жүрсіз бе? немесе «Сіз өзіңізді нашарлататын нәрсені білесіз бе?» Бірақ тұтастай алғанда, жақсы тыңдаушы болыңыз және оларға дем беріңіз.
- Егер олар сұрамаса, кеңес беруден бас тартыңыз. Депрессия - бұл емдейтін нәрсе емес, кейде ол оларды нашарлатуы мүмкін.
- Адамның сөйлеу мәнеріне назар аударыңыз. Егер олар өздеріне зиян келтіретінін немесе бұдан былай өмір сүргісі келмейтінін білсе, жедел жәрдем қызметіне немесе Суицидтің алдын алу телефонына (1-800-273-8255) хабарласыңыз.
3 әдіс 2: Ынталандыру мен қолдау көрсету
Қадам 1. Оларға қазіргі жағдай уақытша екенін және аяқталатынын ескертіңіз
Ауру, карантин және оқшаулау мәңгілікке созылатынын сезіну оңай, бірақ олай болмайды. Адамға қазір жағдай қиын екенін айт, бірақ бәрі уақытша. Эпидемия өткенде, өмір қалыпты жағдайға оралады, және олар болғанша олар тек мықты болуы керек.
- Сіз басқа жерлерге вирус жұққанын және ол ақырында өтіп кеткенін айта аласыз. Олар уақытша оқшауланған болуы керек.
- Уақыт кестесін қоюдан аулақ болыңыз, өйткені оның қанша уақыт болатынын айта алмайсыз. Егер сіз адамға бір айдан кейін бұл аяқталатынын айтсаңыз, ол одан сайын ашуланады. Бұл уақытша екеніне сендіріңіз.
Қадам 2. Адамға жағымды күш беріңіз
Көбінесе депрессияға ұшыраған адамдар өздерін қатты сынға алады және өздерін қатал бағалайды. Адамның көңіл -күйін жақсартуға көмектесетін жағымды пікірлер беруге дайын болыңыз. Оларға жақсы қасиеттері мен жақсы қасиеттерін еске түсіріңіз. Бұл өте қажет күшейтуді қамтамасыз ете алады.
- Көбінесе депрессияға шалдыққан адамдар «мен ештеңеге бейім емеспін» деп айтады. Сіз: «Бұл дұрыс емес. Сіз мен білетін ең жақсы гитарашысыз! »
- Өкінішке орай, депрессиямен ауыратын кейбір адамдар мақтауға қарсы тұрады. Бұл жағдайда олармен таласпаңыз. Тек оларға оң күш беріңіз және әрі қарай жүріңіз.
Қадам 3. Оларды күнделікті күнделікті кестеде болуға сендіру
Барлығы үйде болған кезде, сізде бар кесте мен құрылымды жоғалту өте оңай. Депрессияға ұшыраған адамдар әдетте құрылымын жоғалтқан кезде жақсы жауап бермейді, сондықтан оны мүмкіндігінше қалыпты кестеге сүйенуге шақырыңыз. Күн сайын бір уақытта ояну, тамақтану, қалыпты жұмыс уақытында жұмыс істеу және ұйықтау - бұл құрылымның қалпына келуіне және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
- Егер олар қазір жұмыс істемесе, олар кестені сақтай алады. Мысалы, олар таңертең кітап оқуға, сосын түскі асқа дейін тазалауға, түскі астан кейін бір сағат жаттығуға, кешке отбасымен сөйлесуге болар еді.
- Егер олар күн тәртібінен шығып бара жатса, оларға күнделікті кестені құруға көмектесуді ұсынып, оны ұстануға шақыр.
Қадам 4. Оларды жаңа хоббилермен айналысуға шақырыңыз
Жаңа хоббилермен айналысу оқшаулануды өзгертеді және оны мүмкіндікке айналдырады. Олар үйден аспапта ойнау, жазу, сурет салу, ағаш өңдеу, тоқыма тігу және басқа да көптеген нәрселерді жасай алады. Одан да жақсы, олар бұл әрекеттерді интернеттен үйрене алады. Адамға жаңа хоббилермен айналысу олардың бос болмайтынын және олардың денсаулығын жақсартатынын айт.
- Олар сондай -ақ бұрыннан айналыспаған ескі хоббилерін қайта таба алады. Егер олар бұрын сурет салатын болса, оларды қайтадан хоббиімен айналысуға шақырыңыз.
- Сіз мұны мүмкіндік ретінде қабылдай аласыз. Мотивация алу үшін олармен жаңа хобби бастауды қарастырыңыз.
- Әрине, егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе депрессияға түссеңіз, жаңа хоббиге назар аудару қиын. Адамды жаңа хобби үйренбегені үшін ұялтпаңыз, себебі бұл оның жағдайын нашарлатады.
Қадам 5. Белсенді болу үшін адаммен бірге жаттығу жасаңыз
Оқшаулану белсенді болуды қиындатуы мүмкін, бірақ жаттығулар психикалық денсаулықты жақсартудың белгілі әдісі болып табылады. Мүмкіндігінше адамды жаттығуға шақырыңыз және егер мүмкін болса, олармен жаттығуды ұсыныңыз. Тіпті бірнеше күн сайын серуендеу адамның психикалық денсаулығына үлкен күш береді.
- Егер сіз ол адаммен өмір сүрмесеңіз, онымен бейне сұхбат құрып көріңіз.
- Сондай -ақ, оларға жаттығулардың видеоларын үйге жіберуге болады.
6 -қадам. Адамға қамқорлық жасау сізді жеңе алмайтындай шекараны белгілеңіз
Егер сіз депрессияға ұшыраған адамға көмектесетін болсаңыз, өзіңізге күтім жасауды жалғастыру өте маңызды. Тәулік бойы күтім жасауды күтуге болмайды, егер сіз тырыссаңыз, өзіңізді өртеп жібересіз. Адал болыңыз және адамға олар үшін не істеуге дайын екеніңізді айтыңыз. Өзіңіздің жеке психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін хобби мен алаңдаушылықты пайдаланыңыз.
- Әдетте, адамға қамқорлық сіздің өміріңізге кедергі жасамауы керек. Егер солай болса, онда сіз қарым -қатынас жасауды және кейбір шекараларды орнатуды қарастыруыңыз керек.
- Сіз күйзеліске ұшыраған адамға оларды ренжітпеу үшін сызықты кесіп өтетінін айтудан тартынуыңыз мүмкін, бірақ бұл кері әсер етеді. Сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды құрбан етіп қана қоймайсыз, сонымен қатар адам сіздің үнсіз ренжігеніңізді және өзіңізді нашар сезінетіндігіңізді байқауы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Адамды кәсіби терапевтпен сөйлесуге шақырыңыз
Өкінішке орай, сіз әлемдегі ең жақын дос болсаңыз да, адамның депрессиясын емдей алмайсыз. Оны жеңу үшін көбінесе кәсіби кеңес пен дәрі -дәрмек қажет. Егер адам нашарлап бара жатқандай көрінсе және депрессия олардың өміріне кедергі келтірсе, онда терапевтпен сөйлескен дұрыс екенін айтыңыз. Оларды табуға көмектесу және оларды ынталандыру үшін кездесуді тағайындаңыз.
- Сіз білікті терапевт емес екеніңізді біліңіз. Сіз қолдаушы және көмекші бола алатын болсаңыз да, сіз олардың жағдайын емдей алмайсыз.
- Кейбір терапевтер COVID-19 індеті кезінде виртуалды кездесулерді бастады. Бұл кездесулерді жоспарлауды және жүргізуді одан да ыңғайлы етеді.
Қадам 2. Олардың депрессияға қарсы емдеу режимін ұстанатынына көз жеткізіңіз
Терапевт адамға депрессияны жеңу үшін күтім мен дәрі -дәрмек береді. Адам емделу кестесін ұстануы өте маңызды, әйтпесе оның депрессиясы нашарлайды. Тіркеліңіз және олардың емі қалай өтіп жатқанын сұраңыз және оларға күтім кестесін ұстану керектігін ескертіңіз.
- Егер олар COVID-19 басталғанға дейін депрессиядан емделсе, онда олардың режимі болған шығар. Оларды оқшауланған кезде осы режимді ұстануға шақырыңыз.
- Өкінішке орай, сіз біреуді емдеу режимін сақтауға мәжбүрлей алмайсыз. Сіз тек оларды бақылап, солай жасауға шақыра аласыз.
Қадам 3. Егер сізге қосымша нұсқаулық қажет болса, психикалық денсаулық ұйымдарына хабарласыңыз
Егер сіз білікті терапевт болмасаңыз, онда сіз депрессияны білмейтін адамсыз. Бақытымызға орай, науқастар мен күтушілерге ақпарат пен нұсқаулық беруге бағытталған ұйымдар бар. Егер депрессияға ұшыраған адамға күтім жасау үшін қосымша көмек қажет болса, осы ұйымдардың кейбірін іздеңіз.
- Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс қамқоршыларға ақпарат пен кеңес береді. Олардың веб -сайтын https://nami.org/Home сайтынан қараңыз.
- Жергілікті қолдау топтары да болуы мүмкін. Интернеттен өз аймағыңыздағы топтарды іздеңіз және депрессияға ұшыраған адамды да қатысуға шақырыңыз.
- Діни ұйымдар кейде психикалық денсаулықты сақтау бойынша кеңес береді, бірақ кеңес берушілердің психикалық денсаулығы туралы тиісті куәліктері бар екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, шіркеудің мүшесі болу психикалық денсаулықты сақтау маманы ретінде автоматты түрде анықталмайды.
Қадам 4. Егер адам өзіне -өзі қол жұмса, жедел жәрдем шақырыңыз
Егер біреу суицидтік ойлар айтса немесе өзін -өзі өлтіремін деп қорқытса, бұл төтенше жағдай. Егер адам өзіне зиян келтіреді деп ойласаңыз, жедел жәрдем шақырыңыз. Оларды жалғыз қалдырмаңыз. Олармен бірге болыңыз және көмек келгенше оларды қадағалаңыз.
- Егер адам өзін -өзі өлтіруге белсенді түрде қауіп төндірсе, бұл төтенше жағдай, бірақ сіз суицидтік ойлардың басқа белгілерін ескеруіңіз керек. Қоштасу, кенеттен олардың барлық істерін ретке келтіруге тырысу, өзін-өзі жою әдістері немесе өлім туралы үнемі айту-бұл ескерту белгілері. Адаммен сөйлесіп, оған алаңдайтыныңызды айтыңыз. Қажет болса, олардың терапевтіне хабарласыңыз.
- Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефонына хабарласыңыз. Нөмір 1-800-273-8255 және ол тәулік бойы жұмыс істейді. Қосымша ақпарат алу үшін https://suicidepreventionlifeline.org/ веб -сайтына кіруге болады.
- Сондай -ақ, 741741 нөмірі бойынша дағдарыстың мәтін жолына тәулік бойы хабарлама жіберуге болады. Егер сіз басқа елде болсаңыз, халықаралық нөмірлерді https://www.crisistextline.org/ сайтынан табуға болады.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
