Мазасыздықтан зардап шегетін адамдарға ең жақсы уақытта қолдау қажет. COVID-19 індеті кезінде олар, әсіресе, өздерін қатты толғандырған сияқты сезінеді және қосымша ынталандыруды қажет етеді. Егер сіздің өміріңізде біреу мазасызданса, өкінішке орай сіз оны емдей алмайсыз. Дегенмен, сіз індет кезінде оларға күтім жасау және қолдау үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз. Осылайша сіз әлем қалыпты жағдайға оралғанша олардың алаңдаушылығының бақылаудан шығуына жол бермеуге көмектесесіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Олармен алаңдаушылық арқылы сөйлесу
Қадам 1. Адаммен қарым -қатынас кезінде өзіңізді тыныш ұстаңыз
Мазасыздығы бар адамдар көбінесе басқа адамдардың мінез -құлқына сезімтал болады және олар, әсіресе, індетті емдеуге дайын. Егер сіз білетін адам мазасыздықтан зардап шегетін болса, олармен сөйлескенде сабырлы, сенімді мінез -құлықты үлгі еткен дұрыс, әсіресе егер олар дүрбелең шабуылының алдында тұрған сияқты болса. Сіздің байсалды мінез -құлқыңыз оларды алаңдаушылықтан арылтады.
- Бұл әсіресе балалар мен жасөспірімдер үшін маңызды. Олар жиі өздері ұстайтын мінез -құлықты модельдейді, сондықтан егер олар алаңдаса, сабыр сақтауға мұқият болыңыз.
- Бұл адамға өтірік айту немесе өз сезіміңді жасыру керек дегенді білдірмейді. Бір нәрсені сенімді түрде айтуға тырысыңыз және тым көп жұмыс жасамаңыз.
Қадам 2. Оларға індет кезінде мазасызданудың дұрыс екенін айтыңыз
Адамның сезімін растау өте маңызды. Олар алаңдаушылық сезіну үшін өзін жалғыз немесе әдеттен тыс сезінбеуі керек. Оларға алаңдаушылық қалыпты және мүлде қалыпты екенін айтыңыз.
- Тыныштандыратын сөз тіркестерін қолданыңыз: «Дүние қазіргідей болғандықтан, мұның бәріне қобалжу сезіну өте қалыпты».
- Адаммен деңгейлесу де көмектесе алады. Айтыңыз: «Мен сіздің сезімдеріңізді білемін, мұның бәрі мені кейде ренжітеді». Мұны ренжігендей байыппен айтуды ұмытпаңыз.
Қадам 3. Оларды қорқыныштары туралы айтуға шақырыңыз
Кейбір адамдар қорқыныштан арылу керек, әсіресе стресстік уақытта, мысалы, COVID-19. Неден қорқатынын тікелей сұраңыз. Содан кейін ашық сөйлесіп, сөйлесуге рұқсат етіңіз. Оларды сөйлеген кезде айыптамаңыз немесе кедергі жасамаңыз, сондықтан олар барлық ойларын айта алады.
- Эпидемия кезінде олардың қорқыныштары ауруға, отбасында вирусты жұқтыруға немесе жұмысынан айырылуға бағытталған болуы мүмкін. Бұл көптеген адамдар бастан өткеретін қалыпты сынақтар.
- Есіңізде болсын, бұл қорқыныштардың бәрі логикалық емес. Бұл мазасыздықтың бір бөлігі. Десе де, сіз олардың сөзін бөлмес бұрын, олар сыртқа шығып кетсін.
- Мазасыздықты бастан кешіретін кейбір адамдар өз проблемалары туралы басқаларға айтқан кезде өздерін ауыртпалық сезінеді. Оларды алаңдатпайтынына сендіріңіз және сіз олардың айтқандарын тыңдағыңыз келеді.
4 -қадам. Олардан індет оларға қалай әсер ететінін тізімін жасауды сұраңыз
Бұл қорқынышқа назар аударудың орнына нақты шешімдерге келудің жақсы жаттығуы. Алғашқы қадам ретінде оларды індет туралы алаңдататын нәрселердің тізімін жазуға шақырыңыз. Содан кейін сіз конструктивті шешімдерге қол жеткізу үшін осы тізімді пайдалана аласыз.
Бұл қорқыныштардың барлығын сөзбен жеткізу өте ауыр болуы мүмкін және тіпті дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін. Оларды бақылап отырыңыз және егер олар қиналып жатқандай болса, үзіліс жасауға шақырыңыз
5 -қадам. Оларға бақылауға болатын мәселелерге назар аударуға көмектесіңіз
Адам өз қорқынышын жазып жатқанда, олар басқара алатын және басқара алмайтын нәрселер арасында бөліну болады. Біз басқара алмайтын мәселелерге назар аудару пайдасыз және алаңдаушылықты күшейтеді. Аяқтағаннан кейін, оларды басқаруға болатын нәрселерге назар аударуға және жұмыс жасауға шақырыңыз. Содан кейін олар белгілі бір қорқыныштың алдын алу үшін шаралар қолдана алады.
- Мысалы, олар тағы бір жылға созылатын коронавирустан қорқамыз деп айта алады, өздері ауырып қалады және отбасында біреу ауырып қалады. Олар індеттің қанша уақытқа созылатынын бақылай алмаса да, олар өздерін және отбасын қауіпсіз ету үшін шаралар қолдана алады. Оларды осы мәселелерге назар аударуға шақырыңыз.
- Мүмкін сізге олардың қорқыныштарының кейбірі бақыланбайтынын айту керек. Мұны мейірімділікпен, әділдікпен жасаңыз. Айтыңыз: «Сіз бұл туралы қорқатындығыңыз өте қисынды. Бірақ сіз білесіз бе, сіз мұны басқара алмайсыз, тіпті егер сіз бәрін тамаша орындаған болсаңыз да ».
Қадам 6. Олар басқара алатын мәселелердің шешімдері туралы сөйлесіңіз
Адам басқара алатын мәселелерді анықтағаннан кейін, оларды шешу жолдары туралы айтуға болады. Адам әрқайсысы үшін жасай алатын конструктивті шешімдер мен әрекеттерді талқылаңыз. Сізге әр мәселе үшін тамаша шешім қажет емес. Шешімдер жиынтығының болуы мазасыздықпен ауыратын адамдарға жиі жұбаныш береді.
- Мысалы, егер олардың қорқынышы COVID-19-мен ауырып қалса, онда олардың қолдарын жууға, көпшілік алдында бетперде киюге және үйге әкелгендерінің бәрін дезинфекциялауға болады.
- Мұнда барлық жауаптардың болуы міндетті емес. Сіз олар қарастыратын шешімдерді тыңдай аласыз және олардың жақсы идеялар екендігі туралы кері байланыс бере аласыз.
4 әдісі 2: Олардың психикалық денсаулығын бақылау
Қадам 1. Олар кез келген емдеу режимін жалғастыратынына көз жеткізіңіз
Егер адам аурудың басталуына дейін мазасызданса, онда оларда емдеу режимі болуы мүмкін. Бұл дәрі қабылдауды, күнделікті режимді немесе басқа емдеуді қоса алғанда, олардың COVID-19 індеті кезінде жалғасуы өте маңызды. Бұл туралы оларға ескертіңіз және оларды дәрігер немесе терапевт ұсынған кестені ұстануға шақырыңыз.
Егер сіздің балаңыз қобалжудан зардап шекпесе, сіз, өкінішке орай, біреуді емдеу режимін сақтауға мәжбүрлей алмайсыз. Сіз оларды тек осылай жасауға шақыра аласыз және оларға өздерін жақсы сезінетінін айта аласыз
2 -қадам. Бұл бұрынғы мазасыздық жағдайының жалғасы болуы мүмкін екенін еске түсіріңіз
Егер адамда COVID-19 індетіне дейін мазасыздық мәселесі болса, онда оның өршуі мүмкін. Олардың алаңдаушылықтарының кейбірі олардың жағдайына байланысты екенін және олармен күресуге болатынын еске салу пайдалы болар еді.
- Егер олар логикалық емес қорқыныштар айтса, мысалы: «Сіз бұл сіздің алаңдаушылығыңыз екенін білесіз. Сіз бұның бәрін бұрын істедіңіз, енді қайталай аласыз ».
- Адамға оның мазасыздығын еске салғанда, ешқашан ренжіген немесе бас тартпаңыз. Әрқашан жігерлендіретін үнмен айтыңыз.
3 -қадам. Мазасыздық шабуылының белгілерін байқаңыз
Адамдар қорқыныш сезімін нақты қорқынышсыз немесе дүрбелеңсіз білдіре алады. Дегенмен, дүрбелең шабуылын тудыруы мүмкін, сондықтан адамды шабуылдың белгілерін қадағалаңыз. Жалпы белгілер - бұл гипервентиляция, тез сөйлеу, дірілдеу, терлеу және қорқынышты немесе логикалық емес ойлар. Егер сіз бұл белгілерді байқасаңыз, онда адам дүрбелең шабуылына ұшырауы мүмкін.
- Сондай -ақ, адам кенеттен дене ауруына немесе бас ауруына шағымданып жатқанын бақылаңыз. Бұл алаңдаушылықтың жоғарылауының белгілері.
- Есіңізде болсын, барлық адамдар алаңдаушылыққа жылау, гипервентиляция немесе қозу арқылы жауап бермейді. Кейбіреулер кенеттен жабылып, өте тыныш болады. Бұл қорқыныш шабуылының белгісі, сондықтан бұл туралы есте сақтаңыз.
Қадам 4. Сабырлы болыңыз және егер олар дүрбелең шабуылға ұшыраса, олармен сөйлесіңіз
Егер біреу дүрбелең шабуылға ұшыраса, оны тоқтату үшін көп нәрсе жасай алмайсыз. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - сабырлылық пен қолдау. Адамға бұл жақсы екенін және олар үшін осында екеніңізді айтыңыз. «Сіз мұны шешесіз» сияқты тірек сөздерді қолданыңыз және оларды терең, баяу тыныс алуға шақырыңыз.
- Дүрбелең шабуылдары шамамен 20 минутқа созылады, бірақ бұл тек нұсқаулық. Олар ұзын немесе қысқа болуы мүмкін.
- Егер олар әдетте дүрбелеңге қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болса, онда олар үшін дәрі алуды ұсынып, оны қабылдауға көмектесіңіз.
5 -қадам. Егер олар өздерін шамадан тыс сезінсе, терапевтке баруға шақырыңыз
Егер адам өзінің мазасыздығынан сал болып көрінсе немесе дүрбелең шабуылынан зардап шегетін болса, онда мәселе сіздің қолыңызда болмауы мүмкін. Ең дұрысы, оларды кәсіби маманға қарауға шақыру. Терапевт олардың қорқынышымен сөйлесуге және мазасыздықты басқарудың тиімді стратегияларын ұсынуға көмектеседі.
Көптеген терапевтер бейнеконференцбайланыс бағдарламалық қамтамасыз ету арқылы қашықтан қызметтерді ұсына бастады. Бұл кездесулерді сақтауды жеңілдетеді
3 -ші әдіс 4: Сапа туралы ақпаратты көрсету
Қадам 1. Олардың денсаулығын сақтау үшін CDC нұсқауларын орындағанына көз жеткізіңіз
Көптеген адамдар ауырып қалуы мүмкін немесе олардың отбасында біреу ауырып қалуы мүмкін. Оларға COVID-19-дан аулақ болу үшін CDC нұсқауларын көрсету және оларды осы нұсқауларды мүмкіндігінше мұқият орындауға шақыру маңызды. Осылайша олар ауруға қатысты кейбір уайымдарын жеңілдете алады.
- Қазіргі уақытта CDC адамдарға қолдарын 20 секундтан кем емес жиі жууға, басқа адамдардан кемінде 6 фут (1,8 м) алыс болуға, көпшілік алдында бетперде киюге және үйлеріне әкелген заттарды сырттан дезинфекциялауға кеңес береді. Егер адам осы нұсқауларды орындаса, олар ауырмау үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды.
- Кейбір қосымша ұсыныстар - дұрыс тамақтану, түні бойы ұйықтауға тырысу, алкоголь мен темекі шегуден бас тарту. Бұл шаралар сіздің иммунитетіңізді көтереді және денеңіздің аурулармен күресу қабілетін жақсартады.
Қадам 2. Оларды жаңалықтарды күніне бір рет тексеруге шақырыңыз
Жаңалықтарды үнемі тексеру көптеген адамдардың алаңдаушылығын арттырады. Күніне бір рет қажетті ақпаратты алып, содан кейін жаңалықтарды өшірген дұрыс. Тым көп экспозиция сізді алаңдатады.
- Күніне бір рет - бұл нақты ереже емес. Егер адам ренжімей көп жаңалықтарды қабылдай алса, онда оларды қарау немесе тыңдау жақсы. Алайда, егер оларды күніне бір рет мазалайтын болса, олар экспозицияны одан сайын шектеуі керек.
- Есіңізде болсын, жаңалықтар әр жерден келеді. Олар әлеуметтік желілерде және жалпы желіде абай болуы керек, өйткені жаңалықтар үнемі шығады.
Қадам 3. Оларға жалған әңгімелерді оқымайтын сенімді жаңалықтар көздерін көрсетіңіз
Интернет пен әлеуметтік желілер арқылы жалған ақпарат тез таралады. Мазасыздығы бар адам үшін бұл әсіресе жүйкені бұзады. Оларға індет туралы сенімді ақпарат көздерін көрсетіңіз және оларды жаңалықтар үшін осы көздерді ұстануға шақырыңыз. Кейбір беделді көздер:
- CDC-тің COVID-19 беті:
- ДДҰ COVID-19 беті:
- Майо клиникасының беті:
- Басқа.gov немесе.edu сайттары да сенімді ақпараттың жақсы көзі болып табылады.
Қадам 4. Еріктілер оларға жаңалықтардың жаңартуларын беруі керек, сондықтан олар тексерудің қажеті жоқ
Жаңалықтарды тексерген кезде алаңдатарлық ақпаратты табу өте оңай. Бұл мазасыздықпен ауыратын адамдар үшін одан да жаман. Егер адам сенімді дереккөздерден жаңалық іздеуді тым қиын деп санаса, онда сіз көмектесе аласыз. Кез келген маңызды жаңартулар немесе оқиғалар туралы оларға айтуды ұсыныңыз. Осылайша, олар маңызды ақпараттан хабардар болады, бірақ жаңалықтарды өз бетімен іздеудің қажеті жоқ және толып кету қаупі бар.
Сіз апталық жаңалықтарды тексеруді жоспарлай аласыз, мысалы. Аптаның белгілі бір күнінде тіркеп, «Жаңалық жоқ» деп айтыңыз немесе сіз естіген жаңа оқиғаларды айтыңыз
4 -ші әдіс 4: Оларды алаңдаушылықтан алшақтату
Қадам 1. Егер олармен бірге тұрмасаңыз, мүмкіндігінше жиі хабарласыңыз
Оқшаулану бәріне, әсіресе мазасыздыққа ұшыраған адамдар үшін өте ауыр күйзеліс. Олардың ақыл -ойы адасуы мүмкін, бұл алаңдаушылықты күшейтуі мүмкін. Егер сіз ол адаммен бірге тұрмасаңыз, онда бірнеше күн сайын кіруге тырысыңыз. Қалай екенін білу үшін оларға қоңырау шалыңыз немесе хабарлама жіберіңіз.
- Мәтіндік хабарламалар жақсы, бірақ телефон немесе бейне қоңыраулар жақсы. Бұл адамға сізді байланыстырады, бұл мазасыздыққа көмектеседі.
- Егер сіз сол адаммен бірге тұрсаңыз, онда оның жағдайын бірнеше күн сайын сұраңыз. Оны асыра алмаңыз, әйтпесе сіз олардың мазасын алып, ашуландыра аласыз.
Қадам 2. Оларды жігерлендіретін, жағымды мәлімдемелермен қолданыңыз
Кейбір позитивтілік мазасыздыққа шалдыққан адамдарға үлкен көмек болады. Мазасыз болып көрінсе де, оларға демеу мен қолдау көрсетіңіз. «Сіз бүгін кереметсіз» немесе «мен бүгін жақсы күн болатынын сеземін» сияқты нәрселерді айтыңыз. Бұл позитивтілік жұқпалы және адамды алаңдаушылықтан алшақтатуға көмектеседі.
Бұл мәлімдемені асыра алмауға тырысыңыз, әйтпесе олар жалған болып көрінеді. Күніне бір рет жақсы
3 -қадам. Мүмкіндік болса, олармен бірге жаттығулар жасаңыз
Дене белсенділігі - бұл мазасыздықты төмендетудің тамаша әдісі, және бұл әсіресе әлеуметтік алыстау кезінде маңызды. Егер сіз сол адаммен бірге тұрсаңыз, оны серуендеуге немесе сізбен бірге аэробика жасауға шақырыңыз. Егер сіз бірге өмір сүрмесеңіз, онда бейнеконференция жаттығуын бірге жасап көріңіз. Бұл физикалық және психикалық денсаулықты нығайту үшін үлкен күш.
- Егер жақын жерде ашық саябақ болса, бұл демалуға тамаша орын. Үйден таза ауамен шығу - үлкен көмек.
- Егер сіз адаммен жұмыс жасай алмасаңыз, сіз әлі де жігерлендіре аласыз. Оларға, мысалы, үйден бірнеше жаттығу бейнелерін жіберіңіз.
Қадам 4. Оларды басқа үй тапсырмаларымен алаңдатыңыз
Үйді тәртіпке келтіру - мазасыздыққа толы адамдардың көңілін аударып қана қоймай, нәтижелі істермен айналысудың тамаша тәсілі. Тазалау, ұйымдастыру немесе өз үйіне бірдеңе салу - бұл адамның көңілін қалдыруға кеңес беретін жақсы нәрселер.
- Сіз оларға олардың тізімінде болған нәрселерді еске салуға тырысуға болады. Мысалы, айтыңыз: «Мен білемін, сіз кітап сөреңізді ұйымдастыру туралы айттыңыз. Бұл бүгінде жасалса жақсы болар еді ».
- Ынталандыратын үніңізді сақтаңыз. Тапсырма сияқты көрінбеңіз, бірақ олардың көңілін көтеретін нәрсе.
Қадам 5. Оларды басқаларға көмектесуге шақырыңыз
Кейде басқаларға көмектесу - өзіңізді жақсы сезінудің ең жақсы әдісі. Қазір көмекке мұқтаж адамдар көп, ал адамның қатысуына мүмкіндік мол. Кейбір мүмкіндіктерге мыналар жатады:
- Жергілікті азық -түлік банкіне азық -түлік сатып алу.
- Мұқтаж отбасыларға көмек ретінде ақшалай көмек.
- Негізгі жұмысшылардың балаларына бала күтіміне жазылу.
- Қосымша қызметкерлерді қажет ететін қоғамдық орталықтарда еріктілік.
- Егер адамның иммундық жүйесі әлсіреген болса, онда оны науқастармен байланыста болмайтын әрекеттерді жасауға шақырған дұрыс.
