Егер сізде отбасы мүшесі, досыңыз немесе депрессиямен романтикалық серіктес болса, оларға көмектескіңіз келеді. Шындығында, оларға көмектесудің ең жақсы жолы - оларға өз махаббатыңызды сыйлау. Сүйіспеншілігіңізді тыңдаусыз көрсетіңіз және оларға қамқор екеніңізді айтып, көрсетіңіз. Сіз сондай -ақ оларды белсенді болуға және емделуге тырысатын болса, оларға қолдау көрсетуге шақыруыңыз керек. Өзіңіздің әл -ауқатыңыз үшін өзіңізге де махаббат көрсетіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Олар үшін болу
Қадам 1. Жарақат алғандай олардың ауруының әсерін қабылдаңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз аяғынан ауыр жарақат алса, қалпына келу үшін оған уақыт, шыдамдылық пен емдеу қажет болады. Сіз олардың аяғы ешқашан бірдей болмайтынын мойындайсыз. Сол сияқты, депрессия - бұл «түзету» мүмкін емес және тұрақты өзгерістерге әкелетін ауыр жағдай.
- Егер сіз ауыр жарақат алған болсаңыз, депрессиямен ауыратын жақын адамыңызға қамқор, жанашыр, түсінушілік пен сый көрсетіңіз. Олар саған соншалықты қажет.
- Депрессияны «бәрі олардың басында» болғандықтан ғана елемеуге немесе азайтуға тырыспаңыз. Бұл белсенді емделуді және жақындарының қолдауын қажет ететін өте нақты ауру.
Қадам 2. Олардың айтқандарын тыңдаңыз
Жай ғана тыңдау - бұл депрессиямен ауыратын адамға жасай алатын ең маңызды және пайдалы нәрсе. Олар сөйлесуге ынталы болған кезде мүмкіндігінше аз сөйлеп, жай ғана құлақ салыңыз.
- Оларға шын ықыласыңызбен тыңдауға дайын екеніңізді айтыңыз: «Егер сіз қазір немесе басқа уақытта сөйлескіңіз келсе, мен сіз ойлаған нәрсені естігім келеді».
- Сіз шынымен дайын болған кезде ғана тыңдауды ұсыныңыз. Оларға барлық назарыңызды аударыңыз және ешқашан ауыртпалық түсірмеңіз немесе оларға жақсылық жасамаңыз.
Қадам 3. Оларды дәл сол күйінде жақсы көретініңізді айтыңыз
Депрессиямен ауыратын адамдар өздерінің кемшіліктері бар сияқты сезінеді, сондықтан оларға ешкім қамқорлық жасай алмайды. Оларға қаншалықты қамқорлық жасайтыныңызды тікелей және жиі айтыңыз. Өз ісіңізбен оларды жақсы көретініңізді көрсетіңіз, бірақ бұл жеткілікті деп ойламаңыз-оларға да айтыңыз!
- Сіз мынаны айтуға болады: «Мен сені бүгінгідей жақсы көремін, Том, мен сені ертеңгідей сүйемін».
- Немесе: «Мен саған қатты қамқормын, Анна, және оны ештеңе өзгерте алмайды».
4 -қадам. Сіз олар үшін бар екеніңізді айтқаныңызды білдіріңіз
Депрессия адамға өзін бір кездері қамқорлық жасаған адамдардың бәрі тастап кеткендей немесе тастап кететін сияқты сезінуі мүмкін. Сондықтан сіз өзіңіздің сүйікті адамға айтқаныңызды орындау маңызды. Қажет кезде оларды тастамайтыныңызды дәлелдеңіз.
- Егер сіз «тыңдау үшін келдім» десеңіз, тыңдаңыз. Егер сіз оларды сол күйінде жақсы көремін деп айтсаңыз, олардың өзгеруіне шыдамсыз сияқты әрекет етпеңіз.
- «Сіз кез келген уақытта қоңырау шалуға болады» деп айтпаңыз, мысалы, егер сіз шынымен қаласаңыз. Егер сіз жұмыс кезінде немесе түн ортасында қоңырау шалуға дайын болмасаңыз немесе қоңырау шала алмасаңыз, бұл туралы ашық болыңыз.
5 -қадам. Өздеріңізді қалай сезінетіндеріңізбен адал болыңыз
Ешқандай жол жоқ: кейде сіз депрессияға байланысты абдырап, ренжіп, ренжіп немесе ашуланып қаласыз. «Сіз» сөзін қолдана отырып, оларды сезімдеріңіз үшін айыптамаңыз. Оның орнына қолдау көрсете отырып, өз сезімдеріңізді білдіру үшін «Мен» сөздерін қолданыңыз.
- Мысалы, келесі сөздерден аулақ болыңыз: «Сіз осылай әрекет еткенде мені қатты ренжітесіз».
- Оның орнына келесі әрекетті орындап көріңіз: «Егер сіз менімен бір жерге барудан бас тартсаңыз, мен қатты ренжідім, бірақ сыртқа шығу сізге не үшін қиын екенін түсінемін».
Қадам 6. Егер сіз олардың қауіпсіздігіне қорқатын болсаңыз, әрекет етіңіз
Егер адам «бәрін тоқтату» туралы айта бастаса немесе өзіне-өзі зиян келтіру немесе басқа жолмен суицид туралы нұсқау берсе, оны елемеңіз немесе төмендетпеңіз. Егер сіз қатаң шаралар қолдана алады деп қорқатын болсаңыз, көмекке қоңырау шалыңыз.
- Кейде, егер адам бұл туралы мүлде айтпаса, өзіне -өзі қол жұмсау қаупі жоғары болады. Егер адам әлемнен және өз өмірінен одан да алыстап бара жатқандай болып көрінсе және ерекше сабырлы болып көрінсе, онда олар өз -өзіне қол жұмсауға шешім қабылдаған болуы мүмкін. Өз түйсігіңізге сеніңіз және әрекет етіңіз.
- 911 нөміріне немесе тұрғылықты жеріңіздегі жедел қызмет нөміріне қоңырау шалыңыз.
- Сонымен қатар, сіз АҚШ-тағы суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефонына 800-273-TALK қоңырау шала аласыз. Көптеген басқа елдерде суицидтің алдын алу желілері бар.
3 әдіс 2: Оларды мұқият ынталандыру
1 -қадам. Екеуіңізді де бос ұстайтын әдеттер жасаңыз
Бос уақыт депрессиямен ауыратын адам үшін қиындық тудыруы мүмкін, себебі ол өзінің теріс эмоцияларына назар аударуға мүмкіндік береді. Бұған қарсы тұру үшін, екеуіңізді де мүмкіндігінше бос ұстайтын болжанатын күнделікті режим құруға тырысыңыз.
- Егер сіз депрессияға ұшыраған баламен немесе жасөспіріммен қарым -қатынас жасасаңыз, мысалы, күнделікті кестені орналастырыңыз және оны аяқтаған кезде әрекеттерді тексеріңіз. Сіз мұны тіпті жұбайыңызбен немесе үйіңіздегі басқа сүйікті адаммен көре аласыз.
- Егер сіздің сүйікті адамыңыздың кестесіне көп үлес қосылмаса, оларды тексеріп, мүмкіндігінше оларға қосылуға болатынын сұрап, оларды тұрақты тәртіпте болуға шақырыңыз.
Қадам 2. Оларды белсенді болуға шақырыңыз
Адамды күнделікті жұмыспен айналысумен қатар, оны ашық ауада және әлеуметтік белсенді болуға тырысыңыз. Депрессия әлемнен кетуге деген күшті ұмтылысты тудырады, бірақ белсенділік пен байланыстың сақталуы емдеу процесінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
- Оларды күнделікті серуендеуге немесе басқа физикалық жаттығуларға шақырыңыз. Жаттығу физикалық және эмоционалды денсаулыққа өте пайдалы.
- Егер сіз әр жұма сайын достарыңызбен кешкі асқа шығатын болсаңыз немесе жексенбі сайын бинго кешіне қатысатын болсаңыз, оларды дәстүрді жалғастыруға шақырыңыз: «Мен Пэт пен Джесси сені көргісі келетінін білемін, және біз де көңілді боламыз деп ойлаймын».
- Егер олар қатты бас тартса, оларды мәжбүрлеуге тырыспаңыз, бірақ сыртқа шығуға ұсыныс жасай беріңіз.
3 -қадам. Оларды маңызды әрекеттерді іздеуге шақырыңыз
Адамды бос ұстау пайдалы болғанымен, шын мәнінде көмектесетін нәрсе - олар үшін шын мәнінде маңызды нәрселерді жасауға ынталандыру. Бұл жұмыс орнын олар үшін маңызды нәрсеге өзгертуді, өздері ұнататын себеппен ерікті болуды, рухани немесе діни тәжірибеге көбірек араласуды немесе басқа нәрсені білдіруі мүмкін.
Кейде депрессия күтпеген жерден болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл үмітсіздік, мақсатсыздық немесе өзгерістерге өкілеттіліктің болмауынан туындауы мүмкін. Маңызды әрекеттерді іздеу мақсат пен құндылық сезімін қалпына келтіруге көмектеседі
4 -қадам. Егер олар көмек сұрауға шешім қабылдаса, қолдау көрсетіңіз
Депрессиядан емделу үшін адам көмекке жүгінуі керек. Оларды мәжбүрлеуге немесе оларға айып тағуға тырыспаңыз. Емдеуді таңдаған кезде және оларға толық қолдау көрсететіндігіңізді оларға үнемі айта беріңіз.
Мынадай нәрсені айтыңыз: «Менің ойымша, сіздің дәрігеріңізді көру және емдеу нұсқаларын талқылау екеуімізге де пайдалы болады. Сіз бұл қадамды жасаған кезде мен сізге қажет кез келген жағдайда боламын »
Қадам 5. Емдеу процесінде қолдауды сақтаңыз
Депрессияны тез арада жою мүмкін емес. Сіздің сүйікті адамыңыздың емі ұзақ мерзімді терапияны, дәрі-дәрмектерді, өмір салтын өзгертуді және басқа компоненттерді қамтиды. Прогресс баяу болуы мүмкін және артта қадамдар болады, сондықтан алдағы апталарда, айларда және жылдарда сүйіспеншілігіңіз бен қолдауыңыздан таймаңыз.
Бұл жерде психиканың ауыр жағдайын ауыр жарақатпен салыстыру пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз сүйікті адамыңызды жол апатынан кейін тұрақты және өмірді өзгертетін жарақаттан кейін тастамасаңыз, оны өмірді өзгертетін және өмір бойы күрес кезінде тастамауыңыз керек
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді жақсы көру
Қадам 1. Өзіңіздің қайғыңыз бен дәрменсіздігіңізді мойындаңыз
Сіз жақсы көретін адамды депрессиямен күресу өте қиын. Сіз бір кездері білген адамыңыз жоғалып кеткендей қайғыға батуыңыз мүмкін. Кейде сіз ештеңе жасамайтын сияқты сезінесіз. Бұл сезімдерді өзіңізден бас тартпаңыз.
- Егер сіз өз сезімдеріңізді көмуге тырыссаңыз және сізге әсер етпейтін сияқты әрекет етсеңіз, сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға нұқсан келтіріп, жақын адамыңыздың қабілетсіз қолдаушысына айналасыз.
- Адамға өз көңіл -күйіңізді білдіруге болады, егер сіз оларды кінәламауға тырыссаңыз: «Мен бүгін өзімді қатты толғандырдым, бірақ мен бұл мәселені бірге шешуге болатынын білемін».
Қадам 2. Өзін-өзі күтуге жеткілікті уақыт бөліңіз
Сіз супер адам емессіз, және сіз жақын адамыңыз үшін тәулік бойы «бола алмайсыз». Егер сіз күйіп қалудан аулақ болғыңыз келсе, сізге және сіздің қолдауыңызға байланысты сүйікті адамға зиян келтіретін күн сайын «сіз» уақытына рұқсат беруіңіз керек.
- Сізге тиімді стрессті төмендететін әрекеттерді таңдаңыз. Оларға йога, терең тыныс алу, жеңіл жаттығулар, жылы ванна, жақсы кітап оқу, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе ароматерапия шамдарын жағу немесе басқа нәрсе кіруі мүмкін.
- Қарындаш, мысалы, жеке велосипедпен жүруге болатын күнделікті кесте бойынша.
3 -қадам. Шекараңызды анық және шынайы көрсетіңіз
Орындауға болмайтын уәделер бермеңіз, өзіңізді тым жалықтырмаңыз және бәріне «иә» деп жауап беруге міндеттемеңіз. Сіздің сүйікті адамыңызды депрессиямен шынымен қолдау үшін, сіз сенімді болуыңыз керек, толықтай қатысасыз және істеп жатқан ісіңізге ыңғайлы болуыңыз керек.
- Егер сіз мұны жасай алмайтыныңызға сенімді болсаңыз, жұмыстан кейін тоқтап қалуға уәде бермеңіз: «Кешіріңіз, бірақ мен осы сейсенбіде немесе алдағы сейсенбіде келе алмаймын. Жаңа өнім шығарылған кезде жұмыс мен үшін тым ессіз болды ».
- Оларға өзіңізге уақыт қажет екенін айтыңыз: «Мен сізге сөйлесу қажет болған кезде қоңырау шалғаныңызды қалаймын, бірақ егер төтенше жағдай болмаса, мен қоңырауды кешкі 10 -дан таңғы 6 -ға дейін қабылдай алмаймын».
- Оларды зиянды немесе қауіпті мінез -құлықта қолдамаңыз: «Менің ойымша, ішу сіз үшін жақсы таңдау емес, сондықтан мен алкоголь қосылған кезде сізбен уақыт өткізе алмаймын».
4 -қадам. Өзіңізге эмоционалды қолдау іздеңіз
Сүйіспеншілік пен қолдау - бұл депрессияға ұшыраған адамға бере алатын ең керемет нәрсе, бірақ олар сонымен қатар эмоционалды күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Сіз өзіңіздің бастан кешкендеріңіз туралы сөйлесе алатын жеке қолдау желісінің бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Сізге жақын досыңызбен немесе діни немесе рухани көшбасшымен сырласу пайдалы болуы мүмкін.
- Терапия сессияларына өзіңіз қатысуды қарастырыңыз. Лицензияланған психикалық денсаулық маманы сізге кездесетін қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ депрессияға ұшыраған адамдардың достары мен отбасы мүшелеріне қолдау көрсету тобына қосылғыңыз келуі мүмкін. Немесе депрессиямен ауыратын адам мен олардың жақындары бар топтық терапия сессияларын қарастырыңыз.
