Егер сіздің өміріңізде біреу депрессиямен күресіп жүрсе, қалай көмектесу керектігін білу қиын болуы мүмкін. Біреудің депрессиясын түзету үшін сіз жасай алатын ештеңе жоқ болса да, қалпына келтіру үдерісін бастауға мотивацияны табуға көмектесетін қолдау мен жігерлендіру әдістері бар. Егер олар бұл идеяға ашық болса, оларға депрессиясын емдеуге көмектесуді қарастырыңыз. Сондай -ақ, өзіңізге қамқорлық жасауды және денсаулығыңыз үшін шекараны орнатуды ұмытпаңыз, осылайша сіз оларға қамқорлық жасауды жалғастыра аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қолдау көрсету
Қадам 1. Депрессия белгілері туралы біліп алыңыз, сонда сіз оларды тани аласыз
Егер сіз онымен ешқашан айналыспаған болсаңыз, депрессияның не екенін түсіну қиын болуы мүмкін. Депрессиямен ауыратын адамның шынымен не болып жатқанын біле отырып, сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың не болып жатқанын жақсы түсінесіз. Бұл олармен жұмыс жасау кезінде көзқарасты сақтауға көмектеседі. Депрессияның кейбір жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Қайғы немесе үмітсіздік сезімі, сондай -ақ кенеттен ашулану мен ашуланшақтық
- Шаршау және шоғырлану қиындықтары
- Әдетте ұнайтын нәрселерге қызығушылық жоғалады
- Ұйықтау немесе тым көп ұйықтау қиындықтары
- Гигиенаны немесе сыртқы келбетті елемеу
- Тәбеттің өзгеруі, бұл салмақ қосуға немесе салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін
2 -қадам. Өз алаңдаушылығыңызды сүйіспеншілікпен, қолдау көрсетіңіз
Сізге сүйікті адамыңыз жақсы жұмыс істеп жатыр деп айтудың қажеті жоқ, әсіресе егер ол анық болмаса. Олар қиын кезеңді бастан өткеріп жатқанын және сіз олардың жанында екеніңізді көретіндігіңізді айтыңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен сіздің соңғы кездері көңілсіз екеніңізді байқадым. Мен сізге жалғыз емес екеніңізді хабарлағым келді», - деп айта аласыз.
- Сіз сондай -ақ: «Сізді осылай сезінетін нәрсе болды ма?» немесе «Көңіл күйіңіз туралы айтқыңыз келе ме?»
- Адамның депрессиясына қатысты қандай да бір пікір айтудан аулақ болыңыз. Мысалы, «Сіз депрессияда екеніңіз анық, және сіздің ата -анаңызға стрессті қалай тудыратыныңыз өзімшілдік» деп айтпаңыз. Оның орнына, сіз: «Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізді шынымен жақсы көреді, біз қандай жағдай болмасын сіз үшін осында боламыз», - деп айта аласыз.
3 -қадам. Егер адамға басқа ауру болса, оған қалай қарайтынын емдеңіз
Егер сүйікті адамыңыз тұмаумен ауырса, оны қалай тыныштандыруға және жұбатуға болатынын ойлаңыз. Содан кейін, сіз олар қалпына келген кездегідей сүйіспеншілікпен, қамқорлықпен және жанашырлықпен қараңыз.
Мысалы, сіз оларға тамақ дайындап, үйдің жұмысына көмектесуге болады. Сіз сондай -ақ олардың жақында өздерін жақсы сезінетініне сендіре аласыз, және сіз оларды дәрігермен сөйлесуге шақыра аласыз
Қадам 4. Адамнан қалай қолдау көрсетуді қалайтынын сұраңыз
Кейде сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл сіздің сүйікті адамға сіздің бар екеніңізді хабарлау. Олар үшін нақты не істей алатындығыңызды айтуды сұраңыз. Содан кейін, олар үшін неғұрлым мағыналы болса, оларға көмектесуге бар күшіңізді салыңыз.
- «Мен сізге шынымен де қолымнан келгенше көмектескім келеді. Біреу дәл қазір сіз үшін не істегенін қалайсыз?»
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз бірден ойлап таба алмаса, бәрі жақсы. Оларға ұсыныстың болатынын хабарлаңыз және олармен сөйлескен сайын көмектесуге дайын екеніңізді ескертіңіз.
- Егер олар жалғыз қалғысы келетінін айтса, олармен тыныш отырсаңыз жақсы ма деп сұраңыз.
5 -қадам. Өзіңіздің сүйікті адамыңызды өзіңізбен бірге нәрсеге шақырыңыз
Депрессия сіздің сүйікті адамыңызды бірнеше апта бойы өз бөлмесінде жасырынғысы келуі мүмкін, бірақ сіз олармен үнемі байланыста болуыңыз керек және оларды үнемі көңіл көтеруге, көтеріңкі көңіл көтеруге шақырасыз. Мысалы, сіз олардан сүйікті мейрамханасында кешкі ас ішуге, концерт көруге немесе тіпті серуендеуге баруды сұрай аласыз.
- Көбінесе депрессия адамдардың достары мен жақындарынан оқшаулануына әкеледі. Олар сізді итермелеп жатқанда да, олар шынымен жалғыздықты сезінуден қиналуы мүмкін, сондықтан оларды сізбен бірге болуға шақыру олардың жақсы көретіндерін ұмытпауға көмектеседі.
- «Жақсы сезіну үшін үйден шығу керек» деген сияқты сөздер айтудан аулақ болыңыз. Оның орнына «Мен сенімен уақыт өткізуді қатты сағындым. Бүгін түстен кейін бір шыны кофе іше аламыз ба?»
- Егер олар соңғы сәтте жоқ десе немесе бас тартса, таң қалмаңыз. Дегенмен, көңіліңізді түсірмеуге тырысыңыз-тек олар «иә» деп айтпайынша, оларды бір нәрсеге шақыра беріңіз.
Қадам 6. Сөйлескенде адамға не ұнайтынын еске түсіріңіз
Біреу депрессияға ұшыраған кезде, оларға өздерін жақсы сезіну қиынға соғады. Бұл өз кезегінде басқалардың оларды шын сүйетінін сезінуін қиындатады. Бұған қарсы тұру үшін әр мүмкіндікті пайдаланып, сүйіктіңізге олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін айтуға және олардың қайсысының қасиеттері мен сипаттамаларын көбірек ұнататындығыңызды айтыңыз.
- Мысалы, сіз: «Сіз мен үшін ерекше жансыз. Ешкім сіз сияқты менің әзіл -оспақ сезімімді қабылдамайды, егер мен сізбен бірге болмасам не істер едім, білмеймін», - деп айтуға болады.
- Егер олар сенен қал -жағдайыңды сұраса, сен: «Мен сенің жанашырлығыңды жақсы көремін, тіпті сенің көңіл күйің нашар болса да», - деп айтуға болады.
- Егер олар өздігінен теріс сөйлей бастаса, бір нәрсені айтуға тырысыңыз: «Сіз өзіңізді мен сияқты көре алмайтындығыңызды есту мені қатты ауыртады. Сіз басқаларға жақсы көңіл-күй сыйлауда кереметсіз. өздері, мен дәл қазір сен үшін мұны істей аламын ».
Қадам 7. Олардың тәжірибесін төмендетпеңіз
Кейде жақсы мадақтау сөздер депрессияға ұшыраған адамды нашарлатуы мүмкін, әсіресе егер сіз олардың бастан кешіргенін жойғыңыз келсе. Сіздің сүйікті адамыңызға олардың проблемасы соншалықты маңызды емес немесе бәрі олардың басында екенін айтпаңыз. Оның орнына, олардың көңіл -күйін түсіну үшін олармен байланысуға тырысыңыз.
- Мысалы, «Сізге ризашылығыңыз көп» деп айтудың орнына: «Мен бұл жағдайды бастан өткермедім, сондықтан мен оның қалай сезінетінін елестете алмаймын. Бұл туралы айтқыңыз келе ме?»
- «Барлығы қиын кезеңдерді бастан кешіреді» немесе «Сіз бұл жағдайдан шығуыңыз керек» деп айтудың орнына: «Бұл сезімдермен күресу шынымен де көңілсіз болуы керек. Мен сен үшін келдім», - деуің мүмкін.
3 -ші әдіс 2: оларға емделуге көмектесу
Қадам 1. Сіздің сүйікті адамыңызбен дәрігермен сөйлесуді ұсыныңыз
Көбінесе депрессияны емдеу үшін дәрігердің көмегі қажет. Дегенмен, біреумен сөйлесу идеясы қорқытуы мүмкін. Сіздің сүйікті адамыңыз олардың алғашқы медициналық көмек көрсетушісімен жоспарлы тексеру үшін сөйлесуді ұсынсаңыз, бұл жағдайды орындауы мүмкін. Содан кейін, егер олардың дәрігері оларға депрессияның ресми диагнозын қойса, бұл оларға терапевт немесе кеңесшіден қосымша көмек сұрауды жеңілдетуі мүмкін.
- Сіз бір нәрсені айта аласыз: «Медициналық мәселе сізді осылай сезінуге әкелуі мүмкін деп ойладыңыз ба? Мүмкін сіз соңғы кездегі көңіл -күйіңіз туралы дәрігермен сөйлесуіңіз керек».
- Сіз сондай -ақ айта аласыз: «Менің депрессиямен күрескен менің бірнеше достарым болды, және сіздің симптомдарыңыз өте ұқсас. Сіз соңғы уақытта тексеруден өттіңіз бе?»
- Өкінішке орай, сіз дайын болмасаңыз, ешкімді көмек алуға мәжбүрлей алмайсыз, сондықтан егер олар жоқ десе, тақырыпты біраз уақытқа тастаңыз. Алайда, егер олардың симптомдары нашарласа немесе жақсармаса, сіз оларды дәрігермен сөйлесуге қайтадан ақырын шақыруыңыз қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Оларға симптомдарының немесе кез келген сұрақтардың тізімін жасауға көмектесіңіз
Сіздің сүйікті адамыңыз дәрігерге бармас бұрын, олар ашуланшақтық, хоббиі мен достарына деген қызығушылықты жоғалту немесе түнде ұйықтап қалу сияқты кейбір мәселелерді жазып алғаны жөн. Оларды осы нәрселерді жазуға көмектесуді, сондай -ақ дәрігерге не барғысы келетінін немесе мүмкін емделу жолдары туралы сұрағысы келетін сұрақтарды жазыңыз. Бұл оларды тағайындау кезінде бақылауда ұстауға көмектеседі.
- «Дәрігерден сұрауды ұмытпағыңыз келетін бір нәрсе бар ма? Мен мұны сізге жаза аламын» деген сияқты бірдеңе айтып көріңіз.
- Егер олар өздерінің депрессиялары туралы айтуға дайын болса, оларға белгілердің тізімін оқып, олармен кездескендердің кез келгенін сипаттауды сұраңыз. Мысалы, сіз https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depress/pdfs/PPDChecklist.pdf мекен -жайындағы тізімді пайдалана аласыз.
3 -қадам. Дәрігерді табуға және оларды бірінші кездесуге апаруға көмектесуді ұсыныңыз
Қарапайым, күнделікті тапсырмалар депрессияға ұшыраған кезде өте ауыр болуы мүмкін. Әр түрлі дәрігерлерге қоңырау шалу немесе сақтандыру құжаттарын рәсімдеу сияқты қосымша нәрселерді алу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Егер сіз қаласаңыз, процесті басқаруға көмектесетіндігіңізді және алғашқы кездесуге онымен бірге баруды ұсынатындығыңызды сүйіктіңізге айтыңыз.
- Мысалы, сіз осы аймақтағы дәрігерлердің тізімін жасай аласыз, содан кейін сіз бірнеше адамға қоңырау шалғыңыз келетінін сұрай аласыз.
- «Сізге бұл жұмысты жеңілдету үшін не істей аламын? Осы аймақтағы дәрігерлерді іздегенімді қалайсыз ба?» немесе «Егер мен қоңырау шалып, кездесуді орнатсам, бұл көмектесе ме?»
Қадам 4. Емдеу мәселені бірден шешеді деп күтпеңіз
Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды дәрігерге көрсете алсаңыз да, күтуге шынайы қарау маңызды. Депрессияны бір түнде түзету мүмкін емес. Негізгі мәселелерді шешу қажет немесе химиялық теңгерімсіздік болуы мүмкін.
Егер сіздің емделуіңіздің нәтижесін олар қалағандай тез көрмесе, сіздің сүйікті адамыңыз ренжуі мүмкін. Дегенмен, сіз оларға әлі де осында болғаныңызды айтыңыз және оларды емделуді жалғастыруға шақырыңыз
5 -қадам. Егер сіздің жақын адамыңыз өзіне зиян келтіремін деп қорқытса, жедел жәрдем шақырыңыз
Өкінішке орай, депрессия көбінесе өзіне-өзі зиян келтіру және суицидтік ойлармен немесе әрекеттермен қатар жүруі мүмкін. Егер сіздің сүйікті адамыңыз өзіне зиян келтіру туралы айтса немесе олар кенеттен өз істерін реттей бастаса, өліммен айналысса немесе өзін-өзі бұзатын мінез-құлықпен айналыса бастаса, сіздің аймағыңыздағы төтенше жағдайлар қызметіне немесе дағдарыс орталығына хабарласыңыз.
Мүмкін болса, сүйікті адамыңызды суицидке сенсеңіз, оны жалғыз қалдырмаңыз
Қандай нөмірге қоңырау шалу керектігін білмейсіз бе?
АҚШ-та жедел жәрдем қызметіне 911 немесе 1-800-273-8255 нөміріне қоңырау шалыңыз, суицидтің алдын алудың ұлттық желісіне қол жеткізу үшін. Басқа елдерде https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ сайтына кіріп, суицидтің алдын алу бойынша сенім телефондарының тізімін табыңыз.
3 -ші әдіс 3: Салауатты шекараны орнату
Қадам 1. Егер сіздің жақын адамыңыз сізді ренжітсе немесе көңіліңізді қалдырса, адал болыңыз
Сіздің сүйікті адамыңыз депрессияны сізге жамандық жасау үшін ақтау ретінде қолдануға жол бермеңіз. Егер сіз сөйлессеңіз және олар сызықты кесіп өтсе, оларға хабар берсеңіз, бұл екеуіңізге де пайдалы, себебі бұл сіздің екеуіңіздің арасындағы ренішті тудырмайды. Сіз олармен сөйлескенде мейірімді болыңыз, сонымен қатар қатал және тура болыңыз.
Мысалы, егер сіздің сүйікті адамыңыз сізге айқайлап, сізге көмектесуге тырысып жатқанда, сіз есімдерді шақырса, сіз мынаны айтуға болады: «Мен сіз депрессиямен күресіп жүргеніңізді білемін, бұл сізді адамдарды алыстатуға мәжбүр етеді. Мұны түсін, бірақ менімен бұлай сөйлескенің әлі де дұрыс емес »
Қадам 2. Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөліңіз
Ауырған адамға күтім жасау физикалық және эмоционалды түрде шаршауы мүмкін, әсіресе егер сіз негізгі күтуші болсаңыз. Алайда, егер сіз күйіп қалсаңыз, күйзеліске түссеңіз және шаршасаңыз, сүйікті адамыңызды жігерлендіре және қолдай алмайсыз, сондықтан сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін күн сайын уақыт бөліңіз.
- Мысалы, егер сізде хобби болса, онда сіз кроссворд немесе медитация сияқты босаңсытатын болсаңыз, оған мүмкіндігінше жиі уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Сонымен қатар сіз өзіңіздің жеке тамақтануыңызға және жаттығуларыңызға назар аударуыңыз керек. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесуден басқа, сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға жақсы үлгі боласыз.
Қадам 3. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың депрессиясын түзей алмайсыз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың депрессиясына кінәлі емессіз және оны қаншалықты жақсы көрсеңіз де, оны өзіңіз емдей алмайсыз. Сіз оларға қолдау көрсете аласыз және оларды жігерлендіре аласыз, бірақ қалпына келтіру оларды қалауын және жұмыс істеуін талап етеді және оларға медициналық араласу қажет болуы мүмкін.
Осыны есте ұстау сізге жауапкершілік сезімдерімен күресіп жатсаңыз немесе оларға өз бетіңізше күтім жасауға тырысқаныңыз үшін қатты қиналсаңыз, сізге көмектеседі
4 -қадам. Сүйікті адамыңыздың депрессия белгілерін жасырмаңыз
Сіз басқалармен сөйлескенде, сүйікті адамыңыз үшін өтірік айтпаңыз, мінез -құлқына ақталмаңыз немесе олардың депрессияға түскенін жасыруға тырысыңыз. Бұл сізге қосымша стрессті тудыруы мүмкін ғана емес, тіпті сіздің сүйікті адамыңыздан көмек сұрауды қиындатады.
Егер сіздің жақын адамыңыз отбасылық түскі асты соңғы сәтте тоқтатса, мысалы: «О, жұмыста бірдеңе пайда болды, ал Крис бұл жерде болмайды» деген сөзге қарсы болыңыз. Оның орнына «Иә, Крис қазір қиын уақытты бастан өткеруде, мен бұл көп болды деп ойлаймын. Келесіде ол осында болады деп үміттенемін» деген сөзді айтып көріңіз
5 -қадам. Егер сіздің эмоцияларыңыз сізді жеңе бастаса, кеңес берушімен сөйлесіңіз
Егер сіз депрессиямен немесе басқа аурумен ауыратын адамға күтім жасасаңыз, қорқыныш, кінә, қайғы, дәрменсіздік немесе тіпті ашуланшақтықпен күресу қалыпты жағдай. Алайда, егер бұл сезімдерді жеңу қиын болса, оларды сау жолмен шешуге көмектесетін кеңесшіге хабарласыңыз.
