Психикалық аурулар бүкіл әлемде көптеген адамдарға көрінбейтін, бірақ үлкен қиындық туғызады. Диагноз бастапқыда қорқынышты болып көрінсе де, сіздің бұзылуларыңызды басқарудың және жақсы өмір сүруді үйренудің жолдары бар. Шыдамдылық пен жаттығудың арқасында бәрі жақсы болады.
Қадамдар
Қадам 1. Егер сізде әлі жоқ болса, дәрігерге айтыңыз
Олар сізге қажет нәрсені жасайды және сізге қалай көмектесуге болатынын біледі. Жоспар құрыңыз, терең тыныс алыңыз және дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіз өзіңізді сөйлеуге мәжбүрлей алмасаңыз, хат немесе электрондық хат жазыңыз, батыл болыңыз және оны жіберіңіз.
Егер сізде суицид туралы ойлар болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Сіздің ауыртпалығыңыз мәңгілік емес және сіз көмекке лайықсыз. Суицид телефонына қоңырау шалыңыз, дағдарыс чатына жазыңыз немесе ауруханаға барыңыз. Егер қорқатын болсаңыз, жақын адамыңыздан көмек сұраңыз. Олар жерлеу рәсіміне барғаннан гөрі, дағдарыс кезінде сізге еріп келгенді жөн көреді
Қадам 2. Дәрі -дәрмекті қарастырыңыз
Жақсы жұмыс істеу үшін көптеген күшті және жақсы адамдарға дәрі қажет. Сіз литийдің көңіл-күйдің өзгеруін төмендететінін немесе кететінін және мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектің посттравматикалық стресстік белгілерге көмектесетінін біле аласыз. Байқап көріңіз, егер сіз бақытты болсаңыз және өнімді болсаңыз.
- Кез келген жанама әсерлерге назар аударыңыз.
- Мазасыздыққа қарсы тиімді дәрі-дәрмекті табу үшін бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай, және сізде ештеңе жоқ. Әрекетті жалғастыру батылдық.
- Отбасы мүшелерінен немесе жақын достарыңыздан сіздің жағдайыңыздың жақсарғанын байқағандарын сұраңыз. Олар сіз байқамаған нәрселерді байқауы мүмкін.
Қадам 3. Терапияны қарастырыңыз
Терапевт сізге ПТЖ триггерлеріне қалай әрекет ету керектігін, биполярлық эпизод кезінде қауіпсіз болуды және ұзақ мерзімді нәтижеге жету үшін өміріңіздегі стрессті қалай төмендетуге болатынын білуге көмектеседі. Сіз әлемге жақсы бейімделу үшін көптеген практикалық дағдыларды үйрене аласыз.
Әр түрлі терапевттерді қолданып көріңіз, содан кейін сізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Егер сізде сақтандыру болса, сақтандыру компаниясының ұсыныстары бар -жоғын біліңіз
4 -қадам. Басқаларға хабарласыңыз
Егер сіз қазір өзіңізді жалғыз сезінсеңіз де, сізге қаншалықты қамқорлық көрсететін және көмектескісі келетіні сізді таң қалдыруы мүмкін. Қиын уақытты бастан өткеріп жатқаныңызды түсіндіріңіз және олардан көмек сұраңыз, сізбен бірге болу, дәрігерге бару кезінде сізге еріп жүру немесе сіздің ауаны тыңдау. Қолдау желісі сізге көмектесе алады және сіз онымен жалғыз күресудің қажеті жоқ.
Қадам 5. Сізге қолдау көрсете алатын жақын адамды табыңыз
Сіз жұбайыңызды, ата -анаңызды, туысқаныңызды немесе жақын досыңызды іздей аласыз. Сізді қатты жақсы көретін және сізбен бірге барлық нәрсені-жақсы және жаман күндерді жеңуге дайын төзімді адамды таңдаңыз. Сіз эмоционалды дағдарыс кезінде сіздің жақын адамыңыз бола алатынын сұраңыз. Олардың қолдауы әлемді өзгерте алады.
- Ең дұрысы, бұл көптеген мәселелерді өз бетімен шешпейтін адам.
- Есіңізде болсын, сіз басқаларға сүйену үшін өзімшіл немесе әлсіз емессіз.
Қадам 6. Симптомдар журналын жүргізіңіз
Көңіл-күйіңізді 1-10-ға дейін бағалап көріңіз (1 шыдамсыз қайғы, 5 бейтарап, 10 бақыланбайтын мания) және оны графикалық бағдарламаға енгізіңіз. Бұл сізге үрдістерді байқауға және нашар аймаққа еніп жатқаныңызды білуге көмектеседі. ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Қадам 7. Ұқсастықтан өткен адамдардың мақалаларын оқыңыз
Олар үшін қандай әдістер жұмыс істеді? Олар қалай сезінді және олар бұл сезімдерді қалай қабылдады? Сіз практикалық кеңестер ала аласыз, сонымен қатар эмоционалды қолдау аласыз, және сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз.
Қадам 8. Өміріңіздің мәнін табудың жолдарын іздеңіз
Ағаларыңызбен немесе балаларыңызбен ойнау, еріктілік, адамдарға көмектесу немесе сіз үшін маңызды іспен айналысу және әлемді жақсы орынға айналдыру үшін өз дағдыларыңызды қолдану арқылы сіз үшін маңызды нәрсені жасау арқылы қайғымен күресіңіз.
- Өзіңізді шамадан тыс жүктемеу үшін абай болыңыз. Ауруды емдеу үшін сізге энергия қажет!
- WikiHow үшін жазу және өңдеу сияқты интернетте ерікті болуға тырысыңыз. Бұл минималды міндеттеме мен саяхатсыздықты қамтиды.
Қадам 9. Демалу жолдарын табыңыз
Релаксация әдістері туралы оқыңыз, мысалы тыныс алу жаттығулары, визуализация, EMDR және т.б. Сондай -ақ жылы ванналар, кітап оқу, ұйықтау, хобби және жақындарыңызбен көп уақыт өткізіп көріңіз. Сіздің өміріңіздегі стрессті азайту үшін сізге не тиімді екенін анықтаңыз. Сіздің психикалық денсаулығыңыз бірінші орында.
