Егер сіз темекі шекпейтін болсаңыз, темекі түтінінің айналасында қиындықтар туындаса, біреуге барғанда тақырыпты көтеру қиын болуы мүмкін. Екінші жағынан, сіз жақында темекіні тастаған шығарсыз, және сіз темекіні тастағаныңызға және шылым шегушілерден мүмкіндігінше аулақ болғыңыз келетініне сенімді болғыңыз келеді. Темекі шегетін достардың жанында болу қиынға соғуы мүмкін, сондықтан сіз олармен тақырыпты көтергіңіз келеді. Қалай болғанда да, сіз айналаңызда темекі шекпеу тақырыбына мейірімділік пен адалдықпен қарағыңыз келеді, осылайша сізге қажет нәрсені ашық айтасыз, бірақ достарыңызды ренжітпейсіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Егер сіз ешқашан темекі шекпеген болсаңыз, темекі шегетін достарға барыңыз
Қадам 1. Адал болыңыз
Жағдайды шешудің бір жолы - тақырыпты тікелей ашу. Егер олар сіздің айналаңызда темекі шекпесе, сіз оны бағалайтыныңызды көрсетіңіз. Айналаңызда темекі шегуді ұнатпайтындығыңызды дәлелдей отырып, айтқандарыңызды растау пайдалы.
- Сіз айта аласыз: «Мен мұнда қонақ екенімді білемін, бірақ егер сіз осында болсаңыз, менің айналамда темекі шекпесеңіз, мен өте риза болар едім. Мен түтіннің қауіпті екенін сеземін, ал иіс басымды ауыртады».
- Әрине, егер сіз олардың үйінде қонақ болсаңыз, бұл жағдайды лайландырады. Сіз әлі де бұл мәселені шешуіңіз керек, бірақ есіңізде болсын, олар өз үйінде қалағанын жасауға құқылы.
Қадам 2. Сізде болуы мүмкін денсаулыққа қатысты мәселелерді шешіңіз
Айналаңызда темекі шекпеуге шақырудың бір жолы - темекі шегу арқылы денсаулығыңыз нашарлаған мәселелерді көтеру. Мысалы, егер сіз астматикалық болсаңыз, темекі шегу жағдайды нашарлатуы мүмкін. Шылым шегетіндердің көпшілігі түсіністікпен қарайды, әсіресе денсаулығыңызда проблема болса.
Сіз айта аласыз: «Мен сіздің темекі шеккіңіз келетінін құрметтеймін, бірақ менің айналамда бұлай етпеуіңізді қалайсыз ба? Менде демікпе бар, ал темекі түтіні менің жағдайымды нашарлатады»
Қадам 3. Өзіңізді алып тастаңыз
Егер бәрі сәтсіз болса, біреу жанғанда бір минутқа өзіңізді алып кетіңіз. Осылайша сіз оларға қозғалмаңыз немесе темекі тартпаңыз деп айтпайсыз, тек темекі түтінінің жанында болуды ұнатпайтындықтан өзіңізді қозғайсыз. Көптеген адамдар бұл әдісті әлдеқайда жағымды деп санайды.
Мысалы, біреу жанғанда, сіз: «Түтініңізден ләззат алыңыз! Мен темекі түтінінің айналасында болуды ұнатпайтындықтан, сыртқа біраз шығамын», - деп айтуға болады
Қадам 4. Аллергияға қарсы масканы қолданып көріңіз
Соңғы нұсқа-аллергияға қарсы масканы өзіңізбен бірге алу. Түтінді сүзуге көмектесу үшін жасалған көмірді таңдаңыз. Сіз достарыңызды ренжітуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз оны неге қолданғыңыз келетінін түсіндірсеңіз, олар түсінуі керек. Сіз оны айналаңызда темекі шекпесе де, үйде киюіңіз қажет болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз айта аласыз: «Сіз менің айналамда темекі шекпейтіндігіңізді бағалаймын, бірақ тіпті қалдық түтін менің аллергиямды мазалайды. Мен бұл жерде аллергиялық масканы киюге қарсы емессіз деп үміттенемін».
- Егер сіз қаласаңыз, оны жалпыға ортақ ете аласыз. Сіз айта аласыз: «Менің аллергиям соңғы кездері өршіп бара жатыр, сондықтан мен оларды баяулатуға көмектесу үшін үнемі осы аллергиялық масканы киіп жүрдім».
- Сонымен қатар, сіз түтіннің әсерімен күресу үшін тамшылар, су, аллергияға қарсы дәрі -дәрмектер мен бірнеше ибупрофен ала аласыз. Түтін тітіркендіргіш болып табылады, сондықтан көздің, тамақтың және мұрынның қышуы сияқты аллергияға ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін. Бұрын түтінге қалай әрекет еткеніңіз туралы ойланыңыз және осы белгілерді емдеуге қажетті заттарды әкеліңіз.
Қадам 5. Сыртта демалуға болатынын сұраңыз
Достарыңыздың үйіне барбекю немесе бассейн сияқты ашық ауада болған кезде ғана баруды қарастырыңыз. Егер сіздің досыңыз сізді қыдыруға шақырса, сыртта отыруды және гриль жасауды ұсыныңыз - сіз тіпті бургер пирогтарын алып келуді ұсына аласыз. Сыртта болу түтінді жұтудан аулақ болуға көмектеседі және үшінші түтіннен аулақ болуға көмектеседі (адамдар үй ішінде темекі шегетін кезде, мысалы жиһаз, кілем, қабырға және т.б. сияқты, бетінде жиналатын канцерогендер), бірақ сіз әлі де ақтауды қалауыңыз мүмкін. досыңыз жанған кезде өзіңіз; ескі темекі, тіпті сыртта темекі шегу кезінде де алаңдаушылық туғызады.
3 -ші әдіс 2: Темекіні тастаған кезде темекі шегетін достарға бару
Қадам 1. Алғаш рет жұмыстан шыққанда оларға баруды өткізіп жіберіңіз
Әлбетте, сіз өзіңізге ұнайтын адамдармен дос болуды тоқтатқыңыз келмейді; алайда, сіз жұмыстан шыққаннан кейінгі бірінші немесе екі аптада сіз оларға барудан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Оларға адал болыңыз, сондықтан олардың ұсыныстарын қабылдамау арқылы олардың көңіліне зиян келтірмейсіз.
Бұл достармен кездесуге бару сіздің темекі шегу триггерлеріңіздің бірі болуы мүмкін және мүмкін болса, бұл триггерлерден аулақ болу маңызды, әсіресе егер сіз бірінші рет жаңадан бастасаңыз
Қадам 2. Достарыңыз бен туыстарыңызға айтыңыз
Сіз жұмыстан шыққанда, достарыңыз бен туыстарыңыздың қолдауына ие болу маңызды. Олар сізге темекі шегуді қалаған кезде тоқтатуды еске салуға көмектеседі, сонымен қатар олар сізге резервтік көшірме қажет болған жағдайда қолдау ретінде әрекет ете алады.
Әрине, сіз достарыңызға темекіден бас тартқаныңызды айтқаныңыз жөн; алайда, егер олар сізді темекі шегуге әлі де ынталандырса, басқа дос немесе отбасы мүшесі түрінде сақтық көшірме жасау пайдалы болуы мүмкін. Қажет болса, сізді қорғайтын адамды өзіңізбен бірге алыңыз
3 -қадам. Достарыңыздан шығуды қалайтынын сұраңыз
Әрине, темекі шегуден бас тарту жеке таңдау болуы керек, бірақ кейде бірге бас тарту бәріне жеңілдетуге көмектеседі. Достарыңызбен кездесуге бармас бұрын тақырыпты ашуға тырысыңыз.
Сіз: «Мен темекіні тастауды шештім. Мен сіздің денсаулығыңызға байланысты таңдауды құрметтеймін, бірақ менімен бірге сынап көргіңіз келе ме деп ойладым. Осылайша біз бәріміз бір -бірімізге есеп бере аламыз», - деп айтуға болады. Бұл тактика, егер олар бәрібір жұмыстан шығу туралы ойлайтынын білсеңіз жақсы жұмыс істейді
4 -қадам. Достарыңыздан айналаңызда темекі шекпеуін сұраңыз
Бұл сіздің достарыңызға аздап ауыртпалық түсірсе де, егер олар жақсы достар болса, олар сіздің денсаулығыңызды жақсартуға тырысқаныңызды құрметтейді. Шындығында, егер олар сіз бар кезде темекіні көзден таса етсе, бұл көмектесе алады.
Сіз айта аласыз: «Мен сіздің таңдауыңызды мүлде бағаламайтынымды білгіңіз келеді. Мен темекіні тастауды шешкендіктен, менің айналамда темекі шекпеуге немесе оны сыртқа шығаруға дайынсыз ба деп ойлайтынмын. Мен темекі түтінінің жанында өзімді жандырғым келмей тұру маған қиын »
5 -қадам. «Жоқ
" Кейде сіздің достарыңызға «жоқ» деп айту қиын. Егер сіз ересек болсаңыз да, құрдастарыңыздың қысымы сізге әсер етуі мүмкін, сондықтан сіздің достарыңыз сізден олармен темекі шегуді сұраса, сіз өзіңізді қорғай білуіңіз керек. Уақытылы жаттығу сізге күшті болуға көмектеседі.
Айна алдында тұрып, «Жоқ» деп айтуға жаттығыңыз. Айтыңызшы: «Жоқ, рахмет, мен темекі шекпеймін»
6 -қадам. «Біреу зардап шекпейді» деген жолға түспеңіз
Сіз мұны өзіңізге айтасыз ба, әлде достарыңыздың бірі сізге айтып жатыр ма, бұл жолға сенбеңіз. Тіпті бір темекі сізді есірткіге әуестендіріп, темекіге деген құштарлығыңызды арттырады. Мүлдем бас тартқан дұрыс.
Қадам 7. Темекі шекпейтін жерлерге барыңыз
Егер сіз достарыңызбен бір жерде кездессеңіз, темекі шегуге болмайтын орынды таңдаңыз. Осылайша, егер сіздің достарыңыз сыртта темекі шегуді сұрамаса, тақырып тіпті көтерілмеуі мүмкін. Дегенмен, темекі шегуге қарағанда, темекі тартпайтын ортада бас тарту әлдеқайда оңай.
Қадам 8. Жаңа достар табыңыз
Темекі шекпейтін адамдармен араласу үшін сізге жаңа достар қажет болуы мүмкін. Әрине, сіз ескі достарыңыздан мүлде бас тартқыңыз келмеуі мүмкін, бірақ егер сіз тек темекі шегушілермен аралассаңыз, оны тастау қиын болады. Сіз әлі де араласуыңыз керек, сондықтан темекі шекпейтін жаңа достар табуға тырысыңыз.
Жұмыстағы біреуді үйіңізге кешкі асқа шақыруды немесе жаңа адамдармен таныса алатын жергілікті клубтарға қосылуды қарастырыңыз
3 -ші әдіс 3: Егер сіз темекіні тастасаңыз, назар аудару тактикасын қолданыңыз
Қадам 1. Әрекетті жоспарлаңыз
Өзіңізді бос ұстау сізді темекі шегуден бас тартуға көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз әдеттегіден өзгеше нәрсені таңдасаңыз, бұл темекі шегуден аулақ болуға көмектеседі. Алдымен оны достарыңызбен тазалағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі сіз таңғыңыз келмейді.
Қадам 2. Аузыңызға бірдеңе салыңыз
Кейбір адамдар аузында бірдеңе болғанын сезінеді. Егер сіз осы топтың бірі болсаңыз, сізге дайындықпен келу қажет болуы мүмкін. Сіз кәмпиттерді қолдана аласыз, мысалы, лолипоптар немесе сағыз. Сіз сондай -ақ тіс тазалағыш, сабан немесе тіпті даршын таяқшаларын қолдана аласыз.
Қадам 3. Қолыңызға бірдеңе алыңыз
Кейбіреулер аузында бірдеңе болғанын сағынса, енді біреулер бірдеңені ұстауды сағынады. Егер бұлай болса, қарындаш, тиын немесе алаңдаушылық тас сияқты алмастырғышты қолданып көріңіз. Кейбір адамдар әшекейлерімен ойнайды. Сіз ұстай алатын және сізді темекі шегуден бас тартатын кез келген нәрсе көмектесе алады.
Қадам 4. Резеңке таспаның трюкін қолданыңыз
Білегіңізге қарапайым резеңке жолақ тағыңыз. Оның тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз. Бұл жеткілікті бос болуы мүмкін. Егер сіз темекі шегу туралы ойлансаңыз, оны өзіңізге есірткі бермеу үшін жеңілдетіңіз. Сіз бұл трюкті басқа біреу сізден темекі шегуді сұрағанда қолдана аласыз.
5 -қадам. Неліктен бас тартқыңыз келетінін еске түсіріңіз
Егер сіз достарыңыздың үйінде болсаңыз және олар темекі шегуге кететін болса, сіз неліктен бас тартқаныңызды еске түсіру қиын болуы мүмкін. Неліктен жұмыстан кетіп жатқаныңыз туралы сіздің себептеріңіз дайын болуы керек. Сіз тіпті сізге визуалды еске салғышты сақтай аласыз.
