Дүниедегі ең жаман сезімдердің бірі - сенің сүйген адамыңның ренжігенін білу, және сенің қолыңнан ештеңе келмейді. Сүйікті адамыңыздың басын құшағына алып, өмірдің ауыртпалығымен күресіп жатқанын көріп, дәрменсіз тұрғанда не айтасыз? Мүмкін сіз ауырсынуды немесе ашулануды алып тастай алмайсыз. Бірақ сіз қамқорлық пен жанашырлықты көрсете аласыз. Ешқашан ештеңе істей алмаймын деп ойламаңыз, өйткені кейде кішкене достық алыс жолға кетуі мүмкін.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Адамға жұбаныш беру
Қадам 1. Құшақтаңыз, егер бұл дұрыс болмаса
Сенсор - бұл әмбебап тіл және адамдар үшін ең бірінші тіл. Егер жақын адамыңыз қиын кезеңді басынан өткерсе, жанасуды ұсынып, оны қатты құшақтаңыз. Бұл қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ қиналған, қорыққан немесе ренжіген адам үшін жылы ұстау жүрек -қан тамырлары стресстерін тыныштандырады, тіпті тыныштандырады. Стресстік реакцияның төмендеуі нәтижесінде зерттеулер көрсеткендей, досыңызды құшақтау оның ауруға бейімділігін төмендетеді.
- Алдымен құшақтаудың досыңызды жұбатудың дұрыс әдісі екеніне сенімді болуды сұраңыз; кейбір адамдарға мұндай дене қимылдары ұнамайды.
- Досыңызды жақын ұстаңыз және оны артқа ысқылаңыз. Егер ол жыласа, ол саған жыласын.
Қадам 2. Адамды эмоциясын білдіруге ынталандыру
Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың сезімін ұстауға тырысатын сияқты екенін байқасаңыз, оған эмоцияны көрсетудің дұрыс екенін айтыңыз. Көптеген адамдар теріс эмоцияларды көрсеткені үшін өздерін кінәлі сезінеді. Басқалары оларды «бірге сақтамағаны үшін» сотталатынынан қорқады. Досыңызға оның не сезгенін сезгіңіз келетінін және оны айыптамайтыныңызды айтыңыз.
- Айтыңызшы, «сіз қазір қиынға соғып жатқан сияқтысыз, ал егер сіз жел шығарғыңыз келсе тыңдау үшін осында екенімді білгіңіз келеді» немесе «егер сізге жылау керек болса, сіз алға қарай жүріңіз».
- Психологтар теріс эмоцияларды бастан кешіру позитивті күйді сезіну сияқты маңызды екенін айтады. Теріс сезімдер бізге өмірдің табиғи көтерілістері туралы көп нәрсені үйретеді. Сондықтан жағымсыз сезімдерді білдіру, оларды басудан айырмашылығы, жалпы психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі.
3 -қадам. Кез келген нәрсемен айналысуға уақыт бөлуді ұсыныңыз
Сіздің досыңыз күні бойы шындық теледидарын көруді немесе өсек журналдарын қарауды қалауы мүмкін. Сіздің досыңыз оны мазалайтын нәрсе туралы айтқысы келуі мүмкін немесе ол басқасынан басқасы туралы айтқысы келуі мүмкін. Ол дүкенге барғысы келеді немесе жай ұйықтағысы келеді. Бірнеше сағатты алаңдатпайтын уақытыңызды бөліп, өзіңіздің ренжіген досыңызға назар аударыңыз.
Белгілі бір күн тәртібімен келмеңіз; жай ғана қатысыңыз. Сіздің досыңыз бірдеңе жасағысы келмеуі мүмкін немесе шешім қабылдауға қиналуы мүмкін. Бірақ, егер ол бірдеңе жасағысы келсе, бірнеше идеяны дайындаған дұрыс
4-қадам. Алып кетуді алыңыз
Егер сіз белгілі бір нәрсенің досыңыздың жүзіне күлкі әкелетінін білсеңіз, оны қуантыңыз. Түсініңіз, ол бұған байланысты өзін жақсы сезінбеуі мүмкін, бірақ ол сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға тырысқаныңызды және бұл қимылды бағалайтынын түсінеді.
Мысалы, сіз өзіңіздің досыңыздың үстіне жиналуы үшін ыңғайлы көрпе, сүйікті DVD дискілерінің қорапталған жиынтығы (егер ол қарағысы келсе) немесе оның сүйікті балмұздағының жарты галлоны түрінде жағымды алаңдаушылық әкелуі мүмкін. ол сізге айтқандай бөлісу үшін
5 -қадам. Көмектесіңіз
Егер сіздің досыңыз қайғырса немесе ренжісе, онда оның үйді ретке келтіруге, азық -түлік жинауға немесе итін серуендеуге шығаруға күші жетпеген шығар. Осындай жұмыстарды немесе тапсырмаларды орындау үшін алға қадам жасаңыз, сонда сіз досыңыз үшін қосымша стрессті жоя аласыз. Сонымен қатар, іс жүзінде ойланыңыз және осы уақытта сіздің досыңызға және/немесе отбасыңызға қажет болуы мүмкін заттарды алыңыз.
- Немесе сіз қоңырау шалып: «Мен білемін, не болып жатқанын білемін, мүмкін сізде азық -түлік немесе тұрмыстық заттар алуға уақыт болмады. Мен сізге дүкеннен не әкелемін?»
- Тізім элементтеріне келушілердің көңілін көтеретін болса, бір реттік табақтар мен майлықтар, сондай -ақ бет тіндері мен түймедақ тәрізді шөп шайы кіруі мүмкін.
3 -тің 2 -бөлігі: Алыстан жұбаныш беру
Қадам 1. Қол жеткізіңіз
Досыңызға қоңырау шалыңыз және ол не болып жатқанына өкінішіңізді білдіріңіз. Егер сіздің досыңыз қоңырауды бірден қайтармаса, ренжімеңіз. Ол сөйлегісі келмеуі мүмкін немесе адамдарға өз үлесін жұбатуы мүмкін. Ол сізге мүмкін болған кезде сізге оралады. Бұл ретте дауыстық пошта арқылы тілектеріңізді жеткізіңіз.
- Сіздің дауыстық поштаңыз «Эй, Х, болған оқиғаға қатты өкінемін. Сіз бос емессіз немесе дәл қазір сөйлескіңіз келмейтінін түсінемін. Бірақ мен сізге қоңырау шалып, сізді ойлайтынымды айтқым келді. ал егер сізге бірдеңе керек болса, мен осындамын ».
- Көбісі қайғыға батқан досына не айту керектігін білмейді, сондықтан олар ештеңе айтпайды. Егер сізде дұрыс сөздер болмаса да, сіздің досыңыз сізді ойлайтындығыңызды бағалайды және оның бастан өткергенінің маңызды екенін мойындайды.
Қадам 2. Тіркелуді ұсыну
Көбінесе, адамдар қайғырып жатқанда, бәрі «керек болса маған қоңырау шалыңыз» дейді. Егер ол сізге қоңырау шалса, бұл адам өзін ауыртпалықты сезінуі мүмкін, сондықтан ол ешқашан хабарласпайды. Жақсы әдіс - ол сіздің жұбанышыңызға сене алатынын білу үшін сіз қашан қоңырау шалатындығыңызды нақты айту.
Хабарлама қалдырыңыз немесе досыңызбен оны жиі тексеретіндігіңізді растаңыз. Мысалы, «Мен сені тексеру үшін жұмадан кейін сейсенбіде қайта қоңырау шаламын» деген сияқты айтыңыз
3 -қадам. Рефлексивті тыңдауды орындаңыз
Кейде адамдарға қажет нәрсе - оларды біреу тыңдап тұрғандай сезіну. Досыңызды тыңдау сыйлығын беріңіз. Оның айтқандарын қабылдаңыз - дауыс ырғағын, сөздерді және айтылмаған нәрсені. Шоғырландырыңыз және сіздің ойыңыздың адасуына жол бермеңіз. Үзіліс кезінде түсініктеме беретін сұрақтар қойыңыз, олар сізді ұстанатынын көрсетеді.
Сіздің досыңыз сөйлесуді аяқтағаннан кейін, естігеніңізді қорытындылаңыз, сосын сиқырлы таяқшаны сермеп, бәрін емдей алмасаңыз да, сіз оны тыңдайтындығыңызға және оның жанында болатыныңызға сендіретін мәлімдеме жасаңыз. Тіпті «_ үшін сіз қайғылы екеніңізді естимін. Мұндай жағдай сізде болып жатқанын өзім үшін қорқынышты сезінемін, бірақ мен сіз үшін осында болатынымды білесіз деп үміттенемін» сияқты рефлексивті мәлімдеме біреу үшін көп нәрсе жасай алады
Қадам 4. Күтім пакетін жіберіңіз
Мүмкін, сіз досыңыздың үйіне бара алмайсыз, бірақ сіз оған қажет нәрсені жібере отырып, оның көңіл -күйін көтеруге тырысасыз - немесе бұл уақытты жеңілдете аласыз. Сіз жіберетін нәрсе жағдайға және адамға байланысты болады.
Мысалы, егер сіздің досыңыз ажырасуға мәжбүр болса, сіз оның көңілінен шығу үшін бірнеше ыңғайлы тағамдар мен қоқыс журналдар жібере аласыз. Егер ол жақын адамынан айырылса, сіз көңіл көтеретін цитаталар жинағын немесе Киелі кітап аяттарын немесе жоғалтқаннан кейін үміт табу туралы кітап жібере аласыз
3 -тің 3 -ші бөлігі: Ренжітуге жол бермеу
Қадам 1. Түсінемін деп ойламаңыз
Әр түрлі адамдар өмірлік жағдайларға басқаша қарайтынын мойындаңыз. Егер сіз өзіңіздің досыңызбен осындай жағдайға тап болсаңыз да, «О, бұл біраз уақыттан кейін жаман болмайды. Мен бұл жағдайды бастан өткергенде, мен _ »Сіздің досыңыз оның сезімін мойындағанын қалайды. Оның орнына эмпатия көрсетіңіз.
Эмпатия - бұл өзгені өз орнына қоюға тырысу арқылы басқа адамның ауыр сезімдерін мойындау. Егер сіз оның не екенін білемін деп ойласаңыз да, тәжірибеңіздің қандай екенін жалпыламаудан бас тартыңыз, бұл сіздің досыңызға жаңа, шикі және ауыр. Қолдау мен жанашырлықты білдіру үшін: «Мен сенің ауырғаныңды көріп тұрмын. Қолымнан келетін нәрсе болғанын қалаймын »
Қадам 2. Кеңестеріңізді өзіңізге сақтаңыз
Біз жақсы көретін адамдарды ренжіткенін көргенде, ортақ реакция - шешім табуға асығу. Алайда, кейбір жағдайларда ауруды азайтатын жалғыз фактор - уақыт немесе үміт. Иә, сіз досыңызға практикалық көмек көрсете алмайтындығыңыз үшін өзіңізді әлсіз сезінуіңіз мүмкін, бірақ ол сіздің кеңестеріңізден гөрі сіздің қатысуыңызды бағалайды.
Қадам 3. Бос клишелеріңізді жұтыңыз
Қиын уақытта адамдар ешқандай ыңғайсыздық тудырмайтын, бірақ жағдайды нашарлататын пайдасыз амалдарға жүгінеді. Бұл сәлемдесу карталарына тікелей қолдау көрсетпейтін пікірлерден аулақ болыңыз:
- Әр нәрсенің өз себебі бар
- Уақыт барлық жараларды емдейді
- Болуы керек еді
- Одан да жаман болуы мүмкін
- Жасалған нәрсе орындалады
- Көп нәрсе өзгерген сайын, олар бұрынғы қалпында қалады
4 -қадам. Досыңыз рухани жұбанышты қалай қабылдайтынын сұраңыз
Досыңыз үшін дұға етуді немесе оған дұға етуді айту зиянсыз қимыл сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, егер сіздің досыңыз атеист немесе агностик болса, оны діни тәжірибелер тыныштандырмауы мүмкін. Досыңызбен кездесуге тырысыңыз, оған өзіңіздің қатысуыңыз бен жайлылығыңызды оған ыңғайлы етіп ұсынуға тырысыңыз.
Кеңестер
- Өзіңізді күйзелтпеңіз. Бұл адам үшін мықты болыңыз - егер сізді де сүйреп апарсаңыз, бұл көмектеспейді. Оларға жылау үшін басқа біреу емес, қолдау қажет.
- Көп нәрсені қабылдамаңыз. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, сіз басқаға қамқорлық жасай алмайсыз. Біреудің өміріне өзіңізді ауыртпаңыз немесе шаршамаңыз. Тепе -теңдікті сақтаңыз, осылайша сіз оларға қолдау көрсетіп, сонымен қатар олардың өз қадамдарымен қалпына келуіне мүмкіндік бересіз.
- Сөзіңізде абай болыңыз, өйткені мұндай жағдайларда адамдар өте сезімтал болуы мүмкін. Назар аудару керек нәрселер - адамдардың сезімдерін немесе күрестерін басу, тым қатал немесе ыңғайсыз болу немесе жақсы тыңдамау.
- Сендіріңіз және оларға қаншалықты жақсы көретінін айтыңыз.
- Адамды соттамаңыз. Тіпті егер сіз мұны «алып тастауға» болатын нәрсе деп ойласаңыз да. Сіздің досыңызға емделуге уақыт табуға рұқсат етіңіз.
