Летаргия мен көңіл -күйдің өзгеруі сияқты етеккір алдындағы белгілердің болуы сіздің денеңізге ауыртпалық түсіруі мүмкін және оны психикалық түрде жеңу қиын. Менструальды дисфориялық бұзылулар-бұл әйелдің етеккір алдындағы белгілері оның физикалық және психикалық денсаулығына қатты әсер ететін жағдай. Бұл әдетте PMS экстремалды нұсқасы болып саналады. Бұл жағдай ғылыми зерттеулерді қажет етсе де, PMDD -мен байланысты депрессия, тітіркену және энергияның жетіспеушілігі күтім мен емдеуді қажет етеді. Үйде емдеу мен медициналық көмектің комбинациясын қолдану әдетте симптомдарды жеткілікті түрде азайтады, сондықтан PMDD сіздің өміріңізге аз әсер етеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс: үйде PMDD емдеу
Қадам 1. Симптомдарыңызды қадағалаңыз
PMDD -ны үйде емдеу үшін симптомдардың қашан пайда болатынын және олардың қаншалықты шектен шыққанын білу жақсы. Мысалы, көңіл -күй кестесін сақтауға тырысыңыз, бұл сіздің көңіл -күйіңіз ай бойы қалай өзгеретінін. Күн сайын таңертең, түсте және түнде көңіл -күйдің қалай өзгеретінін көру үшін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазыңыз. Бұл сізге өзіңізге қашан жақсы күтім жасау керектігін білуге көмектеседі.
- Фло сияқты көптеген қосымшалар бар, олар сіздің көңіл -күйіңізді еске түсіруге және симптомдарыңыздың үлгісін табуға көмектеседі.
- Егер сіз емделуге шешім қабылдасаңыз, сіздің белгілеріңізді қадағалау сіздің проблемаңызды дәрігермен талқылауға көмектеседі.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жалпы, тұрақты аэробты жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және сізге күш береді. Егер сіз PMDD -мен ауыратын болсаңыз, күнделікті жаттығулардың 30 минуты энергияның төмендеуіне және тұрақсыз көңіл -күйге байланысты белгілерді азайтады.
Йога - бұл PMDD мүмкіндігінше азайтатын керемет жаттығу. Бұл бұлшықет кернеуін босатып, ақыл -ойды босаңсытады, басқа артықшылықтармен қатар
Қадам 3. Жылы ванна қабылдаңыз
Кейбір PMDD симптомдары сіздің денеңіз бен ақылыңызды босаңсыту арқылы жеңілдетілуі мүмкін. Жылы ванна релаксацияның бұл түріне жақсы көмектеседі, өйткені ол бұлшықеттерді босаңсытады және көңіліңізді босаңсытуға уақыт береді.
- Сізге кедергі жасамайтын кезде ванна қабылдауға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
- Ваннада жүргенде тыныштандыратын музыка ойнап көріңіз. Бұл сізге босаңсуға және стресстік нәрселер туралы ойлануға көмектеседі.
- Сізді одан әрі босаңсытатын жағымды иіс қосу үшін ваннаға эфир майлары немесе хош иісті ванна өнімдерін қосуды қарастырыңыз.
Қадам 4. Ароматерапияны қолданып көріңіз
Ароматерапия - бұл эфир майларының хош иісін жұтуды қажет ететін табиғи емдеу әдісі. Бұл стресс пен мазасыздықты жеңілдету және релаксацияны жоғарылату арқылы PMDD емдеуге көмектеседі. Ароматерапияны қолдану үшін ваннаға эфир майының бірнеше тамшысын қосыңыз немесе эфир майлары үшін арнайы жасалған май диффузорын сатып алыңыз. Диффузор эфир майының иісін бүкіл үйге таратуға мүмкіндік береді.
- Эфир майларын теріге де қолдануға болады, бірақ қолданар алдында оларды май немесе суда сұйылту керек.
- PMDD емдеу үшін жақсы болуы мүмкін кейбір эфир майларына түймедақ пен шалфей кіреді. Зерттеулер көрсеткендей, лаванда мен раушан майы көбінесе PMDD негізгі симптомы болып табылатын мазасыздықты емдеуге пайдалы.
5 -қадам. Диеталық қоспаларды алыңыз
Сіз қабылдауға болатын кейбір қоспалар бар, олар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және PMDD әсерін азайтады. Кальций, В6 дәрумені, магний және Е витаминінің қоспаларын қабылдауды ұсынатын зерттеулер PMDD бар адамдарға көмектесті. Дәрігермен осы қоспалардың біреуін немесе бірнешеуін алу керектігін талқылаңыз.
- Егер сіз кальцийді қабылдауға шешім қабылдасаңыз, күніне 1200 мг алыңыз.
- В6 витаминінің тәулігіне 100 мг -нан аз мөлшерде қабылдаңыз. Одан да көп қабылдау денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
- Магний мен Е витаминінің тиімділігі туралы ғылыми зерттеулер кальций мен В6 витаминіне қарағанда аз жүргізілген. Егер сіз магнийді қабылдауға шешім қабылдасаңыз, күніне 200-360 мг қабылдаңыз. Е витаминін күніне 400 МЕ -мен толықтырыңыз.
Қадам 6. Ұйқысыздықты жеңіл терапиямен емдеуге тырысыңыз
Ұйқысыздық - бұл PMDD -нің жалпы симптомы. Егер сіз PMDD сізді ұйқысыздыққа немесе ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін деп ойласаңыз, жеңіл терапияны қарастырыңыз. Интернетте немесе дүкендерде арнайы жарық қорапшасын сатып алыңыз және оны күн сайын бірнеше сағат бойы өзіңізге орнатыңыз. Бұл жарық қорабы сыртқы жарықты имитациялайды, ал бұл жарықтың әсерінен ұйқысыздықпен күресу жақсарады.
Жарық терапиясы депрессия сияқты басқа белгілерді де тиімді түрде жоя алады
Қадам 7. Симптомдарды азайту үшін кофеинді, қант пен алкогольді тұтынуды шектеңіз
Кофеинді, қантты және алкогольді қолдану симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Қажет болса, қантты азайту және күрделі көмірсулардың мөлшерін жоғарылату сияқты дұрыс таңдау жасауға және диеталық өзгерістер жасауға тырысыңыз. Мұндай өзгерістер сіздің белгілеріңізді жеңілдетуі мүмкін.
Қадам 8. Медитация және/немесе зейінге негізделген когнитивті терапияны (MBCT) қолданып көріңіз
PMDD -дің көптеген белгілерін, мысалы, мазасыздық пен депрессияны, MBCT және/немесе медитация көмегімен тиімді емдеуге болады. MBCT стрессті басқару әдістерін қолданады, мысалы медитация, адамдарға автоматты түрде теріс реакция беруден гөрі, адамдарға ойлар мен сезімдерді қабылдауға көмектеседі. Егер сіздің психикалық PMDD симптомдары әсіресе ауыр болса, MBCT және/немесе медитацияны қолданып көріңіз.
3 әдісі 2: PMDD үшін медициналық көмек алу
Қадам 1. PMDD сіздің өміріңізге теріс әсер ететін болса, дәрігерге қаралыңыз
Егер сізде етеккірдің алдында ауыр жағымсыз симптомдар болса, олар арқылы жай ғана зардап шегуге болмайды. Кем дегенде, кейбір симптомдарды жеңілдету үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз.
- PMDD -мен байланысты белгілерге депрессия, мазасыздық, көңіл -күйдің өзгеруі, мотивацияның жетіспеушілігі, шоғырланудың қиындығы және ұйқысыздық жатады. Егер осы белгілердің кез келгені сіздің өміріңізге әсер етпесе, мысалы жұмысқа баруға ынталандырмаса, онда сіз медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
- Көптеген жағдайларда сіз PMDD емдеу үшін сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізді көре аласыз. Алайда, егер олар сіздің жағдайыңызды түсінбесе, сізге дұрыс ем алу үшін гинекологқа немесе психиатрға қаралу қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Антидепрессанттарды қабылдаңыз
Егер сіздің PMDD сіздің өміріңізге теріс әсер ететін депрессияны тудырса, сіздің дәрігеріңіз антидепрессантты дәрі қабылдауды ұсынуы мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектер көңіл -күйді төмендетуге көмектеседі және күнделікті жұмыс істеуді жеңілдетеді.
- PMDD емдеуге жақсы әсер ететін антидепрессанттардың түрі серотонин ингибиторлары деп аталады. Бұл антидепрессанттардың кең таралған түрлеріне циталопрам (Celexa) және флуоксетин (Prozac) жатады.
- Антидепрессанттарды қабылдаудан туындауы мүмкін кейбір жанама әсерлерге жүрек айнуы, либидо төмендеуі және оргазмға жету қиындықтары жатады.
- Дәрігермен бұл антидепрессанттарды күн сайын қабылдау керек пе, әлде сізде PMDD -мен ауыратын кезеңдерде ғана талқылау керек. Серотонин ингибиторлары әдетте күнделікті қабылданады, бірақ кейбір әйелдерде, мысалы, көңіл -күйі бұзылғанда, ауыр симптомдар пайда болған кезде оларды қабылдаудан пайда болады.
3 -қадам. Гормоналды терапияны бастаңыз
Қатты PMDD жағдайында сіздің дәрігеріңіз гормоналды ауытқуларды теңестіру үшін гормондарды тағайындай алады. PMDD үшін ең тиімді гормональды емдеуге ауызша контрацептивтер, эстроген немесе гонадотропин шығаратын гормон (GnRH) агонистері жатады. Бұл гормондық емдеу сіздің гормоналды цикліңізді басады және сіздің гормондарыңыздың салыстырмалы түрде тұрақты болуына мүмкіндік береді.
- Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, бұл емдеу сізге көмектеспейді. Дәрігермен емдеудің басқа нұсқаларын талқылаңыз.
- Гормондарды қабылдаудан туындауы мүмкін жанама әсерлерге либидоның өзгеруі, етеккір арасындағы қан кету, жүрек айнуы және бас аурулары жатады.
3 -ші әдіс 3: PMDD белгілерін анықтау
Қадам 1. Көңіл -күйдің өзгеруін анықтаңыз
PMDD әдетте етеккір келер алдында көңіл -күйдің күрт өзгеруімен сипатталады. Менструациядан 1-2 апта бұрын сізде сезімталдық немесе көңіл -күйдің күрт өзгеруі мүмкін. Кейбір белгілерге мыналар жатады:
- Депрессия
- Мазасыздық
- Кернеу
- Көңіл -күйдің ауытқуы
- Тітіркену
- Мотивация мен энергияның жетіспеушілігі
- Шоғырланудың қиындығы
- Тәбет пен құмарлықтың өзгеруі
- Ұйқының өзгеруі
Қадам 2. PMDD физикалық белгілерін анықтау
PMDD тудыратын психикалық өзгерістерден басқа, ол дәстүрлі түрде PMS -мен байланысты ауыр белгілермен бірге жүруі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- Ісіну
- Тәбеттің жоғарылауы
- Емшектегі нәзіктік
- Бас аурулары
- Шаршау
- Бұлшықеттердің ауыруы мен ауыруы
- Көбірек ұйықтау
Қадам 3. Симптомдардың сіздің өміріңізге теріс әсерін тигізетінін бағалаңыз
PMS пен PMDD арасындағы айырмашылықты анықтау қиын болуы мүмкін. Алайда, басты айырмашылықтардың бірі - PMDD соншалықты ауыр, бұл сіздің өміріңізге теріс әсер етеді. Бұл сіздің эмоционалды тұрақсыздығыңызды білдіреді және сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен ұрысасыз. Бұл сіздің депрессияға ұшырағаныңызды білдіруі мүмкін, сіз жұмысқа баруға немесе отбасыңызбен немесе достарыңызбен қарым -қатынас жасауға талпындыра алмайсыз. Қалай болғанда да, бұл сіздің қарым -қатынасыңызға және өміріңіздің тұрақтылығына әсер етеді.
