Егер сіз етеккір кезінде болсаңыз және ішіңізде қатты ауырсыну немесе өткір ауырсыну болса, сізде етеккір циклі болуы мүмкін. Бұл ыңғайсыз құрысулар сіздің жатырдың ішкі қабатын босатып, қан ағымына көмектесетін жиырылуынан болады. Менструальды құрысулар аздап жағымсыздан өте ауырға дейін өзгеруі мүмкін, бірақ сіз құрысуларыңызды бір уақытта және уақыт өте келе азайтуға тырысатын бірнеше нәрсе бар.
Қадамдар
10 әдіс 1: Рецептсіз дәрі қабылдаңыз
1 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ауырсынуды басатын құралдар менструальдық ауырсынуды тез төмендетуі мүмкін
Көптеген дәріханаларда ибупрофен немесе напроксен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDS) бар. Әр 4-6 сағат сайын 400-600 мг ибупрофенді немесе әр 8 сағат сайын 800 мг максималды тәуліктік дозасы 2400 мг қабылдаудан бастаңыз.
- Дәрі -дәрмекті құрысулар пайда болғаннан кейін бірден қабылдауға кірісіңіз және қысылу аяқталғанша қабылдауды жалғастырыңыз.
- Advil және Motrin сияқты ибупрофен брендтерін қолданып көріңіз. Сіз сондай -ақ Aleve сияқты напроксен брендтерін қолдана аласыз.
10 әдіс 2: жылыту жастықшасын қолданыңыз
1 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жылу - менструальды қысылу кезінде ауырсынуды жеңілдетудің өте тиімді әдісі
Іштің төменгі жағына немесе төменгі арқаға жылыту жастықшасын немесе жылы су бөтелкесін салыңыз. Қысу сезімі жақсарғанша оны 10-20 минут ұстаңыз.
Сіз сонымен қатар теріңізге жабысатын дәрі -дәрмектер дүкенінен жылу дақтарын сатып ала аласыз
3 әдіс 10: Ыстық ванна қабылдаңыз
2 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл іштің төменгі жағына жылу берудің тағы бір әдісі
Ваннаны жылы сумен толтырыңыз немесе жылы душ қабылдаңыз. Босаңсуға назар аударыңыз және іштің және төменгі арқа суға толып кетуіне мүмкіндік береді.
Бұл одан да босаңсыту үшін бірнеше шам жағып көріңіз және ваннаға ванна тұздарын қосыңыз. Сіз сезінетін ауырсыну мен ыңғайсыздықтың орнын толтыру үшін өзіңізге жақсы ем бере аласыз
10 әдісі 4: Ішіңізді ақырын уқалаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейде бұл зардап шеккен аймақтарға жұмсақ қысым жасауға көмектеседі
Жатып, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Жатқан күйіңізден төменгі арқа мен ішіңізді ақырын уқалаңыз. Егер массаж ауырса, теріңізге түсіретін қысымды азайтуға тырысыңыз.
Сіз басқа адамнан ішіңізді массаж жасауын сұрай аласыз. Дегенмен, оларға тым ауыр кіруден сақтаныңыз және ауырсынудың орнына жеңілдік сезінгеніңізге көз жеткізіңіз
10 әдіс 5: жеңіл жаттығулар жасаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаттығулар жалпы етеккір белгілерін жеңілдетуге көмектеседі
Жаттығулар табиғи ауырсынуды басатын эндорфиндерді шығарады. Эндорфиндер сонымен қатар қысылу мен ауырсынуды тудыратын простагландиндермен күресуге көмектеседі. Осыған байланысты физикалық белсенділік спазмды жеңілдетуге көмектеседі.
Жаяу жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу, байдарка, жаяу серуендеу немесе жаттығу залындағы сабақ сияқты аэробты жаттығулардың әр түрін қолданып көріңіз
10 әдіс 6: медитация немесе йога
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Релаксация аспектісі ауырсынуды жеңуге көмектеседі
Егер сіз мұны білсеңіз, йоганың қарапайым позаларын жасаңыз, мысалы, ит немесе баланың позасы. Немесе 5-10 минут тыныш отырыңыз және тыныс алуға назар аудара отырып, ойыңызды босатуға тырысыңыз.
Егер сіз медитация кезінде бірінші рет қиындыққа тап болсаңыз, медитацияға арналған бейнені іздеп көріңіз
7 -ші әдіс 10: күнделікті қоспаларды алыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Витаминдер уақыт өте келе етеккірдің қысылуын азайтуға көмектеседі
Мұның механизмдері жақсы түсінілмеген, бірақ көптеген диеталық қоспалар құрысуды төмендететіні көрсетілген. Е дәрумені, омега-3 май қышқылдары, В-1 (тиамин), В-6 дәрумені немесе магний қоспаларын күн сайын алыңыз.
Көптеген денсаулық сақтау дүкендерінен қоспаларды табуға болады. Әрқашан артқы жағындағы дозалау нұсқауларын оқып шығыңыз және бір уақытта тағайындалғаннан артық алмаңыз
10 әдіс 8: Қабынумен күресетін тағамдарды жеңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Аз қабыну менструа кезінде аз ауырсынуға әкелуі мүмкін
Уақыт өте келе етеккір құрысуын азайту үшін күнделікті рационға жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, бұршақтарды, жаңғақтар мен тұқымдарды көбірек жеуге тырысыңыз. Асқазанды нашарлатпау үшін жейтін жануарлар мен майлардың мөлшерін шектеуге тырысыңыз.
- Менструация кезінде пончик, ірімшік, қуырылған тағамдар мен чипсы сияқты майлы тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.
- Ақ нан, тазартылған жарма және тоқаш сияқты тазартылған дәндерден аулақ болыңыз.
10 әдіс 9: Акупунктураны қолданып көріңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Акупунктура ауруды басу әдісі ретінде 2000 жылдан астам уақыт бойы қолданылған
Бұл әдіспен жіңішке инелер сіздің денеңіздің белгілі бір жерлерінде теріге енгізіледі. Инелер адамдардың көпшілігінде ауыртпалық туғызбайды, ал кейбіреулері етеккірдің қысылуын азайтады.
Акупунктура мен етеккір аурулары туралы бірнеше зерттеулер жүргізілгенімен, ғылым оны әлі 100% растамайды. Дегенмен, тырысудың еш зияны жоқ
10 әдіс 10: босануды бақылау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Гормоналды босануды бақылау етеккір кезіндегі ауырсынуды азайтуға көмектеседі
Егер сіз үйдегі барлық дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз және ол әлі де жұмыс істемесе, босануды бақылау сіз үшін дұрыс таңдау болуы мүмкін. Сіздің нұсқаларыңыз туралы сөйлесу үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз және бұл сіздің етеккір кезеңіңіздің ауырсынуына көмектесетінін біліңіз. Гормоналды босануды бақылаудың көптеген түрлері бар, соның ішінде:
- Босануға қарсы таблетка
- Бала тууды бақылауға арналған патч
- Босануға қарсы имплант
- ЖІС
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Ауырған кезде басқа нәрсеге назар аударуға тырысыңыз. Кітап оқу, подкаст тыңдау немесе өнермен айналысу сіздің ойыңызды басқа жерде сақтауға көмектеседі.
- Менструальды құрысулар әдетте қартайған сайын азаяды.
- Егер етеккір кезінде ауырсыну сіздің күнделікті өміріңізді бұзса, дәрігерге жазылыңыз.
