Биполярлық бұзылыстың сергектік, энергияның жоғарылауы мен ұйқының төмендеуін қамтитын маниакальды эпизодтарын зерттеушілер шығармашылықтың жоғарылауымен байланыстырады. Шындығында, көптеген зерттеулер авторлар сияқты белгілі шығармашылық адамдардың пропорционалды емес саны ауруға шалдыққанын көрсетеді. Алайда, көптеген адамдар биполярлық бұзылуларды емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді енгізуді бастағаннан кейін, шығармашылықтың бұл серпілістері симптомдардан басталады. Сіз өзіңіздің шығармашылық жолыңызды сақтай отырып, биполярлық бұзылуларыңызды дәрі -дәрмектермен және психотерапиямен емдей аласыз. Шығармашылықты жоғарылату әдістерін үйрену, стрессті басқару жаттығуларын орындау және денсаулығыңызға күтім жасау арқылы сіз биполярлық бұзылыстың белгілерін емдей отырып, шығармашылық кезеңді жалғастыра аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Шығармашылық қабілетті арттыру
Қадам 1. Басқалармен ынтымақтастық
Егер жеке жұмыс креативті блокқа әкелсе, онда сізге күшейткіштерді шақырудың уақыты келді. Серіктеспен, досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе әріптесіңізбен жұмыс жасау сіздің шығармашылық қабілеттеріңіз үшін қажет ұшқын болуы мүмкін.
- Ынтымақтастық екеуіңізге де өз өнеріңізді жаңа көзбен қарауға әкелуі мүмкін, бұл сізге шынымен бірге шабыттандырылған нәрсені дамытуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, өнер туғызу үшін бірлескен жұмыс сіздің қарым -қатынасты нығайтады және сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, бұл биполярлық бұзылуларды емдеуге жақсы әсер етеді.
- Біреуден сізбен жұмыс істеуін сұраңыз: «Мен соңғы кездері өзімді жігерсіз сезінемін. Мен сіздің шабыттандыру әдістеріңізді көргім келеді. Бір кеңістікте жұмыс жасаймыз деп не айтасыз? Біз тіпті бір жобада бірге жұмыс жасай аламыз! »
Қадам 2. Шабыт тақтасын жасаңыз
Шығармашылық шабыт жаңа идеяларды ойластыру және қолданыстағы жобаларды нәтижеге дейін көру үшін қажет. Егер сіздің ортаңыз сізді ынталандырса, сіз өзіңіздің жұмысыңызда ең жақсы нәтиже көрсете аласыз. Жұмысыңызға біраз уақыт үзіліс жасап, шабыт тақтасын жасау үшін қажетті материалдарды алыңыз. Бұл тақтаны жұмыс кеңістігіне іліп қойыңыз және шығармашылығыңыз аз болған кезде оны алыңыз.
- Оны өз өнеріңіздің көрнекі тақтасы деп ойлаңыз. Берілген қолөнерге қатысты суреттерді, дәйексөздерді, текстураларды, түстерді және басқа ақпарат құралдарын табыңыз. Мысалы, суретші өз пұттарының бірі жасаған жұмыстардың кейбір үлгілеріне қосымша ретінде қолданғысы келетін түстердің торын қамтуы мүмкін.
- Сіз Pinterest, блог, жеке веб -сайт немесе басқа әлеуметтік медиа платформасы сияқты шабыт тақтасын сақтау үшін онлайн -платформаны пайдалана аласыз.
Қадам 3. Жаңа нәрсені үйренуге өзіңізді шақырыңыз
Биполярлық бұзылуды емдеу кезінде шығармашылықты сақтаудың тағы бір әдісі - жайлылық аймағынан шығу. Көбінесе адамдар сиқырлық оны тастап кететінін білмей, қауіпсіз кеңістік шеңберінде қалады.
- Өзіңізге қарсы шығудың жолын ойлаңыз. Бұл мансапты өзгертуді, жаңа дағдыларды үйренуді немесе ағымдағы жұмыста ойынды жоғарылатуды қамтуы мүмкін.
- Шығармашылық ізденіспен байланысты емес жаңа хобби табыңыз. Жаңа тіл үйренуге тырысыңыз, француз тағамдарын дайындауды, бірдеңе салуды, бау -бақшаны немесе командалық спортқа қатысуды үйреніңіз. Өзгеше нәрсе жасау сізге қысымнан үзіліс алуға мүмкіндік береді және сіздің жұмыс дүкеніңізге толып кетуі мүмкін, сонда сіз өз жұмысыңызға қайта жанданған және шабыт аласыз.
4 -қадам. Алаңдаушылықты шектеңіз
Алаяқтық - бұл шығармашылықтың жауы, сондықтан көптеген шығармашылық адамдар жобаларды аяқтау үшін жұмыс кеңістігіне жиі кіріп отырады. Сіздің әлеуметтік қолдауыңыздан бас тарту сіздің биполярлық бұзылуларыңызды емдеуге қатысты емес. Бірақ сіз алаңдаушылықты азайту арқылы жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз.
- Достарыңыз сіздің шығармашылық терезеңізді білсін: «Ей, балалар, мен түс студиясында түске дейін боламын. Балалар, егер бұл маңызды болмаса, мені қателеспеуге тырыса аласыз ба? »
- Ұялы телефонды немесе планшетті өшіріңіз. Егер сіздің жұмысыңыз компьютерде болса, әлеуметтік желілердегі хабарландыруларды өшіріңіз. Сіз тіпті компьютерде немесе смартфонда тапсырманы орындауға мүмкіндік беретін керемет қосымшаларды жүктей аласыз.
3-ші әдіс 2: Шығармашылық стресстен арылу
Қадам 1. Музыка тыңдаңыз
Музыка керемет стресстен құтқарушы бола алады. Бұл сонымен қатар шығармашылықты дамытудың күшті әдісі болып табылады. Сіздің қолөнеріңізге байланысты музыка сізді сергітеді немесе сезіміңізді тыныштандырады. Шығармашылық көңіл -күй сыйлайтын музыка түрін таңдап, оны жұмыс кезінде немесе үй жұмысын аяқтаған кезде тыңдаңыз.
Сіз тіпті жұмысыңызға шоғырлануға немесе өнімді күннің соңында босаңсуға көмектесетін қоршаған дыбыстарды қолдана аласыз. Жапырақтардың шырылдауы, құстардың сайрауы немесе жаңбырдың бәрі сізді тыныштыққа бөлейді
2 -қадам. Басқарылатын бейнелерді орындаңыз
Визуализация - бұл биполярлық бұзылуларды емдеу кезінде стрессті басқаруға көмектесетін тамаша құрал. Бұл жаттығулар қоршаған ортадан уақытша сіздің ойыңызға кетуге мүмкіндік береді. Онда сіз өзіңіздің сезіміңізбен әлемді өзіңіз жасай аласыз.
- Мысалы, сіз ормандағы өзеннің жанында болуды елестете аласыз. Ызылдаған желді, аққан суды, ағаштарда сайрап жатқан құстарды естисің. Сіз қарағайдың иісін сезесіз. Жел сіздің теріңізді тітіркендіреді, бірақ күн жел соққан жерлерді жылытады. Бұл бейнені іске қосу үшін барлық бес сезімді пайдаланыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, ашық бақылау медитациясы деп аталатын бейнеленудің бір түрі сіздің миыңызды шығармашылыққа ашады. Бұл техниканың орындалуы идеяны қалыптастыруға көмектеседі.
- Басқарылатын суреттің басқа түрлерін YouTube -те табуға болады.
Қадам 3. Өз қолыңызбен бірдеңе жасаңыз
Қолыңызды мағыналы түрде қолдану пайдалы және босаңсыту тәжірибесі болуы мүмкін. Қазіргі қоғамда, біз технологиямен жиі айналысатын болсақ, өз қолыңызбен бірдеңе жасау психологиялық әл-ауқатқа ықпал етеді. Шын мәнінде, шығармашылық іс -әрекеттің бұл түрі сіздің антидепрессант ретінде қызмет етеді, ол сіздің биполярлық бұзылуларыңызға пайдалы болады.
Адамдардың жаратылысқа қажеттіліктері бар. Сонымен, үйреншікті жұмысыңыздан өзгеше шығармашылық тапсырманы табыңыз. Ас әзірлеуді, пісіруді, қыш ыдыстарды жасауды, бау-бақшаны, ағаш өңдеуді немесе фокус пен өзін-өзі орталықтандыруды дамытатын мандала жасап көріңіз
Қадам 4. Мәнерлеп жазыңыз
Журналға жазу, сюжеттік желіні әзірлеу немесе жай ғана ойларды жинақтау сізге жағымсыз эмоциялардан арылуға және шығармашылық жобалар үшін идеялар жасауға көмектеседі.
Күнделікті журналға бірнеше минут бөлу сіздің көңіл -күйіңіздегі биполярлық бұзылуларға байланысты заңдылықтарды тануға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің жұмысыңызға әсер ететін ойлар мен мінез -құлық туралы түсінік бере алады. Сонымен қатар, күнтізбелік журналдар мен апталарды әзірлегеннен кейін, сіз кез келген қиындықты шешуге дайын боласыз
Қадам 5. Демалысқа барыңыз
Кейде шығармашылық қабырғаға соқтығысады, себебі сіз күйіп қалдыңыз. Үзіліс сізге шабыттанған және қайта зарядталған күйге оралу үшін қажет нәрсе болуы мүмкін. Стрессті басқаруға мүмкіндік беретін құралмен қатар, саяхат биполярлық бұзылысты емдегенде шығармашылықты сақтауға көмектеседі.
Жақын қалаға немесе табиғат саябағына саяхатқа барсаңыз да, шетелге ұшуға тапсырыс берсеңіз де, шығармашылық шабыт алуға шексіз мүмкіндіктер бар. Жаңа тағамдарды қолданып көріңіз. Тіл үйрен. Ескерткіштерге, мұражайларға және көркем галереяларға барыңыз. Дәптерді өзіңізбен бірге алып жүріңіз, олар сізге идеяларды жазып береді
3 -ші әдіс 3: Шығармашылықпен денсаулықты қолдау
Қадам 1. Салауатты тағамдармен пісіру арқылы әр түрлі мәдениеттерді зерттеңіз
Өз қолыңызбен бірдеңе жасаудың үлкен пайдасы бар, бірақ тамақ дайындау сіздің денсаулығыңызды нығайтуға көмектесетін қосымша артықшылық береді. Биполярлық бұзылуларды емдеу үшін қоректік заттарға бай тағамдарды қолдану маңызды, сондықтан бүкіл әлемнен жаңа пайдалы тағамдарды ашуға мүмкіндік беретін ас мәзірін табыңыз немесе рецептерді жүктеңіз.
- Жаңа тағамдарды зерттеу сау тамақтануды жеңілдетеді және қызықты оқиғаларға айналдырады. Тек дұрыс диетаны таңдауды ұмытпаңыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерге, ақуыздың, балықтың, бұршақ дақылдарының, дәнді дақылдардың, майсыз сүт өнімдерінің, жаңғақтар мен тұқымдардың майсыз көздеріне барыңыз.
- Дәнді дақылдарда, ақ нан мен ақ күріште кездесетін қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз. Сонымен қатар, қызыл ет, қаныққан майлар мен трансмайларды тұтынуды азайтыңыз.
2 -қадам. Сыртта жаттығу жасаңыз
Шығармашылық үшін керемет ашық аспаннан асқан керемет көз жоқ. Табиғат көптеген суреттер, мүсіндер, әндер, киім үлгілері және т.б. Дене белсенділігі жақсы физикалық және психикалық денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі болғандықтан, жаттығуды ашық ауада жылжыту арқылы артықшылықтарды неге күшейтпеске?
Зерттеулер көрсеткендей, табиғатта болу біздің денсаулығымызға да, бақытымызға да әсер етеді, стрессті азайтады, қыңырлықты азайтады, күйіп қалуға қарсы тұрады, шығармашылықты арттырады және жомарттықты насихаттайды. Жаяу аяқ киімді байлап, соқпақтарға соғыңыз. Жақын жерде орналасқан көлге шомылуға барыңыз. Немесе жүгірушілерді байлап, таңертеңгі жүгіруді сыртта аяқтаңыз
Қадам 3. Ұйқы гигиенасын ерекше оқиғаға айналдырыңыз
Ұйқы - сіздің биполярлық бұзылуларыңызды басқарудың тағы бір негізгі элементі. Ұйқының болмауы маниакальды эпизодтармен байланысты, тіпті оларды ынталандыруы мүмкін. Сондықтан ұйықтаудың тұрақты режимі сіздің көңіл -күйіңізді теңестіруге көмектеседі. Шығармашылықты арттыру үшін ұйықтау рәсімін келесі деңгейге көтеріңіз.
- Түнде ұйықтап, таңертең оянудың қызықты тәртібін ойлап табыңыз. Әр кеш сайын ұйықтар алдында шам жағуды, йога жасауды, медитация жасауды және тыныштандыратын музыка тыңдауды қарастырыңыз. Сіз көтерілгенде, жұмсақ созылу жасаңыз, күн сәулесін көру үшін перделеріңізді ашыңыз және күнді бастамас бұрын шабыт тақтасын қарап шығыңыз.
- Ұйқының жақсаруы үшін технологиялық құрылғыларды ұйықтар алдында кемінде бір сағат бұрын өшіріңіз. Жатын бөлмеңіздегі температураны төмендетіңіз. Қараңғы перделерді қолданыңыз. Және ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын бір уақытта ояныңыз.
Қадам 4. Қауіпсіз секспен айналысыңыз
Жыныстық құмарлықтың жоғарылауы немесе қауіпті жыныстық мінез -құлық көбінесе биполярлық бұзылыстың маниакальды эпизодтарымен байланысты. Алайда, емдеуді бастағаннан кейін сіз бұл белгілердің төмендейтінін байқайсыз. Қалай болғанда да, секс - бұл қауіпсіз жаттығулар жасағанда (яғни, сол серіктеспен, қорғанысты қолдана отырып) өмірдің табиғи және сау бөлігі.
