Әйелдердің 75% -дан астамы менструальды құрысудан (немесе дисменореядан) зардап шегеді, ал әйелдердің кем дегенде 10% -ы ауыр етеккір циклінен зардап шегеді. Менструацияның ауыр қысылуы әр циклде бірнеше күн бойы әйелдің өмір сапасына қатты әсер етуі мүмкін. Егер ай сайын сізге көптеген ауырсынулар, ауырсынулар мен ыңғайсыздықтар әкелсе, сіз өзіңіздің белгілеріңізді медициналық немесе өмір салтын өзгерту арқылы жеңілдете аласыз. Сіздің кезеңіңіз ешқашан көңілді болмауы мүмкін, бірақ сіз оның ең нашар белгілерін жоюға болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ауыр құрысуды жеңілдету үшін медициналық көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Қандай қысылуды бастан өткеріп жатқаныңызды анықтаңыз
Қысудың екі түрі бар: біріншілік дисменорея және екіншілік дисменорея. Бастапқы дисменорея екіншілік дисменореяға қарағанда жиі кездеседі және онша ауыр емес, бірақ екі түрдегі қысылу ауыр ауруды тудыруы мүмкін. Сіз дәрігермен екі түрдегі ауырсынуды басу туралы сөйлесе аласыз, бірақ егер сізде екінші дисменорея бар деп ойласаңыз, сізге медициналық көмек қажет болады және дәрігермен мүмкіндігінше тезірек сөйлесу керек.
- Біріншілік дисменорея жиі кездеседі және ол тек етеккір циклі кезінде бөлінетін гормондар мен гормонға ұқсас заттардан туындайды. Простагландиндер жатырдың шырышты қабығын шығаруға көмектеседі, бірақ сонымен бірге ағза оны шамадан тыс шығаруы мүмкін. Простагландиндер шамадан тыс өндірілгенде, ауырсынуды тудыратын жатырға қан ағымын шектей алады. Бастапқы дисменорея кез келген етеккір әйелде немесе қызда болуы мүмкін және әдетте етеккір басталардан бірнеше күн бұрын басталады және етеккір аяқталғанда басылады.
- Екінші дисменорея, дегенмен, эндометриоз, жамбас қабыну ауруы, жыныстық жолмен берілетін инфекция, жатырішілік құрылғы (немесе спираль) проблемалары немесе миома сияқты денсаулықтың тағы бір негізгі проблемасынан туындайды. Екіншілік дисменорея неғұрлым ауыр және әдетте бірнеше жыл бойы етеккірі келген әйелдерге әсер етеді. Екіншілік дисменорея әйелде етеккір алдындағы синдром немесе етеккір болмаған кезде де ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Егер спазм эндометриозға немесе миомаға байланысты болса, ауырсынуды жою үшін операция қажет болуы мүмкін. Егер сіздің құрысуларыңыз жамбас қабыну ауруына байланысты болса, сізге рецепт бойынша антибиотиктер қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Егер мазасыздық белгілерін байқасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Егер ауырсынудан басқа белгілер пайда болса, сіз дереу дәрігермен кеңесуіңіз керек. Бұл тұрақты қысудан гөрі маңызды нәрсе туралы сигнал болуы мүмкін:
- Сіздің вагинальды разрядтың өзгеруі
- Безгек
- Менструация кешіккен кезде кенеттен және өткір ауырсыну
- Сізде бірнеше ай бұрын спираль енгізілген еді және әлі де тартылып жатыр
- Сіз жүкті болуыңыз мүмкін деп ойлайсыз
- Менструация аяқталғаннан кейін сіздің ауырсынуыңыз жойылмайды
- Ұсынылған өзгерістерді енгізгеннен кейін ауырсынуды басу болмаса, дәрігермен сөйлесу керек. Сіздің дәрігеріңізде кисталар, инфекция немесе басқа созылмалы денсаулық проблемалары жоқ екеніне көз жеткізу үшін ультрадыбыстық немесе лапароскопиялық емтихан тапсырғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 3. Дәрігерден босануды бақылауға арналған рецепт сұраңыз
Кез келген түрдегі гормоналды бақылау (патч, сақина, таблетка, ату) симптомдарды төмендетуі мүмкін. Босанудың төмен дозасы простагландиндердің өндірісін азайтуға көмектеседі, бұл менструальды қысуды азайтады. Босануды бақылау - бұл құрысуды азайтудың ең кең таралған және ұсынылатын әдістерінің бірі.
- Гормоналды босануды бақылау терең тамыр тромбозы, безеу, емшектің нәзіктігі және қан қысымының жоғарылауы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Дегенмен, босануды бақылау таблеткалары бұрынғы босануға қарсы таблеткаларға қарағанда әлдеқайда қауіпсіз және көптеген қауіптер өте аз. Кез келген ықтимал тәуекелді дәрігеріңізбен талқылаңыз.
- 6-12 айдан кейін босануға қарсы таблеткаларды қабылдауды тоқтатсаңыз да, сіз әлі де ауырсынуды басуыңыз мүмкін. Көптеген әйелдер гормоналды контрацепцияны қолдануды тоқтатқаннан кейін де құрысулардың төмендегенін хабарлайды.
- Құрамында Мирена сияқты гормондар бар жатырішілік құралдар (ЖИА) ауыр қысылуды емдеуге көмектеседі.
- Кейбір гормональды босануды бақылау әдістері етеккір жиілігін төмендетеді, сондықтан әйелдерде жылына 12 емес, 4 етеккір болуы мүмкін, ал басқаларында етеккір мүлдем болмауы мүмкін. Бұл түрлер босануды бақылаудың үздіксіз таблеткалары деп аталады және көптеген дәрігерлер олардың гормоналды босануды бақылаудың басқа түрлері сияқты қауіпсіз екеніне сендіреді. Менструация жиілігін азайту ауырсыну жиырылуын азайтады.
Қадам 4. Дәрігерден рецептсіз дәрі-дәрмектер әсер етпесе, ауырсынуды басатын рецепт сұраңыз
Әдетте алдымен рецептсіз ауырсынуды басу ұсынылады, бірақ олар сізге тиімді болмайды. Дәрігермен мефенамин қышқылы сияқты рецепт бойынша ауырсынуды басу мүмкіндігін талқылаңыз.
4-ші әдіс 2: Ауырсынуды басу үшін рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Дәрігерден NSAIDS (қабынуға қарсы стероидты емес препараттар) қауіпсіз түрде қолдануға болатынын сұраңыз
Рецептсіз стероид емес қабынуға қарсы препараттар (немесе ҚҚСП) құрысуды жеңілдетуде өте тиімді болуы мүмкін. ҚҚСП-бұл анальгетиктер ғана емес, сонымен қатар қабынуға қарсы препараттар, яғни олар жатырға қан ағымын ынталандырады, осылайша құрысуды азайтады. Олар етеккір ағымының мөлшерін азайтуға көмектеседі. Жалпы NSAID -ке Ибупрофен мен Напроксен кіреді.
- Дегенмен, барлық адамдар NSAIDS -ті қауіпсіз пайдалана алмайды. 16 жастан кіші немесе астма, бауыр немесе бүйрек аурулары бар адамдар NSAIDS қабылдамауы керек. Ауырсынуды басатын кез келген режимді бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- ҚҚСП құрысулар үшін ең тиімді болып табылады, бірақ егер сіз NSAIDS қолдануға рұқсат етілмесе, сіз балама ауырсынуды қабылдауға болады. Мысалы, ацетаминофен сияқты ауырсынуды басатын дәрілер пайдалы болуы мүмкін.
2 -қадам. Симптомдар кезінде NSAIDS қабылдаңыз
NSAIDS тиімді жұмыс істеуі үшін сіз оларды қабылдауды кейінге қалдыра алмайсыз. Стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдауды алғашқы белгілерді бастаған кезде бастаңыз және оларды 2-3 күн бойы немесе симптомдар басылғанша қабылдаңыз. Дегенмен, пакеттің барлық нұсқауларын орындауды ұмытпаңыз.
- Менструальдық күнделік жүргізуді қарастырыңыз, сонда сіз ай сайын белгілерді қашан бастай алатындығыңызды білесіз.
- Сіз тым көп NSAIDS қабылдамайтындығыңызға сенімді болыңыз. Дәрі -дәрмектің және дәрігердің барлық нұсқауларын орындаңыз. NSAID-тің кейбір жанама әсерлері бар, әсіресе ұзақ мерзімді қолдану кезінде, сондықтан ай сайын ауруды басатын дәрілерді асырып алмаңыз.
Қадам 3. Қысылуды азайту үшін витаминді қоспаларды алыңыз
Егер сізде етеккірдің қатты қысылуы байқалса, дәрумендер ауруды жеңілдетпесе де, Д витаминінің қоспалары бірінші кезекте етеккір ауруының пайда болуына жол бермеуі мүмкін. Қысылуды азайтуға көмектесетін басқа қоспалар-Омега-3 май қышқылдары, магний, Е дәрумені, В-1 және В-6 дәрумендері.
Ешқандай жағымсыз әсерлерге жол бермеу үшін витаминді қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Рецептсіз дәрі-дәрмектер мен қоспаларды қабылдаған кезде әрқашан пакеттегі нұсқауларды мұқият орындаңыз
Қадам 4. Дәрігермен рецепт бойынша дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің қысылуыңыз ауыр болса, ауырсынуды емдеуге көмектесетін рецепт бойынша дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер ұсынатын бірнеше нұсқа бар:
- Гипрокодон мен ацетаминофен (Викодин, Лортаб) спазмнан туындаған орташа ауырлықтағы ауырсыну кезінде ұсынылуы мүмкін.
- Транексамин қышқылы (Листеда) сіздің құрысуларыңыз көп қан кетуден туындаған жағдайда көмектеседі. Сіз бұл препаратты менструация кезінде ағын мен қысылуды азайту үшін ғана қабылдайсыз.
3 -ші әдіс 4: Қысуды азайту үшін физикалық белсенділікті қолдану
Қадам 1. Қысылу кезінде жұмсақ жаттығулар жасаңыз
Қатты етеккір кезінде қатты әсер ететін жаттығулармен айналысуға болмайды, жұмсақ жаттығулар қан ағымын ынталандыру және эндорфиндерді босату арқылы симптомдарды жеңілдетеді.
- Қысу кезінде тиімді жаттығулар - бұл серуендеу, велосипедпен жүру немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулар.
- Арқа, шап, кеуде және іш бұлшықеттерін созатын йога позалары жатырға қан ағымын ынталандыруға және ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
- Бос және шектеусіз киім киіп, жұмсақ жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Шамадан тыс немесе тар киімді кию симптомдарды күшейтуі мүмкін.
- Жаттығудың қосымша артықшылығы - бұл салмақ жоғалту, бұл етеккірдің жиілігін төмендетуі мүмкін.
2 -қадам. Оргазм алыңыз
Менструальды қысылу кезінде жыныстық қатынасқа түсу керісінше болып көрінсе де, жыныстық белсенділік симптомдарды жеңілдетудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Оргазм қан айналымын ынталандыру, эндорфинді босату және ауырсынуды жою арқылы құрысуды жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар сіздің ауыртпалықтарыңыздан құтылуға көмектеседі.
Қадам 3. Ішіңізді уқалаңыз
Зақымдалған аймақты сүрту жатырдың қан ағымын ынталандырады, бұл қысылу сезімін жақсартады. Саусақтарыңызбен төменгі ішіңізді уқалаңыз және айналмалы қозғалысты қолданыңыз. Симптомдарды азайту үшін сіз ішіңізді қажет болғанша және қажет болғанша массаж жасай аласыз.
Акупунктура мен акупрессура массаж сияқты оң әсер етуі мүмкін. Кейбір әйелдер бұл қызметтер арқылы ауырсынуды басатыны туралы хабарлады. Акупунктура және акупрессура орталық жүйке жүйесін ынталандырады, жарақаттарды емдейді және ауруды басады. Егер сіз осы жолмен жүрсеңіз, алдымен дәрігермен сөйлескеніңізге және зерттеу жүргізгеніңізге көз жеткізіңіз: сіз әуесқой емес, тек лицензиясы бар кәсіпқойды көргіңіз келеді
Қадам 4. Ыстық душ немесе ванна қабылдаңыз
Жылу қан ағымының жоғарылауына көмектеседі, бұл қысылу ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Ең нашар құрысулар пайда болған кезде ыстық ваннаға жүгініңіз. Қажет болса, күніне бір немесе екі рет қайталаңыз.
- Егер сіз ыстық ваннаны қабылдай алмасаңыз, сіз 20 минут ішінде ішіңізге ыстық су бөтелкесі немесе жылытқыш төсеу арқылы осындай артықшылықтарға ие бола аласыз.
- Сіз ыстықтан асып кетпейтіндігіңізге көз жеткізіңіз: сіз күйдіргіңіз немесе күйдіргіңіз келмейді. Ыңғайлы жылыту ыстыққа қарағанда әлдеқайда тиімді және қауіпсіз.
- Жылу менструальды спазмды азайтатын ауруды басатын дәрілер сияқты тиімді болуы мүмкін және жанама әсерлері аз.
4 -ші әдіс 4: Менструальды қысуды жеңілдету үшін диетаны өзгерту
Қадам 1. Менструация алдындағы күндері кофеин, алкоголь мен тұзды тағамдардан бас тартыңыз
Құрысулар көбінесе қан тамырларының қысылуынан болады, сондықтан сіз диуретиктер немесе натрийге бай тағамдар сияқты қан ағымын шектейтін кез келген өнімді тұтынғыңыз келмейді. Қабынуды азайту үшін етеккір кезінде кофеиннен, алкогольден және зиянды тағамдардан аулақ болыңыз. Менструацияның басталуын күткенге дейін бірнеше күн бұрын диетаңызды реттеңіз, және сіздің диетаңызды етеккір кезеңіне қарай реттеңіз.
Егер сіз дәл осы себептен қысылуды болдырмағыңыз келсе, менструация кезінде темекіден бас тартуыңыз керек: сіз қан тамырларыңызды бұдан әрі қыспағыңыз келмейді
Қадам 2. Суды көп ішіңіз
Ылғалдандыру қан тамырларының тарылуын болдырмауға көмектеседі. Ыстық ванналарды қабылдау немесе жаттығулар сияқты қысылуды азайтуға көмектесетін басқа физикалық жаттығулармен айналысатын болсаңыз, ылғалданған болу өте маңызды.
Қадам 3. Ромашка шайын ішіңіз
Ромашка қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл сіздің қысылу белгілеріңізді жеңілдетеді. Ромашка шайы кофе мен қара шай сияқты кофеинді сусындарға деген ұмтылысты алмастыруға көмектеседі, олар етеккір кезінде қысылу керек.
4 -қадам. Жеңіл тамақты жиі жеп қойыңыз
Күніне үш рет тамақтанудың орнына, көбірек, жеңіл тағамдарды жеп көріңіз.
5-қадам. Кальцийге бай тағамдарды жеңіз
Кальцийге бай тағамдар аурудың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Кальцийге бай тағамдарға кале немесе шпинат сияқты қара, жапырақты жасылдар, тофу, бадам, соя, сардин және майсыз сүт кіреді және олар әдетте сау диетаның бөлігі болып табылады.
Кеңестер
- Менструальды спазммен күресу үшін жоғарыда келтірілген бірнеше әдістерді біріктіруді қарастырыңыз. Мысалы, NSAID қабылдау кезінде жұмсақ жаттығулар екі әдіске қарағанда тиімдірек болуы мүмкін.
- Етеккірдің күнделікті өмірге немесе мектепке кедергі жасамайтынына көз жеткізіңіз. Жасөспірім қыздар етеккірдің қатты қысылуына өте сезімтал және бұл мектептен қалудың негізгі себептерінің бірі. Ал ересек әйелдердің көпшілігі етеккірдің ауыр болуына байланысты жұмыстан босатылады. Егер сіздің етеккір белгілеріңіз күнделікті әрекеттеріңізді бұзатын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Етеккір күнделігін жүргізіңіз, ол сіздің циклыңызда қандай симптомдарды немесе ауырсынуды, сондай -ақ оның ұзақтығын бақылап отырады. Бұл сізге симптомдардың пайда болуына дайындалуға және кофеин қабылдауды азайту және кальций қабылдауды ұлғайту сияқты қажетті түзетулер енгізуге көмектеседі. Менструальдық күнделік сіздің цикліңізде қандай да бір таңқаларлық немесе кенеттен өзгерістер бар -жоғын білуге мүмкіндік береді, оны сіз дәрігермен талқылауыңыз керек.
- Сіз тіпті асқазанға жатуға болады. Ол асқазанды ішке итереді, осылайша ауырсынуды азайтады.
Ескертулер
- Рецептсіз дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды қолданар алдында олардың қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Кез келген басқа рецептсіз заттардың жанама әсерлері туралы сұраңыз. Кез келген дәрі -дәрмекті нұсқауларға сәйкес қолданғаныңызға көз жеткізіңіз және дозалау бойынша ұсыныстардан аспаңыз.
- Егер сіздің құрысуларыңыз етеккір циклінен асып кетсе, сізде қалыпты қан кету, жүрек айнуы немесе құсу болса немесе жүкті болуыңыз мүмкін болса, дереу дәрігерге барыңыз.
