Диссоциативті сәйкестендірудің бұзылуы (DID) - бұл екі немесе одан да көп жеке сәйкестіктің дамуымен сипатталатын ауыр және күрделі жағдай, олардың жеке ерекшеліктері бар және бір адамды кезекпен басқаратын сияқты. Соңғы уақытқа дейін бұл жағдай «жеке тұлғаның көптеген бұзылулары» деп аталды. DID емдеу өте қиын, және онымен өмір сүру өте қиын, бірақ өте сирек болуы мүмкін. Қалыпты өмір сүруге көмектесетін кейбір әдістерді енгізу үшін 1 -қадамнан бастаңыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Сіздің жағдайыңызды түсіну
Қадам 1. Аурудың сипатын тану
Сіз әр түрлі сәйкестендірілген жалғыз адамсыз. Әрбір жеке сәйкестендіру (немесе «өзгерту»), егер сіз оларды басқара алмайтындығыңызды сезсеңіз де, өзіңіздікі. Бұл негізгі фактіні тану сізге жеке басын сезінуге мүмкіндік береді және сіздің жағдайыңызды басқаруды үйренуге көмектеседі.
Қадам 2. Себебін анықтаңыз
DID әйелдерде жиі кездеседі және ол әрдайым балалық жарақатпен байланысты, көбінесе қатыгез және тұрақты қорлау түрінде болады. Процесс қаншалықты ауыр және қиын болса да, диссоциацияның себебін түсіну емдеуге көмектеседі.
3 -қадам. Өзгертулеріңіз шынайы екенін және сізге көмектесуге дайын екенін қабылдаңыз
Басқалар сіздің өзгертулеріңіз жоқ екенін, оларды өзіңіз жасағаныңызды айтуы мүмкін. Бұл дұрыс емес, өйткені сіз бұл баламаларды немесе бұзушылықты жасау үшін әдейі ештеңе жасамадыңыз, әйтпесе олар психикалық денсаулық мәселелеріне қатысы жоқ деп есептеледі. Оның орнына, олар сіздің өзгертуші эго деп аталады, яғни сіз өзіңіздің «жеке тұлғаларыңызды» құрдыңыз. Альтеро -эго мен DID екеуі де бір -бірінен өте ерекшеленеді. Өзгерістер тәуелсіз адамдар емес. Алайда, егер сіз DID -пен өмір сүрсеңіз, бұл өзгертулер өте нақты болып көрінеді. Әзірше олардың шындықтарын мойындау және олардың болмысымен күресуді үйрену жақсы болар.
Қадам 4. Амнезияға ұшырауды күтіңіз
Егер сізде DID болса, сізде амнезияның екі түрі болуы мүмкін. Біріншіден, сіз ауыр немесе травматикалық өмірлік тәжірибені ұмытып қалдыңыз немесе бұғаттадыңыз; Есіңізде болсын, диссоциативті сәйкестендірудің бұзылуы бар көптеген адамдарда балалар сияқты тәжірибе болған. Екіншіден, сіздің санаңызды өзгерткендердің біреуі амнезия мен «жоғалған уақыт» сезімін дамыта алады.
5 -қадам. Фуга күйлерін бастан өткеретіндігіңізді біліңіз
Сіздің өзгертулеріңіздің біреуі кез келген уақытта өзгеруі мүмкін болғандықтан, сіз өзіңіздің қайда екеніңізді және оған қалай жеткеніңізді білмей, үйден алыстап кетуіңіз мүмкін. Бұл «диссоциативті фуга» деп аталады.
Қадам 6. Депрессия ДИД -мен ауыратын адамдарда жиі кездесетінін түсініңіз
Егер сізде диссоциативті сәйкестендіру бұзылысы болса, сізде депрессия белгілері болуы мүмкін: ұйқының бұзылуы мен тәбеттің бұзылуы, тұрақты қайғы, және кейбір жағдайларда суицидтік ойлар.
Қадам 7. Мазасыздық ДДВ бар адамдарда да жиі кездесетінін біліңіз
Егер сізде диссоциативті сәйкестендіру бұзылысы болса, сізде мазасыздық белгілері болуы мүмкін. Сіз өзіңізді қатты уайымдағанын немесе дүрбелеңге түскенін байқай аласыз, кейде неге екенін түсінбейсіз.
Қадам 8. Психикалық денсаулықтың басқа белгілерін іздеңіз
Амнезиядан, фуга күйлерінен, депрессиядан және мазасыздықтан басқа психологиялық белгілерді байқауға болады: көңіл -күйдің өзгеруі, мысалы, ұйқышылдық немесе шындықтан алшақтық.
Қадам 9. Есту галлюцинациясына назар аударыңыз
DID бар адамдар кейде дауысты естиді, олар жылай алады, пікір айтады, сынға алады немесе қорқытады. Сіз бұл дауыстар сіздің басыңыздың ішінен шыққанын бастапқыда түсінуіңіз де мүмкін, түсінбеуіңіз де мүмкін.
4/2 бөлігі: Кәсіби көмекке жүгіну
Қадам 1. Тәжірибелі терапевтті табыңыз
Сізге және сіздің өзгертулеріңізден дұрыс ақпарат ала алатын табысты терапевт қажет, және сізге шыдамдылықпен тыңдайтын және сіздің ұзақ емделуіңізді шешетін адам қажет. Сөйлеу терапиясынан басқа, DID емдеу гипнотерапияны, психотерапияны, арт -терапияны және қозғалыс терапиясын қамтуы мүмкін. Бір немесе бірнеше әдістермен DID емдеу тәжірибесі бар кәсіби маман іздеңіз.
2 -қадам. Табанды болыңыз
Орташа алғанда, диссоциативті сәйкестіктің бұзылуы диагнозын алу үшін шамамен жеті жыл қажет. Бұл көптеген клиникалық дәрігерлер DID -ті толық түсінбейтіндіктен де, диссоциативті симптомдар бірден көрінбейтіндіктен де, жиі кездесетін белгілер - депрессия, мазасыздық және сол сияқты - негізгі мәселені бүркемелейді. Диагнозды анықтағаннан кейін сіз емделу үшін табанды болуыңыз керек. Егер сіздің терапевт сізді түсінбесе немесе тыңдамаса, жаңасын табыңыз. Егер бір емделу нәтиже бермесе, басқа нәрсені қолданып көріңіз.
Қадам 3. Терапевтің нұсқауларын орындауға тырысыңыз
Сіз терапияны қаншалықты ұстанатын болсаңыз, өзгерістерді басқаруға және жақсы, қалыпты өмір сүруге оңай болады. Есіңізде болсын, терапия баяу жұмыс істейді, бірақ ол елеулі, тұрақты өзгерістер әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе, жақсы терапевт сіздің жағдайыңызды түсінуге, қақтығыстарды шешуге және сайып келгенде, сіздің жеке басын бір адамға біріктіруге көмектеседі.
4 -қадам. Дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Терапиядан басқа, сіздің кейбір белгілеріңізді - депрессияны, мазасыздықты, көңіл -күйдің өзгеруін және ұйқының бұзылуын, мысалы, дәрі -дәрмектермен емдеу қажет болуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер сіздің ДД-ны емдей алмайды, бірақ олар кейде диссоциацияға ұзақ мерзімді терапия ілгерілеуі үшін ауыр және әлсірететін симптомдарды басқаруға көмектесу үшін «амортизаторлар» ретінде қолданылады.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Күнделікті өмірде диссоциативті сәйкестендірудің бұзылуымен күресу
Қадам 1. Диссоциациялаудың жоспары
Есіңізде болсын, сіздің өзгертулеріңіз кез келген уақытта өзгеруі мүмкін. Сіздің жағдайыңыздың нақты жағдайларына байланысты, бұл өзгерістердің біреуі немесе бірнешеуі балалар болуы мүмкін немесе олар қайда бару керектігін білмеуі мүмкін. Дайын болыңыз. Сіздің атыңызды, мекен -жайыңызды және телефон нөміріңізді, терапевт пен кем дегенде бір жақсы досыңыздың байланыс ақпаратын көрсететін қағазды үйде, жұмыс орнында және көлігіңізде сақтаңыз. Маңызды жазбаларды үйде бір жерде сақтаңыз және жақындарыңызға бұл жердің қай жерде екенін айтыңыз.
Бұған қоса, бұл сіздің картаңызға және бөлмеңізге күнделікті кестені қоса алғанда маңызды ақпараты бар сигнал карталарын орналастыруға көмектеседі
Қадам 2. Алдын алу шараларын қолданыңыз
Сіздің бір немесе бірнеше өзгертулеріңіз сенімсіз болуы мүмкін. Бұл тұлға, мысалы, тым көп ақша жұмсай алады, сауда -саттыққа кетеді және сіз пайдаланбайтын заттарды сатып алады. Бұл жағдайда несие карталарын немесе қолма -қол ақшаны алып жүруден бас тартыңыз. Егер сіздің өзгертулеріңіздің бірі сенімсіз нәрсе жасаса, ықтимал зиянды азайту үшін ұқсас қадамдарды жасаңыз.
Өзіңізбен бірге күнделік жүргізіп, не істеу керектігін еске түсіру үшін жазбалар жазыңыз. Егер сізде есте сақтау қабілеті бұзылған немесе заттарды қадағалай алмайтын болсаңыз, бұл сізге көмектеседі
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Егер сіздің аймақта диссоциативті жағдайы бар адамдарға қолдау көрсететін топ болса, қосылуды қарастырыңыз. Мұндай топтар бағалы перспективаны қамтамасыз ете алады және сізге бірнеше тетіктер мен өмір сүру дағдыларын ұсына алады.
Егер жақын жерде жеке қолдау тобы болмаса, онлайн қолдау топтарын қараңыз
Қадам 4. Жеке қолдау желісін құрыңыз
Сіздің терапевт пен сіздің қолдау тобыңыздан басқа, бұл сіздің жағдайыңызды түсінетін және қажет болған жағдайда көмектесуге дайын жақын достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіздің болуына көмектеседі. Олар сіздің дәрі-дәрмектеріңізді және емделулеріңізді қадағалап отыруға және эмоционалды қолдау көрсетуге көмектеседі. Шартсыз сүйіспеншілік пен қолдау сіздің өзін-өзі бағалауыңызды арттырады және емделуге деген шешіміңізді нығайтады.
Қадам 5. Табыс туралы әңгімелерді оқыңыз
DID -ті табысты басқарған және қалыпты, толыққанды өмір сүруге тырысқан адамдар туралы кітаптарды оқу шабыттандырады. Сіздің терапевт сізге ұсыныстар бере алады.
Қадам 6. Қасиетті орын жасаңыз
Егер ауыр естеліктер пайда болса немесе сіз қатты ренжіген болсаңыз, бұл қауіпсіз, тыныштандыратын кеңістікке көмектеседі. Бұл өте кішкентай кеңістік болуы мүмкін, бірақ ол өзін қауіпсіз және тартымды сезінуі керек. Кейбір идеяларға мыналар жатады:
- альбом немесе жақсы естеліктер жинағын жасау, оны жиі көруге және қарауға болады.
- тыныштандыратын және бейбіт бейнелермен безендіру.
- позитивті хабарламалар, мысалы: «Мен мұнда өзімді қауіпсіз сезінемін» және «Мен мұны істей аламын».
Қадам 7. Стресстен аулақ болыңыз
Стресс жеке тұлғаның ауысуындағы ең үлкен фактор болып көрінеді. Сіз стресстік жағдайларды болдырмау үшін бейсаналық түрде басу және ауысу арқылы пана іздеуге тырысасыз. Дау -дамайдан аулақ болу, қақтығыстар туындауы мүмкін жерлерді қалдыру, сізді түсінетін және қолдау көрсететін адамдармен қарым -қатынаста болу және кітап оқу, бау -бақша немесе теледидар көру сияқты тыныштандыратын әрекеттермен айналысып, бұл мәселені азайтыңыз.
Қадам 8. Қауіпті жағдайларды немесе белгілерді анықтаңыз
Уақыт өте келе және емделу кезінде сіз өзгерістердің бірін қабылдауға әкелетін жағдайлар мен симптомдарды тануды үйрене аласыз. Бұған дейін назар аударыңыз және бұл жағдайларды шешуге тырысыңыз. Бұған қоса, мүмкіндігінше оларды болашақта шешуге белсенді болу үшін жазып алыңыз. DID бар адамдарға арналған кейбір жалпы триггерлер мыналарды қамтиды:
- жанжалға қатысу
- жаман естеліктерді еске түсіру
- ұйқысыздық және соматикалық шағымдар
- өзіне зиян келтіруге шақырады
- көңіл -күйдің өзгеруі
- ұйқышылдық, ұйқысыздық немесе «есін жоғалту» сезімдері
- есту галлюцинациялары, мүмкін дауыстармен немесе пікірталастармен
Қадам 9. Өзіңізді бақытты және тыныш сезіну үшін қадамдар жасаңыз
Өзіңіз үшін шағын, бірақ қанағаттандыратын тапсырмаларды орындаудан ләззат алыңыз және қолыңыздан келгенше басқаларға көмектесуге тырысыңыз. Егер сіздің сеніміңіз болса, медитация мен йогамен айналысыңыз. Бұл қадамдар стресстен арылуға және ішкі күш сезімін алуға көмектеседі.
- Мүмкіндігінше сау болуға тырысыңыз, соның ішінде дұрыс тамақтану және күнделікті жаттығулар жасау, тіпті серуендеу де көмектеседі.
- Сіздің өміріңіздің тұрақтылығын қамтамасыз ету үшін әдеттегі тәртіпке сүйеніңіз.
- Өзіңізге мейірімді болыңыз. Есіңізде болсын, сіз қалаған жерге жету үшін уақыт қажет.
Қадам 10. Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз
Сіздің жағдайыңыз үшін тағайындалғаннан басқа кез келген дәрі -дәрмектерді қолдану сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Диссоциативті сәйкестендіру бұзылысы бар жұмысты өңдеу
Қадам 1. Дұрыс жұмысты таңдаңыз
Әр адам әр түрлі, бірақ егер сізде DID болса, сіздің жағдайыңыз сіздің жұмыс қабілетіңізге әсер етеді. Сізге қандай жұмыс сәйкес келеді? Бұл сіздің өзгертулеріңіздің қаншалықты ынтымақтастықта болатынына байланысты. Сіздің жағдайыңызда қандай жұмыс жақсы болуы мүмкін екендігі туралы терапевтпен сөйлесіңіз, бірақ маңызды стресстен аулақ болу өте маңызды екенін ұмытпаңыз. Сіз үнемі шиеленісіп, алаңдайтын жұмысқа кіріспеуге тырысыңыз.
Әсіресе, сіздің міндеттеріңіз қандай болатынын қарастырыңыз. Сіз маңызды талқылау немесе маңызды кездесу кезінде баланың өзгеруін қаламайсыз, сонымен қатар клиенттерді немесе клиенттерді түсініксіз өзгеретін идеялармен, түсініктермен, көзқарастармен және мінез -құлықтармен таң қалдырғыңыз келмейді
Қадам 2. Ақылға қонымды күтуге ие болыңыз
Өзгертулер үшін ережелерді басқаруға және орнатуға тырысуға болады, бірақ олар ынтымақтаспауы мүмкін. Олар қателіктер жіберуі, әріптестеріңізді шатастыруы, жұмыс орныңызды тастауы немесе тіпті жұмыстан шығуы мүмкін. Барлық осы мүмкіндіктерді басқаруды күту сіздің күйзеліс деңгейіңізді арттырады, сондықтан сіз белгілі бір жұмысты сақтай алмайтындығыңызды қабыл алыңыз.
3 -қадам. Әріптестерге сіздің жағдайыңыз туралы хабарлауды қарастырыңыз
Сіздің диагнозыңызды әріптестеріңізбен бөлісу немесе алмау сіздің шешіміңіз. Егер сіздің DID жақсы басқарылса және әдетте сіздің жұмысыңызға араласпаса, сізге қажет болмауы мүмкін. Егер сіздің бастығыңыз немесе әріптестеріңіз сіздің жағдайыңызға байланысты себептермен сіздің жұмысыңызға шатасып, ашуланып немесе қанағаттанбаса, түсіндіру пайдалы болуы мүмкін. Әйтпесе, бұл адамдар «шынайы сені» білу үшін күресуі мүмкін және сенің ойларың мен ойларыңның себепсіз өзгеретінін түсіну қиынға соғуы мүмкін.
Қадам 4. Жұмысқа байланысты стрессті басқару
Тіпті салыстырмалы түрде төмен қысымды жұмыс кейде стрессті тудырады. Бұл стресстің тым күшті болмауын қадағалаңыз. Сіз жұмыс орнынан тыс өмірде қалай болсаңыз, жанжалдарды болдырмауға тырысыңыз, даулардан аулақ болыңыз және релаксация әдістерін қолданыңыз.
5 -қадам. Заңды білу
Федералды заң мүгедектердің еңбек мүдделерін қорғайды, бұған диссоциативті сәйкестендіру бұзылыстары бар адамдар кіреді. Егер сіз өз жұмысыңызға қажетті міндеттерді ақылға қонымды түрде орындай алсаңыз, онда заң сіз тарапта.
Кеңестер
- Егер сіз жұмысқа орналасуға тырыстыңыз, бірақ жағдайыңызға байланысты жұмыс істей алмасаңыз, сіз мүгедектікке сәйкес келуіңіз мүмкін.
- Диссоциативті сәйкестендірудің бұзылуы - қорқынышты, ренжітетін және жиі түсініксіз жағдай. Бұған өзіңізді шамадан тыс сезіну және қабілетсіз сезіну қалыпты жағдай. Дегенмен, ұзақ көзқараспен қарауға тырысыңыз. Ұзақ мерзімді емдеу өте тиімді болуы мүмкін, егер сіз оған адал болсаңыз. DID емі жоқ, бірақ оны емдеуге және ілеспе белгілермен бірге басқаруға болады.
- Басқармауға тырысыңыз. Егер сізде ерекше ренжіген, параноидты немесе бірікпейтін өзгерістер болса, бақылауды алу оларды ренжітуі мүмкін. Егер сіздің өзгерісіңіз агрессивті болса, ережелер дұрыс емес болуы мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, көмекшіге, терапевтке немесе сенім телефонына хабарласыңыз. Сіз дәрі -дәрмектерді немесе терапияны түзете отырып, өзіңізді қауіпсіз ұстау үшін ауруханаға жатқызуыңыз қажет болуы мүмкін.
