Артық салмақтан арылуға тырысатын көптеген адамдар қызғанышпен қарайды, олардың жұқа достары нәтиже бермейтін сияқты, олар қалағанын жейді. Диета мен жаттығулар кез келген салауатты өмір салтының маңызды компоненттері болып табылады, сіздің салмағыңыз немесе салмақ жоғалту мақсатыңыз қандай болса да, бірақ кез келген адам табиғи түрде жұқа тобырдан үйрене алатын маңызды өмір салты бойынша кеңестер бар. Шындығында, кейбір сарапшылар табиғи жұқа адамдардан белгі алу сіздің сенімділігіңізге және өзін -өзі бағалауға бірден әсер етеді деп кеңес береді. Ойлау мен өмір салтын өзгертуді үйрену сізге табиғи түрде арық адам сияқты өмір сүруге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Артық салмақтан арылуды тоқтатыңыз
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, өзіңізді таразыдан алыстату немесе сіздің «мақсат» киіміңізге сәйкес келетінін тексеруді тоқтату мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Бірақ табиғи арық адамдардан арылудың ең үлкен өмір салты мен ақыл -кеңестерінің бірі - сіздің салмағыңызбен айналысу денсаулыққа зиянды. Табиғи арық адамдар дене өлшемі мен салмағын бақытпен байланыстырмайды, және сіз де олай жасамауыңыз керек.
Сіздің денеңізді бәрі жаман немесе бәрі жақсы деп бағалауға жол бермеңіз. Сіз өзіңіздің қазіргі салмағыңызда өзіңізді сенімді сезінесіз, ал егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, өзіңіздің әдемі екеніңізді есіңізде сақтаңыз, тіпті егер сіз салмақ жоғалтуға тырыссаңыз да
2 -қадам. Тамаққа деген дұрыс көзқарасты қалыптастыру
Көптеген адамдар, әсіресе диета және/немесе мәжбүрлеп жаттығулар жасайтындар, тамақтану кезінде өздерін кінәлі сезінеді. Кейбіреулер үшін бұл кінә өзіндік имидждің төмендеуіне әкеледі және мәжбүрлі диетаға және/немесе жаттығуға әкелуі мүмкін. Сіз таңдаған диетаны есте ұстау маңызды, бірақ есіңізде болсын, табиғи түрде жұқа адамдар өздерінің диеталық таңдауына көңіл аудармайды және сенбеуі керек.
Диеталық таңдауды ұнатпау әрқашан қалаған нәрсені жеуді білдірмейді. Керісінше, бұл әркім кейде сырғып кететінін мойындауды білдіреді. Бұл күннің қалған бөлігінде дұрыс тамақтанудан бас тарту керек дегенді білдірмейді, немесе одан кейін үш сағат бойы жұмыс істеу керек дегенді білдірмейді. Слиптің не екенін біліп, әрі қарай жүріңіз
3 -қадам. Қайғы -қасіреттің нақты емін табыңыз
Сіз қайғыға батқанда немесе жалғыздықта тамақтансаңыз, алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бірақ ақырында мұның бәрі: сізді өз проблемаларыңыздан алшақтатады. Бұл проблемалар ертең де, келесі күні де болады және тамақтанудың жайлылығы бұл мәселелерді шешпейді. Әрине, жіңішке адамдар тамақты бақытқа теңемейді, сондықтан олар қайғылы немесе жалғыздық сезінгенде, бұл мәселелердің нақты, ұзақ мерзімді шешімдерін іздеуге бейім.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, сыртқа шығып, араласыңыз. Достарыңызбен кофе немесе саябақта серуендеуге жиналыңыз немесе сыртқа шығып, жаңа достар табыңыз. Әлеуметтік белсенділік - бұл сіздің жалғыздығыңызды емдейтін жалғыз нәрсе, сондықтан тағамнан жайлылық іздеуден аулақ болыңыз.
- Егер сізде депрессия сияқты терең мәселелер болса, дәрігеріңізбен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Терапия, дәрі -дәрмек немесе екеуінің комбинациясы сізді жайлы тағамның бос калориясына қарағанда жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
4 -қадам. Өміріңізді сол күйінде қабылдаңыз
Кейбір адамдар, егер олар аздап артық салмақтан арыла алатын болса, өмірдегі басқа да проблемалары жоғалады деп ойлайды. Әрине, бұл шындық емес. Бұл «айыбық» әсері өте проблемалы және салмақ жоғалту мен өмір салтын күтуге әкелуі мүмкін. Бірнеше фунт артық болу сізге жұмыста немесе кездесулерде қиындық туғызбайды - сондықтан өміріңіздің сол жақтарын өзгертуге тырысыңыз, немесе өз өміріңізді қабылдауға және өзіңізді бақытты сезінуге үйреніңіз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Салауатты өмір салты
Қадам 1. Шын мәнінде аш болған кезде тамақтаныңыз
Міндетті түрде тамақтану немесе қайғы -қасіретті қанағаттандыру - жалпыға ортақ мәселе, ол оңай басқарылмайтын салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Табиғи жұқа адамдардың эмуляцияға тұрарлық ең жақсы таңдауының бірі - аш болғанда ғана жеу.
Егер сіз тамақтану арасында тамақтануға мәжбүр болсаңыз, 15-20 минут күтіңіз және бір стақан су ішіңіз. Егер сіз одан кейін де аштық сезінсеңіз, сізге тамақтану қажет болуы мүмкін. Әйтпесе, бұл жай ғана құмарлық немесе мәжбүрлеп тамақтануды қалау болуы мүмкін
Қадам 2. Аштықтың келетінін және кететінін ұмытпаңыз
Аштық абсолютті емес. Көптеген адамдар кенеттен аштық сезінеді, олар тамақсыз тез кетеді. Тамақ ішпестен және тамақтанусыз бірнеше сағат жүруге тырысыңыз және өзіңіздің қаншалықты ыңғайсыз екеніңізді бақылаңыз. Көптеген адамдар, егер олар келесі тамақтануды тоқтата тұрса, олар шынымен де қиналмайды және күткенін жақсы сезінеді.
Қадам 3. Ақылмен тамақтаныңыз
Егер сіз шынымен аш болсаңыз және өзіңіздің сүйікті кінәлі ләззатыңызды қаласаңыз, аздап көңіл көтерудің еш зияны жоқ. Бірақ бұл жерде «кішкене» болу маңызды. Сізге балмұздақтың толық қорабын жеудің қажеті жоқ - құмарлықты еш кінәсіз қанағаттандыру үшін ақылға қонымды мөлшердегі шөмішті жеуге болады.
- Өзін-өзі бақылауға машықтандыру.
- Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды әлі де жей алуыңыз шамадан тыс тамақтану ықтималдығын төмендетуі мүмкін.
- Табиғи арық адамдар мен дені сау болу үшін көп жұмыс жасайтын адамдар мезгіл -мезгіл индустриядан ләззат алады. Ең бастысы-шамадан тыс құмарлықтан аулақ болу. Жеңіл тағамдар мен тәттілердің мөлшерін шектеңіз, сонда сіз өзіңізді қанағаттандырып, сенімділікті сақтайсыз.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жұқа адамдар тек салмақ жоғалту үшін ғана емес, жаттығулар жасайды. Жаттығулар ауырсыну мен стрессті басқаруға көмектеседі, сонымен қатар депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтады - көптеген адамдарды мәжбүрлеп тамақтануға әкелетін барлық мәселелер. Мазасыз немесе ренжіген кезде майлы немесе тәтті тағамға қол жеткізудің орнына, басыңызды тазарту үшін велосипедпен немесе ұзақ серуендеуге барыңыз.
- Арық болуға емес, салауатты өмір салтын ұстануға тырысыңыз.
- Сарапшылар аптасына кемінде 150 минут немесе орташа қарқынды аэробты жаттығулармен 75 минут алуды ұсынады.
Кеңестер
- Дұрыс тамақтаныңыз, бірақ өзіңізге ұнайтын нәрседен бас тартпаңыз.
- Бөлімді бақылауды үйреніңіз. Диеталық емдеумен бір мезгілде айналысу дұрыс, бірақ оны асыра алмаңыз. Құмарлықты жеңілдету үшін кішкене уақыт бар, ал қалғанын тастаңыз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз.
- Баяу тамақтаныңыз. Бұл тамақты аз жеуге әкелуі мүмкін, себебі сіз аяқтамас бұрын толық сезінесіз.
