Қазіргі уақытта өмір сүру әрқашан оңай емес. Кейде біздің ойларымыз өткен оқиғаларға өкінішпен немесе болашаққа алаңдаушылықпен толып кетеді, бұл қазіргіден ләззат алуды қиындатады. Егер сізге дәл қазір өмір сүру қиын болса, сізге көмектесетін бірнеше қарапайым стратегиялар бар. Күні бойы жасай алатын кішкене нәрселер бар, мысалы, зейін қою, медитацияға үйрену және кездейсоқ мейірімділік жасау. Қалай өмір сүру керектігін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
2 әдіс 1: танымдылықты дамыту
Қадам 1. Кішкене бастаңыз
Сіз өзіңіздің өмір салтыңызды түбегейлі өзгерткіңіз келсе де, дәл қазір өмір сүру үшін үлкен өзгерістер жасаудың қажеті жоқ. Бірте -бірте жаңа әдеттерді енгізуден бастаңыз. Сіз әдетті меңгергендей сезінсеңіз, басқа нәрсені қосыңыз.
- Мысалы, күніне 20 минут медитация жасаудың орнына, күніне үш минут медитация жасауға тырысыңыз. Содан кейін медитацияға ыңғайлы болған сайын уақытты көбейтіңіз.
- Телефонды қалтаңызда ұстаңыз. Төтенше жағдай болмаса, телефонмен сөйлеспеңіз немесе хабарлама жібермеңіз.
2 -қадам. Күнделікті әрекеттер туралы сенсорлық мәліметтерді ескеріңіз
Қазіргі уақытта өмір сүруді үйрену сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігі болуы мүмкін. Сіз істеп жатқан нәрсенің сенсорлық бөлшектерін әдейі байқай отырып, күнделікті өмірге зейінді енгізе аласыз. Күнделікті әрекеттеріңіздің көрінісіне, дыбысына, иісіне және сезіміне назар аударыңыз.
Мысалы, келесіде сіз тісіңізді тазартқанда, тіс пастасының иісін, щетканың тіске қарсы шыққан дыбысын және оның қалай сезінетінін байқаңыз
3 -қадам. Ол адасқан кезде ойыңызды қайта бағыттаңыз
Сіздің ойыңыздың адасуы қалыпты жағдай, бірақ дәл қазіргі уақытта өмір сүру үшін сіз өзіңіздің ойыңызды қазіргіге бағыттауыңыз керек. Егер сіздің ойыңыздың адасып бара жатқанын байқасаңыз, қазіргі уақытқа қайта назар аудару үшін жұмсақ қайта бағыттауды қолданыңыз. Өзіңіздің бұл әрекетіңіз үшін өзіңізді бағаламай, ақылыңыздың адасып жүргенін мойындаңыз.
Егер сіздің ойыңыз өзгерсе, өзіңізге ренжімеңіз. Сіздің ойыңыздың кейде адасуы қалыпты жағдай. Кішкене психикалық демалыс алғаныңызды қабыл алыңыз және назарыңызды қазіргі уақытқа қайтарыңыз
4 -қадам. Зейінділік белгісін таңдаңыз
Бос емес кезде есте сақтауды еске түсіру қиын болуы мүмкін. Білекке байланған жіп, қолыңыздағы қалам белгісі немесе аяқ киіміңіздегі монета сияқты есте сақтаудың белгісі есте сақтауды ұмытпауға көмектеседі. Ескерткішті байқаған кезде, бір сәтке тоқтап, айналаңызға назар аударыңыз.
- Сіз сонымен қатар шай ішу, айнаға қарау немесе жұмыстан кейін аяқ киімді алу сияқты сыртқы нәрсені қолдана аласыз.
- Біраз уақыттан кейін, сіз оған үйреніп қалғандықтан, белгіге назар аудармауға болады. Егер бұл орын алса, басқа нәрсені өзгертіңіз.
5 -қадам. Күн тәртібін өзгерту
Мүмкін сіз дәл қазір өмір сүрмеуіңіз мүмкін, себебі сіз өзіңіздің әдеттеріңізге тым қатысып қалдыңыз. Сізді хабардар етудің бір жолы - күнделікті өміріңізді өзгерту. Сіз жұмысқа баратын жолды өзгерту, өзіңізді таныстыру тәсілін өзгерту немесе сүйікті оқиғаны өзгерту сияқты қарапайым нәрсені жасай аласыз. Күн тәртібінің біреуіне кішкене өзгеріс енгізу сізді қоршаған орта туралы көбірек білу үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Кешкі серуендеудің басқа жолын таңдауға тырысыңыз немесе ұйқыға дейін жаңа рәсімді қосыңыз
Қадам 6. Медитация жасауды үйреніңіз
Медитация - бұл сіздің миыңызды дәл қазір өмір сүруге үйретудің тамаша әдісі. Сіз медитация жасай отырып, сіз өз ойларыңызды байқап, олардың өтіп бара жатқанын бақылап отырасыз. Медитация жасауды үйрену уақытты, тәжірибені және басшылықты қажет етеді, сондықтан сіздің аймағыңыздан медитация сабағын табу жақсы. Егер сіздің аймағыңызда сабақтар жоқ болса, медитацияны үйренуге көмектесетін ықшам дискілерді де сатып алуға болады.
- Медитацияны бастау үшін тыныш орын тауып, жайлы болыңыз. Сіз орындыққа отыра аласыз немесе едендегі жастыққа аяғыңызды айқастыра отыра аласыз. Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіз тыныс алуыңызға назар аудара отырып, өз ойларыңызға алаңдамауға тырысыңыз. Тек олардың болуына және өтіп кетуіне рұқсат етіңіз.
- Көзіңізді ашпай, айналаңыздағы әлемді бақылаңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізге де назар аударыңыз. Сіз не естисіз? Ненің иісі бар? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? физикалық? эмоционалды?
- Қашан тоқтау керектігін білу үшін телефонға жұмсақ таймер орнатыңыз. Сіз 5 минут медитациядан бастағыңыз келуі мүмкін.
- Сіз медитация жасайтындығыңызды бірге тұратын адамдар білетініне көз жеткізіңіз және олардан сізді мазаламауын сұраңыз.
2 әдісі 2: ақыл -ой әрекеттерін қосу
Қадам 1. Үзілістерге ризашылық білдіріңіз
Бір нәрсені күтудің қажеті тітіркендіруі мүмкін, бірақ егер сіз дәл қазір өмір сүргіңіз келсе, күтуді жақсы нәрсе ретінде ойлауды үйренуіңіз қажет. Бір нәрсені күту керек болған кезде шыдамсыз болудың орнына, айналаңызды байқауға қосымша уақыт үшін алғыс айтуды үйреніңіз. Қосымша уақытты үзіліс ретінде қарастырыңыз және уақытты бағалаңыз.
Мысалы, егер сіз таңғы кофені сатып алу үшін ұзын сонар кезекте тұруыңыз керек болса, айналаңызды бақылап отыруға уақыт бөліңіз. Осылай жасай отырып, сол сәтте не үшін ризашылығыңыз туралы ойланыңыз
Қадам 2. Денеңіздің бір бөлігіне назар аударыңыз
Сіз өзіңіздің денеңіздің бір бөлігінде, мысалы, табанда, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліп, үйге уақыт бөлу арқылы көбірек қатысуды үйрене аласыз. Сіз өзіңіздің санаңызды денеңіздің бір бөлігіне ауыстыру тәжірибесін қайталаған кезде, сіз қазіргі сәттен хабардар болуды үйренесіз.
Егер сіз өзіңіздің қатысуға қиналғаныңызды байқасаңыз, көзіңізді жұмып, барлық назарыңызды табанға аударыңыз. Осылай жасай отырып, аяқтарыңыздың аяқ киімге немесе жерге қалай қарайтынын ойлаңыз. Доғаның қисығына, өкшенің артына және саусақтарыңыздың түбіне назар аударыңыз
3 -қадам. Күліп, жиі күліңіз
Егер сіздің көңіл -күйіңіз нашар болса немесе көңіл -күйіңіз төмен болса, дәл қазір өмір сүру қиын болуы мүмкін, бірақ күлімсіреу мен күлу сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, тіпті егер сіз өзіңізді күлуге және күлуге мәжбүрлесеңіз. Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезінгендіктен қазіргі уақытқа назар аудармайтыныңызды білсеңіз, өзіңізді күлуге және аздап күлуге мәжбүр етіңіз. Егер сіз жалған күлімсіреп, күлкімен күлсеңіз де, сіз бірден өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
4 -қадам. Алғыс айту
Ризашылық білдіру сізді қазіргі сәтке жеткізуге көмектеседі, өйткені сіз өзіңізге ризашылығыңызды білдірген нәрсе және бұл сізге және осы жерде қалай әсер еткені туралы ойлайсыз. Алғыс сізге өмірдегі жақсы нәрселерді немесе сыйлықтарды есте сақтауға көмектеседі. Өзіңіздің кім екеніңізге, өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызға және достарыңызға, жанұяңызға немесе үй жануарлары сияқты жақындарыңызға алғыс айтуды үйреніңіз.
Күні бойы сіз ризашылық білдіретін нәрсені еске түсіріңіз. Сіз оны нығайту үшін ризашылығыңызды айта аласыз немесе жаза аласыз. Мысалы, сіз айта аласыз немесе жаза аласыз: «Мен бүгін күн шыққанына өте ризамын; ол әдемі!» немесе «Мен қамқор отбасыма өте ризамын; олар мені ерекше сезімге бөлейді »
5 -қадам. Басқаларға жақсылық жасау
Кездейсоқ мейірімділік жасау сіздің алдыңызда болып жатқан нәрсеге назар аудара отырып, дәл қазір өмір сүруге көмектеседі. Басқаларға мейірімділік таныту үшін жасай алатын кішкене нәрселерді іздеңіз. Сіз жасаған мейірімді әрекеттер айналаңызды бәсеңдетуге және байқауға көмектеседі.
Мысалы, сіз бейтаныс адамға: «Мен сіздің көйлегіңізді жақсы көремін! Бұл өте әдемі ». Қандай жағдай болмасын мейірімділік танытудың жолдарын іздеңіз. Тіпті күні бойы адамдарға күлімсіреп, басын изеу сияқты қарапайым нәрсе біреудің күнін жарқын етуге және қазіргі уақытқа назар аударуға көмектеседі
Кеңестер
- Өзіңізді қоршаған әлемге көбірек көңіл бөлуге мәжбүр ету үшін телефонды және басқа құрылғыларды күн сайын бір сағатқа өшіріп көріңіз.
- Сіз өткізген сессияға қысқаша сипаттама жазып көріңіз, содан кейін медитация сәтті болғандықтан өзіңізді марапаттаңыз.
