Сіз айнаға қарап, өзіңізді «майлы» деп атайтын болсаңыз, жаттығу залына жиі баруға немесе пиццадан гөрі салатты таңдауға шабыттандырады деп ойлайсыз. Өкінішке орай, барлық жағымсыз ойлар теріс ойлауды күшейтеді және өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Егер сіз өзіңізді жаман сезінуден шаршасаңыз, бұл сіздің ішкі әңгімеңізден басталады. Тіліңізді өзгерту, жағымсыз әдеттерді қоректік әдеттермен алмастыру және сыртқы келбетіңізге қарамастан, сіздің денеңізді қабылдауды дамыту арқылы май жағуды тоқтатыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз тіліңізді өзгерту
Қадам 1. Лексикадан «май» сөзін алып тастаңыз
Сіздің мөлшеріңізге қарамастан, денеңіздің кез келген бөлігін «май» деп атай отырып, сау емес. Бұл термин қоғамда теріс мағынада жиі қолданылады. Сондықтан, сіз өзіңізді немесе денеңіздің белгілі бір бөлігін «май» деп белгілегенде, сіз тек теріс сурет циклін күшейтесіз.
- Басқа адамды «майлы» деп ойлағанда, өзіңізді ұстаңыз. Оларды қалай сипаттайтындығыңызды қайта анықтауға кірісіңіз, немесе олардың өлшемі туралы мүлде ойламаңыз немесе сөйлемеңіз.
- Бұл сөзді сөздік қорыңыздан алып тастаңыз немесе оны сіз сипаттайтын медициналық немесе ғылыми терминдермен алмастырыңыз. Мысалы, дәмді тамақтанғаннан кейін, «менің асқазаным өте майлы» деп айтпаңыз. «Менің асқазаным ісіп кетті» деп айтыңыз, бұл дұрыс сипаттама.
Қадам 2. Өзіңізбен дос сияқты сөйлесіңіз
Өзіңізге деген жанашырлық сіздің денеңізбен қарым-қатынасыңыздың негізі болуы керек. Дегенмен, сіз достарыңызды жігерлендіре отырып, өзіңіздің денеңіз туралы теріс сөйлейтін шығарсыз. Өзіңізге дәл осындай жұмсақ қолдау көрсетіңіз.
- Сіз жамбаста саңылау жоқ деп досыңызды ренжітпес едіңіз, сондықтан да өзіңізді қорламаңыз.
- Шын мәнінде, сіз денеңіздің не істей алатынын мойындау және бағалау арқылы сау дененің имиджін қалыптастыра аласыз. Мысалы, сіз: «Менің жамбасым берік және берік. Мен жамбасымның арқасында сквать жасай аламын ».
3-қадам. Дене позитивті растауды қайталаңыз
Егер сізге қоғам мен бұқаралық ақпарат құралдары сіздің жеке және басқа денелеріңізге теріс көзқараспен қарауға үйретілген болса, өз тіліңізді толығымен өзгертуге біраз уақыт қажет. Дегенмен, сіз өзіңіз туралы күнделікті жағымды сөйлеу арқылы үлкен әсер ете аласыз. Позитивті аффирмацияны үнемі жазып көріңіз, содан кейін оларды өзіңізге оқыңыз немесе оларды жиі көретін жерге орналастырыңыз.
Күн сайын таңертең тісіңізді тазалап немесе киініп жатқанда, оң мантраны қайталаңыз. «Мен сексуалдылықтың өз нұсқамын» немесе «Бақыт өлшемге байланысты емес» деп көріңіз
4 -қадам. Теріс ақпарат құралдарына абайлаңыз
Журналдар, реалити -телешоулар мен әлеуметтік медиа жас әйелдер мен ерлердің дене бітіміне қатысты мәселелердің негізін құрайды. Бұл ақпарат көздерінде көбінесе шынайы емес, тым жұқа (әйелдерге қатысты) және бұлшықетсіз (ерлерге арналған) модельдер мен актерлер бар.
- Бұл суреттер жиі өзгертіліп, барлық кемшіліктерді жояды. Нәтижесінде, адамдар шынымен де мінсіз көрінеді деп сенесіз-және сіз стандартқа сай келмедіңіз деп өзіңізді ұрасыз.
- Денеңіз туралы тіліңізді өзгертудегі маңызды қадам - бұл медиа кескіндердің шындыққа жанаспайтынын білу. Олар тартымдылық идеалдарын тарату және сізді өз өнімдерін немесе қызметтерін сатып алуға көндіру үшін Photoshop -пен өңделген.
- Теріс ақпарат құралдарының әсеріне шектеу қойыңыз. Оның орнына, Weightless, PsychCentral-тің дене бейнесі блогы сияқты, позитивті болуға баса назар аударатын БАҚ көздерін қадағалаңыз.
3 -ші әдіс 2: Салауатты әдеттерді қабылдау
1 -қадам. Денені жақсы көретіндіктен жаттығу жасаңыз
Майдың түсуі мен дененің теріс бейнесі тамақтанудың бұзылуының жоғары жағдайларына байланысты. Тамақтанудың бұзылуының жиі кездесетін симптомы шамадан тыс жаттығулар болуы мүмкін. Егер сіз бірнеше сағат бойы жаттығулар жасап, белгілі бір тағамдарды жегеніңіз үшін өзіңізді жазаласаңыз, жұмыстан шығыңыз. Бұл әдет тамақ - бұл марапат, ал фитнес - жаза деген зиянды ойларды күшейтеді. Оның орнына сізді сау және бақытты ететін жаттығулардың тәртібін шешіңіз. Бұл кестені сіз қанша тамақтанғаныңызға немесе сол күні өзіңізді нашар сезінгеніңізге қарай өзгертпеңіз.
- Жаттығуды өмір салтының салауатты бөлігі ретінде қарастырыңыз. Денені жек көретіндіктен емес, стрессті төмендетуді немесе денсаулық көрсеткіштерін жақсартқыңыз келетіндіктен, физикалық белсенділікпен айналысыңыз.
- Йога бастаудың керемет тәжірибесі болуы мүмкін, себебі ол сіздің денеңіздің қаншалықты күшті екенін көруге көмектеседі. Байланысты медитация мен тыныс алу жаттығулары өзін-өзі жақсы көруге көмектеседі.
2 -қадам. Өзіңізге сенімділік беретін киім киіңіз
Достарыңыздың немесе тіпті атақты адамдардың тығыз немесе ашық киім кигенін көргенде, сіз көп жағдайда майлы күйге түсуіңіз мүмкін. Сіз де оларды кигіңіз келеді. Бірақ сіздің дене пішініңіз бен өлшеміңіз басқа болғандықтан, ол біркелкі емес. Шындық - бұл сенімді киіну кезінде әркім сексуалды және тартымды болып көрінуі мүмкін.
- Киіміңізді денеңізге сай етіп алуды қарастырыңыз. Сізге ұнайтын бірнеше қымбат бөлшектер сізге сәйкес келмейтін көптеген сәнді киімдерден гөрі өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді.
- Егер сізде қолма -қол ақша болса, стилистпен кеңесіңіз, ол сізге ең жақсы активтерді ойнайтын бөлшектерді таңдауға көмектеседі. Олай болмаған жағдайда, сіздің дене бітіміңіз бар адамдарға арналған сән блогтарын қарап шығыңыз және бұл адамдар киетін киімдер мен материалдарға назар аударыңыз.
- Сонымен қатар, сіз қалаған нәрсені киюге болатынын есте сақтаңыз. Сізде үлкен рамка болғандықтан, жұқа адамдар киетін киімді кие алмайсыз деп ойламаңыз. Егер қаласаңыз, денеңізді сүюге және оны көрсетуге сенімді болыңыз.
3 -қадам. Таразыны лақтырыңыз
Көбінесе сіз денсаулыққа әсер ететін көптеген айнымалылар бар екенін ескермей, шкаладағы санға алаңдап қалуыңыз мүмкін. Егер сіз көрген нөмірге ренжісеңіз, тексеруді тоқтатыңыз. Сонымен қатар, салмақ - бұл өте субъективті көрсеткіш. Біреуінің бойы биік, бірі аласа екі адамның салмағы бірдей, бірақ дене бітімі әр түрлі болады. Егер сіз фитнес мақсаттарыңызды бақылағыңыз келсе, физикалық жаттығулар немесе сіздің денсаулығыңыз сияқты басқа көрсеткіштерді қолданыңыз.
4 -қадам. Аш болғанда ғана тамақтаныңыз
Тамақпен қарым-қатынасты өзгерткенде, сіз майды кетіруді жеңе аласыз. Егер сіз қантты, тұзды немесе бордақылау өнімдерін шамадан тыс жеп қойсаңыз, кейін өзіңізді қорқынышты сезінуіңіз мүмкін. Содан кейін сіз бұл тағамдарды жегеніңіз үшін ұяласыз. Егер сіз өз денеңізді тыңдап, аш болғанда ғана тамақтансаңыз, сіз өзіңіздің тағам таңдауыңызға теріс әсер етпейсіз. Баяу тамақтаныңыз және өзіңізді әлі толық сезінгеніңізді білу үшін бірнеше минут сайын кіріңіз. Тамақты аяқталмай қалдырудан қорықпаңыз. Егер сіз оны ысырап етуді ұнатпайтын болсаңыз, онда қалдықтарды тоңазытқышқа салуға немесе компостқа салуға болады.
- Тағамның қандай түрлері сіздің денсаулығыңыз бен көңіл -күйіңізді жақсартатынын біліңіз және ыңғайлы тағамдардың орнына оларды таңдаңыз. Жемістер мен көкөністердің, майсыз ақуыздың және дәнді дақылдардың пайдасына фаст -фудты қолдану сіздің денсаулығыңызды нығайтуға көмектеседі. Осылайша тамақтану өз-өзіне деген сенімділікті арттырады.
- Сонымен қатар, салауатты тамақтану сізге ешқашан ләззат алуды білдірмейді. Тек модерациямен айналысыңыз. Сіз аш болмасаңыз, сізді жеуге итермелейтін скучность немесе қайғы сияқты триггерлерді есте сақтаңыз. Дәл қазір денеңізді тыңдап, оған қажет нәрсені тамақтандыруды бастаңыз.
3 -ші әдіс 3: Оқу органын қабылдау
Қадам 1. Салыстыруларды тастаңыз
Егер сіз өз денеңізді айналаңыздағы адамдармен салыстыруды әдетке айналдырсаңыз, онда сіз өзіңізді жек көретін роликте боласыз. Салыстырулар сізді сәтсіздікке ұшыратады, өйткені сізден әрқашан жұқа адам болады. Есіңізде болсын, бұл адамдарда сенімсіздік пен олар өзгерткісі келетін нәрселер бар! Олар сіздің кейбір ерекшеліктеріңізге қызғанышпен қарауы мүмкін.
Өзіңізді ер немесе әйел денесінің идеалданған нұсқасымен салыстыруды тоқтатыңыз. Оның орнына жеке қасиеттеріңізге, күшті жақтарыңызға назар аударыңыз. Сізде сәнге деген көзқарас бар ма? Блог немесе влог бастаңыз. Сіздің көзіңіз қоңыр түстің түсінде ме? Бұл мүмкіндікті қосымша көлеңкелермен ойнаңыз. Сіз ерекше жанашырсыз ба? Волонтер болуға уақыт бөліңіз
2 -қадам. Сіздің бақылауыңызда не бар екенін анықтаңыз
Сыртқы келбетіңізді шынымен жақсартқыңыз келсе, басқа адам болғыңыз келгеннен айырмашылығы бар. Қараңыз: кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан жұқа. Кейбір жағдайларда артық салмақ немесе басқаларға қарағанда үлкен болу адамның нәсіліне, мәдениетіне және отбасына байланысты. Бұл сіз басқара алмайтын нәрселер.
Егер сіз салыстыруыңыз керек болса, сізбен бір ортадан шыққан оң үлгі үлгісін іздеңіз. Сіз басқара алатын нәрсеге негізделген ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз, мысалы, диета, жаттығулар мен стрессті басқару. Барлық осы факторлар сіздің дене салмағыңызға әсер етеді
3-қадам. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Сіз өзіңізді немесе өзгелердің денесін бағалайтын адамдардың айналасында болғаныңыз үшін, сіз ұятты әдетке айналған шығарсыз. Бұл әсіресе әйелдерде жиі кездеседі; көпшілігі топты байланыстырудың бір түрі ретінде май жағуды қолданады. Егер сіз және сіздің достарыңыз өз денесін кім жек көретінін байқауға қатысатын болсаңыз, онда жеңілетін уақыт келді.
- Сізді және достарыңызды ұятқа қалдырғаныңызда, ашық сөйлеңіз. Айтыңыз: «Балалар, сендер не білесіңдер? «Майлы» әңгімені қысқартамыз ».
- Бұрынғы достарыңызбен хабардар болудан басқа, сіздің денеңізді дәл сол күйінде сүюге мүмкіндік беретін жаңа таныстар іздеңіз. Сіздің аймағыңыздан немесе интернеттен дене позитивті топтарды немесе ұйымдарды іздеңіз.
4-қадам. Күнделікті өзіне күтім жасау
Кейде сіздің өміріңізде болып жатқан басқа нәрселер туралы өзіңізді нашар сезінгендіктен, майды кетіру пайда болады. Егер сіз өзіңізге күтім жасауды күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырсаңыз, онда сіз өз денеңізді сын сөмкесі ретінде қолданбайсыз.
