«Жетіспеушілік» сезімі өзіңізге деген көңілсіздіктен туындайды. «Жетімсіздер» көбінесе өздерінің ең үлкен мүмкіндіктеріне жетпейтінін сезінеді, бұл көңілсіздік пен өзіне деген сенімсіздікке әкеледі. Шындық мынада, осылай сезінетін көптеген адамдар өте өнімді! Сіз өз көзқарасыңызды өзгерту, басқалардың пікірін іздеу және жетістікке жету үшін әдістерді өзгерту арқылы өзіңізді жетімсіз адам ретінде белгілеуді тоқтатуға тырыса аласыз. Кішкене уақыт пен күш -жігердің арқасында сіз қанағаттанарлық, шынайы мақсаттарға қол жеткізе аласыз және өзіңізді жаңа қырынан көре аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: Сіздің көзқарасыңызды жаңғырту
Қадам 1. Сіздің күтуіңізге мұқият қараңыз
Егер сіз өзіңізді жетім емес деп белгілесеңіз, бұл сіз күткеннен аз орындағаныңызды білдіреді. Мүмкін, бұл сіздің жұмысыңызда емес, сіздің күтуіңізде. Шындығында, сіз өзіңізге деген үлкен үміт туралы толық білмеуіңіз мүмкін. Жеткізу керек деп ойлайтын нәрсеге шынымен де ойлануға уақыт бөліңіз.
- Табысқа жету үшін сізге қажет нәрселердің тізімін құрудан бастаңыз.
- Бұл бір үлкен мақсат болуы мүмкін (оны кішігірім мақсаттарға бөлуге болады) немесе сіздің өміріңіздің әр түрлі салаларындағы түрлі жетістіктердің тізімі.
Қадам 2. Сіздің жетістіктеріңізді мойындаңыз
Егер сіз тек жоғары деңгейдегі мақсаттарға бағдарланған болсаңыз, бұл жолдағы шағын жетістіктерді жіберіп алуыңыз мүмкін. Оларды елемеу немесе жылтырату үлгермеушілік сезіміне әкелуі мүмкін. Сіздің маңызды жеңістеріңізді мойындау үшін фокусыңызды өзгертіңіз.
- Күту тізіміне қайта қараңыз.
- Осы мақсаттарға жету үшін сіз қандай қадамдар жасадыңыз?
- Жақында қол жеткізген нәрселердің екінші тізімін жасаңыз.
- Сіз тіпті аяқтаған нәрселерді қоса аласыз, бірақ сәл жетпей қалды.
3 -қадам. Үлкен суретке қараңыз
Жетіспеушілік сезімі көбінесе өмірдің бір саласына, көбінесе мектепке немесе мансапқа байланысты. Алайда, оқу мен кәсіби жетістіктер бақытты өмірдің жалғыз элементі емес. Сізде бар барлық күшті жақтарды қарастырыңыз, баталарыңызды қарастырыңыз және бір қадам артқа шегініп, үлкен суретке қараңыз. Кез келген уақытта сіз жетістікке жетпеу сезімін сезінсеңіз, сәттілікке немесе сәтсіздікке назар аудармай, бір сәтке өзіңіздің өміріңіз туралы ойланыңыз.
4 -қадам. Сіздің үлгермеушілік сезіміңіз қайдан шыққанын зерттеңіз
Өзіңізге деген көзқарасыңыз, сізбен болған оқиғаға байланысты болуы мүмкін. Өзіңізді жеткіліксіз адам ретінде сезіну де депрессиядан туындауы мүмкін. Өзіңізді жетімсіз сезінуге не себеп болғанын анықтауға көмектесу үшін өзіңізге бірнеше сұрақтар қойыңыз.
- Ата -анаңыз сізді қатты сынға алды ма? Олардың үміттері тым жоғары болды ма?
- Сіздің қабілеттеріңізге күмән келтіретін мұғалім болды ма?
- Сіздің бастығыңыз қорлайды ма?
- Сіз өзіңізді басқа маңызды сұрақтар сияқты сезінесіз бе?
3 -ші әдіс 2: басқалардың кіруін іздеу
Қадам 1. Достарыңызбен сөйлесіңіз
Сіздің үлгермеушілік сезіміңіз шындыққа жанаспауы әбден мүмкін. Сіз өзіңізді осылай көруді әдетке айналдырған шығарсыз. Достар сізді қалай көретінін түсіну арқылы сіз өзіңіздің сезіміңізді қайта калибрлеуге кірісе аласыз. Ең жақын достарыңызбен бір -бірден отырыңыз және олардан сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды сипаттауды сұраңыз. Олардан шыншыл болуын сұраңыз және олардың айтқанына сену үшін бар күшіңізді салыңыз.
Қадам 2. Мадақтауды қабыл алыңыз
Егер сіз өзіңізді жетімсіз деп атаған болсаңыз, онда сіз табысқа жету жолдарын азайта аласыз. Шындығында, сіз артқы жағынан патшаны алған кезде де байқамайсыз. Сіздің өміріңізде біреу-бастық, әріптес немесе дос-сізге комплимент айтқан сайын, оны жазып алыңыз және оны кейін өзіңізге қайталаңыз. Уақыт өте келе, сіз лайықты комплименттерді қабылдай аласыз және өз кезегінде өзіңіз туралы имиджді жақсарта аласыз.
3 -қадам. Кәсіби маманмен сөйлесіңіз
Өмірдегі көптеген нәрселер сияқты, өзін-өзі қабылдауды өзгерту оңай емес. Бұл міндеттеме мен күнделікті жаттығуды қажет етеді. Бұл процесті сізге кәсіби терапевт жақсы көмектеседі, ол сізге құралдар, тапсырмалар мен кері байланыс бере алады. Өзіңіздің қабылдауыңызды қалпына келтіру үшін терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз.
3 -ші әдіс 3: әдістеріңізді реттеу
Қадам 1. Нақты мақсаттар мен қосалқы мақсаттар қойыңыз
Сіз шынайы мақсаттар қойып, оларды қол жеткізілетін қосалқы мақсаттарға бөлу арқылы жетістікке жету сезімін жеңілдете аласыз. Мақсат қою мотивация береді, тіпті кішігірім мақсаттардың орындалмауы үлгермеушілік сезімін жоя алады.
- Сіз қол жеткізгіңіз келетін нақты мақсат туралы ойланыңыз. Сіз өз әлеуетіңізге қол жеткізіп жатқаныңызды не сезінуі мүмкін?
- Бұл мақсатты 3-5 қадамға немесе кіші мақсаттарға бөліңіз. Логикалық, кезең-кезеңмен бұл мақсатқа жету үшін не істеу керек екендігі туралы ойланыңыз.
Қадам 2. Жақсырақ жоспарлауға назар аударыңыз
Көбінесе нашар ұйымдастыру және/немесе нашар жоспарлау үлгермеушілік сезіміне әкелуі мүмкін. Сіздің мақсаттарыңызды кішігірім компоненттерге бөлумен қатар, сіздің мақсаттарыңыз бен қосалқы мақсаттарыңыздың орындалу мерзімдері мен мерзімдерін, сондай-ақ мақсаттарыңыздың жалпы мерзімін құрыңыз.
- Сізге ұнайтын жоспарлаушыны табыңыз (сандық немесе қағаз).
- Сіздің мақсатыңыздың (немесе мақсаттарыңыздың) аяқталу күнін немесе мерзімін анықтаңыз. Мұны аяқтау қажет нақты уақыт бар ма?
- Әр қосалқы мақсат үшін орындалу мерзімін анықтаңыз. Әрбір жеке тапсырманы орындау үшін қанша нақты сағат қажет екенін қарастырыңыз.
- Сіздің мақсаттарыңыз бен қосалқы мақсаттарыңыздың барлық мерзімі мен мерзімін жазыңыз.
- Күн сайын жоспарлаушыңызбен бірге болыңыз! Күн сайын мақсаттарыңызға кішкене қадамдар жасаңыз.
3-қадам. Өзіңізді шамадан тыс қабылдаудан аулақ болыңыз
Сіздің жетістігіңізге кедергі келтіретін және үлгермеушілік сезіміне әкелетін тағы бір кінәлі-бұл өзіңізді шамадан тыс тапсыру әдеті. Әсіресе, егер сіз өзіңізді үлгере алмайтын адам ретінде сезінсеңіз, сізге мүмкіндігіңізден көп нәрсені алуға мәжбүр болуы мүмкін! Кейбір жобаларға «жоқ» деп айтуды үйрену сізге маңызды жобаларда табысқа жетуге мүмкіндік береді.
- Жаңа жобаны бастамас бұрын, жоспарлаушыға қайта оралыңыз және кез келген мерзімі мен мерзімін қарастырыңыз.
- Ұсынылған жобаны әрбір кіші мақсаттарға жету үшін қанша уақыт қажет екенін ескере отырып, белгіленген мерзімдермен қосалқы мақсаттарға бөліңіз.
- Ұйқыны және басқа уақытты құрбан етпестен, өзіңізге немесе отбасыңызға қажет уақытты өзіңізден сұраңыз, сізде бұл жаңа тапсырманы орындауға уақыт бар ма?
