Біздің көпшілігіміз мезгіл -мезгіл сыртқы келбетімізге таң қалады. Өкінішке орай, қоғам «сұлулық» идеясына көп көңіл бөледі. Теледидар мен фильмдер, журналдар мен кітаптар, мыңдаған өнімдер мен жарнамалар «әдемі» болу үшін бір «идеал» бар екенін талап етеді. Бұл шындыққа жанаспайтын стандарттар біздің санамызға ертерек енеді. Зерттеулер көрсеткендей, 3 пен 6 жас аралығындағы қыздардың 50% -ы «семіз» деп алаңдайды, ал үштен бір бөлігі мүмкін болса, сыртқы келбетін өзгертеді. Сонымен қатар, бірнеше зерттеулер «сұлулық» өте субъективті және жеке екенін көрсетті. Бұл шынымен көрушінің көзінде. Әдемі болудың жолы жоқ. Өзіңізді қабылдауға үйрену және өзіңіздің ішкі және сыртыңызға сенімді болу сізге күн сайын әдемі сезінуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өзіңізді әдемі сезінсеңіз, басқалар да осылай сезінуі мүмкін!
Қадамдар
3 әдіс 1: Өзіңізді қабылдауға үйрену
Қадам 1. Өзіңізге жанашырлық танытыңыз
Біздің келбетіміз көп ұят пен эмоционалды азаптың көзі болуы мүмкін. Кейде бұл ұят сізді шынайы сұлулығыңызды көруге кедергі келтіруі мүмкін, себебі сіз өзіңізді лайықсыз, ұнатпайтын, лайықсыз немесе лайықсыз сезіну циклінде қалып қойдыңыз. Егер басқалар сізді қоғамның жасанды стандарттарына сәйкес бағаласа, сіз өзіңізді қорлайтын немесе ұялатын сезінуіңіз мүмкін. Өзіңе жанашырлық таныту - басқалар бағалағаннан (немесе өзін -өзі бағалаудан) болатын ұятқа қарсы дәрі. Өзіңіздің жанашырлығыңызды дамыту үшін жасай алатын бірнеше жаттығулар:
- Өткеніңіздің ұятты оқиғасы немесе ескі жарасы туралы ойланыңыз. Сол сәтте біреу сізге не айтқанын қалайсыз деп елестетіп көріңіз. Қандай сөздерді естігенді қалайсыз? Сол сөздерді жазып алыңыз.
- Содан кейін, қағаздағы сөздерді сізге жақсы көретін, ұнататын немесе бағалайтын адам айтып жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл жақын дос немесе рухани тұлға болуы мүмкін. Бұл адамның сөздерді айтқанын естіп, оларға батуға рұқсат етіңіз. Бұл сөздерді естігенде эмоцияларға назар аударыңыз. Сіз не сезінесіз?
- Бұл сөздерді немесе сөз тіркестерін өзіңізге дауыстап айтуға жаттығыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және терең дем алған кезде сөздер батып кетсін. Бұл сөздерді естігенде эмоцияларға назар аударыңыз.
Қадам 2. Досыңа қалай қарайтыныңды ойла
Кейде біз өзімізге басқаларға қарағанда қатал боламыз. Өзіңізді әдемі сезінуге тырысқан досыңызбен қалай сөйлесетініңізді ойлаңыз. Сіз оған не айтар едіңіз? Дәл осындай мейірімділікті өзіңізге де көрсетуге тырысыңыз.
- Елестетіп көріңізші, сіздің досыңыз сізге келіп, өзінің сыртқы келбетіне ренжіді. Сіз не айтар едіңіз? Сіз қалай жауап берер едіңіз? Осыларды жазыңыз.
- Өзіңіздің сұлулығыңыз туралы сын немесе сезім туралы ойланыңыз. Мұндай жағдайларда сіз өзіңізге қалай жауап бересіз? Осыларды жазыңыз.
- Екеуін салыстыр. Айырмашылық бар ма? Егер иә болса, неге бұлай деп ойлайсыз? Сіздің басқаларға жауап беруіңізге не түрткі болады? Өзіңізге жауап беруіңізге не түрткі болады?
- Мейірімді және түсінікті болу үшін өзіңіздің жеке күресіңізге жауаптарыңызды өзгертудің бірнеше әдістерін жазыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, адамдар бізді қандай да бір түрде тартымды көретін достарды таңдауға бейім. Жақсы көретін адамдарыңыздан нені әдемі көресіз деп ойланыңыз. Сіз өзіңіздің достарыңызға арналған әдемілік стандартыңыз өзіңіз ұстайтын стандартқа қарағанда әлдеқайда көп екенін біле аласыз.
3-қадам. Өзін-өзі сынға шақыру
Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі сынау мазасыздық пен депрессияны тудыруы мүмкін. Сіз өзіңізді қоғамның жасанды стандарттарымен салыстырғандықтан немесе сізді басқалар соттап, ұялғандықтан өзіңізді бақытсыз сезінуіңіз мүмкін. Пайдалы емес немесе өзін-өзі сыни ойлармен күресуге тырысқан сайын, сіз өзіңізді дәл солай қабылдауға ыңғайлы боласыз.
- Адамның миы жағымсыз оқиғалар мен ақпараттарға назар аударуға бейімділікке ие, бұл жағымды нәрселердің бізден кетуіне мүмкіндік береді. Келесі жолы сіздің ішкі сыншыңыз сізге «_» жеткіліксіз екеніңізді айтқан кезде, сіздің миыңыз әрқашан шындықты айтпайтынын ұмытпаңыз. Мүмкін сіз теріс нәрсеге жабысып қалуыңыз туралы көптеген жағымды нәрселерді елемеген шығарсыз, бұл шындыққа жанаспауы да мүмкін.
- Мысалы, сіз сыни ойды сезінуіңіз мүмкін, мысалы: «Мен бас тартамын. Мен ешқашан өзімнен арық болмаймын. Тіпті тырысудың пайдасы жоқ ».
- Мұндай ойды басқарудың бірнеше әдісі бар. Мысалы, сіз неге арықтау қажеттілігін сезінетіндігіңізді тексере аласыз. Сіздің денсаулығыңыз үшін сіз дәрігермен келісімге келдіңіз бе? Немесе сіз өзіңізді басқа біреудің сұлулық стандартына теңегендіктен бе? Есіңізде болсын, сіздің сыртқы келбетіңізге «қарау керек» екенін ешкім айта алмайды.
- Сіз бұл жағымсыз ойларға қарсы тұру үшін өзіңіз туралы жағымды жақтарды іздей аласыз. Мысалы: «Мен ешқашан өзімнен бас тартпаймын. Мен арықтамауым мүмкін, бірақ мен күш -қуатымды сақтап, өзім ұнайтын спортпен айналысу үшін жаттығулар жасаймын ».
- Сіз сондай -ақ өзіңізге мейірімділік пен қабылдауды көрсететін жаңа мақсаттар қоя аласыз. Мысалы: «Мен жаттығу залына барғанды ұнатпаймын, бірақ маған жақын жерде серуендеу ұнайды. Маған қоғамның айтуы бойынша жұмыс істеудің қажеті жоқ. Мен бақытты ететін нәрсені жасаймын ».
4 -қадам. Өз ойларыңыз туралы саналы түрде хабардар болыңыз
Өзін-өзі бағалауға көмектесетін әдіс-бұл жай ғана ой екенін есте сақтау. Олар міндетті түрде «ақиқат» емес. Теріс ойлармен күресу әрқашан нәтиже бермейді. Шындығында, сіз «одан арылуға» тырысатын теріс ойға беріліп кете аласыз. Сіз тіпті бұл ойларды тоқтата алмағаныңыз үшін өзіңізді соттай аласыз. Оның орнына, бұл ойлардың болғанын мойындауға тырысыңыз, содан кейін бұл ойлар факт емес екенін мойындаңыз.
- Мысалы: «Мен қазір әдемі емеспін деген ойды бастан өткеріп жатырмын. Бұл жай ғана ой. Бұл факт емес. Мен бұл ойларды басқара алмаймын, бірақ оларға сенудің қажеті жоқ ».
- Медитациямен айналысу сізге өз ойларыңызды еске түсіруге көмектеседі. Сіз оларды шешусіз қабылдауға үйрене аласыз. Ақылға қонымды медитация мен мейірімділік медитациясы-бұл сізді бастаудың жақсы түрлері. Зерттеулер көрсеткендей, медитация сіздің миыңыздың стресстік факторларға қалай жауап беретінін өзгерте алады.
Қадам 5. Позитивтерге назар аударыңыз
Сұлулық стереотиптерімен қоршау сізді «сүзудің» когнитивті бұрмалануына ұшыратуы мүмкін, онда сіз өзіңізге ұнамайтын нәрселерге ғана назар аударасыз. Ойлау арқылы бұл бұрмалауға қарсы тұрыңыз: сіз өзіңіз туралы теріс нәрсе ойлаған сайын, оған қарсы тұру үшін бірден оң нәрсені табыңыз. Бұл позитивті нәрселерді айнаға айту пайдалы болуы мүмкін, бұл сіздің айтқаныңызды шындық ретінде қабылдауға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз: «Уф, менің тістерім өте қисық» деген ойды бастан кешірсеңіз, тоқтаңыз және оң нәрсені табыңыз: «Мен бақытты кезде көрсететін және басқаларды жігерлендіретін әдемі күлкім бар».
- Кейде біз әлемнің кінәсі мен үкімі өзімізден әдемі нәрсені табуды қиындатады. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, денеңіздің керемет нәрселеріне назар аудара бастаңыз. Сіз спортпен шұғылданасыз ба, штанга көтересіз бе, жүгіресіз, күлесіз, дем аласыз ба? Сіз біреуді құшақтай аласыз, ән айта аласыз, тамақ жасай аласыз ба? Сіздің денеңіздің сіз үшін не істей алатынын бағалау оған ұнайтын нәрселерді табуды жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 6. Өзін-өзі бағалау тізімін жасаңыз
Біздің миымыз теріс нәрсеге назар аударудың жақсы жұмысын атқаратындықтан, өзіңіз туралы жағымды нәрселердің тізімін жүргізу арқылы бұл үрдіске белсенді түрде қарсы тұрыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді мойындауға және жазуға уақыт бөлу оларды кейінірек есте сақтау үшін оларды миыңызда «сақтауға» көмектеседі. Сіз қиын кезеңді бастан өткерген кезде, өзіңіздің бағалау тізіміңізді шығарыңыз және сізді әдемі етіп көрсететін көптеген нәрселер туралы ойланыңыз. Міне, сізді бастау үшін бірнеше сұрақтар:
- Өзіңе және өміріңе не ұнайды?
- Сіз қандай дағдыларды немесе қабілеттерді бағалайсыз?
- Басқалар сізді немен мақтайды?
- Сізге бүгінгі келбетіңіз несімен ұнайды?
- Сіз бүгін қандай жетістікке жеттіңіз?
- Сіз бүгін нені әдемі көрдіңіз?
- Сіз мақтан тұтатын өзіңіздің бір қырыңыз қандай?
- Сіз басқаларға қалай әсер ететіндігіңіздің нені ұнатасыз?
Қадам 7. Өзіңізге кешірім хат жазыңыз
Өзіңізді кешіруді үйрену сізге өзіңіздің шынайы құндылығыңызды көруге кедергі болатын бұрынғы жараларды емдеуге көмектесу үшін өте маңызды. Мүмкін сіз өткенде қателік жасаған шығарсыз, сіз әлі де өзіңізді соттайсыз. Мүмкін, сіз өзіңіздің кіші тәжірибеңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз. Қандай жағдай болмасын, өткенді кешіру сізге алға жылжуға көмектеседі.
- Өзіңізді кінәлі немесе қайғылы сезінетін тәжірибені анықтаңыз. Бұл тәжірибе туралы өзіңіздің жасыңызға хат жазыңыз.
- Хатта мейірімді, сүйіспеншілікке толы сөздерді қолданыңыз. Өзіңізбен кінәсімен күресіп жүрген досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен сөйлескендей сөйлеңіз.
- Жасөспірімге қателіктер - бұл сіздің өміріңізді түбегейлі бұзатын нәрселер емес, үйрену мүмкіндігі екенін еске түсіріңіз.
- Болашақта өсу үшін осы өткен тәжірибені қалай қолданатыныңызды жоспарлаңыз.
3-ші әдіс 2: Өзіңізге сенімділікті дамыту
Қадам 1. Әдемілік стандарттарына сұрақ қою
Бізді күн сайын сұлулық «керек» деген суреттермен қоршап алғандықтан, бұл стереотиптік анықтамаларды шындық ретінде қабылдау оңай болуы мүмкін. Есіңізде болсын, бұл анықтамалар тар, жасанды және ерекшеленеді: көбінесе «әдемі» ұзын, ақ, арық және жас дегенді білдіреді. Сіз басқалардың стандарттарын қабылдауға міндетті емессіз. Бұл сыртқы стандарттардың қаншалықты жасанды және шындыққа жанаспайтынын білуге үйрену, басқалар не айтса да, сен сұлу екеніңді тануға көмектеседі.
- Біз қолданатын бұқаралық ақпарат құралдары ұсынатын сұлулық стандарттары бізге өте әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, денені шынайы емес бейнелеу әсерінен депрессиялық белгілер пайда болады және сыртқы келбетіне қанағаттанбау пайда болады.
- Интернетте «Photoshop журналының сәтсіздіктері» немесе «модельдік аэрография» іздеңіз, бұл сұлулық идеалдарының қаншасы толығымен жасалғанын білу үшін. Тіпті супермодельдер де осы сұлулық стандарттарына өзгеріссіз сәйкес келе алмайды.
Қадам 2. Журнал жүргізіңіз
Журнал сізге ойлаудың пайдасыз үлгілерін анықтауға көмектеседі. Есіңізде болсын, күйзеліс пен мазасыздық сіздің өзіңізді көруіңізге және әсер етуіңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз стрессте немесе мазасыздықта теріс ойларды көбірек сезінуіңіз мүмкін. Сыртқы келбетіңіз туралы теріс ойлармен немесе сезімдермен күрескен кезде жазыңыз. Мүмкіндігінше нақты болыңыз. Сізге көмектесетін бірнеше сұрақтар:
- Сізде қандай ой немесе сезім болды?
- Сіз бұл ойды немесе сезімді бастан кешіргенде не істедіңіз немесе назар аудардыңыз?
- Бұл ойдан немесе сезімнен бұрын және кейін не болды?
- Неліктен сізде бұл ой немесе сезім болды деп ойлайсыз?
- Болашақта бұл ойға немесе сезімге басқаша жауап беруге болады деп ойлайсыз ба?
Қадам 3. Белсенді ризашылықпен жаттығу
Алғыс - бұл сезімнен гөрі, бұл әдет. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті өмірде ризашылықпен айналысатын адамдар оны жасамайтындарға қарағанда бақытты және оптимистік болады. Өзіңізге сенімді болуға көмектесу үшін өміріңіздегі жағымды нәрселерге назар аударыңыз.
- Позитивті сәттерді мойындаңыз және ой елегінен өткізіңіз. Позитивті ақпаратты елемеу сіздің миыңызға оңай, өйткені ол әрқашан теріс нәрселерді іздейді. Келесі жолы досыңыз сізге комплимент айтса немесе сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бір сәтке тоқтап, осы тәжірибеден ләззат алыңыз.
- Осы жағымды сәттерді байқаған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сіз қандай сезімдерді қолданасыз? Сіздің денеңіз қалай сезінеді? Сіз не ойлайсыз? Осы аспектілер туралы ойлану сізге жағымды сәтті кейінірек есте сақтауға көмектеседі.
Қадам 4. Табысқа жету үшін киіну
Адамдардың өз денелеріне сенімсіздік, тіпті ұялу сезімі жиі кездеседі. Сіз өзіңізді ұятқа қалдыратын жерлерді жасыру үшін белгілі бір әдіспен киінуіңіз мүмкін, немесе сіз өзіңізді белгілі бір киінуге «лайықсыз» деп санайсыз. Сіз тартымды киім сатып алмас бұрын өзіңіздің «идеалды» денеңізге ие болғанша күтуге азғырыласыз. Бұл әрекеттер сіздің өзіне деген сенімділігіңізге нұқсан келтіреді. Денеңізге сәйкес келетін киімдерді сатып алыңыз. Кез келген сыртқы стандарт не айтса да, өзіңізді әдемі сезінетін киім киіңіз.
- Зерттеулер көрсеткендей, сіз киген нәрсе сіздің сенімділігіңізге әсер етеді. Мысалы, бір зерттеуде қарапайым ғылыми тапсырманы орындау кезінде зертханалық пальто киген адамдар пальто кимегендерге қарағанда сенімді және жақсы нәтижеге ие екендігі анықталды - бұл дәл сол тапсырма болса да! Егер сіз өзіңізді киімде тартымды және сенімді сезінсеңіз, басқалар да оны қабылдайды.
- Сіздің киінуіңіз өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етеді. Мысалы, актерлер костюмдері кейіпкерлерін ашуға көмектеседі деп жиі айтады. Сіз болғыңыз келетін «кейіпкерге» сәйкес киім киіңіз.
- Сіздің денеңізге сәйкес келетін киімді табыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар жақсы киінген кезде басқалар оны тартымды көретін.
- Сізді бақытты ететін нәрсені киіңіз. Егер сіз макияж жасауды ұнатсаңыз, оған барыңыз! Егер сіз өзіңізге ыңғайлы шалбар кигенде өзіңізді бақытты сезінсеңіз, мұны жасаңыз!
5 -қадам. Денеге күтім жасаңыз
Сіздің денеңіз басқа біреудің стандарттарына сәйкес келмеуі керек. Өзіңіздің қалай тамақтанғаныңызға және өзіңізді күтуге деген мотивацияңызды қарастырыңыз. Бір нәрсені жасамауға тырысыңыз, өйткені сіз қоғамның стандарттарына сай болуыңыз керек деп ойлайсыз. Жақсы тамақтану, жаттығулар жасау және жақсы әдеттерді дамыту сізге қамқорлыққа тұрарлық болғандықтан өзіңізді құрметтейтіндігіңізді еске салып, өзіңізді әдемі сезінуге көмектеседі.
- Жаттығу. Жаттығу көңіл-күйді көтеретін табиғи химикаттар шығарады-эндорфиндер. Тұрақты қалыпты жаттығулар - жүгіру, жүзу немесе бағбандық - сізді жігерлі және позитивті етеді. Өзіңізді «түзету» идеясымен оған жақындамаңыз, әйтпесе сіз өзіңізге жақсылықтан гөрі психикалық зақым келтіре аласыз. Өзіңізді жақсы көретіндіктен денсаулығыңызға қамқорлық жасайтыныңызды еске түсіріңіз.
- Жақсы тамақтаныңыз. Сіздің қалай тамақтанғаныңыз сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін. Сіздің диетаңызға жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және ақуыздарды енгізуді ұмытпаңыз. Егер сіз бірдеңе жегеннен кейін өзіңізді жақсы сезінбейтіндігіңізді байқасаңыз, себебін қарастырыңыз. Сіз бұл тағамнан бас тартқыңыз келуі мүмкін немесе өзіңізге оған жауап берудің жаңа әдістерін үйреткіңіз келуі мүмкін. Есіңізде болсын: бәрі модерацияда, оның ішінде модерацияда. Егер сіз шынымен шабдалы пирогын алғыңыз келсе, өзіңізді емдеңіз.
- Өзіңізді еркелетіңіз. Ыстық ванна алыңыз, маникюрге барыңыз, массаж жасаңыз. Жақсы емдеуге тұрарлық екеніңізді бағалаңыз.
- Жеткілікті ұйықтаңыз. Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, сіз алаңдаушылық, депрессия, семіздік және ашуланшақтық сияқты белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Сіздің денеңізге қажет ұйқыны алуға уақыт бөліңіз.
3 -ші әдіс 3: Басқа адамдармен жаттығу
Қадам 1. Айналаңызды қамқор адамдармен қоршаңыз
Адамдар «эмоционалдық жұқпалы ауруға» өте сезімтал, бұл біз айналамыздағы адамдардың эмоцияларын қабылдап, солай сезіне бастағанда пайда болады. Басқаша айтқанда, сіз айналаңыздағы адамдар сияқты сезінетін шығарсыз. Зерттеушілер басқалардың қолдауы, жанашырлығы мен мейірімділігі біздің миымыз бен әл-ауқатымызға әсер ететінін анықтады. Бір -біріңізді қолдайтын достарыңызды және жақындарыңызды қоршаңыз және басқаларды таяз және жасанды идеяларға сүйенбеңіз.
Құшақ сұраңыз! Өзіңіз жақсы көретін адамдармен физикалық байланыста болу сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін күшті байланыстырушы гормон окситоцинді шығарады
Қадам 2. Сезіміңіз ауырған кезде басқаларға айтыңыз
Кейбір адамдар сіздің сыртқы келбетіңіз туралы ренжіткен сөздер айтуы мүмкін, олар тіпті мейірімсіз болғанын түсінбейді. Басқалар өздерінің сенімсіздігіне байланысты зиянды сөздер айтуы мүмкін. Мұндай жағдайлар болған кезде өзіңіз үшін тұрыңыз. Басқа адамға сіздің сезіміңізді қалай ренжіткенін байыппен айтыңыз және одан тоқтауын сұраңыз. Егер олай етпесе, ол адамнан аулақ болыңыз. Сіз басқалардың пікіріне немесе мейірімсіздігіне төзудің қажеті жоқ.
Өкінішке орай, адамның сыртқы келбетін қорлау жиі кездеседі. Егер сіз қорқытудың, қудалаудың, зорлық -зомбылықтың немесе басқа да қатыгез мінез -құлықтың құрбаны болсаңыз, бұл туралы тиісті кеңесшіге, мысалы, сіздің мектептегі кеңесшіңізге немесе жұмыс орныңыздағы кадрлар бөлімінің қызметкеріне хабарлаңыз
Қадам 3. Қолдау сұраңыз
Әдемі болу үшін басқа біреудің растауы қажет болмаса да, сенетін және сүйетін адамдардан сүйіспеншілік пен қолдауды есту пайдалы болуы мүмкін. Өзіңіздің сезіміңіз туралы сенімді досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен сөйлесіңіз. Оның осындай тәжірибесі болғанын сұраңыз. Сіз бір -біріңізді қолдап, жігерлендіре аласыз.
4 -қадам. Басқаларға мейірімділік танытыңыз
Басқаларға жанашырлық таныту сізге өзіңізді бақытты әрі сау сезінуге көмектеседі. Келесіде сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге ренжіген кезде, басқа біреуге жылы сөз айтуға тырысыңыз. Оларға өзіңіз естігіңіз келетін нәрсені айтыңыз. Басқаларға мейірімділік таныту оны өзіңе де кеңейтуге көмектеседі.
Белгілі болғандай, сұлулық шынымен де сұлулық сияқты. Зерттеулер көрсеткендей, мейірімді адамдар мейірімді адамдарға қарағанда физикалық тартымды деп бағаланады. Басқа зерттеулер көрсеткендей, эмпатикалық болып көрінетін адамдар сексуалдық тартымды деп бағаланады
Қадам 5. Жалған
Егер сіз өзіңізді әдемі сезінгенше өмір сүруді күтсеңіз, сіз ұзақ күте аласыз. Сіздің миыңыз бұл сындар мен пайымдаулардың шын екендігіне сендіру үшін өте жақсы шығар. Өзіңізді әдемі сезінгендей әрекет етіңіз. Шындығында, сіз «оны жасамайынша оны алдай аласыз».
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің дене бітіміңізге алаңдайтын болсаңыз, кигіңіз келетін, бірақ өзіне сенімді болмайтын нәрсені сатып алыңыз. Өзіңізге позитивті фразаны қайталаңыз, мысалы: «Мен мықтымын және әдемімін. Бұл киім менің табиғи сұлулығымды арттырады, мен өзімді жақсы сезінемін ».
- Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді тексеріңіз. Өзіңізге жеткілікті жақсы екеніңізді айту қандай сезімде болды? Сізге бұл тәжірибе ұнады ма?
- Басқалардың реакциясын қараңыз. Сіз сын немесе тіпті апат күтетін шығарсыз. Және, әрине, кейбір адамдар сізді соттайды. Алайда, сіз өзіңізге сүйіспеншілік пен қабылдауға тұрарлық екеніңізді айтсаңыз, басқалар сізді де қабылдайтынына таң қалуыңыз мүмкін.
Қадам 6. Терапевтпен сөйлесіңіз
Кейде қоғамның сұлулық стандарттарына сәйкес келу қысымы терең жараларды тудыруы мүмкін. Бұл сонымен қатар тамақтанудың бұзылуы сияқты ауруларды тудыруы мүмкін. Егер сіз өзіңіз туралы теріс ойлаумен күресіп жүрсеңіз, кеңесші немесе терапевт сізге пайдалы емес ойлау әдістерімен қалай күресуге болатынын үйретіп, салауатты және бақытты өмір сүру жолдарын табуға көмектеседі.
- Тамақтану бұзылыстары өсуде, АҚШ -та 30 миллионға дейін адам бір аурумен ауырады. Егер сіз өзіңізді сыртқы келбетіңізге қанағаттанбайтын немесе қанағаттанарлықсыз сезінсеңіз, тамақтанудың бұзылу қаупі жоғары болуы мүмкін. Тамақтанудың бұзылуы - емделуді қажет ететін ауыр аурулар.
- Егер сіз жиі депрессияға ұшырасаңыз, тамақтануға немесе келбетке өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, «майды» сезінсеңіз, не жей алатындығыңызды бақылай алмайтын болсаңыз, жейтін тамағыңыздың түріне немесе мөлшеріне алаңдайтын болсаңыз немесе салмағыңыз артады деп алаңдайтын болсаңыз, дереу психикалық денсаулық маманына көмек.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, қоғамның сұлулық стандарттары шындыққа жанаспайды және оны ешкім, тіпті актерлер де, супермодельдер де ала алмайды. Өзіңізді басқа біреудің стандарттары бойынша бағаламаңыз.
- Үйдің айналасында өзіңізге «махаббат жазбаларын» қалдырыңыз. Позитивті тіркестерді постқа жазыңыз және оларды айнаға, шкафқа, бас тақтасына қалдырыңыз-оларды күні бойы қай жерде көруге болады.
