Таңертең оянғанда ең бірінші не істейсіз? Кейбір адамдар тістерін тазалай алады, ал кейбіреулері душ қабылдауы мүмкін. Тері күтімі, ауыз қуысының гигиенасы мен душ гигиенасын қамтитын салауатты жеке күтім тәртібін құру маңызды. Салауатты жеке күтім тәртібі сізді сергітеді және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Таңертеңгілік режимді құру
Қадам 1. Тістеріңізді тазалаңыз
Тістің бетін таза ұстау тісжегі мен тіс ауруының алдын алады.
- Жұмсақ қылшақты тіс щеткасы мен фторлы тіс пастасын қолданыңыз.
- Тіс иегіне қарсы 45 градус бұрышпен және артқа және артқа айналмалы қысқа қозғалыстармен щеткаңыз.
- Кем дегенде 2 минут щеткамен сүртіңіз. Молярларды, тістердің сыртқы беттерін және ішкі тістерді щеткамен тазалаңыз.
Қадам 2. Тіліңізді щеткамен тазалаңыз
Тіліңізді щеткамен тазарту бактериялар мен тағам бөлшектерін жою арқылы аузыңыздан шығатын иісті азайтады.
Тіс щеткаңызды немесе қылшақты қолданыңыз. Кейбір тіс щеткаларының артқы жағында тіл қырғыш бар
Қадам 3. Бетіңізді тазалаңыз
Бетіңізді күнделікті жуу жиналған кірді, бактериялар мен майды кетіреді.
- Сіздің теріңіздің түріне сәйкес келетін тазартқышты сатып алыңыз. Сіз терінің майлы, құрғақ немесе сезімтал болуына байланысты әр түрлі тазартқыштарды ала аласыз.
- Теріңізді сулаңыз және тазартқышты бетіңізге уқалаңыз.
- Тазартқышты жылы сумен ақырын шайыңыз.
Қадам 4. Тонерді қолданыңыз
Тоник қоректік заттарды қосу арқылы теріңізді одан әрі теңестіріп, толықтыра алады.
- Мақта жастықшасын тоникпен қанықтырыңыз және көз аймағынан аулақ болып, бетті сипаңыз.
- Тоникті таза қолмен жағуға болады, егер мақта мата болмаса.
Қадам 5. Теріңізді ылғалдандырыңыз
Ылғалдандырғыш теріні тазартқаннан кейін ылғалдандырады және жұмсартады.
Сіздің теріңіздің түріне сәйкес ылғалдандырғышты таңдаңыз. Құрғақ теріге крем немесе май негізіндегі ылғалдандырғышты қолданыңыз. Майлы теріге гель немесе су негізіндегі ылғалдандырғышты қолданыңыз
6 -қадам. Күн қорғанысын қолданыңыз
Күн сәулесінің ультракүлгін сәулесі тері қатерлі ісігінің пайда болуына немесе әжімдердің көбеюіне әкелуі мүмкін.
- Кең спектрлі SPF 30 -дан кем емес күн қорғанысын таңдаңыз.
- Күн қорғанысын күн сәулесінен 15-30 минут бұрын біркелкі жағыңыз.
- Күннен қорғайтын кремді әр 2 сағат сайын жағыңыз, әсіресе егер сіз спортпен айналысатын ашық ауада болсаңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Күндізгі режимді құру
Қадам 1. Дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтанбау тіс ауруларына бейімділікті арттырады. Диетаны жақсарту тіс жегі мен қызылиек ауруларының алдын алады.
- Сода мен жеміс шырындары сияқты қышқыл сусындарды шектеңіз. Азық -түлік қышқылдары тіс эмалін бұзуы мүмкін, бұл тісжегі қуысына әкеледі.
- Балмұздақ, печенье және печенье сияқты қант мөлшерін азайтыңыз. Бактериялар қантты ашытып, қышқыл шығаруы мүмкін, бұл сіздің тістеріңізге зақым келтіреді.
Қадам 2. Көбірек су ішіңіз
Ауыздың құрғауы ауызды ылғалдандыру үшін сілекей жеткіліксіз болған кезде пайда болады, бұл тіс жегісі мен инфекцияға әкелуі мүмкін. Су ішу теріңізді одан әрі ылғалдандырады және теріңізді токсиндерден тазартады.
- 8 стакан су ішіңіз.
- Су ішу немесе су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүру туралы еске салғыш орнатыңыз.
Қадам 3. Тамақтан кейін жіп
Тіс тазарту тістер мен қызыл иектер арасындағы тығыз жерлерді тазартуға мүмкіндік береді, бұл оба мен гингивит тудыратын бактериялардың пайда болуын болдырмайды.
- Шамамен 18 дюйм тіс жіптерін қолданыңыз. Бас бармақ пен сұқ саусақтардың арасында жіпті тығыз ұстаңыз.
- Тісті тістердің арасына жоғары және төмен абайлап бағыттаңыз. Жіп сіздің тіс сызығыңызға жеткенде, оны бір тіске қисайтыңыз, с пішінін жасаңыз.
- Бір мезгілде бір тісті жұлу.
3 -тен 3 -ші бөлім: Түнгі режимді құру
Қадам 1. Бумен душ қабылдаңыз
Жылы, буды душтар қан ағымын жоғарылатады, иммунитетті жақсартады, бұлшықеттердің ауруын жеңілдетеді. Бумен, түнгі душ ұйықтауға көмектеседі.
- Душтағы ыстық суды қосыңыз.
- Буын алу және ылғалдылықты арттыру үшін ванна бөлмесінің есігі мен терезелерін жабыңыз.
- Судың температурасын ыстықтан жылыға дейін төмендетіңіз. Кіріңіз және душқа түсіңіз.
Қадам 2. Қысқа болыңыз
Ұзақ уақыт бойы душ қабылдау теріні май мен ылғалдан тазартады, нәтижесінде терісі құрғақ, қабыршақтанады.
- Душ 5-10 минут.
- Сіз душқа музыкалық ойнату тізімімен немесе дабылмен уақыт бөле аласыз.
3 -қадам. Денеңізді ылғалдандырыңыз
Душтан кейін теріні құрғатпау үшін ылғалдандырғышпен ылғалдандыру керек.
- Лосьон немесе май негізіндегі ылғалдандыратын кремді қолданыңыз.
- Ылғалды жақсы сіңіру үшін душ қабылдағаннан кейін 3 минут ішінде ылғалдандырғышты жағыңыз.
