Плантарлы фасциит табан мен табан арасында өтетін табан түбіндегі жалпақ байлам созылған кезде пайда болады. Егер плантарлы фассия шиеленіссе, байламда ұсақ микротөздер дамуы мүмкін. Нәтижесінде байлам қабынып кетеді, осылайша зардап шеккен аяққа қысым жасау ауырады. Әдетте, плантарлы фасциит өкшедегі ауырсынуды тудырады, олар шамалы болуы мүмкін немесе жүру қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық - әрбір 100 адамның тек 5 -і ғана хирургияға мұқтаж болады, ал адамдардың басым көпшілігі бұл ауруды қарапайым үй құралдары немесе физиотерапия көмегімен емдей алады. Төменде оқыңыз, плантальды фасцититтің ауырсынуын тез арада жеңілдету үшін не істеу керектігін және егер ауырсыну басылмаса, емдеудің басқа нұсқаларын табыңыз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Медициналық емес әдістерді қолдану
Қадам 1. Аяғыңызға демалыс беріңіз
Тамақ фасцититінде жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - аяққа жұмсайтын уақытты шектеу. Сіз өкшеге неғұрлым аз қысым жасасаңыз, соғұрлым көп уақыт емделуге тура келеді. Сонымен қатар, ауырған кезде бетон сияқты қатты беттерде жаттығудан аулақ болуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше шөппен немесе ауа райының резеңке жолымен жүгіруді таңдаңыз.
- Қатты беттерде жүгіру сіздің аяқтарыңызға зақым келтіруі мүмкін.
- Жақсы нұсқаулық - 90% қалпына келгенше аяғыңызды демалу. Содан кейін сіз біртіндеп қалыпты әрекеттеріңізді бастай аласыз.
2 -қадам. Оңай созылуларды орындаңыз
Қатаңдық пайда болмас үшін аяқтарыңыз бен төлдеріңізді күні бойы созыңыз. Байланыстарды босату арқылы сіз доғаның айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіп, ауырсынуды жеңілдете аласыз.
Қадам 3. Мұзды өкшеге сүртіңіз
Бұл қабынуды азайтуға көмектеседі және плантар фасцититінің ауырсынуын жеңілдетеді. Ең дұрысы, мұздатқышқа гольф допын немесе су құйылған бөтелкені қойыңыз және мұздатылғаннан кейін аяқтың түбіне массаж жасаңыз. Қабынуды азайту және шиеленісті жеңілдету үшін доғаның ішкі жағын мұқият уқалаңыз.
Қадам 4. Ауырсыну күшейген жағдайда жылытқыштарды қолданудан аулақ болыңыз
Кейбір адамдар жылыту жастықшасынан жеңілдік алса да, жылу қабынуды тудыруы мүмкін, бұл симптомдарды нашарлатады. Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізді емдеу үшін жылуды қолдануды шешсеңіз, жылытқыш пакет пен мұзды ваннаға немесе пакетке ауысыңыз. Әрқашан мұзбен өңдеумен аяқтаңыз.
5 -қадам. Ұйықтап жатқанда түнгі сплинт киіп көріңіз
Түнгі сплинттер табанды табанға 90 градусқа тамаша бұрышта орналастырады және аяқтың доғасын созу үшін саусақтарды жоғары күйде ұстайды. Бұл түнде қаттылық пен қысылудың пайда болуын болдырмайды және түні бойы тұрақты, жеңіл созылуды сақтауға мүмкіндік береді.
- Түнгі сплинт ұйқы кезінде плантальды фассия мен Ахиллес сіңірін созуға көмектеседі.
- Түнгі сплинттерді әр түнде үнемі қолдану керек. Оларды түнде киюдің болмауы олардың тиімділігін шектейді.
6 -қадам. Бұзауыңызға серуендеуге арналған гипс киіңіз
Жаяу гипс сіздің аяғыңызды бірнеше апта бойы дәстүрлі гипстен ұстайды. Бұл әдіс сәл қымбатырақ және әрекетсіздіктің көп уақытты талап етеді. Сонымен қатар, икемділікті қалпына келтіру үшін гипсті алып тастағаннан кейін сізге жеңіл физиотерапия қажет.
Көптеген жағдайларда сіз педиатрдың көмегімен жабдықталған жағдайда ғана жаяу жүргіншіге арналған гипсті қолдана аласыз. Басқа біреудің серуендеуін пайдаланбаңыз
3 -ші әдіс 2: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Стероид емес қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Ибупрофен (Адвил немесе Мотрин), напроксен (Алеве) және аспирин сияқты үйдегі ауырсынуды басатын құралдар қабынуды азайтуға және аяғыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Таблетка немесе крем түрін таңдаңыз. Егер сіз таблетка ішуді шешсеңіз, алдын ала бірдеңе жегеніңізге көз жеткізіңіз. Егер крем қолдансаңыз, зақымдалған жерді жай ғана жабыңыз және сіңуіне мүмкіндік беріңіз.
Сондай -ақ, түнде Tiger Balz немесе Icy Hot сияқты емдік бальзамды аяқтарыңызға сүртуге болады
Қадам 2. Физиотерапевтке барыңыз
Тамыр фасцититінің белгілерін жеңілдету үшін хирургияға жүгінбестен бұрын, сіздің жағдайыңызды емделуге болатын созылу мен оңалту бағдарламасымен емдеуге болатынын анықтау үшін физиотерапевтпен кеңесіңіз. Физиотерапевт тағайындау жоғарыда аталған барлық емделмеген емдер аяқталғаннан кейін және хирургия сияқты инвазивті медициналық процедураларға жүгінер алдында тағайындалуы керек.
Тегістеу мәселелерін шешу үшін сізге физиотерапия қажет болуы мүмкін, әсіресе сіздің арқаңызда. Плантарлы фасцитит сіздің дене салмағыңыз дұрыс көтерілмеген жағдайда пайда болуы мүмкін
Қадам 3. Кортикостероидты түсірулерді алыңыз
Кортикостероидтық түсірілімдер ауырсынуды уақытша басу арқылы плантарлы фасциттің белгілерін жеңілдетеді. Алайда, бұл суреттер мәселені шешудің ұзақ мерзімді шешімі емес. Есіңізде болсын, хирургиялық араласудан гөрі аз инвазивті болса да, түсірілімдер әлі де ауыр болуы мүмкін. Шамадан тыс қабылдау өкшенің зақымдалуына әкелуі мүмкін, сондықтан дәрігердің ұсынымдарын тыңдаңыз.
Қадам 4. Экстракорпоральды соққы толқыны терапиясынан өтіңіз
Бұл процедура аяқтың бұлшықеттерін босаңсыту үшін ауырсыну аймағына дыбыс толқындарын жібереді. Соққы толқыны терапиясы әдетте алты айдан он екі айға дейін үйде емделудің нәтижесін көрмеген адамдарға тағайындалады. Жанама әсерлерге көгеру, ісіну, ауырсыну және ұйқышылдық жатады. Хирургияға қарағанда аз инвазивті болғанымен, оның тиімділігі төмен болды.
5 -қадам. Тамырлы фассиядан босату операциясына курорт
Егер жоғарыда аталған әдістердің ешқайсысы бір жыл бойы сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеспесе, сіздің белгілеріңізді емдеу үшін плантарлы фассияны босату операциясы қажет болуы мүмкін. Бұл хирургиялық процесс, сайып келгенде, байламның бір бөлігін жұлып алу арқылы плантарлы фассиялық байламның кернеуі мен қабынуын босатады.
- Операциядан бұрын хирургиялық емдеуге шыдамды болыңыз. Хирургиялық араласуды бастамас бұрын, сізге кемінде алты айдан 12 айға дейін инвазивті емес емдеуге тырысыңыз.
- Плантальды фассияны босату операциясымен байланысты бірнеше қауіп бар. Оларға: жүйке немесе таральды туннель синдромы, невроманың дамуы, өкшенің тұрақты ауруы мен ісінуі, инфекция, ұзақ қалпына келу уақыты және жараны сауықтыру қабілетінің кешігуі жатады.
3 -ші әдіс 3: Плантарлы фасититтің алдын алу
Қадам 1. Амортизациясы жақсы және аяққа дұрыс арка тірегі бар аяқ киімді киіңіз
Спорттық аяқ киім немесе табаны жақсы жабылған аяқ киім әдетте жақсы таңдау болып табылады.
- 1–1,5 дюйм (2,5–3,8 см) өкшесі бар берік аяқ киімді таңдаңыз. Сондай-ақ, аяқ киімнің бұрылмайтындығына көз жеткізіңіз, ол тек аяқ киімнің ең кең бөлігінде ғана бүгілуі керек.
- Сіз аяқ киім сатып алғанда, оны күннің соңында қолданып көріңіз. Сіздің аяқтарыңыз ісіп кетеді, сондықтан аяқ киімдеріңіз күні бойы ыңғайлы болады.
- Егер сіз қаласаңыз, осы аяқ киімді орнатуға маманданған дүкенге кіре аласыз.
Қадам 2. Ортопедияны аяқ киіміңізге салыңыз
Аяққа қосымша жастық қосу үшін аяқ киімге өкше шыныаяқтарын немесе толық аяқ киім ортопедиясын салыңыз. Бұл әсіресе ыңғайсыз аяқ киімге пайдалы. Екі аяқта да ортопедияны қолдана отырып, сіздің аяқтарыңыздың тепе -теңдігіне көз жеткізіңіз, екі аяғыңызда ауырсыну бар ма, жоқ па. Теңгерімсіз аяқ киім ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сіз серуендегенде және/немесе жүгіргенде артық персонаж немесе суппинация жасайтындығыңызды және арнайы ортопедия немесе табан тағайындауды сарапшыдан анықтаңыз.
Аяқ киімге ортопедия салғанда, оны аяқ киімнің өкшесіне дейін итеріп жіберуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, егер сіз толық ортопедияны қолдансаңыз, оны киер алдында аяқ киімнің түпнұсқасын алыңыз. Егер сізде 3/4 ұзындықтағы ортопедия болса, оны аяқтың үстіне немесе астына қоюға болады. бар табан
Қадам 3. Қатты беттерге жалаңаяқ жүруден аулақ болыңыз
Ешқайда жүрмес бұрын, тіпті үйіңіздің айналасында, егер сізде кілем болмаса, аяқ киімді киіңіз. Үйге тәпішке ретінде киюге ыңғайлы аяқ киім сатып алыңыз. Бұл жерде аяқтарыңызды тірек аяқ киімдермен шынымен тәрбиелеуге болады. Сіз оларды тек үйдің айналасында киетіндіктен, олардың сыртқы келбеті маңызды емес!
Егер сіздің үй жұмсақ кілемдерге толы болса, аяқтарыңызға аяқ киімдерден демалуды ұнатуға болады
4 -қадам. Салауатты салмақты ұстаңыз.
Кейбір жағдайларда артық салмақ аяққа қосымша қысымды тудыруы мүмкін, плантар фасцитін тудырады немесе нашарлатады. Егер сіз осылай деп ойласаңыз, салмақ жоғалтуды бастау үшін дұрыс, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Дәрігермен плантар фасцититті нашарлатпайтын жаттығулардың жақсы жоспары туралы сөйлесіңіз.
- Плантарлы фасциит сіздің бұзауыңыздың қысылуынан болады, сондықтан жаттығудан бұрын және кейін бұзау бұлшық еттеріңізді созыңыз.
- Мысалы, сіз тағамды майсыз ақуыздар мен көкөністерден құра аласыз. Сіз йога жасай аласыз, баяу серуендей аласыз немесе жүзуді бастай аласыз.
- Сіздің дәрігеріңізбен немесе диетологыңызбен сіздің бойыңыз бен жасыңызға сәйкес салауатты салмақ туралы сөйлесіңіз. Сіз BMI -ді нұсқаулық ретінде пайдалана аласыз.
Қадам 5. Жалпақ табандарға немесе биік доғаларға көмек алыңыз
Бұл жағдайлардың екеуі де плантарлы фасцитті тудыруы мүмкін. Аяққа қысымды төмендету үшін әртүрлі аяқ киім киюге немесе кірістірулерді қолдануға болады. Сіздің дәрігеріңіз немесе педиатр сізге не жақсы жұмыс істейтіні туралы кеңес бере алады.
Арнайы аяқ киімдерді немесе кірістірулерді мамандандырылған дүкендерден немесе Интернеттен сатып алуға болады. Сіз оларды дәрігердің кеңсесі арқылы ала аласыз
Үлгінің созылуы
Плантарлы фасцититке арналған созылу
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
