Плантарлы фасциит - өкше мен табан түбіндегі ауырсынудың жалпы себебі. Доғалы сіңір деп аталатын табан фассиясы - өкше сүйегін саусақтармен байланыстыратын қалың мата жолағы. Ол жыртылуы, созылуы немесе басқа жолмен жаралануы және қабынуы мүмкін. Қабынғаннан кейін бұл жағдай плантарлы фасцитит деп аталады. Таспаға түсіру жарақат пен қабынудың санын азайтады және плантар фассиясын емдеуге мүмкіндік береді. Егер сізде плантарлы фасцитит болса, аяғыңызды қалай орау керектігін біліңіз, осылайша сіз осы емдік опцияны пайдалана аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: өсімдік таспасын емдеу үшін спорттық таспаны қолдану
Қадам 1. Материалдарыңызды жинаңыз
Бұл әдісті қолдана отырып, аяғыңызды лентамен жабу үшін сізге спорттық таспа қажет. Сіз супермаркеттерде, супермаркеттерде немесе дәріханаларда спорттық таспаның орамдарын ала аласыз. Мырыш оксиді таспасы үш -бес таспаға созылуы керек.
- Таспаны қолданған кезде барлық әжімдер таспаға түспейтініне көз жеткізіңіз. Бұл көпіршікті немесе басқа тітіркенуді тудыруы мүмкін.
- Таспаны жеңіл орау керек. Сіз таспаның аяғыңызға тым тығыз болуын қаламайсыз.
Қадам 2. Аяғыңызды жуыңыз
Аяғыңызды таспамен бекітпес бұрын, аяғыңызды ылғалдандырмайтын сабынмен жуыңыз. Бұл таспаны қолданған кезде аяққа жабысып қалуға көмектеседі. Бастамас бұрын аяқтың толық құрғағанына көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Таспаны бекітіңіз
Таспаға түсіру процесін бастау үшін, аяқтың шарына таспаның бір бөлігін жабыстырыңыз. Бұл сіздің аяқтың саусақтарының артында орналасқан аймақ. Лента кезінде аяқтың босаңсып тұрғанына көз жеткізіңіз. Таспаны аяғыңыздың үстіңгі және астыңғы жағына қарай ораңыз.
- Содан кейін, тобықтың артқы жағына таспа ораңыз. Таспа табанның айналасындағы таспаға сәйкес келмейінше, табанның айналасында және аяғыңыздың екі жағынан төмен түсуі керек. Таспаның екі бөлігін бір -біріне жабыстырыңыз.
- Бұл тығыз болмауы керек. Таспа сіздің аяғыңызда бос болуы керек және сіз бұл қадамды аяқ босаңсып тұрған кезде аяқтауыңыз керек.
- Көпіршіктердің пайда болуын болдырмас үшін таспадан кез келген әжімдерді тегістеңіз.
4 -қадам. Табанды таспамен кесіп өтіңіз
Таспаның бір ұшын аяқтың үлкен саусағының астына жабыстырыңыз. Содан кейін аяқтың төменгі жағына диагональ бойынша таспа салыңыз. Таспаны тозақтың айналасына ораңыз, содан кейін оны табанның түбіне диагональ бойынша бекітіңіз. Аяғыңызды қызғылт саусағыңызбен алыңыз.
- Бұл кезде аяқтың түбінде таспамен бекітілген үлкен Х болуы керек. Х ортасы аяқтың ортасында болуы керек.
- Осы X жазуын тағы үш рет қайталаңыз. Бұл плантарлы фассияға қолдау көрсетеді.
Қадам 5. Таспаны көлденеңінен қойыңыз
Таспаның соңғы қадамы - табанның бойымен көлденең сызықтарды байлау. Бұл таспаның көлденең жолақтары бір -бірімен қабаттасады, сондықтан сіз аяғыңызды көре алмайсыз. Олар сіздің аяғыңыздың түбін табаннан аяғыңыздың айналасында жүретін якорьге дейін жабады.
- Соңында, қосымша қолдау көрсету үшін, аяқтың шарының айналасына қайтадан таспаны ораңыз. Бұл аяқтың жоғарғы жағындағы таспаның жалғыз бөлігі болуы керек.
- Аяқтың соңына дейін ораудың қажеті жоқ. Оның орнына, әр таспаның табанын шетінен жыртып, таспалы аяқ киімге ұқсайтындай етіп жасаңыз.
Қадам 6. Күні бойы таспаны жабыстырыңыз
Сіз физикалық жаттығулармен айналысатын кезде, мысалы, жаттығу алдында немесе жұмысқа барар алдында, аяқтарыңызды байлап қоюыңыз керек.
- Кинезиологиялық таспа ыңғайлы болуы керек және аяқтың астына бүктелмеуі керек.
- Таспаны үш -бес күнге қалдыруға болмайды, бірақ күн сайын лента ауыстырған дұрыс.
- Егер таспа душта ылғалданса жақсы.
3 -ші әдіс 2: Плантарлы фаститті емдеу үшін үйдегі түнгі сплинтті қолдану
Қадам 1. Материалдарды жинаңыз
Аяғыңызды созу үшін сізге бірнеше заттар қажет болады. Сізге ұзын етік немесе таспа қажет болады. Сондай -ақ, сізге өзгертілген түтік шұлық қажет болады.
Түтікшелі шұлыққа шұлықтың саусағына және шұлықтың жоғарғы жағына тігілген аяқ киімі немесе таспалы ілмек қажет. Сіз мұны ине мен жіппен оңай жасай аласыз
Қадам 2. Ыңғайлы орынға отырыңыз
Аяғыңызды созуды бастау үшін ыңғайлы жерге отырыңыз. Сіз тобықты қарама -қарсы тізеңізге қойғыңыз келуі мүмкін. Шұлықты зардап шеккен аяққа қойыңыз.
Ең жақсы созылу үшін саусақтарыңызды бүгу керек екеніне көз жеткізіңіз. Дегенмен, оны ауыртпайтындай етіп созуға болмайды
3 -қадам. Аяқтың созылуын қамтамасыз етіңіз
Саусақтарыңызды ақырын басыңызға қарай тартыңыз. Саусақтарыңызды созыңыз, осылайша аяқтың созылуын сезінесіз. Түтік шұлығындағы әр ілмек арқылы етіктің бауын немесе таспаны байлаңыз. Сіз жұмсақ созылуды сезінуіңіз керек және ауырсынуды сезінбеуіңіз керек.
- Аяқ саусақтарыңыз бетіңізге қаратылған күйде қалатындай етік немесе таспаны байлаңыз. Сондай -ақ, сіз балтырыңызда біраз созылу сезінуіңіз керек.
- Сіңірді созып алмау үшін абай болыңыз.
Қадам 4. Түнде абай болыңыз
Түнде қандай да бір себеппен төсектен тұрғанда абай болыңыз. Сондай -ақ, таңертең оянғанда абай болыңыз. Төсектен шықпас бұрын, етіктің бауын немесе лентасын шешіңіз немесе босатыңыз. Қайта төсекке жатқанда оны қайтадан байлаңыз.
Түнде аяғыңызды созу қысқарған плантарлы фасцияны босатуға немесе ұзартуға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Плантарлы фаситит туралы түсінік
Қадам 1. Аяғыңызды таспамен немесе созудың маңыздылығын түсініңіз
Планшеттік фасцитті емдеуге аяғыңызды басу плантарлы фасцититпен байланысты ауырсынуды төмендетуі мүмкін. Бұл жүктемені азайту үшін физикалық жаттығулармен айналысқанда, аяғыңызды қолдауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар стрессті және қабынуды азайтуға көмектеседі.
Аяғыңызды созып тұру сіздің аяғыңызды босаңсуға және созылуға көмектеседі, сондықтан ол түнде қысқармайды. Аяғыңызды таспамен байлаудағы басты мақсат - аяқтың төменгі жағында созылу сезілмейінше, аяқты бүгу, саусақтарды басыңызға қаратып немесе тарту. Тек аяғыңызда жұмсақ созылу сезілетініне көз жеткізіңіз
2 -қадам. Плантарлы фасциттің белгілерін тану
Сіз өкшенің астында немесе аяқтың доғасында ауырсыну сезінген кезде симптомдарды көре бастай аласыз. Бұл көбінесе таңертең тұрғанда немесе ұзақ уақыт бойы аяқтарыңызды демалудан кейін пайда болады. Біраз жүргеннен кейін ауырсыну азаяды.
- Ауырсыну ұзақ тұрудан, физикалық жүктемеден, жүгіруден немесе отырудан кейін сезілуі мүмкін. Көбінесе жаттығулар кезінде ауырсыну сезіледі.
- Ауырсыну әдетте шаншу ретінде сипатталады, бірақ оны ауру немесе жану ретінде де сипаттауға болады.
Қадам 3. Плантарлы фасцииттің себептерін біліңіз
Табанның фассиясы біздің барлық салмағымызды көтереді және табан доғасын қолдайтын садақ тәрізді сипатталған. Аяқтың осы аймағында кернеуді тудыратын кез келген нәрсе плантарлы фасцититті тудыруы мүмкін. Плантарлы фасциит плантальды фассия қысылғанда, қысқарғанда немесе қабынғанда пайда болуы мүмкін. Себептерге мыналар жатады:
- Семіздік
- Доғаны дұрыс ұстамайтын немесе сәйкес келмейтін аяқ киім
- Жүгіру, секіру немесе жүгіру сияқты физикалық жүктемелерге байланысты шамадан тыс жүктеме
- Артрит
- Қант диабеті
- Тегіс табан немесе жоғары доғалар сияқты аяқтың бар проблемалары
- Қалыпты емес жүріс пен жүріс
- Қатты беттерде жалаңаяқ жүру
- Жөндеу
- Артық жаттығу
