Плантарлы фасциит - өкше мен табан түбіндегі ауырсынудың жалпы себебі. Планарлы фассия - өкше сүйегін саусақтармен байланыстыратын қалың мата жолағы. Ол жыртылуы, созылуы немесе жаралануы және қабынуы мүмкін. Қабынғаннан кейін бұл жағдай плантарлы фасцитит деп аталады. Егер сіз плантациялық фассияны жарақаттаған болсаңыз, сіз ауруды жеңілдетуді үйрене аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Тамақтық фасцитті емдеу үшін үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Аяғыңызды демалыңыз
Тамақ фасцититінің ауырсынуын жеңілдетудің ең жақсы әдістерінің бірі - оны тыныштандыру. Бұл мүмкіндігінше одан бас тартуды білдіреді. Сіз үйде немесе жұмыста болсаңыз, отыруға тырысыңыз және қажет болған жағдайда ғана жүріңіз. Аяқтағы барлық қысымды алу үшін бірнеше күн бойы балдақпен жүруді қарастыруға болады.
Егер сіз әдетте аяғыңызды қолданатын жаттығулар жасасаңыз, жүзу немесе ауыр атлетика сияқты басқа нәрсе жасауды қарастырыңыз
Қадам 2. Аяқ тірегін қолданыңыз
Арқа тірегі сіздің аяқтың қысымын біркелкі бөлуге көмектеседі, бұл сіздің плантарлы фассияңыздан қосымша жүктемені кетіреді. Сондай -ақ, өкшелі шыныаяқ қолдануға болады. Сіз көптеген дәріханалардан, дәріханалардан және дәріханалардан рецептсіз арка қолдауын ала аласыз.
- Жұмсақ жастықпен келетін арка тіректерінің мысалдары - Spenco және Cross Trainers. Кейбір адамдар үшін тапсырыс бойынша қолдау қажет болуы мүмкін. Оларды дәрігер арқылы алуға болады.
- Сондай -ақ, подиатрға сіздің арка мен аяқ байламдарын қолдайтын арнайы ортопедия алуға болады.
- Аяқ киімді таңдағанда, өкшесі қарапайым, мүмкін 1-1,5 дюйм (2,5-3,8 см) болатын берік аяқ киімді іздеңіз. Аяқ киімнің бұрылып кетпейтініне көз жеткізіңіз, егер аяқ киім бүгілсе, ол аяқ киімнің ең кең бөлігінде, саусақ қорабының жанында болуы керек.
Қадам 3. Мұз пакетін қолданыңыз
Мұз плантарлы фасциит кезінде көмектеседі, себебі ол қабынуды азайтады. Аяқтың түбіне күніне үш -төрт рет 20 минут бойы мұз пакетін қолдануға болады. Сіз мұзды ваннаны қолданып көруге болады, онда сіз аяғыңызды мұз бен су қоспасына он -он бес минуттай жібітесіз.
- Мұз қаптамасы мен теріңіздің арасына шүберек немесе сүлгі қойыңыз.
- Жылу, әдетте, тамақтың фасцититінің ауырсынуына көмектеспейді, бірақ егер мұз көмектеспесе, сіз бірнеше күннен кейін жылытатын жастықшаны қолданып көріңіз, ол ауруды басады ма?
2 -ші әдіс 4: Аяқтағы ауырсынуды жеңілдету үшін созылу
Қадам 1. Қабырғаға созылу жасаңыз
Бұл созылу сіздің арка мен Ахиллес сіңірін ұзартуға және созуға көмектеседі. Қабырғаға сүйеніп бастаңыз, бір тізеңізді түзу ұстаңыз және сол аяғыңыздың өкшесін жерге қойыңыз. Екінші тізеңізді бүгіңіз. Сіз алға қарай еңкейгенде Ахиллес сіңірі мен аяқтың доғасының түзу аяқта созылғанын сезесіз.
- Бұл позаны 10 секунд ұстаңыз. Содан кейін босаңсып, түзетіңіз. Екі аяқпен 20 рет қайталаңыз.
- Плантарлы фасцииттің ауыруы сіздің бұзауыңыздағы бұлшық еттерден туындайды, бұл жерде сіздің Ахиллес сіңіріңіз пайда болады. Ахиллес сіңірінің созылуы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе жаттығудан бұрын және кейін.
Қадам 2. Скватинг бойынша жаттығуды орындаңыз
Бұл созылу сіздің арқа мен сіңірлеріңізге де бағытталған. Үстелдің үстіне сүйеніңіз. Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, бір аяқты екіншісінің алдында ұстаңыз. Тізеңізді бүгіңіз және баяу еңкеңіз. Мүмкіндігінше өкшеңізді жерде ұстауға тырысыңыз.
- Сіз еңкейгенде Ахиллес сіңірінің және аяқ доғасының созылғанын сезесіз.
- Орнықты 10-15 секунд ұстаңыз. Содан кейін босаңсып, түзетіңіз.
- 20-25 рет қайталаңыз.
Қадам 3. Аяқтың табанын қолыңызбен созыңыз
Бұл созылу табанның фассиясын ұзартуға көмектеседі және аяғыңызды орап алсаңыз, не істейтініңізге ұқсас. Қай аяғыңыз екінші аяғыңызға әсер еткенін айқастырыңыз. Қолды ауырған аяқпен бір жақта қолданып, ауырған аяқты ұстап, саусақтарыңызды ақырын артқа қарай тартыңыз.
- Бұл табан доғасында және плантар фассиясында біраз кернеу немесе созылу тудырады.
- Бұл созылуды 10-20 секунд ұстаңыз және 10 рет қайталаңыз. Сондай -ақ, саусағыңызбен доғаны уқалауға болады, ол сізге ауырсынуды тудыратын тыртық тіндерді бұзуға көмектеседі.
Қадам 4. Барлық аяқтың созылуын ақырын жасаңыз
Американдық ортопедиялық аяқ және тобық жамылғысы планиллярлық фасцитті емдеуге және қайталанатын жарақат қаупін азайтуға көмектесу үшін Ахиллес сіңірі мен плантарлы фассияға бағытталған созылулар жасауды ұсынады. Бұл жаттығулар үшін баяу, ақырын және тегіс қозғалатындығыңызға көз жеткізіңіз. Ешқандай жылдам қимыл жасамаңыз, себебі бұл плантарлы фасцияны қайта жарақаттауы мүмкін.
Бұл жаттығуларды күніне кемінде үш рет қайталаңыз. Бұл созылуларды әсіресе ұзақ отырғаннан кейін және таңертең төсектен көтерілгенде, плантарлы фасцититтің ауыруы ең ауыр болатын кезде жасаңыз. Тамақ ішу немесе тіс тазалау сияқты кестеге ұзартуды қосуға болатын басқа уақыттарды іздеңіз
4 -ші әдіс 3: Плантарлы фаститит ауруын басу үшін аяғыңызды орау
Қадам 1. Ыңғайлы орынға отырыңыз
Аяғыңызды орау кезінде ең алдымен сізге ыңғайлы жағдайға жету керек. Егер бұл ыңғайлы болса, зақымдалған аяқты қарама -қарсы тізеге қоюға болады. Аяққа жақсы қол жеткізе алатындығыңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз оны созып, дұрыс орап аласыз.
Аяғыңызды орау сіздің аяғыңыздағы ауырсынуды, оны созу арқылы азайтуы мүмкін. Бұл сонымен қатар кез -келген стрессті және қабынуды азайтуға көмектеседі. Медициналық дәрі -дәрмектер дүкендерінің көпшілігінде түнгі шпалдар бар, бірақ сіз оларды әлдеқайда аз ақшаға көшіре аласыз
Қадам 2. Таңғышты тобыққа ораңыз
Саусақтарыңызды ақырын басыңызға қарай тартыңыз. Сіз жеңіл созылуды сезінуіңіз керек, бірақ ауыртпалықсыз. Серпімді таңғыштың бір ұшын аяқтың жоғарғы жағына қойыңыз. Аяқтың иілуін сақтай отырып, серпімді жолақты аяғыңызға ораңыз. Содан кейін оны табанға айналдырыңыз.
Аяғыңызды ораудың негізгі мақсаты - аяқтың төменгі жағында созылу сезілгенше, саусақтардың саусақтарын көрсетіп немесе бастарыңызға қарай созып отыру. Есіңізде болсын, бұл тек жұмсақ созылу болуы керек
Қадам 3. Таңғышты аяққа орауды жалғастырыңыз
Тобыққа бір оралғаннан кейін серпімді таңғышты аяғыңызға ораңыз. Бандажды бүктеп, үлкен саусақ пен бірінші саусақтың арасына бүктелген таңғышты салыңыз. Содан кейін таңғышты тобыққа қарай тартыңыз. Аяқтаған кезде серпімді таңғыштың ұшын оралған таңғыш астына байлап, тобықты орауды жалғастырыңыз.
- Процедура барысында аяқтың саусақпен саусақтарыңызбен бүгілгенін тексеріңіз.
- Мықтап ораудың қажеті жоқ. Серпімді таңғыштың мәні - қысу емес, аяғыңызды бүгу және плантарлы фассияны ақырын созу.
- Тұрғанда немесе төсектен тұрғанда абай болыңыз. Мұны баяу жасаңыз.
4 -ші әдіс 4: Плантарлы фаститтің ауырсынуын медициналық түрде емдеу
Қадам 1. Биржадан тыс ауруды басатын дәрілерді қолданыңыз
Планшеттік фасцититтен ауырсынуды жеңілдетудің кең таралған әдісі-ауруды басатын дәрі қабылдау. Сіз аяқтың қабынуын және ауырсынуын азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы дәрілерді қолдана аласыз. Бұл дәрі -дәрмектерге Адвил мен Мотрин сияқты ибупрофен және Алеве сияқты Напроксен кіреді.
Препаратты тек қаптамада көрсетілгендей қолданыңыз. Сіз бұл дәрі -дәрмектерді екі аптаға дейін қабылдауға болады
Қадам 2. Кортикостероидтарды қолданып көріңіз
Егер сізде үйдегі емдеуге жауап бермейтін плантарлы фасцититтің ауыруы болса, сіз дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін. Егер сіздің ауырсынуыңыз жойылмаса, сіздің дәрігеріңіз кортикостероидтарды ұсынуы мүмкін. Әдетте, бұл инъекциялар ертерек жасалса жақсы жұмыс істейді; алайда дәрігерлер әдетте оларды тек ауыр жағдайларда ғана қолданады.
- Дәрігер сізге инъекция жасамас бұрын үйдегі басқа әдістерді ұсынуы мүмкін.
- Бірнеше суретке түсіру ұсынылмайды. Бұл сіздің плантарлы фассияңызды әлсіретуі мүмкін немесе сіздің өкше сүйегіңізді жауып тұратын жастықты азайтады.
- Инъекция жасамас бұрын, сіз тамақтың рентгенограммасын алуыңыз керек.
3 -қадам. Ота жасаңыз
Ауыруы азаймайтын және плантарлы фассия басқа емдеумен емделмейтін ең ауыр жағдайларда дәрігер хирургиялық араласуды ұсына алады. Операция кезінде хирург сіздің табан сүйегіңізді өкше сүйегінен босатады. Бұл ауруды емдеудің соңғы нұсқасы.
