Біреу сіздің басыңызға тым кішкентай 3 өлшемді қалпақ кигізіп, оны киюге мәжбүрлеген сияқты. Бас ауруы, әсіресе ересектер мен жасөспірімдерде жиі кездесетін бас ауруларының бірі. Әдетте, үй жағдайында мойын кернеуінің бас ауруын медициналық араласусыз емдеуге болады. Егер сізде аптасына бірнеше рет бас ауруы пайда болса, сіздің өмір салтыңызға қараңыз және сіздің бас ауруларыңыздың жиілігін төмендететін қандай өзгерістер енгізуге болатынын қараңыз. Егер бұлардың ешқайсысы жақсылыққа әкелмесе, сізге қажет жеңілдік алу үшін медицина мамандарына хабарласыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жедел ауырсынуды жеңілдету
Қадам 1. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәріні алыңыз
Аспирин, ацетаминофен (тиленол) немесе ибупрофен (Адвил, Мотрин) сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар әдетте мойынның керілуінен болатын бас ауруын жеңілдетеді. Алайда, олар шиеленісті жою үшін ештеңе жасамайды, сондықтан сіз есірткі жойылған кезде сіздің бас ауруыңыз қайтып келетінін байқауыңыз мүмкін.
- Кофеин бар ауырсынуды басатын құрал, әсіресе кофеинді сусындарды үнемі ішетін болсаңыз, жеңілдетеді.
- Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді аптасына 3 күннен артық қабылдаудан аулақ болыңыз. Бұл дәрі -дәрмектің шамадан тыс бас ауруына әкелуі мүмкін, оны «қалпына келтіру» бас ауруы деп те атайды. Сіз сондай -ақ асқазанға немесе бауырға зақым келтіре аласыз.
Қадам 2. Мойынға нәзік дақтарды сүртіңіз
Егер сіздің мойныңыздағы ауырсыну бас ауруын тудырса, онда сіз ауырсыну пайда болған жерлерді ақырын сүрту арқылы ауруды жеңілдете аласыз. Егер ауырсыну сіздің мойныңыздың қатты немесе қатаң бұлшықеттерінен туындаса, оларды сүрту оларды босатуға көмектеседі.
- Массаждың әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз, не жақсы жұмыс істейді. Сіз нәзік жерлерге тұрақты қысым жасау арқылы жеңілдікке ие боласыз. Бұл сондай -ақ саусақтарыңызды ауру немесе тығыздық нүктесінде айналдыра сүртуге көмектесуі мүмкін.
- Егер сіздің мойныңызда немесе басыңызда тұрақты дақтар болса, дәрігермен сөйлесіңіз, себебі оларды тудыратын басқа жағдайлар болуы мүмкін.
Қадам 3. Жылу терапиясын немесе суық терапияны қолданып көріңіз
Мойынның артына жылу жинағын қою қан ағымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл тамырлардың қысылуынан туындаған шиеленісті босатуға көмектеседі. Мұз пакеті, керісінше, бұлшықеттердің спазмын тыныштандыру және қабынуды азайту үшін қан ағымын азайтады. Сізге қайсысы жақсы жұмыс істейтінін анықтау үшін эксперимент жасаңыз.
Жылуды немесе мұзды бір уақытта 15 минутқа жағыңыз, емдеу арасында кем дегенде 2 сағат күтіңіз. Теріңізді қорғау үшін теріңіз бен жылудың немесе мұз пакетінің арасындағы сүлгіні қолданыңыз
Кеңес:
Егер жылу бас ауруын жеңілдетсе, сіз ыстық душ немесе ванна қабылдауға болады.
Қадам 4. Дем алуға көмектесетін терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Кез келген нәрсеге алаңдамайтын тыныш жерде жайлы отырыңыз және сіздің тынысыңызға назар аударыңыз. Тыныс алғанда, кеуде қуысын кеңейтіп, өкпені төменнен жоғары қарай ауамен толтыруды ойлаңыз. Өкпе толған кезде үзіліс жасаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз, денеден ауаны шығарыңыз. Қайта дем алғанға дейін үзіліс жасаңыз.
Бір -екі минуттық терең тыныс алу сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді босаңсытып, бұлшықеттеріңіздегі шиеленісті азайтады. Бас ауруы басталған кезде демалу үшін тыныс алу жаттығуларын қолдану бас ауруы мен ауырлық дәрежесін жеңілдетуге көмектеседі
Кеңес:
Егер сіз тыныс алу жаттығуларынан жеңілдік алғаныңызды байқасаңыз, стресс пен шиеленісті одан әрі төмендету үшін йогикалық тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Өзіңізді тыныштандыру үшін стрессті басқару әдістерін қолданып көріңіз
Егер сіз қатты күйзеліске түссеңіз, мойныңыздағы кернеуді байқайсыз. Сіз өміріңіздегі стрессті міндетті түрде жоя алмасаңыз да, стресстің ағзаға әсерін азайту үшін қолдануға болатын әдістер бар. Сіз қолдана алатын кейбір әдістер:
- Медитация
- Йога
- Күнделікті журнал
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы
Кеңес:
Стрессті басқарудың жаңа әдісін бастаған кезде бірден айырмашылық күтпеңіз. Алайда, егер сіз 2-3 апта тұрақты жаттығудан кейін өзгеше болмасаңыз немесе бас ауруын жалғастыра берсеңіз, бұл әдіс сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін.
Қадам 2. Телефон мен мобильді құрылғыларда экран уақытын шектеңіз
Телефонға үнемі қарап тұру немесе планшеттен оқу мойныңызға жүктеме түсіріп, бас ауруына әкеледі. Телефонда немесе басқа құрылғыда болу қажет болғанда, мойныңызды ұстап тұру үшін төменге қарамай, алдыңызда ұстаңыз.
Теледидар көргенде немесе кітап немесе журнал оқығанда мойныңыздың күйін біліңіз. Егер сіз бір орында ұзақ уақыт отырсаңыз, үзіліс жасап, 20-30 минут сайын басыңызды айналдырыңыз
3 -қадам. Алкоголь мен никотинді қолдануды азайтыңыз
Егер сіз жиі темекі шегетін болсаңыз (немесе вапе), бұл кернеудің бас ауруларына әкелуі мүмкін. Сіз темекі шекпейтін болсаңыз да, сіз темекі шегетін адамдардың жанында болсаңыз, бас ауруы пайда болуы мүмкін. Алкогольді ішу бас ауруына әкелуі мүмкін, тіпті егер сіз шамалы мөлшерде ішсеңіз де.
- Егер сіз бас ауруы алкогольді немесе никотинді қабылдаудан туындаған деп ойласаңыз және бұл заттарды өз бетіңізше қолдануды тоқтату қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге қолдануды қысқартуға және ақырында толықтай шығуға көмектесетін бағдарламаны ұсына алады.
- Есіңізде болсын, егер сіздің денеңіз осы заттардың біреуіне тәуелді болса, оны қолдануды азайту немесе одан бас тарту қысқа мерзімде бас тартуды нашарлатады.
Қадам 4. Егер сіз асқазанда ұйықтасаңыз, ұйықтау күйін өзгертіңіз
Асқазанда ұйықтау сіздің мойныңызды бір түрлі бұрышқа бұрып, бұлшықеттердің қысылуына және мойынның ауыруына әкелуі мүмкін. Егер сіз арқаңызда немесе бүйіріңізде ұйықтасаңыз, мойныңызға көбірек қолдау көрсетіледі.
- Жастығыңызды да тексеріңіз. Тым жұмсақ жастық сіздің басыңызды жеткілікті түрде көтермеуі мүмкін, бұл сіздің мойныңызға ауыртпалық түсіруі мүмкін. Мойын тірегі бар жастықты іздеңіз, немесе сіз әдетте ұйықтайтын жерде ұйықтайтын адамдарға арналған.
- Ұйықтап кетуден сақ болыңыз. Сіз ұйықтауды жақсы нәрсе деп ойласаңыз да, ол мойынның керілуін немесе бас ауруын күшейтуі мүмкін.
5 -қадам. Отырғанда және тұрғанда жақсы қалыпта болыңыз
Ұстау мойныңызға ауыртпалық түсіреді, бұл мойын кернеуінің бас ауруына әкелуі мүмкін. Отырған кезде, орындықты тізеңізді тік бұрышпен еденге тегіс қоюға мүмкіндік беретін биіктікке қойыңыз. Содан кейін, иығыңызды артқа қойып, орындықтың шетіне биік отырыңыз. Сіз тіке қарап, отыру кезінде не істеу керектігін білуіңіз керек. Егер мүмкін болмаса, сіз мойныңызға қосымша күш түсіресіз.
- Егер сіз құлай бастасаңыз немесе құлдырауға бейім болсаңыз, әр 15-20 минут сайын қалыпыңызды тексеруді әдетке айналдырыңыз. Бұл мойынның кернеуін азайтуға көмектеседі.
- Көлік жүргізу кезінде орындықты реттеңіз, осылайша сіз педальдарға арқаңызбен орындықтың артқы жағына мықтап жетесіз.
- Егер сізге телефонды пайдалану қажет болса, төмен қарау үшін мойныңызды алға еңкейтпей, оны көз деңгейінде ұстаңыз. Басыңызды жиі еңкейту тұрақты кернеу мен мойын ауруына әкелуі мүмкін.
Кеңес:
Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, отыратын орындықтың биіктігін реттеу немесе компьютерді көтергішке қою қажет болуы мүмкін, осылайша сіз жақсы қалыпта отыра аласыз. Егер сіздің жұмыс беруші қабылдауға дайын болса, сіз тұрақты үстелді қолдана аласыз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Мүмкін триггерлерді анықтау үшін бас ауруы күнделігін жүргізіңіз
Бас ауруы қашан пайда болғанын және қанша уақытқа созылғанын жазыңыз. Бас ауруына әкелуі мүмкін бұрын жасаған нәрселеріңізді, соның ішінде сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерді, сондай -ақ тамақ пен сусынды қосыңыз. Сіз сондай -ақ бас ауруының ауырлығын, мысалы, 1 -ден 5 -ке дейінгі шкалада, ауырсынуды жеңілдету үшін жасаған нәрселеріңізбен қатар бағалай аласыз.
- Сіз бас ауруы күнделігінің үлгісін мына жерден таба аласыз:
- Мысалы, сіз былай деп жаза аласыз: «Сағат 16 -дағы кернеудің бас ауруы, 5 -тен 3 -і күні бойы менің компьютерімде отырды. Мерзіміне байланысты менің үстелімде түскі асқа бутерброд жедім». Бұл жазбадан сіз компьютерге бірнеше сағат бойы қарап тұру сіздің бас ауруыңыздың ықтимал себебі болуы мүмкін деп қорытынды жасауға болады. Тағы бір себеп, сіз сыртқа шықпау немесе қысқа серуендеудің орнына үстеліңізде тамақтанғаныңыз болуы мүмкін.
- Бас ауруына не себеп болатынын анықтау үшін әдетте бір жазба жеткіліксіз. Алайда уақыт өте келе үлгі пайда болуы мүмкін. Мысалы, сіз компьютерде бірнеше сағат жұмыс істегенде немесе телефонмен көп сөйлескенде бас ауруы пайда болады.
Кеңес:
Дәрігерге бас ауруы күнделігін көрсету сіздің бас ауруларыңыздың жиілігі мен оларды жеңілдету үшін не істеп жатқаныңыз туралы түсінік береді. Олар бұл ақпаратты сізге көмектесе алатын емдеуді ұсыну үшін қолдана алады.
Қадам 2. Шиеленісті жеңілдету үшін қосымша емдеуге тырысыңыз
Қосымша немесе балама терапия сіздің бас ауруыңыздың жиілігін немесе ауырлығын төмендетуге көмектеседі, бұл олардың қалай қозғалуына және жалпы денсаулығыңызға байланысты. Бас ауруын басуға көмектесетін терапияға мыналар жатады:
- Массаж терапиясы: Массаждың әр түрлі әдістері шиеленісті босату үшін мойын аймағындағы созылмалы қабыну нүктелеріне бағытталған.
- Физиотерапия: физиотерапевт мойын бұлшықеттерінің икемділігін нығайту және жақсарту үшін созулар мен жаттығуларды тағайындай алады.
- Құрғақ ине: Медициналық маман қабынуды жеңілдету және кернеуді басу үшін акупунктураға ұқсас стерильді инелерді мойын мен бастың триггер нүктелеріне қояды.
- Акупунктура: Кәсіби дәрігер дәстүрлі қытай медицинасының теориясын басшылыққа ала отырып, энергия ағынын ынталандыратын («qi» деп аталады) стерильді инелерді арнайы «акупункттерге» орналастырады.
Қадам 3. Шиеленісті бақылауды үйренуге көмектесу үшін биологиялық кері байланыс емін алыңыз
Медицина маманы сіздің жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және басқа да дене функцияларын өлшеу үшін денеңізге электродтар орнатады. Олар сізбен сөйлескенде медитация арқылы нәтижелерді мониторда бақылайды. Бірнеше сеанстарда сіз релаксацияның әртүрлі әдістерін қолданып, кернеуді жоюға және стреске сау жауап беруге үйренесіз.
Сіз сондай -ақ өлшеулерді бақылай аласыз. Емдеуді жүргізетін дәрігер сізге әр өлшеудің нені білдіретінін үйретеді және оны бақылау әдістерін табуға көмектеседі
Қадам 4. Егер омыртқаңыз біркелкі болмаса, хиропракторға барыңыз
Сіздің омыртқаңыз біркелкі болмаған кезде, сізде бас ауруы тудыратын нервтердің қысылуы мүмкін. Дұрыс реттелмеген омыртқа сонымен қатар айналадағы бұлшықеттерге қысым жасайды, бұл олардың шиеленісін тудырады. Бұл шиеленіс бас ауруына да әкелуі мүмкін. Хиропрактор сіздің омыртқаңызды массаж жасайды және сіздің кернеудің бас ауруларын тудыруы мүмкін қате түзетуді түзетеді.
- Хиропрактор сонымен қатар өмір салтын өзгертуді, соның ішінде диетаны, жаттығуларды өзгертуді немесе қосымша дәрумендер мен қоспаларды қабылдауды ұсынуы мүмкін.
- Мойын манипуляциясын жасамас бұрын, хиропракторға жұлынның басқа проблемаларын, мысалы, дискінің грыжасы немесе нервтің зақымдануын тексеріңіз, әйтпесе сіз ауыр жарақат алуыңыз мүмкін.
Қадам 5. Дәрігермен рецепт бойынша дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Егер рецептсіз дәрі-дәрмектер сіздің бас ауруларыңызға көмектеспесе немесе сіз оларды жиі қолдану керектігін білсеңіз, күшті рецепт бойынша дәрі көмектеседі. Дәрігерге бас ауруы туралы толық тарихын беріңіз және ауырсынуды жеңілдету және олардың алдын алу үшін не істедіңіз.
Егер сізде қайталанатын бас аурулары болса, сіздің дәрігер циклды бұзуға және басталмас бұрын бас ауруын болдыртпауға көмектесетін напроксен (Напросин, Алеве) немесе амитриптилин (Элавил) сияқты дәрі тағайындауы мүмкін
Қадам 6. Егер сіз жақ сүйегіңізді қыссаңыз, тіс дәрігеріне қаралыңыз
Жақты қысып, тістерді қайрау да бас ауруын тудыруы мүмкін. Бұл сіздің мойныңызбен байланысты болмаса да, бұл сіздің проблемаңызды нашарлатуы мүмкін.
- Тіс дәрігері сіздің тістеріңізді қорғайтын, сондай -ақ жақ сүйегінің кернеуін азайтуға көмектесетін арнайы ауызша қорғаныш құралына сәйкес келеді. Бұл сіздің бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі.
- Тұрақты қысылу мойын, жақ және тіс ауруларын тудыруы мүмкін, бірақ көбінесе таңертең сезіледі.
