Гипертония, сондай -ақ жоғары қан қысымы деп аталады, денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерді тудыруы мүмкін. Егер сіз гипертониялық бас ауруымен ауыратын болсаңыз, аздап жоспарлаумен ауруды жеңуге болады. Бас ауруы пайда болған кезде алдымен қан қысымын тексеріп, оның жоғары екенін тексеріңіз. Егер бұл болса, бас ауруын жеңілдетуге көмектесетін қан қысымын төмендететін дәрі қабылдаңыз. Бас ауруы жиілігін азайту үшін қан қысымын реттеуге, стимуляторлардан аулақ болуға, жаттығулар мен ұйқы режимін дамытуға тырысыңыз. Сіздің дәрігеріңіз акупунктуралық емдеуді немесе тіпті физиотерапияны алуды ұсынуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Бас ауруына дереу жауап беру
Қадам 1. Егер қан қысымы қалыпты шектерде болса, рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Ибупрофен немесе ацетаминофен жақсы нұсқа болып табылады және кез келген дәріханада қол жетімді. Бас ауруы пайда болған кезде, жапсырмада рұқсат етілген ең жоғары дозаны алыңыз. Содан кейін дозаны нұсқауларға сәйкес ауырсыну басылғанша қайталаңыз. Сізге қайсысы тиімді екенін білу үшін әр түрлі биржадан тыс дәрі -дәрмектермен тәжірибе жасаңыз.
- Кейбір дәлелдер ибупрофеннің бас ауруын ацетаминофенге қарағанда тезірек жеңілдететінін көрсетеді.
- Егер сіз күн сайын дерлік біржадан тыс дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, дәрігермен басқа нұсқалар туралы сөйлесіңіз. Біржақты емес дәрі -дәрмектерді жиі қолдану бас ауруларының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Бас ауруының алғашқы белгілерінде триптан препараттарының дозасын алыңыз
Бұл қан тамырларының тарылуына көмектесетін рецепт бойынша дәрі, бұл бас ауруы кезінде ауырсыну деңгейін төмендетеді. Триптан әдетте мигрень мен гипертониялық бас ауруы бар адамдарға тағайындалады. Сіз әдетте оны таблетка түрінде қабылдайсыз, бірақ мұрынға спрей мен инъекциялар да опция болып табылады.
- Триптан препараттары әр түрлі аттармен аталады, соның ішінде Axert және Zomig.
- Дәрігермен триптанмен бірге рецептсіз дәрі -дәрмектерді қабылдау қауіпсіз бе, жоқ па, соны айт. Кейбір триптан препараттары бас айналу немесе бұлшықеттердің летаргиясы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Қараңғы бөлмеде жатып, көзіңізді жұмыңыз
Кейде ұйқының көмегімен айналаңыздан өзіңізді алып тастау қан қысымын төмендетуге және бас ауруын азайтуға көмектеседі. Төсекке, диванға немесе тіпті еденге жатыңыз (қауіпсіз жерде). Көзіңізді жұмбастан ақырын жұмып, терең дем алыңыз.
4 -қадам. Кеудедегі ауырсыну, жүрек айну немесе көру қабілетінің бұзылуы бойынша жедел көмекке жүгініңіз
Мұның бәрі сіздің қан қысымыңыз жоғарылағанын көрсетеді, бұл сіздің басыңызға қан ағымына әсер етуі мүмкін. Егер сіз гипертониялық кризге ұшырасаңыз, онда рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер, мысалы, ибупрофен, жұмыс істемейді.
Кейбір жағдайларда дағдарыс аяқталғанша және қан қысымы біркелкі болғанша сізге бақылау қажет болуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Бас ауруларын азайту үшін қан қысымын төмендету
Қадам 1. Дәрігеріңізбен қан қысымын реттеу туралы сөйлесіңіз
Сіздің дәрігер сіздің денсаулығыңыздың тарихы мен жағдайын қарап, келесі қадамдарды анықтайды. Олар дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды тағайындамас бұрын сіздің өмір салтыңызды өзгертуді ұсынуы мүмкін.
Қадам 2. Аптасына кемінде 3 рет серуендеуге барыңыз
Көршіңізге барыңыз немесе жаттығу залындағы жүгіру жолына 30 минут жаяу барыңыз. Орташа қарқындылықпен жүріңіз, онда сіз әрең сөйлесесіз немесе әңгіме ұстай алмайсыз. Тұрақты серуендеу миға қан ағымының жоғарылауына көмектеседі, сонымен қатар қандағы оттегінің деңгейін жақсартады, бұл бас ауруы мүмкіндігін азайтады.
Бас ауруы пайда болған кезде жаяу жүру бас ауруының ұзақтығын қысқарта алатынын көрсететін кейбір дәлелдер бар. Алайда, егер сіз мұны байқап көргіңіз келсе, бас айналмайтындығына көз жеткізіңіз
3-қадам. Күніне 2000-4000 мг калийді енгізіңіз
Калийге бай тағамдардың жоғары қан қысымын төмендететіні дәлелденді. Күнделікті рационға канталупа, қауын, мейіз, бұршақ, тіпті картоп енгізуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің деңгейіңізге алаңдайтын болсаңыз, сіз дәрігермен күнделікті қоспаны немесе мультивитаминді қабылдау туралы сөйлесе аласыз.
Басқа калий бар тағамдарға тәтті картоп, банан және қызанақ кіреді
Қадам 4. 200-400 мг магний қоспасын алыңыз
Магний ағзадағы көптеген реакцияларға көмектеседі, соның ішінде қан қысымын реттейді. Бұлшықеттерді босаңсытуға, ұйқының сапасын жақсартуға және гипертониялық бас ауруын ұзақ уақыт емдеуге көмектесу үшін ұйықтар алдында күнделікті қоспаны алыңыз.
Магний әдетте шпинат, бадам және жержаңғақ майында кездеседі
5 -қадам. Егер сіз таңертең бас ауруымен ауыратын болсаңыз, ұйқысыздықты емдеңіз
Түнгі ұйқысыздық немесе ұйқысыздық ұйқысыздықтың белгісі болуы мүмкін, бұл жағдай емделмеген жағдайда қан қысымын едәуір көтеруі мүмкін. Дәрігермен ұйқыны зерттеуге жазылу туралы сөйлесіңіз. Егер сізге ұйқы апноэы диагнозы қойылса, өмір салтын өзгертуді, дәрі -дәрмектерді таңдауды немесе тіпті тыныс алу маскасымен ұйықтауды қарастырыңыз.
Ұйқыдағы апноэ қан қысымының жоғарылауына ықпал ететін альдостерон гормонының деңгейін жоғарылатады
3 -ші әдіс 3: Бас ауруын азайту үшін терапияға қатысу
Қадам 1. Когнитивті терапия бойынша терапевтпен кездесу
Дәрігерден терапевтке жолдама алыңыз және тұрақты кездесулерді жоспарлауды бастаңыз. Бұл кездесулерде сіз өзіңіздің ойларыңызбен жұмыс жасайсыз, бұл сіздің психикалық процестер сіздің бас ауруларыңызды қоздыруға немесе тамақтандыруға қатысуы мүмкін. Когнитивті терапияның көп бөлігі жағымсыз ойлардан алыстап, позитивке назар аударады.
Мысалы, егер сіз гипертониялық бас ауруын қоғамдық жиналыстарға дейін бірден қабылдауға бейім болсаңыз, бұл алаңдаушылықпен немесе өзара әрекеттесуден қорқумен байланысты болуы мүмкін
Қадам 2. Акупунктураны аптасына екі рет алыңыз
Дәрігермен акупунктураны терапияның басқа түрлерімен біріктірудің артықшылықтары туралы сөйлесіңіз. Акупунктуралық сессия кезінде терапевт қысымды жеңілдету үшін денеңіздің әр түрлі нүктелеріне ұзын инелерді енгізеді. Емдеудің алғашқы 2 аптасында аптасына кемінде 2 рет барыңыз. Осы кезеңнен кейін сіз әдетте аптасына 1 рет бару арқылы артықшылықтарды көре аласыз.
Акупунктурадағы ауырсыну әдетте аз. Егер сіз процесте ыңғайсыздық сезінсеңіз, терапевтке айтыңыз, олар түзетулер енгізеді
Қадам 3. Аптасына кемінде бір рет физиотерапия бағдарламасына қатысыңыз
Гипертония сияқты медициналық жағдайлармен жұмыс жасауда тәжірибелі терапевт іздеңіз. Содан кейін, сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін жаттығулар мен массаж бағдарламасын жасау үшін олармен жұмыс жасаңыз. Кейбір терапевтер жаттығудан бұрын немесе кейін мұз пакеттерін қолдану тәртібін ұсынуы мүмкін.
Бұл байланыссыз болып көрінуі мүмкін, бірақ қан айналымын және қан ағымын жақсарту гипертониялық бас ауруларын азайтудың маңызды бөлігі болып табылады
Кеңестер
Гипертониялық бас аурулары көбінесе таңертең ең жоғары ауырсыну деңгейіне жетеді және күндіз жалғасқан сайын басылады
Ескертулер
- Денеңізге және оның қалай сезінетініне мұқият болыңыз. Егер сіз бас ауруыңыз басқа аурудың белгісі деп ойласаңыз, дәрігерден көмек сұраңыз.
- Қан қысымы 115 -тен жоғары немесе ауыр гипертензия болып саналады, сондықтан сіз дереу ЖРТ -ға баруыңыз керек және әдетте гипертензияға қарсы препаратты қажет етеді.
