Артритке байланысты таңертеңгі қаттылық физикалық және психикалық жағынан алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бұл симптом сіздің күніңізді бұзбауы үшін сізге тиімді және қолайлы емдеу әдістерін анықтаңыз. Буындарыңызды жылытуға және салқындатуға тырысыңыз және ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз. Сонымен қатар, күнделікті жаттығулар жасаңыз және ұзақ мерзімді перспективада таңертеңгі қаттылықты азайтуға көмектесетін дұрыс тамақтануды үйреніңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Қатаңдықты температурамен жою
Қадам 1. Қатты буындарға жылуды жағыңыз
Жылу таңертеңгі қаттылықтың ыңғайсыздығын азайтудың жылдам, жеңіл әдісін ұсынады. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, буындардың қан айналымын жақсарту үшін зақымдалған жерлерге ыстық пакеттер, жылытқыштар немесе ыстық душ қолданыңыз.
- Ыстық қаптаманы немесе жылытқыш жастықты қолданған кезде құрылғыны жұқа құрғақ сүлгімен ораңыз. Қолданудың 20 минуттан аспаңыз.
- Ыстық душ қабылдаңыз, сізге ыңғайлы. Ыстық ваннаны немесе гидромассажды қолдану, ең алдымен, таңертең қаттылықты жеңілдету үшін емдік болуы мүмкін.
- Жергілікті дәрі -дәрмектерді қолданар алдында теріңізді бөлме температурасына қайтаруға рұқсат етіңіз.
Қадам 2. Суық пакеттерді де қолданып көріңіз
Сеніңіз немесе сенбеңіз, сіз буындарыңызға салқын температураны қолдану арқылы таңертеңгі қаттылықтан арылуға болады. Бұл ісікті азайтуға көмектеседі және әсіресе ауыратын жерлерді басады. Мұзды пакеттер, суық пакеттер немесе тіпті мұздатылған көкөністер салынған сөмке бұл әрекетті жасайды.
- Сізге не қолайлы екенін білу үшін бөлек күндерде жылы және суық пакеттерді қолданып көріңіз. Қайсысы жақсы жұмыс істесе, соны ұстаныңыз.
- Егер жылы немесе суық пакеттер тым ыңғайсыз болса, пайдалануды тоқтатыңыз. Сіздің жайлылығыңыз ауырсынуды төмендетпеудің маңызды факторы.
- Мұздатылған нәрсені теріңізді қорғау үшін құрғақ сүлгімен ораңыз және бір жерге 20 минуттан артық суық тигізбеңіз. Жергілікті дәрі -дәрмектерді қолданар алдында терінің қалыпты күйге келуіне мүмкіндік беріңіз.
Қадам 3. Ыдыс -аяқтарды ыстық суда жасаңыз
Егер сіздің қолыңыз таңертеңгі қаттылықтың негізгі орны болса, қолыңызды жылы немесе ыстық суға салып көріңіз. Ыңғайсыздықтан бас тарту үшін ыстық суға толған раковинада бірнеше ыдыс жасап көріңіз.
Қолдарыңызды батырмас бұрын, саусағыңызды бір сәтте батырып, раковинадағы судың температурасын тексеріңіз
2 -ші әдіс 4: дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Ацетаминофен алыңыз
Бұл препарат аспиринсіз ауырсынуды басады, олар таңертеңгі қаттылық сияқты артрит белгілерін емдеуде ұсынылатын таңдау болып табылады. Ацетаминофен қабынумен күреспесе де, бұл сіздің ауырсынуды азайтуға көмектеседі және басқа ауруды басатындарға қарағанда жиі қабылдауға қауіпсіз.
- Тиленол-құрамында ацетаминофен бар рецептсіз дәрі-дәрмектің мысалы.
- Дозалауға байланысты қаптаманың жапсырмасын орындаңыз. Тиімді сияқты аз мөлшерде қабылдаңыз. Тәулігіне 3000 мг -нан артық қабылдауға болмайды.
- Егер сізде бауыр ауруы болса немесе алкогольді асыра пайдалансаңыз, ацетаминофен қабылдаудан бұрын дәрігерден кеңес алыңыз.
Қадам 2. Дәрігеріңізбен NSAID туралы сөйлесіңіз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар-таңертеңгі қаттылыққа көмектесетін дәрілердің тағы бір түрі. Атауынан көрініп тұрғандай, олар қабынумен күреседі және қолайсыздықты тудыратын буындардағы ісікті азайтады; алайда, NSAID -ті кеңінен қолдану теріс әсер етуі мүмкін.
- Арнайы NSAID -ке аспирин, ибупрофен (мысалы, Advil/Motrin) және натрий напроксені (Алеве) жатады. NSAID -терді сіз қабылдауға болатын кез келген басқа дәрі -дәрмектермен қолдану қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз NSAID -ті аптасына бірнеше рет немесе екі аптадан астам уақыт бойы үнемі қабылдайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. NSAID -ті ұзақ қолданумен байланысты жанама әсерлерге жүректің асқынуы, асқазан -ішек жолдарының ыңғайсыздығы және бүйректің зақымдануы жатады.
- Немесе диклофенак натрийі бар жергілікті препараттарды қолданып көріңіз, мысалы Вольтарен гелі.
Қадам 3. Таңертең бірінші таблетка алыңыз
Оянуға жарты сағат қалғанда оятқышты орнатқан жөн болар. Таблетка мен суды (қайта жабылатын контейнерге) төсегіңізге жақын қойыңыз. Дабыл сөнген кезде, дәрі -дәрмектерді алып, тұру қажет болғанша ұйықтаңыз.
Егер сіз ұйықтай алмасаңыз да, төсектен тұруға 15 минут уақыт бөлу сізге көмектесе алады. Немесе кофені қайнату, ауырсынуды басу және төсекке қайта жату сияқты негізгі тапсырманы орындауға кірісіңіз, бұл сіздің буындарыңыз күнді бастамас бұрын босаңсуы үшін
Қадам 4. Капсаицин кремін жағыңыз
Капсаицин чили бұрышында кездеседі және миға ауырсыну сигналдарын жіберетін ауырсыну нейротрансмиттерінің (Р зат) мөлшерін азайтады. Ауырған және қатты буындарға капсаицин кремінің жұқа қабатын жағыңыз. Крем тиімді және емдік болуы үшін күніне екі -төрт рет қолданыңыз. Қолданғаннан кейін қолыңызды жуыңыз.
- Р затының деңгейін төмендету үшін капсаицинді үнемі қолдану керек.
- Қолданудың алғашқы апталарында крем жануы немесе қышуы мүмкін.
5 -қадам. Дәрі -дәрмекті қолдануды жалғастыру туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Дәрігерге рецептсіз қабылданатын дәрі-дәрмектер туралы хабарлаңыз. Олар сізбен артритпен күресуге арналған күшті NSAID немесе басқа препараттарды тағайындау туралы сөйлесе алады. Жаңа препараттар, мысалы, модификацияланған реднизолон, әсіресе таңертеңгі қаттылыққа бағытталған. Олар әлі ашық нарыққа шықпаса да, мұндай дәрі -дәрмектерді түнде қабылдауға болады және таңертеңгі қаттылықтың алдын алуға көмектеседі.
4 -тің 3 әдісі: Жаттығу арқылы қаттылықты азайту
Қадам 1. Қозғалыс диапазонын жасаңыз
Буындарды босатудың тағы бір жақсы әдісі - жұмсақ жаттығулар. Тіпті төсекте жатқанда кейбір жаттығуларды орындауға болады. Мысалы, иықтарыңыз бен тобықтарыңызды кішкене, баяу шеңберлерге айналдырыңыз немесе бастың үстіне мүмкіндігінше жетіңіз.
Төсектен шыққаннан кейін, аяқтарыңызбен бірге тұрыңыз, қолдарыңыз алдыңызда, арқаңыз тік. Баяу бір жағынан екінші жағына бұраңыз. Бұл жаттығудың өзі сіздің денеңіздегі көптеген буындарға әсер етеді, бұл қан ағымын жақсартады
2 -қадам. Жиі жаттығулар жасаңыз
Дене белсенділігі өте маңызды, өйткені бұлшық еттеріңізді мықты ұстау буындарыңызды қолдауға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар сізге жақсы ұйықтауға, салмақты сақтауға немесе жетуге, көңіл -күй мен қанағат сезімін жақсартуға көмектеседі. Аптасына бес рет кем дегенде 30 минут орташа қарқынды жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Йога, тай-чи және басқа төмен әсер ететін жаттығуларды көріңіз, мысалы жүзу немесе эллиптикалық велосипед.
- Жүзу - бұл артритпен ауыратын адамдарға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Мүмкіндігінше таңертең ерте жүзуді көріңіз, себебі бұл таңертеңгі қаттылықты босатуға көмектеседі.
- Баспалдақпен көтерілу, ұзақ отыру және қарқынды жүгіру сияқты ауырлататын әрекетті жойыңыз немесе азайтыңыз.
Қадам 3. Дене белсенділігін демалыспен теңестіру
Қатты, ісінген буындарды да мұқият емдеу қажет. Бұлшықеттерді ұстап тұру және буындарды босату үшін жаттығулар жасау керек болса, қабынған буындардың салқындауына да мүмкіндік беру керек. Егер сіз үнемі жаттығуларға үйренбеген болсаңыз, қысқа қысқа серуендеуден немесе кездейсоқ жүзуден баяу бастаңыз.
- Егер жаттығудың бір түрі сіздің буындарыңызды жылытып немесе ісіндірсе, оны жаттығу режимінен алып тастаңыз. Сонымен қатар, сіздің буындарыңызда ауырсынуды тудыратын жаттығуларды жалғастырмаңыз.
- Буындардың қайталануы мен шамадан тыс мөлшерін азайту үшін балама жаттығулар.
- Сізге сәйкес келетін жаттығу режимін құруға көмектесу үшін физиотерапевтке хабарласыңыз.
4 -ші әдіс 4: Таңертеңгі қаттылықты азайту
Қадам 1. Диетамен симптомдарды азайтыңыз
Салауатты, теңдестірілген тамақтану көптеген себептерге байланысты маңызды, оның ішінде сіз жейтін нәрсе сіздің белгілеріңіздің жиілігі мен ауырлығын болдырмауға көмектеседі.
Сізде Омега-3 май қышқылдары, дәнді дақылдар көп екеніне және түрлі-түсті жемістер мен көкөністерден тұратын тағамдар мен тағамдар жегеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 2. Жоғары сапалы ұйықтаңыз
Диетадан басқа, дұрыс ұйықтау әдеттері сіздің белгілеріңізді, әсіресе таңертеңгі қаттылықты төмендету үшін өте маңызды. Жатын бөлмені қараңғы, тыныш және салқын ұстаңыз. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын кез келген түрдегі экраннан аулақ болыңыз және оқудан немесе жұмсақ йогадан бас тартуға көмектесетін нәрсені жасаңыз.
- Буындарыңыздағы стрессті төмендететін ыңғайлы ұйықтау позициясын табуға тырысыңыз. Мысалы, тізе арасындағы жастықпен бүйірден ұйықтау таңертеңгі қаттылықтың кейбір түрлерін төмендетуі мүмкін. Ұйқының мінсіз жағдайы әр адамға әр түрлі болғандықтан, сіз таңертеңгі қаттылықсыз оянған кезде ұйықтап жатқан күйіңізге назар аударыңыз.
- Егер ұйықтап қалу сізге қиындық тудырса, кофеинді диетаңыздан, әсіресе күндіз алып тастаңыз. Сонымен қатар, егер сіз ұйқысыздықты жалғастыра берсеңіз, ұйқының маманына барудан тартынбаңыз.
3 -қадам. Алдыңғы түні таңертеңгілікке барыңыз
Төсекке ұйықтауға көмектесудің тағы бір тамаша әдісі - буындардағы кернеуді жеңілдету - ұйықтар алдында жылы ванна немесе душ. Бұл сізге тез дайындалу қажет болса, күнді бастауға көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз таңертең аздап қаттылықтан арылуға тура келетінін білсеңіз, киім жинап, түскі асты жинаңыз. Таңертеңгі қаттылықты жеңуге және күнді ләззат алуға дайын тұру, егер сіз өзіңізді бастасаңыз.
