Псориатикалық артрит - бұл тері мен буындардың қабынуын тудыратын созылмалы ауру. Псориаз кезінде сіз күміс қабыршақтармен қапталған терінің қызыл дақтарын аласыз. Артрит кезінде сіз буындардағы ауырсынуды, қаттылық пен ісінуді сезінесіз. Сіз өршуді және симптомдар жоқ уақытты сезінуіңіз мүмкін. Бұл аурудың емі жоқ, бірақ сіздің белгілеріңізді бақылауға болатын нұсқалар бар. Таңертеңгі қаттылық - бұл псориаздық артритпен байланысты ең үлкен қиындықтардың бірі, бірақ сіздің белгілеріңізді басқаруға және буындарыңыздың зақымдануын азайтуға болатын көптеген әдістер бар. Алдымен ревматологқа қаралыңыз және олардың ұсыныстарын орындаңыз. Сіз сондай -ақ таңертеңгі қаттылықты төмендету үшін релаксация әдістерін қолданып көргіңіз келуі мүмкін, мысалы, жылу мен жұмсақ созылу. Егер сіз таңертең белсенді болуыңыз керек болса, сіз буындарды қолдау әдістерін қарастырғыңыз келуі мүмкін, сонымен қатар ауруға қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Релаксация әдістері
Қадам 1. Таңертең буындарыңызға жылуды жағыңыз
Таңертең қатты буындарға жылу жағыңыз, бұл қан айналымын арттырады. Сіз дәріханада сатылатын жылы парафинді балауызды қолдануға болады. Егер сізде жоқ болса, сіз мұздатқыш пакетке дымқыл шүберекті салып, микротолқынды пеште 30 секундтан бір минутқа дейін қыздыра аласыз. Содан кейін теріні күйдірмеу үшін жылы матаны сүлгіге салыңыз да, оны ауырған жерге қолданыңыз. Оны ауырған жерінде жиырма минутқа қалдырыңыз.
- Ылғал шүберекті бес-он минуттан кейін қайта жылытқыңыз келуі мүмкін. Матаны қатты қыздырмаңыз, әйтпесе күйіп қалуыңыз мүмкін. Оны шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін қыздырыңыз. Егер сізге оны көбірек қыздыру қажет болса, онда оны сәйкес температураға жеткенше бір уақытта 5-10 секунд қана қыздырыңыз.
- Егер сізде жылыту жастықшасы болса, оны қол жетімділік үшін түнгі үстелге қоюға болады. Ешқашан артқы жағындағы жылытқышпен ұйықтамаңыз, себебі сіз күйіп қалуыңыз мүмкін. Оны шамамен 10-15 минутқа қалдырыңыз, содан кейін теріңізді салқындату үшін оны алып тастаңыз.
Қадам 2. Таңертең Epsom тұздары қосылған жылы ваннаны қабылдаңыз
Жылы су қатайған буындардың айналымын арттырады және күннің басында өзіңізді сергек сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз шомылсаңыз, суға Epsom тұздарын салыңыз. Эпсом тұздарының құрамында магний мен сульфат бар, олар босаңсуға және қатаң буындарды босатуға көмектеседі. Сіз Epsom тұздарын дәріханалардан немесе денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінен ала аласыз.
- Қаласаңыз, жылы душ қабылдауға болады.
- Есіңізде болсын, псориаз Epsom тұздарының әсерінен тітіркенуі мүмкін, сондықтан оларды псориаздың өршуі кезінде сақтықпен қолданыңыз.
Қадам 3. Таңертең отты қосыңыз
Таңертеңгі қаттылықты жеңілдету үшін үйдегі жылуды арттыруға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ бағдарламаланатын термостатты орната аласыз, осылайша сіз оянған кезде жылу қажетті температураға дейін көтеріледі.
- Бағдарламаланатын термостаттарда әдетте «ұйқы уақыты» мен «ояту уақыты» үшін температураны орнатуға мүмкіндік бар.
- Егер сізде тұрақсыз өмір болса және аптаның күніне байланысты әр түрлі уақытта оянуға бейім болсаңыз, жеті күндік бағдарламаланатын бағдарламаланатын термостат алуды қарастырыңыз. Термостаттың бұл түрі аптаның әр күніне басқа жылыту кестесін орнатуға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Босаңсытатын жаттығуларды орындап көріңіз
Жаяу серуендеу, йога және тай -чи сияқты әрекеттер де буын ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Тұрақты жаттығулар, әсіресе таңертең, сіздің қозғалыс пен икемділікті арттыруға көмектеседі. Орташа жаттығулар сіздің төзімділігіңізді жақсартады және артық салмақтан немесе семіздіктен арылуға көмектеседі.
- Дәрігермен сіз үшін пайдалы жаттығулар туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіз біраз уақыт отырықшы болсаңыз, баяу бастаңыз.
- Сізге ұнайтын мүмкіндікті арттыру үшін өзіңізге ұнайтын әрекеттерді таңдаңыз.
5 -қадам. Баламалы емдеу әдістерін қарастырыңыз
Кейбір адамдар массаж терапиясын, акупунктураны және акупрессураны қолдана отырып, буындардағы ауырсынуды жеңілдетеді. Осы альтернативті емдеу әдістерін қарастырыңыз және олардың бірнешеуін байқап көріңіз, олар сіздің кейбір белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 6. Артық салмақтан арылу
Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, онда салмақ жоғалту сіздің буындарыңыздың ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін, әсіресе егер сіз псориатикалық артритке биологиялық дәрі қабылдасаңыз. Егер сіз салмақ жоғалту қажет деп ойласаңыз, дәрігермен дұрыс тамақтану мен жаттығулар жоспары туралы сөйлесіңіз.
7 -қадам. Қол созу жаттығуларын жасаңыз
Білегіңізді үстелге қойыңыз, қолыңыз шетінен салбырап тұр. Қолыңызды толығымен босатыңыз. Содан кейін алақаныңызды алға қаратып қолыңызды жоғары көтеріңіз. Алдымен қысыңыз, содан кейін қолыңызды қайтадан босаңсытып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл жаттығуды он рет қайталаңыз.
Қадам 8. Мойынды созыңыз
Мойын мен иықтың қарама -қарсы жағында созылу сезілмейінше, басыңызды бір иыққа баяу босатыңыз. Басыңызды осы күйде бес секундқа баяу босатыңыз. Содан кейін, созуды екінші жағынан қайталаңыз.
Егер сіз жаңа ғана оянып жатсаңыз, баяу және мұқият созуды ұмытпаңыз
Қадам 9. Саусақтарыңызды созыңыз
Отырып жатқанда, саусақтарыңызды еденге басыңыз және аяғыңызды қысқарту үшін аяғыңыздың доғасын көтеріңіз. Демалыңыз, содан кейін созылуды қайталаңыз. Екі аяғыңызда он жаттығуды аяқтағанша, созуды екінші жағынан қайталаңыз.
Қадам 10. Аяғыңызды созыңыз
Арқаңызда жатып, аяқтарыңызды жоғары тартыңыз, осылайша саусақтарыңыз төбеге қарайды. Содан кейін оларды төменге бағыттаңыз. Бұл жаттығуды он рет қайталаңыз. Соңында аяқтарыңызды сағат тілімен айналдырыңыз. Бұл жаттығуды он рет қайталаңыз.
Қадам 11. Алға қарай иілу
Аяқтарыңызды бір -біріне параллель етіп тік тұрыңыз. Қолдарыңыз алдыңызда салбырап тұруы үшін дем шығарып, жамбастан алға қарай бүгіңіз. Тыныс алыңыз, бірте -бірте денеңізді қайтадан жоғары көтеріңіз. Торсықты ұзартыңыз және тік тұрыңыз. Үш немесе төрт рет қайталаңыз.
Сіз бұл созылу арқылы өзіңізді басудан аулақ болуыңыз керек. Егер сіз бұл созылуды сезінбесеңіз, үйді серуендеуге және душ қабылдауға тырысыңыз
Қадам 12. Таңертең демалуға уақыт беріңіз
Қатаңдықпен жұмысқа кірісудің орнына, ертерек оянып, душ қабылдауға және созылуға тырысыңыз. Егер сіз таңертең өзіне күтім жасауға уақыт берсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз.
Оятқышты қалыптыдан жарты сағат бұрын орнатып көріңіз. Қосымша уақытты буындарыңызға жылу жағуға және жұмсақ созылулар жасауға жұмсауға болады
3 -тің 2 әдісі: қаттылықты төмендету үшін буындарды тіреу
Қадам 1. Таңертеңгі қаттылықты азайту үшін тынығу шприцтерін қолданыңыз
Тыныштық сплинттерді кәсіби терапевт немесе физиотерапевт сіздің қолыңызға сай етіп жасай алады. Қолдарыңыз бен білектеріңіздегі таңертеңгі қаттылықты азайту үшін кешке демалыс сплинтін киіңіз. Екі қолыңызды шпагатқа қойыңыз, содан кейін белдіктерді көтеріңіз.
- Егер сізде демалу үшін сплинт жоқ болса, сіз оларды алу туралы физиотерапевтпен кеңесуіңіз керек.
- Олар демалыста болғандықтан, сіз оларды киіп жүргенде қолыңызбен ешқандай әрекет жасай алмайсыз.
Қадам 2. Жүгіруге арналған аяқ киім киюді қарастырыңыз
Егер сіз таңертең көп қозғалуыңыз керек болса, таңертең көйлек немесе жұмыс аяқ киімінің орнына жүгіруді қарастырыңыз. Егер сізде мүмкін болса, жүгіруге арналған аяқ киім, әдетте, артритке байланысты қатайған және ауырған аяқтарға жайлылық береді.
Қадам 3. Арнайы ортопедияны алыңыз
Дәрігерден немесе педиатрдан арнайы ортопедияны тағайындауды сұраңыз. Арнайы ортопедия сіздің аяқтарыңызға арналған және таңертең қаттылығы немесе псориаздық артритпен ауыратын адамдарға көмектеседі. Сізге аяқтарыңызды сканерлеп, жүрісіңізді талдауға тура келеді, содан кейін аяқ киімнің түбіне кіретін ортопедияға қайта келуіңіз керек.
- Дәрігерден сұраңыз: «Ортопедияны қайдан алуға болады?»
- Сіз арнайы ортопедияны педиатр, хироподист немесе спорттық клиникадан ала аласыз.
3 -ші әдіс 3: таңертеңгі қаттылықты төмендету үшін дәрі қолдану
Қадам 1. Стероид емес қабынуға қарсы препаратты (NSAID) қабылдауды қарастырыңыз
Бұл препараттар псориаздық артриттің ауырсынуын және қаттылығын төмендетуге жақсы. Олар сонымен қатар қабынуды азайтады. Жалпы NSAID -ке Advil, Aleve және Motrin IB кіреді. Сіз NSAID -ті тек дәрігердің бақылауымен қабылдауыңыз керек. Егер сізде бауырдың зақымдануы, аллергия немесе демікпе болса, NSAID қабылдауға болмайды. Егер сізде келесі жанама әсерлер пайда болса, препаратты қабылдауды тоқтатыңыз:
- Іштің ауыруы
- Қан немесе қара нәжіс
- Құсу
Қадам 2. Дәрігерден TNF-альфа ингибиторлары туралы сұраңыз
Бұл препараттар ауырсынуды және таңертеңгі қаттылықты төмендетуі мүмкін. Оларға Enbrel, Remicade, Humira және Simponi сияқты препараттар кіреді. Сондай -ақ, сіз дәрігерден төмендегідей ықтимал жанама әсерлер туралы сұрауыңыз керек:
- Жүрек айну
- Диарея
- Шаштың түсуі
- Инфекция қаупінің жоғарылауы
Қадам 3. Альтернативті дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Егер сізде таңертеңгі қаттылық пен ауырсыну көп болса, сіз ұзақ мерзімді емдеудің ең жақсы жоспарында екеніңізге сенімді болуыңыз керек. Дәрігерден псориаздық артритті емдеудің ағымдағы жоспарын жақсартуға болатынын сұраңыз. Аурудың дамуын бәсеңдететін ауруды өзгертетін антиревматикалық препараттар (DMARDs) бар, сонымен қатар нарықта әр түрлі жаңа препараттар бар. Жаңа дәрі -дәрмектер таңертеңгі қаттылықты төмендетуге көмектесетінін біліңіз.
Қадам 4. Су мен дәрі -дәрмектерді төсек үстелінің үстіне қойыңыз
Ұйықтар алдында дәрі -дәрмектер мен стакан суды төсекке қоюды ұмытпаған жөн. Егер сіз ұйқышылдықпен оянсаңыз, сіз бөлмеден шықпай -ақ дәрі -дәрмектеріңізге қол жеткізе аласыз.
