Тәуліктің әр уақытында, әр күні таңертең оянғанда, дәрет алу жиі кездеседі. Дегенмен, нәжістің бос немесе сулы болуы немесе диарея ас қорыту жолындағы проблеманың белгісі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің диетаңызды мұқият бақылау арқылы белгілеріңізді басқара аласыз. Алайда, егер сізде таңертеңгі диареяға әкелетін негізгі жағдай болса, сізге емдеу әдістері туралы дәрігермен сөйлесу қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диетаны реттеу
Қадам 1. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз және диареяңызды нашарлататын кез келген тағамнан аулақ болыңыз
Күн сайын сіз жейтін нәрсені жазыңыз, және сіз оны жейтін уақытты жазыңыз. Сонымен қатар, таңертең диарея болған күндерді бақылау үшін жұлдызшаны немесе басқа символды қолданыңыз. Содан кейін, үлгілерді іздеңіз және сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін тағамдардан аулақ болыңыз. Диареяға әкелетін кейбір тағамдарға мыналар жатады:
- Ащы тағам
- Сүт өнімдері
- Көкөністер, қырыққабат, кептірілген бұршақ және жүгері сияқты талшықтары көп тағамдар
- Жемістер, шырындар мен кофеин қосылған сусындар
- Майлы тағамдар, мысалы, тәттілер, чипсы және майлы ет
- Жасанды тәттілендіргіштер
- Жаңғақтар мен жаңғақтар
Қадам 2. Дәрігерден диетаны жою туралы сұраңыз
Жою диетасы әртүрлі ықтимал триггерлерді жою арқылы диареяның көзін анықтауға көмектеседі, содан кейін оларды диетаға біртіндеп қосады. Сіздің жалпы тәжірибелік дәрігеріңізбен, аллергологпен немесе диетологпен жұмыс жасаңыз, бұл сіздің диетаңызды тиімді жоспарлауға көмектеседі.
- Бұл диеталар, әдетте, 2-4 апта ішінде барлық мүмкін болатын қоздырғыш өнімдерден толық бас тартуды қамтиды. Осы уақыттан кейін сіз тағамдарды бірте -бірте қосуды бастай аласыз, әр 3 күн сайын жаңа тағам қосасыз. Егер сіздің симптомдарыңыз қайтып келсе, сіз қандай тағамдар бұл мәселені тудырғанын айта аласыз.
- Сіз жою диетасын бастаған кезде, сіздің симптомдарыңыз жақсарғанға дейін қысқа уақыт ішінде нашарлауы мүмкін. Егер азық -түлік проблемасы болса, сіз шамамен бір аптадан кейін айтарлықтай жақсаруды байқауыңыз керек. Дәрігерге сіздің симптомдарыңыздың сақталуы немесе нашарлауы туралы хабарлаңыз.
Қадам 3. Аллергологпен диетаны реттеу туралы сөйлесіңіз, егер сізде тағамға сезімталдық болса
Егер сіз тамақтану журналын жүргізсеңіз және сіз жеген тамағыңыздың үлгісін және оның белгілерін байқай бастасаңыз, аллергологпен кездесуге жазылыңыз. Олар теріге немесе қан анализін жасай алады, бұл сіздің тағамға сезімтал екеніңізді көрсетеді. Олар сізге сезімталдықты қалай басқаруға болатыны туралы кеңес бере алады.
Сондай -ақ, аллерголог тамақпен ауыратын жағдайдың бар -жоғын анықтауға көмектесуі мүмкін, мысалы, IBS (тітіркенген ішек синдромы), IBD (ішектің қабыну ауруы) немесе целиак ауруы
Кеңес:
Егер сіздің таңертеңгі диарея жүктілік, қатерлі ісік немесе сіз қабылдаған дәрі сияқты жағдайға байланысты болса, диетологпен симптомдарды диетаңызбен қалай басқаруға болатыны туралы сөйлесуді қарастырыңыз.
4 -қадам. Егер сізде қатты диарея болса, жұмсақ, жұмсақ тағамдарды жеңіз
Егер сізде асқазан құрысса және нәжісі бос болса, жұмсақ, тез сіңетін тағамдарды ұстаңыз. Сондай-ақ, талшық диарея белгілерін нашарлатуы мүмкін болғандықтан, йогурт, күріш, ақ нан және майсыз ет сияқты аз талшықты тағамдарды ұстаныңыз. Симптомдар төмендей бастағанда, сіз өзіңізге ұнайтын тағамдарды диетаға қосуды бастай аласыз.
- Мысалы, сіз симптомдар басылғанша банан, күріш, алма және тост дегенді білдіретін BRAT диетасын ұстануға болады.
- Диареяға байланысты жоғалған қоректік заттарды алмастыру үшін натрий мен калий бар тағамдарды қосыңыз, мысалы, сорпа, спорттық сусындар мен картоп пюресі, сіз төзе аласыз.
- Диарея кезінде сүт өнімдерінен аулақ болу жақсы болғанымен, құрамында аз йогуртты қолдану ас қорыту жүйесіндегі бактериялардың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Бірақ құрамында көп қант бар йогурттан аулақ болыңыз, себебі бұл диарея белгілерін нашарлатуы мүмкін.
5 -қадам. Симптомдар сақталғанша күніне 2-3 qt (1,9-2,8 л) сұйықтық ішіңіз
Денеңізді ылғалды ұстау әрқашан маңызды болғанымен, сізде диарея болған кезде бұл өте маңызды, себебі сіздің денеңіз сұйықтықты жоғалтады. Алайда, судың құрамында электролиттер мен қоректік заттар жоқ, сондықтан қалпына келгенше басқа сұйықтықтарды қосуға тырысыңыз. Мысалы, сіз күні бойы сорпаны, спорттық сусындарды, жеміс шырынын, бал қосылған шөп немесе кофеинсіз сұйықтықтарды іше аласыз.
Кейде ыстық немесе суық сусындар диареяны нашарлатуы мүмкін, сондықтан сіздің сусыныңыз бөлме температурасында болса, бұл көмектесе алады
Қадам 6. Сұйықтықтың көп бөлігін тамақпен бірге емес, тамақ арасында ішуге тырысыңыз
Тамақтану кезінде бірнеше жұтым су ішкен дұрыс болса да, тамақпен бірге көп сұйықтық ішу денені тез қорытуға итермелейді. Диарея кезінде сіз бұл процесті мүмкіндігінше баяулатқыңыз келеді.
Мысалы, түскі ас кезінде сіз бірнеше жұтым су ішуіңіз мүмкін, содан кейін басқа сусын ішер алдында жарты сағаттай күтіңіз
Қадам 7. Күні бойы кішірек, жиі тамақтаныңыз
Күніне 3 рет тамақтанудың орнына, күніне 5-6 рет аз мөлшерде тамақтануға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізге ас қорытуды реттеуге көмектеседі, бұл бірнеше күннен кейін нәжісті қалыпты күйге қайтаруға көмектеседі.
Мысалы, сізде бір тілім тост пен таңғы асқа банан, таңертеңгі асқа йогурт, түскі асқа күріш қосылған сорпа, түстен кейін түскі асқа алма және кешкі асқа картоп пюресі қосылған грильденген тауықтың төс еті болуы мүмкін
Қадам 8. Тамақтанғаннан кейін 20-30 минут демалыңыз
Тамақтанып болған соң орнынан тұрып кетпеуге тырысыңыз. Оның орнына, мүмкін болса, тамақтанғаннан кейін жарты сағаттай отырыңыз. Бұл сіздің денеңіздің тағамды тез сіңіруін баяулатуы мүмкін, бұл диареяның алдын алуға көмектеседі.
Егер сізде тамақтанғаннан кейін бірден істеу керек нәрсе болса да, денеңізге тағамды сіңіруге уақыт беру үшін жарты сағат бойы кез келген ауыр жаттығудан немесе жаттығудан аулақ болуға тырысыңыз
Қадам 9. Кофеині жоғары сусындардан аулақ болыңыз
Кофе мен энергетикалық сусындар сияқты кофеині жоғары сусындар диарея тудыруы мүмкін. Энергетикалық сусындарды ішуден немесе күн сайын 2-3 кеседен артық кофе немесе шай ішуден аулақ болыңыз.
- Егер сіз үлкен кофе ішетін болсаңыз, бас ауруы мен кофеиннің басқа белгілерін болдырмау үшін біртіндеп ішетін мөлшеріңізді азайтыңыз.
- Кейбір тәттілендіргіштер диареяны тудыруы мүмкін, сондықтан кофені немесе шайды қант алмастырғыштармен тәттілендіруден сақ болыңыз, мысалы, сорбитол.
Қадам 10. Алкогольді тұтынуды күніне 1-2 сусынмен шектеңіз
Алкоголь диареяны нашарлатуы мүмкін, сондықтан егер сіз таңертең диареямен ауырсаңыз, одан толық бас тартқан дұрыс. Алайда, сіз өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін де, таңертеңгі диареяның қайтып келмеуіне көмектесу үшін, тәулігіне 1-2 сусынмен шектеліңіз.
- Сусынға арналған стандартты қызмет - бұл 5% спирті бар 12 фунт (350 мл) сыра, 5% унция (150 мл) шарап, шамамен 12% спирт немесе 1,5 фунт унция (44 мл) тазартылған ликер 40% алкоголь.
- Егер алкоголь сіздің белгілеріңізді қоздыратын немесе нашарлататын сияқты болса, оны ішуден мүлде аулақ болыңыз.
- Егер сізге ішуді тоқтату үшін көмек қажет болса, терапия немесе қолдау тобы сияқты емдеу әдістері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Мазасыздыққа байланысты диарея үшін стрессті жеңілдету әдістерін қолданып көріңіз
Нервтер асқазанға әсер етуі мүмкін, сондықтан егер сіз мазасыздықпен немесе стресстен зардап шегетін болсаңыз, бұл күн сайын терең тыныс алу жаттығуларын жасауға көмектеседі. Мысалы, сіз шиеленісті сезінгенде, сіз 5 -ке дейін санап, дем алуыңыз мүмкін, деміңізді 5 рет ұстаңыз, содан кейін 5 рет дем шығарыңыз.
- Стрессті басқарудың басқа әдістеріне жаттығулар, йога, ойлау немесе медитация жаттығулары жатады.
- Жаңа стресстің алдын алу үшін шамадан тыс жүктелсеңіз, жоқ деп айтуды үйреніңіз. Сондай -ақ, сіз стресстік жағдайға тап болғанда, өзіңіз басқара алмайтын нәрсеге емес, басқаруға болатын нәрсеге назар аударыңыз.
Қадам 2. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз
Темекіден немесе электронды темекіден бас тарту шынымен қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз созылмалы таңертеңгі диареямен ауыратын болсаңыз, қосылған никотин сіздің ішегіңізді тітіркендіруі мүмкін, бұл сіздің белгілеріңізді нашарлатады. Отбасыңыздан және достарыңыздан демалыс кезінде қолдау сұраңыз, егер сіз өз бетіңізше шыға алмасаңыз, дәрігерге тоқтату құралдары туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, сізде Хрон ауруының даму ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
- Өкінішке орай, сіз темекіні тастауға тырысқанда ас қорыту проблемаларына тап болуыңыз мүмкін. Бұған никотин сағызы немесе варениклин мен бупропион сияқты дәрі -дәрмектер көмектесе алады. Сондай-ақ, бұл белгілер уақытша болатынын және сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңыздың саудасы әлдеқайда жоғары екенін есте сақтаңыз.
Қадам 3. Ас қорыту жүйесін реттеу үшін диетаға қоспалар қосыңыз
Егер сізде таңертеңгі диарея жиі кездесетін болса, псиллий немесе пектин тәрізді қоспаны қосу уақыт өте келе симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Псилий қоспасын қабылдау нәжісті нығайтуға көмектеседі, ал пектинді қоспалар сіздің ағзаңыздың ас қорытуын баяулатуы мүмкін.
- Пробиотикалық қоспа ішектегі бактерияларды реттеуге де пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз қаласаңыз, йогурт, мисо, тұздалған қияр, темпе, кимчи, тұзды қырыққабат, қымыз бен ашытқы нанын қосқанда, диетаңызға пробиотикалық өнімдерді қосуға болады.
- Кейбір қоспалар диареяны нашарлатуы мүмкін, мысалы, зығыр майы, сенна, белсендірілген көмір, ара тозаңы, кайенна және гуарана.
Кеңес:
Қосымша қабылдауды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 4. Пребиотикалық тағамдарды немесе қоспаларды қолданып көріңіз
Пребиотикалық тағамдар ішекте бұрыннан бар жақсы бактерияларды тамақтандыруға көмектеседі. Бұл тағамдарда адам сіңірмейтін талшықтар бар, оларды ас қорыту жолындағы бактериялар ашытуы мүмкін, олар ішекте сау орта жасайды. Пребиотиктерді диетаға енгізіңіз, мысалы:
- Тұтас дәндер (мысалы, сұлы жармасы, дәнді нан мен макарон өнімдері, кебек жармалары)
- Сарымсақ
- Алма
- Банандар
- Дәрігер немесе диетолог ұсынған пребиотикалық қоспалар
3 -ші әдіс 3: Дәрігермен жұмыс
Қадам 1. Дәрігеріңізбен ауыр немесе тұрақты таңертеңгі диарея туралы сөйлесіңіз
Кездейсоқ таңертең диарея болуы міндетті түрде қорқытатын нәрсе емес және оны сіздің диетаңызды өзгерту арқылы басқаруға болады. Алайда, егер сіздің белгілеріңіз сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, күнделікті пайда болса және 2 аптадан кейін жақсармаса, немесе ауыр болып кетсе және күні бойы сақталса, өзіңіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Сонымен қатар, егер сізде келесі белгілер пайда болса, дәрігерге хабарласыңыз:
- Қара несеп немесе аз мөлшерде зәр
- Жүректің тез соғуы
- Бас аурулары
- Бас айналу
- Шаршау, ашуланшақтық немесе шатасу
- Іштің немесе тік ішектің қатты ауыруы
- Қан тәрізді немесе қанды нәжіс
Қадам 2. Сіздің диареяңыздың мүмкін себептерін анықтау үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз
Созылмалы диарея әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Дәрігермен дұрыс диагноз қою туралы сөйлесіңіз, сонда сіз проблеманы дұрыс емдей аласыз. Сіздің дәрігеріңіз әртүрлі жағдайларды растау немесе жоққа шығару үшін физикалық емтихан мен зертханалық жұмысты жүргізгісі келуі мүмкін, мысалы:
- Тітіркенген ішек синдромы
- Целиак ауруы
- Гипертиреоз
- Ұйқы безінің жеткіліксіздігі
- Қант диабеті
- Кейбір дәрі -дәрмектердің жанама әсерлері, мысалы, антибиотиктер
Қадам 3. Жылдам жеңілдету үшін диареяға қарсы дәрі қабылдаңыз
Егер сізде таңертеңгі диарея ауыр немесе ұзаққа созылмаса, лоперамид немесе висмут субсалицилаты сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз. Ұзақ уақытқа созылатын симптомдар үшін сіздің дәрігер ас қорыту жолындағы сұйықтық мөлшерін азайту үшін диареяға қарсы октреотид немесе кортикостероидты тағайындауы мүмкін. Ауыр жағдайларда дәрігер сізді тамырға сұйықтық пен қоректік заттарды алу үшін ауруханаға жатқызуы мүмкін.
- Бұл дәрі-дәрмектер әдетте таблетка түрінде болады, бірақ сіз тез әрекет ететін жеңілдету үшін сұйық форманы таба аласыз. Қалай болғанда да, жапсырмадағы дозалау нұсқауларын мұқият орындаңыз және ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, осы немесе басқа дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер сіз диарея инфекция немесе паразиттен туындаған деп ойласаңыз, диареяға қарсы дәрі-дәрмектерден аулақ болыңыз. Сіздің денеңіз бактерияларды, вирустарды немесе паразиттерді толығымен шығаруы керек, ал дәрі -дәрмектер сіздің белгілеріңізді ұзартады.
- Октреотид немесе кортикостероидтар сияқты дәрі -дәрмектерді тағайындамас бұрын, сіздің дәрігеріңіз бұл дәрі -дәрмектер сізге тиімді болатынын растау үшін биопсия немесе колоноскопия сияқты сынақтар жүргізгісі келеді.
4 -қадам. Егер диарея инфекцияға байланысты болса, антибиотиктерді қабылдаңыз
Диарея көбінесе жұқпалы аурулардан, соның ішінде кандидоз ашытқысынан, E. coli бактерияларынан немесе паразиттерден болады. Егер сіздің дәрігеріңізде сізде осы инфекциялардың бірі бар екендігі анықталса, олар сізге емдеуге антибиотиктер курсын тағайындайды. Инфекцияның жоғалуын қамтамасыз ету үшін антибиотиктердің барлық курсын қабылдағаныңызға сенімді болыңыз, тіпті сіздің белгілеріңіз жойылса да.
