Псориаз - бұл өте таралған тері ауруы, ол адамның терісінің қызылға, қышымаға, кейде қабыршақтанып кетуіне әкеледі. Бұл жағдай өмірге қауіп төндірмесе де, жүйелі түрде күресу сізді ренжітуі мүмкін, әсіресе егер сізде үнемі өршулер болса. Бұл аурудың емі белгілі болмаса да, уақыт өте келе сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектесетін күнделікті өміріңізге көптеген оңай түзетулер енгізуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Қабынуды азайту үшін диетаға майсыз ақуыздарды көбірек қосыңыз
Тағамға тауық пен балық сияқты пайдалы ет қосыңыз немесе бұршақ немесе тофу сияқты вегетариандық нұсқаларға қол жеткізіңіз. Егер сіз қызыл етді ұнататын болсаңыз, майсыз сиыр сияқты жоғары пайыздық мөлшердегі кесектерді сатып алыңыз.
- Қосымша сақтық шарасы ретінде әлі де етіңізге жабысып қалған майды кесіңіз.
- Қанша ақуызды үнемі жеу керектігін анықтау үшін сандық калькуляторды қолданыңыз:
2 -қадам. Көптеген пайдалы майлары бар тағамдарды таңдаңыз
Майлы балық пен жаңғақ сияқты омега-3 май қышқылдары көп тағамдарды сатып алыңыз. Егер сіз ет жегіңіз келсе немесе вегетариандық немесе вегетариандық тағам ретінде жаңғақ пен асқабақ тұқымына қол жеткізгіңіз келсе, диетаңызға майшабақ, лосось, скумбрия немесе альбакор тунецін қосыңыз.
- Қабынуға қарсы қасиеттері бар балықтарды кейде «суық су балықтары» деп атайды.
- Омега-3 май қышқылдарының денсаулыққа пайдасы көп, оның ішінде жүрек ауруының қаупін азайтады.
Қадам 3. Диетаңызды 4-5 порция жаңа піскен жемістер мен көкөністермен толықтырыңыз
Тағамға жаңа тағамдарды ингредиент немесе гарнир ретінде қосыңыз, бұл сіздің тағамға не жатқаныңызға байланысты. Күніне кем дегенде 4-5 порция жемістер мен көкөністерді жеуді мақсат етіңіз, олар қабынуға қарсы диетаның керемет бөлігі болып табылады.
- Анықтама үшін алма немесе шабдалы сияқты 1 орташа жеміс жеміс порты болып саналады.
- Егер сіз салат дайындап жатсаңыз, 1 стакан (75 г) 1 порция көкөніске тең екенін есте сақтаңыз.
Қадам 4. Тазартылған дәндердің орнына 3-5 порция дәнді дақылдарды жеп қойыңыз
Сіз үнемі жеуге бейім дәндер туралы ойланыңыз. Спагетти мен дәнді нан сияқты сүйікті нан мен макарон өнімдеріне астықтың балама нұсқаларын сатып алыңыз. Псориаз симптомдарын азайтуға көмектесетін дұрыс тамақтануды жақсарту үшін әр тағамға дәнді дақылдарды қосуға тырысыңыз.
- Анықтама үшін, 1 тілім дәнді нан порция ретінде есептеледі.
- Дәнді дақылдарды өздігінен жеу сіздің белгілеріңізді дербес төмендетпейді, бірақ бұл диетаға ықпал етеді.
Сіз білдіңіз бе?
Жаңа өнімдер, майлы балық, дәнді дақылдар және сау ет сияқты қабынуға қарсы тағамдарды жеу сіздің псориаз белгілерін жақсартады.
5-қадам. Ішімдікті күніне 1-2 сусынға дейін азайтыңыз
Сыраны, шарапты немесе сүйікті коктейльді қаншалықты жиі ұнататыны туралы ойланыңыз. Кездейсоқ ішу жақсы болғанымен, алкогольдің 1 порциясынан артық болмауға тырысыңыз. Мүмкін болса, апта сайын немесе ай сайын ішуді азайтыңыз.
- Ең дұрысы, әйелдер күніне 1 немесе одан аз ішуі керек, ал ерлер 2 немесе одан аз сусын ішуі керек.
- Алкогольді азайту псориазды емдеудің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі, сонымен қатар, егер сіз дәрі қабылдасаңыз, бауырға жағымсыз әсерлердің алдын алады.
Қадам 6. Егер сіз псориазға әсер етсе, сіз қанша сүт жеуге және ішуге шектеу қойыңыз
Сүт, йогурт немесе басқа да сүт өнімдерінен ләззат алған кезде псориаз белгілерін қадағалаңыз. Егер сіз өзіңіздің симптомдарыңыз нашарлап бара жатқанын байқасаңыз, сүтсіз сүтке немесе йогуртқа ауысып, оң айырмашылықты байқаңыз.
Псориазбен ауыратындардың барлығына сүт өнімдері әсер етпейді, бірақ оны қарастырған жөн болар
Қадам 7. Майлы ет, тазартылған қант және өңделген кез келген нәрседен аулақ болыңыз
Қызыл өңделген ингредиенттері жоқ табиғи тағамдарды сатып алыңыз, мысалы, оралған гастроном, консервіленген сорпа және теледидарлық түскі ас. Бұл тағамдардың жағымсыз жақтары артықшылықтардан асып түседі және сіздің денеңізге көп құнды тамақ бермейді.
Өңделген тағамдарда транс майлар сияқты зиянды майлар болуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Күнделікті режимді реттеу
Қадам 1. Күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз, сонда сіз өзіңізді сау сезінесіз және сезінесіз
Күн сайын уақыт бөліңіз немесе жарты сағаттай тұрақты жаттығуға барыңыз. Ең дұрысы, апта сайын шамамен 150 минуттық қан соратын жаттығуларға қатысуға тырысыңыз. Қосымша күш алу үшін қалыпты жаттығулар режиміне күш жаттығуларын қосып көріңіз.
- Мысалы, сіз 30 минуттық жүгіруге бара аласыз немесе секіру сияқты қызықты әрекетті көре аласыз.
- Интернетте сізді түрлі жаттығуларға жетелейтін көптеген тегін бейнелер бар.
- Жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл сіздің өршу мүмкіндігін төмендетеді.
Қадам 2. Симптомдарыңызды тудыратын нәрселерден аулақ болыңыз
Псориаздың өршуіне себеп болатын тағамдар мен басқа триггерлерді қадағалаңыз. Күн сәулесі, темекі шегу, негізгі жарақаттар, стресстік кесте және инфекциялар сіздің белгілеріңіздің өршуіне немесе нашарлауына әкелуі мүмкін екенін ескеріңіз.
- Псориаздың қоздырғыштары әркім үшін әр түрлі, сондықтан терінің нені кетіретінін түсіну үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
- Сізде асқынулар болған кезде, сіз осылай жеген нәрсені, сондай-ақ жасаған әрекеттеріңізді жазыңыз. Сіз үлгіні байқай аласыз!
Қадам 3. Күн астында қанша уақыт өткізетіндігіңізді шектеңіз
Ауа райы бұлтты немесе бұлтты болған кезде көшеге шығыңыз, сондықтан сіздің теріңізді күн сәулесі тітіркендірмейді. Күнге 15 минуттық қадаммен шығуды бастаңыз. Егер сізде теріс реакциялар болмаса, күн сәулесінің астында көбірек уақыт өткізуге болатынын біліңіз.
Ұзақ уақыт сыртқа шыққанда әрқашан күшті, 30 SPF күннен қорғайтын кремді киіңіз
Қадам 4. Күнделікті өмірде стрессті азайтудың жолдары бар -жоғын қараңыз
Күнделікті кестеңізді қарап шығыңыз және қандай оқиғалар мен міндеттемелер сізді үйде немесе жұмыста болсын, ерекше күйзеліске немесе бақытсыздыққа әкелетіні туралы ойланыңыз. Кейбір стресстерді болдырмау мүмкін болмаса да, сіз өзіңіздің өміріңіздің көптеген бақытсыздықтарға әкелетін элементтерін қысқартуға болатынын біліңіз. Егер сіз күнделікті өмірде стрессті төмендете алмасаңыз, апта бойы өзіңізге көбірек уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Мысалы, егер бір адамның айналасында болу сізді күйзеліске түсірсе, басқа достар тобымен араласуға тырысыңыз.
- Жақсы кітап оқу, сүйікті телешоуды көру немесе босаңсыту ваннасын қабылдау арқылы ұзақ күннен кейін демалыңыз.
- Стресс сізді қызып кетуге бейім етеді.
Қадам 5. Кейбір дәрі -дәрмектер сіздің псориазды нашарлатып жатқанын білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Ағымдағы дәрі -дәрмектер мен емдеу жоспарларыңызды атап өтіңіз, олар сіздің жағдайыңызға байланысты болмаса да. Сіздің дәрігер балама медициналық емдеуді ұсына алады немесе сізді дұрыс бағытта көрсете алады.
Атап айтқанда, бета -блокаторлар мен литий сияқты дәрі -дәрмектер сіздің псориазға ықпал етуі мүмкін
Қадам 6. Егер сіз үнемі темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз
Темекі мен темекі өнімдерін жиі қолданатын болсаңыз, өзіңізді емшектен шығарып көріңіз. Қосымша көмек алу үшін құмарлықты азайту үшін арнайы сағызға немесе патчтарға инвестиция салыңыз. Егер сіз шынымен де таза үзіліс жасай алмасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, олардың ұсыныстары бар -жоғын біліңіз.
Темекі шегу псориаздың үлкен қоздырғышы болуы мүмкін, сонымен қатар басқа ауруларға қауіп төндіреді
Ескерту:
Никотин патчтарын кигенде абай болыңыз, себебі бұл сіздің псориаз симптомдарын нашарлатуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Теріңізді тыныштандырады
Қадам 1. Теріңізді тыныштандыру үшін күн сайын 15 минут бойы дәрілік ваннаны қабылдаңыз
Өзіңізге жылы ванна жасаңыз және қасық ванна майымен бірге коллоидты сұлы мен Эпсом тұздарын құйыңыз. Барлық осы ингредиенттерді араластырыңыз және ваннада кем дегенде 15 минут демалыңыз.
- Псориаздың өршуі бар теріні сіңіріп алғаныңызды екі рет тексеріңіз.
- Дәрілік ванналар теріңізді тыныштандырады, бұл сіздің белгілеріңізді әлдеқайда төзімді етеді.
Қадам 2. Әр ваннадан кейін теріңізді ылғалдандырыңыз
Түнгі ваннадан кейін сүлгімен құрғатыңыз және зардап шеккен теріңізге емдік ылғалдандырғыш қабатын сүртіңіз. Мұны түнде қайталаңыз және егер сіз оң өзгерістерді байқасаңыз. Егер сіз айырмашылықты байқасаңыз, кремді күніне 1-3 рет жағыңыз.
- Псориазға арналған арнайы ылғалдандырғыштарды табу үшін жергілікті дәріханаға барыңыз.
- Ылғалдандырғыштар сіздің псориазды жақсартады деп кепілдік жоқ, бірақ олар симптомдармен күрескенде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
3-қадам. Алоэ кремін теріңізге қажетінше сүртіңіз
Зақымдалған терінің бөлігін жабу үшін алоэ кремін жеткілікті мөлшерде сығыңыз. Бұл кремді күніне 2-3 рет, кем дегенде 1 ай бойы қолданыңыз және сіздің псориаз симптомдарыңыздың жақсарғанын біліңіз.
- Алоэ кремін көптеген дәріханалардан табуға болады.
- Оң нәтиже алу үшін кремді үнемі қолдану керек.
Кеңестер
- Псориазға арналған әлеуметтік медиа қолдау тобына қосылыңыз. Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізбен күресіп жүрсеңіз, бұл қауымдастықтар көптеген жайлылық пен жұбаныш береді.
- Дұрыс тамақтану салмақ жоғалтуды ынталандырады, бұл сіздің өршу мүмкіндігін азайтады.
