Егер сізде СДВГ болса, сізде белгілі бір жұмыс орындарында қиындықтар болуы мүмкін, әсіресе олар сіздің қызығушылығыңызды білдірмесе. ADHD бар ересек адам ретінде мансапта табысқа жетудің кілті - бұл сізді ақылмен айналысатын белсенді мансапты таңдау. Қызықты мансаптың өзінде табысқа жету үшін сізге бірнеше түзетулер енгізу қажет.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлімі: Алаңдаушылық пен мәселелерді басқару
Қадам 1. Өзіңізді бағалаңыз
СДВГ диагнозын қою үшін кәсіби бағалауды алу маңызды. Кәсіби маманға жұмыста өзіңізді қалай ұстайтыныңызды тексеруге рұқсат етіңіз, сіз не істеп жатқаныңызды және жақсартуды қажет ететін нәрсені атап өтіңіз. Бұл бағалау сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды білуге көмектеседі, сондықтан сіз өзіңіздің жұмыс стиліңізді офисте жақсарту үшін бейімдей аласыз.
Кәсіби бағалаудың маңызды себебі - мансаптық кеңесші немесе терапевт сізге соқыр болатын нәрселерді көруге көмектеседі. Өз кезегінде, сіз қиындық тудыратын кейбір нәрселерді өзгертуге жұмыс жасай аласыз
Қадам 2. Сыртқы алаңдаушылықты азайтыңыз
Стресс пен алаңдаушылық сізді өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз кейбір алаңдаушылықты жоя алсаңыз, сіз жақсы жұмыс жасай алатындығыңызды білесіз. Кейбір жағдайларда алаңдаушылықты азайту үшін бастықпен жұмыс жасау қажет болуы мүмкін.
- Алаяқтықты азайтудың бір жолы - кеңседе адамдар аз болған кезде өз жұмысыңның бір бөлігін жасау. Мысалы, сіз ертерек келу сізге уақытында кіргеннен гөрі жақсы жұмыс істейтінін байқай аласыз.
- Есікті метафоралық немесе сөзбе -сөз жабуға тырысыңыз. Егер сіздің жеке кеңсеңіз болса, алаңдаушылықты азайту үшін есікті жабыңыз. Егер сіздің жеке кеңсеңіз болмаса, бос конференц -залға көшіп көріңіз немесе алаңдаушылықты азайту үшін ақ шу бар құлаққапты немесе құлаққап киіңіз.
- Қабырғаға қарап, кеңсеңізді ұқыпты ұстау арқылы визуалды алаңдаушылықты болдырмаңыз.
3 -қадам. Ішкі алаңдаушылықпен жұмыс жасаңыз
Сіздің алаңдаушылықтың кейбірі іштей, скучность немесе шығармашылықтан болады, және сіз олармен жұмыс жасауыңыз керек. Олар сіздің өнімділігіңізге зиян тигізуі мүмкін, өйткені сіз өзіңізге қарсы жұмыс жасайсыз.
- Мысалы, бір ішкі алаңдаушылық қиялға айналады. Егер сіз көп армандайтын болсаңыз, бұл сізді жалықтырып, жұмыстан аулақ болуға тырысады. Сіз оны қызықты етудің жолдарын іздеуіңіз керек шығар.
- Сіз сондай -ақ идеяларға кедергі келтіре аласыз. Шығармашылық идеялар үшін блокнотты жақын жерде сақтаңыз, сонда сіз оларды жазып, әрі қарай жүре аласыз.
- Сонымен қатар, сіз кенеттен бірдеңе істеу керектігін есіңізге түсіре отырып, назарыңызды аударуға болады. Жоспарлаушы сатып алу және істер тізімін жүргізу арқылы оларды азайтыңыз.
- Өзіңізді алаңдатуға мүмкіндік беру үшін күні бойы аз уақыт бөлуге тырысыңыз, мысалы, телефонға таймерді әр 30 минут сайын сөндіріп қоюға және көңіл бөлу үшін әр сөнген сайын бірнеше минутқа уақыт бөлуге тырысыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді уақыт туралы хабардар етіңіз
Гиперфокустау істерді орындаудың артықшылығы болуы мүмкін, бірақ бұл басқа жобаларға зиянды болуы мүмкін уақытты жоғалтуға әкелуі мүмкін. Уақытты еске түсіру және шындыққа қайтару үшін телефонға немесе компьютерге оятқыштар қою арқылы уақыт туралы білетіндігіңізді тексеруге тырысыңыз.
Қадам 5. Дәрі -дәрмекті қарастырыңыз
Дәрі -дәрмектер бәріне бірдей жауап бермесе де, бұл сізге жұмыс орнында жақсартуға көмектеседі. СДВГ препараттары көңіл аударуға көмектеседі, бұл өз кезегінде өнімді және тиімді болуға көмектеседі. Дәрі -дәрмектің сізге қолайлы екенін анықтау үшін дәрігермен немесе психиатрмен сөйлесіңіз.
- Сондай -ақ, сіздің дәрігеріңізбен сізді күні бойы жабатын дәрі -дәрмектер туралы сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, жұмысқа келу және кету уақытына байланысты сегіз сағаттық таблетка мұны істемеуі мүмкін. Сізге түстен кейін төрт сағаттық таблетка қабылдау қажет болуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, стимуляторлық дәрі -дәрмектер сіздің ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан бұл препараттарды түстен кейін немесе кешке қабылдаудан бас тартқан дұрыс. Егер сіз құлап немесе ұйықтай алмайтын болсаңыз, дәрігерге хабарлаңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: түзетулер енгізу
Қадам 1. Басшыңызбен сөйлесіңіз
Сіз барлық қажеттіліктерді қанағаттандыруды күтпесеңіз де, сіздің бастығыңызбен қалай жұмыс жасайтыныңыз туралы сөйлесу сізге оларды жақсы түсінуге көмектеседі. Өз кезегінде, олар сізге жақсы жұмыс істеу үшін басқару стилін аздап өзгертуге дайын болуы мүмкін.
- Мысалы, СДВГ-мен ауыратын адамдар есепке алатын ортада жақсы жұмыс істейді, онда сіз тіркелуіңіз керек, бірақ сонымен бірге уақытты басқаруға қатысты икемділік бар.
- Боссыңыздан сізбен бірге күннің егжей -тегжейлі кестесін жасауды сұрап көріңіз, сонда сіз не істеу керектігін білесіз.
Қадам 2. Қажет кезде көбірек уақыт бөлуге дайын болыңыз
ADHD ересек адамы ретінде сізде өнімділікке қол жеткізе алмайтын кездер болады, себебі сіз алаңдайсыз және сіздің жұмысыңыз жоғары сұранысты күтеді. Бұл сізге қосымша уақыт бөлуге тура келетінін білдіреді, сондықтан сіз өз жұмысыңыздың үстінде боласыз.
Қадам 3. Мүмкіндігінше айналаңызды жылжытыңыз
Егер сізде СДВГ -ның гиперактивтілік бөлігі әсер етсе, сіз мүмкіндігінше қозғалуға тырысуыңыз керек. Мысалы, телефонмен сөйлескенде тұрып, серуендеңіз немесе онымен сөйлесу қажет әріптеске барыңыз. Қозғалыс арқылы сіз отырғанда көңіл аударуға көмектесесіз.
Басқа ұқсас түзетулер көмектесе алады. Мысалы, сізге жұмыс үстелін ұнатуыңыз мүмкін, немесе сізге назар аударуға көмектесетін ойыншықтар қажет болуы мүмкін
Қадам 4. Гиперфокустау мүмкіндігін өз пайдаңызға пайдаланыңыз
СДВГ -мен ауыратын ересектерде оларды шынымен қызықтыратын нәрселерге гиперфокустау мүмкіндігі бар. Бұл жұмыс орнындағы артықшылық, себебі егер сіз не істеп жатқаныңызға қызығушылық танытсаңыз, қысқа мерзімде көп нәрсеге қол жеткізе аласыз.
Бұл сіздің әріптестеріңізге қарағанда қысқа мерзімде әлдеқайда көп нәрсені жасай алатындығыңызды білдіреді, бұл сіздің бастығыңызды бағалайды. Өз кезегінде, сіздің бастығыңыз сіздің қызығушылықтарыңызға байланысты сізге көбірек жобалар беруге дайын болуы мүмкін
3 -тен 3 -ші бөлім: Дұрыс өрісті және жұмысты таңдау
Қадам 1. Белсенді мансапты таңдаңыз
ADHD бар ересек адам ретінде табысқа жетудің бір жолы - салыстырмалы түрде белсенді мансапты таңдау. Егер сізде СДВГ бар болса, сіз 8-ден 5-ке дейінгі кеңсе жұмысына қанағаттанбауыңыз мүмкін, себебі сіз белсенді болғыңыз келеді. Сондықтан, сізді күні бойы жалғастыратын мансаптық өрістерді қараңыз, сонда сізде табысқа жету мүмкіндігі артады.
- «Белсенді» физикалық белсенді болуды білдірмейді. Ақылмен айналысатын және тез дамитын мансап сізге физикалық белсенділік сияқты жақсы болуы мүмкін.
- DEHB бар ересектерге арналған кейбір жақсы мансаптық алаңдарға ойын -сауық, сату, саясат және жедел медициналық көмек кіреді.
2 -қадам. Әр түрлі қызығушылықты бағалаңыз
Кәсіби саланы таңдағанда, бірінші рет немесе орта мансапта, секірмес бұрын жаңа саланы бағалау маңызды. Егер сіз мансаптың ортасында болсаңыз, сізде қазіргі сәтте бұл салада сәттілікке жету қиынға соғуы мүмкін. мансапта. Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, табысқа жетуге көмектесетін мамандықты таңдағыңыз келеді.
- Жаңа салаңыз бойынша зерттеу жүргізіңіз. Жұмыстың нені білдіретінін білу үшін Интернетте зерттеулер жүргізіңіз.
- Дегенмен, Интернеттегі зерттеулерді ғана ұстамаңыз. Күнделікті өмірдің қандай болатынын білу үшін даладағы біреуге хабарласыңыз. Сіз тіпті бұл жұмыс сізді қызықтыратынын анықтау үшін көлеңке сұрай аласыз.
3 -қадам. Сізге қолайлы жұмыс табыңыз
Егер сіз жалпы белсенді мансаптық өрісті таңдамасаңыз да, сіз белсенді болып табылатын саланы таңдауыңыз керек. Мансап өрістерінің көпшілігінде белсенділігі төмен және белсенді жұмыс орындары бар, сондықтан мүмкін болса, өзіңізді қызықтыратын жұмысқа ауысуды қарастырыңыз.
