Қуықтың шамадан тыс белсенділігі кез келген істе тартыншақтық тудыруы мүмкін. Сіз сыртқа шығып, белсенді бола бастағанда, сізде зәр шығаруға деген ықылас пайда болуы мүмкін. Қуықтың тым белсенді болуы сізді жақсы көретін істерден бас тартуға мәжбүр етпейді. Қуықтың шамадан тыс белсенділігімен белсенді болу үшін, сіз ішкеніңізді таратып, қуықтың триггерін болдырмауға және ванна бөлмесінің кестесін сақтауға дайын болыңыз. Сіз сондай -ақ қорғаныс жастықшаларын киіп, дәрігермен дәрі -дәрмек туралы сөйлесе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Белсенді болғанда дайындалу
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Сұйықтықты шектеу - бұл нақты шешім. Дегенмен, ылғалдандыру маңызды. Есіңізде болсын, сіз көп ішпеу үшін тұтынуды шектеуді қалауыңыз мүмкін.
- Сіз ішкен кезде, сусынды алтыдан сегіз унцияға дейін шектеңіз. Бір -екі сағат сайын ішіңіз.
- Зәрдің түсін қадағалаңыз. Егер ол ашық сары немесе түссіз болса, сіз дұрыс ылғалданған боласыз. Егер түсі күңгірт болса, көбірек ішу керек.
Қадам 2. Қуықты қоздыратын сусындардан аулақ болыңыз
Сұйықтықтың дұрыс түрлерін ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Зәр шығаруға деген қажеттілікті күшейте отырып, қуықты қоздыратын сусындардан аулақ болыңыз. Кофеин, алкоголь немесе жасанды тәттілендіргіштері бар сұйықтықтарды ішпеңіз.
Оның орнына, сыртта жүргенде көп су ішуге тырысыңыз
Қадам 3. Қуықты қоздыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Егер сізде қуықтың шамадан тыс белсенділігі болса, одан бас тартуға болатын кейбір тағамдар бар. Бұл тағамдарға мыналар жатады:
- Цитрус және қызанақ сияқты қышқыл тағамдар немесе цитрус немесе қызанақ өнімдері бар кез келген тағамдар.
- Ащы бұрыш немесе васаби бар дәмді тағамдар.
- Аспартам, сахарин, сахароза немесе басқа жасанды тәттілендіргіштер сияқты жасанды тәттілендіргіштері бар тағамдар.
- Шоколад, мысалы, кәмпиттер, пудинг немесе кекстер.
- Тұзды тағамдар, мысалы, картоп чипсы, консервіленген сорпа немесе құрамында натрий көп болатын басқа өңделген тағамдар.
Қадам 4. Жуынатын бөлмеге уақытылы кіріңіз
Жуынатын бөлмеде демалыс уақытын жоспарлау керек. Бұл сізге қуықтың жиі босатылуын қамтамасыз етуге көмектеседі, сондықтан сіз тым көп тырыспауыңыз керек.
Мысалы, сіз екі сағат сайын ваннаға баруды жоспарлай аласыз. Қуықтың шамадан тыс белсенділігіне байланысты сізге жиі немесе жиі бару қажет болуы мүмкін
5 -қадам. Жуынатын бөлме жанында болғанда зәр шығарыңыз
Жуынатын бөлмеге жақындаған кезде зәр шығару үшін барыңыз. Сізде жуынатын бөлме бар болса да, ванна бөлмесі бар кезде бару көмектеседі. Егер сіз ванна бөлмелері қайда екенін білмейтін белгісіз жерлерге баратын болсаңыз, бұл маңызды болуы мүмкін.
- Егер сіз әлі де ынтаны сезбесеңіз де, жуынатын бөлмеге барыңыз және қолыңыздан келгеннің бәрін босатыңыз.
- Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы ванна бөлмелерін тізімдейтін SitOrSquat сияқты қосымшаның көмегімен ванна бөлмелерін таба аласыз.
Қадам 6. Ақылды саяхаттауды үйреніңіз
Мүмкін сіз өз қалауыңыз бойынша саяхаттағыңыз келмеуі мүмкін. Бұл сізді үйде ұстаудың қажеті жоқ. Әуежайларда және ұшақтарда ванна бөлмесіне оңай жетуге болады. Егер сіз көлікпен жүрсеңіз, сіз демалыс орындарында тоқтай аласыз немесе жол бойында фастфуд мейрамханаларын таба аласыз.
- Сіз көрген кезде қорғаныс лайнерін киіп, саяхаттан ләззат ала аласыз. Осылайша, егер сіз кішкене апатқа ұшырасаңыз, сіз қорғаласыз.
- Сусындарыңызды босатыңыз. Суды ашпаңыз, бірақ шөлдеген кезде ішіңіз.
- Кез келген кезде ваннаны қолданыңыз. Бұл қол жетімді ванна бөлмелерінің барлығын пайдалануды қамтамасыз етуге көмектеседі. Көптеген мейрамханалар мен дүкендерде қоғамдық ванна бөлмелері бар.
3 -ші әдіс 2: Тозуды қорғау
Қадам 1. Қорғаныс лайнерлерін қолданып көріңіз
Егер сізде қуықтың шамадан тыс белсенділігі болса, қорғаныс қабаттарын қолдануға болады. Олар дәріханаларда оңай сатылады және жеңіл және орташа апаттардан қорғайды. Қорғаныс лайнерін киіп, сіз апат туралы алаңдамай белсенді бола аласыз.
Кез келген ағуды сіңіретін жастықтар ерлерге де, әйелдерге де қол жетімді. Бұл жастықшалар бір реттік және жабысқақ жолақпен іш киімге салынған. Бұл төсемдердің көпшілігінде сегіз унцияға дейін несеп болады. Олар сонымен қатар иісті жоюға көмектеседі
Қадам 2. Ағып кетуден қорғайтын іш киімді киіңіз
Егер сіздің қуықтың шамадан тыс белсенділігі жиі жазатайым оқиғалар тудырса немесе қуықтың шамадан тыс ауырлығы орташа болса, сізге көмектесу үшін іш киімді киюді қарастыруға болады. Кейбір іш киімдер бір реттік болып табылады және олардың жағында серпімді жолақпен немесе реттелетін таспамен келеді.
Ағып кетпейтін сызығы бар және 10 унциядан астам зәрді сіңіруге арналған сіңіргіш төсемі бар қайта пайдалануға болатын іш киімдер бар. Бұл іш киімді жууға болады. Олар терінің ылғалдылығын кетіруге және иісті кетіруге көмектеседі
Қадам 3. Ер күзетшілерді қолданып көріңіз
Егер сіз ер адам болсаңыз, сіз белсенді кез келген ағып кетуге көмектесетін бірнеше өнімдерді қолдана аласыз. Ер күзетшілер-бұл жеңіл ағуды жинау үшін жыныс мүшесінің ұшына қоятын жең тәрізді бұйымдар.
3 -ші әдіс 3: ұстамауды емдеу
Қадам 1. Дәрігерге хабарласыңыз
Қуықтың шамадан тыс белсенділігі қартаюдың жағымсыз салдары емес. Бұл ауру емес, симптом және дәрігерге қаралу керек. Қуықтың шамадан тыс белсенділігі дәрі -дәрмектерге немесе диетаға байланысты болуы мүмкін. Қуықтың шамадан тыс белсенділігі үшін емдеуге болады.
- Егер шамадан тыс көпіршік сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіре бастаса, сіз мүмкіндігінше тезірек дәрігерге жазылуыңыз керек. Содан кейін сіз маманға жүгінуіңіз мүмкін.
- Дәрігерге айтыңыз: «Менде қуық проблемалары бар. Менде жиі зәр шығаруға деген ұмтылыс бар, ол менің өміріме кедергі келтіреді» немесе «Менде қуықтан аздап ағып жатыр. Бұл мені бірдеңе істеуге немесе сыртқа шығуға кедергі жасайды».
Қадам 2. Дәрі қабылдаңыз
Дәрігерге барғанда, дәрігер сізге қуықтың шамадан тыс жұмыс істеуіне көмектесетін дәрі бере алады. Бұл препараттар қуықтың жиырылуын бақылайды немесе босаңсытады. Дәрігермен дәрі -дәрмектің сізге сәйкес келетіндігі туралы сөйлесіңіз.
Еркектерде қуықтың шамадан тыс белсенділігі простатадан туындауы мүмкін. Сіздің дәрігер простата мөлшерін азайтуға көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады
3 -қадам. Кегель жаттығуларын орындаңыз
Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Бұл ағып кетуден қорғауға және зәр шығаруды азайтуға көмектеседі. Кегель жаттығуларын аяқтау үшін жамбас бұлшықеттерін қатайтып, 10 секунд ұстап тұру керек. Күніне бес рет 10-20 қайталау жасаңыз.
- Дұрыс бұлшықеттерді табу үшін зәрді ортада тоқтатыңыз. Бұл сіздің жамбас бұлшықеттері.
- Сіз «баруға ұмтылу» сезімін алған кезде, бұл бұлшықеттерді мүмкіндігінше тезірек қысыңыз және босаңсытыңыз. Бұл сіздің миыңызға хабарлама жібереді. Мұны бірнеше рет жасаңыз. Қуық қысуды тоқтатып, босаңсуға кіріскенде, зәр шығару қажеттілігі азаяды.
