Егер сіз күн астында көп уақыт өткізсеңіз, меланин пигментациясының әсерінен теріңіз қараңғыланады. Кейбір адамдар тотығу үшін далаға шыққанды ұнатады, ал басқалары сыртқа шығып жүргенде мүмкіндігінше тотығудан аулақ болуға тырысады. Күн мен оның ультракүлгін (УК) сәулелерінің әсерінен кейбір тотығу немесе күйіп қалуы мүмкін, сонымен қатар, тері қатерлі ісігі, ерте қартаю және көздің зақымдануы сияқты күн сәулесінің шамадан тыс әсерінен болатын қауіпті қауіптер де бар. Әсіресе, ашық ауада шамадан тыс жаттығулар кезінде сізді тотығудан және ультракүлгін сәулелердің шамадан тыс әсерінен қорғау үшін қосымша сақтық шараларын қолдану қажет.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ашық ауада жаттығуларға дайындық
Қадам 1. Күн сәулесінің шыңы түсетін кезеңдерден аулақ болыңыз
Күннің ультракүлгін сәулелері ең күшті болғанда, таңғы 10 -нан кешкі 16 -ға дейін уақытты жоспарламауға тырысыңыз. Күндізгі уақытқа қосымша ультракүлгін сәулелердің қарқынды болатынын есте ұстаған жөн:
- Жоғары биіктікте
- Көктем мен жаздың соңында
- Экваторға жақын
- Қар, мұз, су, құм және бетон сияқты беттерден шағылысқан кезде
2 -қадам. Қорғаныс киімін киіңіз
Келесі қадамдармен қатар, қорғаныс киімі ашық ауада жаттығулар кезінде ультракүлгін сәулелердің шамадан тыс әсерінен қорғанудың ең тиімді әдістерінің бірі бола алады. Сізді күн сәулесінен қорғайтын тамаша киім:
- Ашық түсті киімге қарағанда ультракүлгін қорғаныс факторы (UPF) әлдеқайда жоғары ашық немесе қою түсті маталар.
- Тығыз тоқылған, жеңіл маталар. Егер сіз матадан жарықты көре алсаңыз, бұл ультракүлгін сәуленің теріңізге енетінін білдіреді!
- Ұзын жеңдер мен ұзын шалбар терінің әсерін азайтады және барынша қорғаныс береді. Егер сіз шорт киіп жүрсеңіз, жамбастың көп бөлігін жабатын ұзын жұп киюге тырысыңыз. Көйлектер үшін жағалы жейделер мойныңызды тотығудан қорғауға көмектеседі.
- Күннен қорғау үшін арнайы жасалған көптеген брендтер жапсырмада UPF рейтингісін ұсынады. Күннен айтарлықтай қорғану үшін UPF рейтингісін 30 және одан жоғары деңгейге қойыңыз.
Қадам 3. Бас киім мен күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз
Бетіңіз бен көзіңіздің терісі күн сәулесінің әсеріне өте сезімтал, сондықтан оларды ашық ауада жаттығулар кезінде қорғау үшін қосымша сақтық шараларын қолдану қажет. Бас киім, күннен қорғайтын көзілдірік және шарф сияқты қосымша керек -жарақтармен жабыңыз. Көптеген шляпалар мен күннен қорғайтын көзілдіріктер кейбір тәуекелдерді төмендетуге көмектеседі, ал шляпалар мен күннен қорғайтын көзілдірікті қолдану арқылы тәуекелділікті тиімді төмендетеді:
- Кең бөртпе (кемінде 3 дюйм), ол бетті, мойынды (алдыңғы және артқы) және құлақтарды, сондай-ақ шаштың кез келген таз дақтарын немесе бөліктерін күн сәулесінен сақтайды. Қорғаныс киімдері сияқты, ең тиімді шляпалар, сондай-ақ, күн сәулесінде ұстағанда жарық көре алмайтын тығыз матадан тігілетін болады.
- Ультракүлгін сәулелерден 100% қорғайтын күннен қорғайтын көзілдірік, әсіресе ультракүлгін сәулелер мен ультракүлгін сәулелерден қорғайтынын көрсететін модельдер. Жасаңыз жоқ қара түсті линзалар ашық реңкті линзалар сияқты көбірек қорғауды қамтамасыз етеді деп есептеңіз; бұл линзаның қараңғылығы емес, оның көзді күн сәулесінен қорғау қабілетін көрсетеді, ал көптеген ашық түсті линзалар ультракүлгін сәулелер мен ультракүлгін сәулелерден қорғайды (егер жапсырмада көрсетілген болса).
- Орамалды күннен қорғайтын көзілдіріктер одан да жақсы, өйткені олар көздің барлық аймағын ультракүлгін сәулелерден қорғайды, соның ішінде көздің және қабақтың нәзік терісін. Ультракүлгін сәулелердің 99 - 100% -ына тосқауыл қою арқылы көзілдірік көздің катаракты мен меланомасы сияқты ауыр жағдайлардың алдын алуға тиімді көмектеседі.
Қадам 4. Күн қорғанысын қолданыңыз
Күн сәулесінен қорғану қаупін болдырмау үшін күн қорғанысын күн сайын қолдану керек, бірақ ашық ауада шамадан тыс жаттығулар кезінде тотығуды болдырмау үшін күн қорғанысын қолдану - бұлтты болса да. Күн қорғанысы химиялық немесе физикалық болуы мүмкін, себебі екеуі де тиімді. Күн қорғанысын қолданған кезде оңтайлы қорғаныс үшін төмендегілерді ескеріңіз:
- Теріңізді теріні күйдіретін және күйдіретін ультракүлгін сәулелерден, сондай-ақ терінің тереңіне еніп, күн сәулесін түсіретін УКА сәулелерінен қорғау үшін «кең спектрлі» немесе «УКА/УКВ қорғанысы» деп белгіленген күннен қорғайтын кремді таңдаңыз. терінің индуцирленген қартаюы, фото қартаю деп аталады.
- Күн қорғанысы факторы (SPF) 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын таңдаңыз. Егер сізде ақшыл тері болса, 50 -ге дейін ең төменгі SPF таңдау керек.
- 30 минут ішінде 1 унция (гольф допы мөлшерінде) күннен қорғайтын крем жағыңыз бұрын көшеге шығыңыз, содан кейін әр 2 сағат сайын немесе жүзуден, терлегеннен немесе сүлгімен шешілгеннен кейін қайта қолданыңыз. Күннен қорғайтын крем «суға төзімді» деп белгіленсе де, қайта жағуды ұмытпаңыз, себебі бұл су өткізбейтінді білдірмейді!
- Күннен қорғайтын кремді бүкіл денеңізге, әсіресе құлақ, мойынның артқы жағы, еріндер, ұшақтар және аяқтың шыңдары сияқты жиі қолданылмайтын аймаққа жағыңыз.
Қадам 5. Мүмкіндігінше көлеңке іздеңіз
Көлеңке ультракүлгін сәулелердің барлығын жаппаса да, көрсетілген басқа қадамдармен үйлескенде, көлеңке жылуды жеңілдетуге және ультракүлгін сәулелердің шағылуынан қорғауға көмектеседі. Сыртқы іс -шараларға қатысқан кезде, күн сәулесі түсетін уақытта ультракүлгін сәулелердің әсерінен аулақ болу үшін, табиғи көлеңкелі жерлерді іздеңіз немесе қолшатырмен немесе брезентпен өзіңіздің көлеңкеңізді жасаңыз.
3 -ші әдіс 2: Ыстық ауа райында теріні қорғау
Қадам 1. Ыстыққа қарамастан қорғаныс киімін киіңіз
Жазда ашық ауада жаттығулар кезінде жылуды жеңу үшін минималды киім кию азғырылуы мүмкін, ал теріні күн сәулесінің әсерінен ұстау тотығуға және күннің күйіп қалуына әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, тығыз тоқылған жеңіл маталар жүгіру, велосипед тебу, гольф ойнау және басқа ашық ауада жаттығулар кезінде теріні қорғайды және көлеңкелейді.
Қадам 2. Айналаңызды ескеріңіз
Сіз қатысатын ашық ауаның белсенділігіне байланысты зиянды ультракүлгін сәулелерден қорғауды күшейту үшін әр түрлі шаралар қолдануға болады.
- Гольф: Жолда ұзақ уақыт жүру және тоғандар мен құм ұстағыштардың ультракүлгін сәулеленуінің жоғарылауымен сіз ультракүлгін сәулелердің әсеріне көбірек ұшырайсыз. Ұзақ шалбар немесе ұзын шалбар мен иық пен қолды минималды түрде жауып тұратын көйлекпен бірге әрқашан кең шляпаны (визор немесе бейсболка емес!) Және күннен қорғайтын көзілдірікті киюді ұмытпаңыз.
- Теннис, жүгіру және жаяу серуендеу: Бұл әрекеттермен бірге жүретін шамадан тыс терлеуге байланысты, қатысушыларға күн қорғанысынан терлеу қаупі жоғары. Осыған байланысты, күннен қорғайтын кремді қайта қолдану жеткіліксіз қорғаныс болып табылады, ал күн сәулесінің ұзақ әсерінен қосымша қорғанысты қамтамасыз ету үшін УПФ 30 немесе одан жоғары киімдер мен шляпалар қажет.
- Велосипедпен жүру: Сіздің денеңіз велосипедпен жүргенде, дененің қалған бөлігіне қарағанда мойынның артқы, білек және санның жоғарғы бөлігіне күн сәулесін көбірек түсіреді. Ұзақ велосипедпен жүру кезінде тотығу мен күннің күйіп қалуын болдырмау үшін тізеге дейін қысқа шұлықтар, ұзын жеңдер, кең шляпалар киіңіз және/немесе мойныңызды көйлектің немесе бандаждың жағасымен жабыңыз.
- Желкенді жүзу және жүзу: Бұл әрекеттер ультракүлгін сәулелердің судан шамадан тыс шағылуына байланысты ультракүлгін сәулеленудің ең жоғары деңгейіне ие. Қорғаныс киімі мен күннен қорғайтын кремді либералды түрде қолданудан басқа, теңізшілер мен жүзушілерге УК сәулелерін сіңіретін күн қорғанысы ингредиенттерінің басқа түрлеріне қарағанда ультракүлгін сәулелерді бөгеп, шағылыстыратындықтан, құрамында мырыш оксиді немесе титан диоксиді бар күннен қорғайтын брендтерді таңдау ұсынылады.
Қадам 3. Күннен қорғайтын кремді сіз ойлағаннан жиі қолданыңыз
Велосипед жолын соққанда немесе желкенді қайықта көтеру кезінде күн қорғанысын қайта қолдануды ұмыту оңай, бірақ күн қорғанысын қайта қолдану - ашық ауада шамадан тыс белсенділік кезінде тотығудың алдын алудың маңызды әдістерінің бірі. Қалыпты әрекет ету ережесі әр екі сағат сайын қайталанатын болса да, жүзуден, терлегеннен немесе сүлгіден кейін терінің барлық ашық жерлеріне УКА/УКВ күннен қорғайтын кремді көбірек қолдануды ұмытпаңыз.
3 -ші әдіс 3: Суық ауа райы кезінде теріні қорғау
1 -қадам. Суық мезгілде де теріңізге қауіп төнетінін біліңіз
Көптеген адамдар күннің күйіп қалуы немесе күннің күйіп қалуы сіздің теріңізге ыстық күн соғып тұрғанын сезген кезде ғана қауіп төндіреді деп ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес. Ақ қар мен мұз суға, құмға және бетонға қарағанда ультракүлгін сәулелерді көбірек көрсетеді, сондықтан ашық терінің қыста жұмыс кезінде қауіптілігі жоғары болады. Жасаңыз жоқ жағажайда болмағандықтан күн қорғанысынан бас тартыңыз!
Қадам 2. Жоғары биіктікте болған кезде қосымша сақтық шараларын қолданыңыз
Ультракүлгін сәулелердің сәулеленуі жоғары биіктікте артады, 9-10 000 биіктікте теңіз деңгейінен 35-45% жоғары радиациялық сәулелену болады. Ультракүлгін сәулеленудің жоғарылауы мен күн мен қар мен мұздан шағылыстың арасында, қыста ашық ауада теріңіз ультракүлгін сәулелерге екі есе әсер етеді.
3 -қадам. Күннен қорғайтын кремге желдің қосымша әсерін түсініңіз
Жаз мезгілінде күн сәулесінен қорғайтын қорғаныс терінің кетуіне басты себеп тер болса, қыста ашық ауада болу сізге термен, қармен және желмен күресуге тура келетінін білдіреді. Қысқы ашық ауада теріңізді қорғау үшін:
- UVA/UVB қорғанысымен ғана емес, сонымен қатар желдің күйіп қалуымен күресетін ылғалдандыратын кремі бар күннен қорғайтын кремді таңдаңыз. Ланолин немесе глицерин сияқты ингредиенттері бар күн қорғанысын табуға тырысыңыз.
- Ерніңізді ұмытпаңыз! Сіздің ерніңіздегі тері өте нәзік және күннің күйіп қалуына және желдің күйіп қалуына бейім, сондықтан SPF 15 немесе одан жоғары ылғалдандыратын ерінге арналған бальзамды киюді ұмытпаңыз.
- Қысқы киімдер мен қорғаныс құралдарын таңдағанда, мүмкіндігінше теріні жабуды ұмытпаңыз; бет пен мойынға арналған қалпақ, қолғап, балаклава немесе жеңіл шарф, ультракүлгін сәулелерден қорғайтын көзілдірік немесе көзілдірік киіңіз. Ультракүлгін сәулелерден қорғайтын шаңғы маскасы - бұл өте мұқият таңдау, себебі ол беттің көп бөлігін жабады.
Кеңестер
- Күндізгі сапарға шықпас бұрын, пошталық индексіңіз үшін күнделікті УК индексін мына жерден тексеріңіз:
- Күн қорғанысын күндізгі режимнің бір бөлігіне айналдырыңыз, күн сәулесінен қорғайтын кремді қолданыңыз және бұл шараларды күн сайын қолданыңыз, тек сыртта шамадан тыс жаттығулар кезінде. Күннің күйіп қалуын болдырмау, әсіресе жас балаларда, тері қатерлі ісігінің даму қаупін едәуір төмендетуі мүмкін, сондықтан күн сәулесінен қорғаныс дағдыларын ертерек бастаңыз!
- Ай сайын сіздің денеңізді басынан аяғына дейін тексеріп, түсі, құрылымы, өлшемі мен сепкілдер мен меңдердің симметриясының өзгеруін тексеріңіз, сондай-ақ кез келген жүйесіз сызықтар мен жиектерді белгілеңіз. Сондай -ақ, жылына бір рет терінің қатерлі ісігін кәсіби тексеру үшін дәрігерге баруды қарастыру керек.
