Сіз эссе жазып, біраз уақыттан кейін өліп қалған кезіңіз болды ма? Бұл шамалы ыңғайсыздық болып көрінсе де, дұрыс емес қалып пен ұстау ұзақ мерзімді перспективада кейбір жағымсыз мәселелерді тудыруы мүмкін. Жазуды мүмкіндігінше ыңғайлы ету және қолдың ауырсынуын болдырмау үшін сізге жазудың ең жақсы әдістері мен ауырсынуды басуға арналған кеңестерді үйрену үшін біраз уақыт қажет.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Жақсы жазу техникасын қолдану
Қадам 1. Ыңғайлы қалам немесе қарындаш таңдаңыз
Тұтастай алғанда, қаптамасы бар кеңірек бөшкені (үлкенірек диаметрді) іздеңіз.
- Қаламның бетті жылжытпай немесе жылжытпай, тегіс жазылатынына көз жеткізіңіз.
- Сырылдаған немесе артында сия дақтары қалатын қалам сатып алмаңыз.
- Жеңіл қаламдарды теңестіру оңайырақ, бұл оларды ұзақ уақыт жазуға ыңғайлы етеді. Қарындаштар үшін жеңіл ұстауға мүмкіндік беретін 2В сияқты қорғасынның ауыр сорттарын қолданып көріңіз.
Қадам 2. Қаламды еркін ұстаңыз
Қаламның айналасында саусақтарыңызды қыспаңыз немесе тым қатты ұстамаңыз. Оны тұншықтырудың қажеті жоқ-оны параққа қарай тартыңыз. Сіз қаламмен жазып жатырсыз деп елестетіп көріңіз. Есіңізде болсын: адамдар бірнеше сағат бойы квиллді пайдаланып жазды және олар оны қатты ұстамады.
- Қаламды артқы жағынан ұстаңыз, оның жағында жазу ұшымен көбірек орын қалдырыңыз.
- Фонтандық қаламдар жазушылардың көпшілігі үшін өте қолайлы, себебі олар бетке үлкен қысымды қажет етпейді.
- Шарикті қаламнан аулақ болыңыз, егер сізге ыңғайсыз болса, олардың дизайны бетке көбірек қысым жасауды талап етеді. Олар сонымен қатар арзанға түседі.
Қадам 3. Жаңа тұтқаларды қолдана бастағанда баяу жазыңыз
Егер сіз дұрыс ұстамауды қолдансаңыз және жаңасына енді үйрене бастасаңыз, әрқашан баяу бастаңыз. Бұлшықет есте сақтау қабілетін дамытуға біраз уақыт кетеді, сондықтан сіз дұрыс орналасу мен жазбаңыз ұқыпты болған кезде ғана жоғары жылдамдыққа жетіңіз.
Көңіліңізді түсірмеңіз және қате жазу әдістеріне ауысыңыз, тіпті егер сіз оларда жылдам болсаңыз да
Қадам 4. Қаламды параққа ақырын басыңыз
Қатты баспау үшін жақсы қалам алыңыз, содан кейін қаламды қағазға жеңіл және біркелкі тартыңыз. Егер сіз қарындаш қолданғыңыз келсе, келесі жұмсақ сымды қолданып көріңіз.
Гельді немесе роликті қаламмен көріңіз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы жиі жазсаңыз, бұл үлкен инвестициялар. Кейбір гельдік және сұйық сиялар да біркелкі ағып кетуі мүмкін, бұл сізді қысудан және престеуден бас тартуға көмектеседі
Қадам 5. Саусақтарыңызбен емес, қолдарыңызбен жазыңыз
Жазу сурет салу емес! Қолыңыз бен білегіңізді қозғалыссыз ұстаңыз, шынтақ пен иықтың көмегімен бүкіл қолыңызды жылжытыңыз (тақтаға жазғандай). Саусақтардың бұлшық еттерін пайдаланудан аулақ болыңыз-бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ саусақтарыңызды тек қалам мен қарындашты қолдау үшін қолдану керек.
- Ең көп таралған ұстау - бірінші немесе ортаңғы саусақтардың арасында, қалам немесе қарындашты бас бармағыңызбен ұстау. Басқа ұстау - ортаңғы және сұқ саусағыңызды жоғары қою, бас бармағыңызбен қаламды немесе қарындашты орнында ұстау.
- Каллиграфтар (олар өте тәжірибелі жазушылар) қаламдарын сұқ саусақтарының ілмегінің үстіне ақырын қойып, саусақпен және сұқ саусақтарымен жазу құралдарын ұстайды.
Қадам 6. Қолыңыздың позициясына қарап, оны бағалаңыз
Сіз бастауыш мектепте жүргенде қалам ұстауға көп мән бермеген шығарсыз, бірақ қазір назар аударыңыз.
- Сіздің қолыңыздың позициясы бейтарап па? Білегіңізді түзу ұстауға тырысыңыз, жазғанда оны бұрмаңыз және майыстырмаңыз.
- Сіз параққа немесе жұмыс үстеліне жету үшін қандай да бір жолмен жетесіз бе немесе тырысасыз ба? Жұмыс үстелін, орындықты және қағазды өзіңізге ыңғайлы болғанша жылжытыңыз.
- Қалған жұмыс орныңыз ыңғайлы ма? Орындық пен үстел сізге сәйкес биіктікте ме? Сіз парақты ауыртпалықсыз және қисаймай көре аласыз ба? Сізге қажет басқа заттар (мысалы, степлер немесе телефон) қол жетімді ме?
- Егер сіз белсенді түрде жазбайтын болсаңыз, білегіңіз, қолыңыз бен шынтағыңыз қолдау көрсетіле ме?
Қадам 7. Жақсы қалыпта болыңыз
Иықтарыңызды артқа қойып, кеудеңізді сыртқа қойып, үстелге еңкейтпеңіз. Егер сіз жұмысыңызға еңкейсеңіз, мойын, иық және қол тез шаршайды.
- Ұзақ жазу сеанстары үшін қалыпыңызды өзгертіңіз. Орындыққа бір жаққа, екіншісіне сүйеніп, анда -санда артқа сүйенуге тырысыңыз.
- Әрқашан дұрыс тыныс алатындығыңызға көз жеткізіңіз-демалу оттегінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, себебі бұл позиция сізді төменгі жақтан емес, өкпенің жоғарғы жағынан дем алуға мәжбүр етеді, бұл ауырлық күшінің аздығынан тиімді емес.
2 -ші әдіс 4: тұрақты үзілістер
Қадам 1. Денеңізге жүктемені азайту үшін үзіліс жасаңыз
Жазуға қосымша уақыт қалдырыңыз. Егер бұл үлкен, соңғы сынақ болса және сіздің таңдауыңыз болмаса, әр сағат сайын (немесе одан да аз) тұрып, бір -екі минут серуендеңіз. Осы уақытта қолдарыңызды, қолдарыңызды және білектеріңізді босаңсытыңыз.
Уақыт болса далада серуендеңіз
Қадам 2. Қаламды жазбайтын кез келген уақытта қойыңыз
Мысалы, егер сіз келесі ойды құрастыру үшін бірнеше минутқа кідірсеңіз, қаламды қойыңыз, қолыңызды босаңсытыңыз, орындыққа жатыңыз, тіпті тұрып, біраз жүріңіз.
Қол мен саусақ жаттығуларын жасауға уақыт бөліңіз
3 -қадам. Күнделікті жазудың жалпы уақытын шектеңіз
Егер сіз бірнеше сағат бойы жазсаңыз, кейінірек немесе тіпті келесі күні оралыңыз. Жазудың жалпы уақытын мүмкіндігінше көп күнге таратуға тырысыңыз. Бұл мектепке және жұмысқа қатысты қиын, бірақ сіз мүмкіндік болған кезде мұны істеуіңіз керек.
Егер сізде жазатын нәрсе көп болса, бір ұзақ емес, бірнеше кішігірім сеанстарда жазып көріңіз
Қадам 4. Келесі күні басқа іспен айналысыңыз
Егер тест, жазбаша тапсырма немесе маңызды ой сізді кеше көп жазуға мәжбүрлесе, жаттығуды алу үшін бүгін пайдаланыңыз. Сыртта серуендеп, стресстен арылуға жеткілікті уақыт бөліңіз.
Сыртқа шығу және басқа әрекеттермен стресстің төмендеуі, әсіресе, шығармашылықпен жұмыс жасау үшін және жазушының блокадасын болдырмау үшін маңызды
3 -ші әдіс 4: Қолды созу
Қадам 1. Білегіңізді саусақтарыңыз салбырап тұрғандай жоғары көтеріңіз
Сіз матаның таспасын бастың үстіндегі киім ілгішке іліп жатқаныңыздың бейнесі. Саусақтарыңызды көтеріңіз, білегіңізді түсіріңіз және білегіңізді баяу түсіріңіз. Білегіңізді мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Сіз таспаны тегістеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Осыдан кейін қолыңызға баяу көтеріңіз, білегіңізге шар қосылған сияқты.
Процесті қарама -қарсы қолыңызбен шамамен 5 -тен 100 рет қайталаңыз
Қадам 2. Қол/саусақ сіңірінің сырғуын үнемі орындаңыз
Бұл жаттығу саусақтарыңызды тіке созудан басталады. Содан кейін жұдырық жасаңыз, саусақтарыңызды қайтадан созыңыз.
Мұны бірнеше рет жасаңыз, бірақ сіз жұдырық жасаған сайын, 3 таңдауды ауыстырыңыз: тікелей жұдырық, толық жұдырық және ілмек
Қадам 3. Жазу қолыңызбен қарапайым қол жаттығуларын жасаңыз
Мысалы, қалам немесе қарындашты алып, саусақтарыңыздың арасына бұраңыз. Сондай -ақ, қолыңызды ашып -жұмуға болады, саусақтарыңызды бір -бірінен алшақтатып, содан кейін қайтадан бірге созып ақырын созыңыз.
Ауырсынудың алдын алу үшін жазбаша қолды үнемі жаттықтыру маңызды
Қадам 4. Саусақтарыңызды жоғары қаратып, алақаныңызды алға созыңыз
Бұл алғашқы қозғалысты есте сақтаудың қарапайым әдісі - сіз тоқтау белгісін беріп тұрғандай көріну. Содан кейін, сол қолыңызбен саусақтарыңызды ақырын тартып, оң қолыңызды артқа қарай иіңіз. Бұл позицияны шамамен 15 секунд ұстаңыз.
Бұл жаттығуды екі қолыңызбен қайталаңыз
Қадам 5. Бір қолыңызды алдыңызға созып, саусақтарыңызды төмен қаратып қойыңыз
Алақаныңыз кеудеге, саусақтарыңыз төмен қаратылған болуы керек. Қарсы қолыңызды алып, саусақтарыңызды ақырын басыңыз. Бұл позицияны шамамен 15 секунд ұстаңыз.
Сіз бұл жаттығуды алақаныңызды қаратып, саусақтарыңызды жоғары қаратып жасай аласыз. Бұл жағдайда саусақтарыңызды өзіңізге қарай басасыз
Қадам 6. Білектер мен саусақтарға жаттығулар жасау үшін стресстік шарды қысыңыз
Стресс доп - саусақтарыңыз бен білектеріңізді созудың қарапайым әдісі, сонымен қатар оларды нығайтады. Бұл төзімділікке көмектеседі және жазудан ауырсыну ықтималдығын азайтады.
Көптеген үлкен қорапты дүкендер мен танымал интернет-жеткізушілер стресс доптарын сатады
7 -қадам. Саусақтарыңыздың әрқайсысын орнына қойып, сыртқа қарай созыңыз
Қолыңызды қарама -қарсы бағытта созған кезде алақаныңыздың сізге қарағанына көз жеткізіңіз. Содан кейін, қолдарыңызды сыртқа ұстай отырып, иығыңызды арқаңызға қарай созып, төбеге қарай созыңыз.
- Бұл позицияны шамамен 10-15 секунд ұстаңыз.
- Бұл жаттығу саусақтарыңызды, қолдарыңызды және білектеріңізді созады, сонымен қатар қан айналымын жақсартады.
4 -ші әдіс 4: Медициналық нұсқаларды зерттеу
Қадам 1. Егер сіз жиі ауыратын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңіз қабылдауға болатын шараларға жауап бермейтін ауырсынуды сезінсеңіз, дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіздің жазбаңыздың көп бөлігі мектепке немесе жұмысқа арналған болса, онда тұрғын үй немесе келісімді жасауға болатынын сұраңыз. Сіздің дәрігеріңіз жұмысты басқаруға көмектесу үшін ұсыныстар бере алады және оларды орындауға көмектеседі.
- Кейбір шешімдер сіздің өлшеміңізге немесе жұмыс әдеттеріңізге сәйкес келетін жұмыс кеңістігін қамтиды (мысалы, орындықтар мен ыңғайлы биіктіктегі үстел, көлбеу немесе жоғары жұмыс беті), жазу құралдарының басқа таңдауы және басқа жазу құралдары (мысалы, диктант). немесе ұзақ жазудың орнына теру).
- Дәрігерлер сізді эргономикалық бағалауға және сіздің жұмыс кеңістігіңіз бен жұмыс әдеттеріңізге қатысты ұсыныстар алу үшін сарапшыға жібере алады.
Қадам 2. Егер артрит өршіп кетсе, саусағыңызды жұлыңыз
Шпинтті 2-3 апта ұстау артриттің өршуі кезінде қабынуды азайтуға көмектеседі. Саусағыңыздың мөлшерін өлшеп, оны сатып алатын сплинт мөлшерін анықтаңыз және оны медициналық таспаның көмегімен саусағыңызға жабыстырыңыз. Зақымдалған саусақтың дұрыс тірелгеніне және түзу күйде ұсталғанына көз жеткізіңіз.
- Сондай -ақ, саусағыңыздың жоғарғы жағына және төменгі жағына таспамен 2 түзу тар заттарды (мысалы, екі картон сияқты) қолдана отырып, үйден шпиль жасай аласыз.
- Егер саусақтарыңыз қышып немесе қатып қалса, медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл зақымдалған аймаққа оттегі мен қанның жеткіліксіз жеткізілетіндігінің белгілері.
Қадам 3. Қабынуды азайту үшін білекке сплинтті жағыңыз
Егер сіз білекке ауыра бастасаңыз, білезікті бейтарап қалыпта ұстап, қабынуды жеңілдету үшін сатып алыңыз. Сондай -ақ, үйде білегіңізді киіммен, мысалы, жастықшамен ақырын орап, содан кейін қатты затты үстіңгі немесе астыңғы жағына бекіту арқылы уақытша сплинт жасауға болады.
- Жергілікті дәріханалар мен онлайн жеткізушілер сплинттердің көптеген түрлерін сатады.
- Түнде 2 -ден 3 аптаға дейін сплинтті киіңіз. Симптомдар әдетте түнде нашар болады, себебі ұйықтап жатқанда қолыңыз көбірек бүгіледі.
- Сплинт әрқашан жұмыс істемейді, бірақ дәрі-дәрмектермен емдеу сияқты жанама әсерлері жоқ.
Қадам 4. Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) сатып алыңыз
ҚҚСП қабынуды қоздыратын ферменттерді блоктау арқылы қолдың ауырсынуын басады. Мүмкіндік болса, Voltaren сияқты жергілікті NSAID-ті қолданыңыз-кейбір сарапшылар олар Advil және Motrin сияқты ауызша NSAID-ке қарағанда денсаулыққа қауіпті емес деп санайды.
- NSAIDs карпальды туннель синдромында тиімді емес.
- Ауырсынуды ұзақ уақыт емдеу үшін NSAID қолдану асқазанның қан кетуіне, жарасына және инфаркт қаупінің жоғарылауына байланысты болды.
- Артан мен Когентин сияқты холихинергияға қарсы препараттар жазушының спазмына (немесе қол дистониясына) қолайлы.
Қадам 5. Дәрігерден қабынуды азайту үшін кортикостероидты инъекция туралы сұраңыз
Бұл инъекция қабынуды жеңілдету үшін зақымдалған буындарға тікелей енеді. Олар бір жылға дейін жеңілдік бере алады, дегенмен кейбір адамдар инъекция саны артқан сайын кірістің азаюы туралы хабарлайды.
- Стероидты инъекциялар әдетте сіңірдің қабынуын, артрит триггерін, карпальды туннель синдромын, теннис шынтағын және ротаторлы манжит тендинитін емдеу үшін қолданылады.
- Кортикостероидты инъекцияның жанама әсерлеріне «алау» кіреді, ол инъекциядан кейін 1-2 күннен кейін сезіледі, сонымен қатар қандағы қанттың жоғарылауы, терінің жұқаруы, терінің ағаруы, сіңірдің әлсіреуі, сирек жағдайларда аллергиялық реакциялар.
Созылу мен жаттығулардың үлгісі
Қол созулары
Қолды күшейтуге арналған жаттығулар
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сіз жазып жатқан қағазды қатты баспауға тырысыңыз. Бұл сіздің қолыңызды нашарлатады, қағазда жақсы көрінбейді, сонымен қатар өшіру қиын.
- Егер қолыңыз ауыра берсе, шамамен 5 минут демалыңыз. Қолыңызды демалуға жеткілікті болуы мүмкін.
- Жұмысыңызды ыңғайлы ету үшін құжат стендін, көлбеу жазу немесе жазу үстелін немесе үстелді сатып алыңыз.
- Бұлшықетті босаңсыту үшін қолмен массаж жасап көріңіз.
- Жазудың орнына басқа әдісті қолданып көріңіз, мысалы, теру.
- Жазу кезінде қолыңыздың қолдауына көз жеткізіңіз. Егер сіз үнемі салмақты көтеруіңіз керек болса, сіз тез шаршайсыз.
- Ыңғайлы қаламдардың әр түрін қолданып көріңіз. «Эзгрип», «Қайтадан қалам» немесе Пилоттың «Доктор Грип» жолында веб -іздеу жасаңыз.
- Жазбаңыздан анда -санда шегініп кетіңіз. Егер сіз жұмысыңызға бейім болсаңыз, таймерді орнатыңыз. Егер сіздің жазғаныңыз сізді шиеленістірсе (мысалы, бұл сізге маңызды тақырып болғандықтан немесе сіз оған баға қойылатындықтан), сіз жаза отырып, мезгіл -мезгіл ақыл мен денені босаңсытыңыз.
- Егер сіз теру үшін компьютерді қолдансаңыз, білегіңіздің орналасуын әрқашан бейтарап ұстаңыз. Теру кезінде білегіңізді ішке, сыртқа, жоғары немесе төмен бүгуге болмайды. Қолыңыз бен денеңіздің позициясы бейтарап екеніне көз жеткізіңіз және кілттерді соқпаңыз. Компьютерлер, жазу машиналарынан айырмашылығы, егер сіз жанасуды қолдансаңыз, сіздің қолыңыз жұмсақ болады.
Ескертулер
- Бұл мақалада қолдың ауыруынан жазуға болады, бірақ қолдың ұсақ моторикасын қолданатын басқа да жақын жұмыс қол ауруына әкелуі мүмкін. Егер сіз қолмен жұмыс жасасаңыз немесе басқа да жақсы жұмыс жасасаңыз, сіз әсерлерге қосылуыңыз мүмкін.
- Ұзартылған жазу және басқа да жақын әрекеттер арқаға, мойынға, қолдарға және көзге кернеуді тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіздің жұмыс кеңістігіңіз нашар ұйымдастырылса. Жазу кезінде басқа жерде ауыратын болсаңыз, оны елемеңіз.
- Егер сіз жазуды жалғастырсаңыз, үздіксіз ауырсыну қолдың проблемаларына әкелуі мүмкін. Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса немесе тоқтамаса, дәрігерден дұрыс алдын алу шараларын таңдауға көмектесуін сұраңыз.
