Жұмысыңызбен және жалпы өміріңізбен шұғыл түрде тығырыққа тірелу оңай, және бұл кезде сіз бұрынғыдан гөрі бәрінен де рахатсыз болып көрінетінін байқайсыз. Сіздің өміріңізден және жұмысыңыздан ләззат алу тұжырымдамасы сізге қазір жат болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз жұмыс пен ойынды теңестіруді үйренсеңіз, қазіргі жұмысыңызды сәл төзімді етсеңіз және өзіңізді позитивті көзқарасқа берсеңіз, бұған қол жеткізуге болады. жалпы
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Бірінші бөлім: Жұмыс пен өмір балансын сақтау
Қадам 1. Басымдықтарыңызды бағалаңыз
Өзіңізден өзіңіздің өміріңіздің көп бөлігін уақытыңыз бен энергияңыздың көп бөлігін қалай жұмсайтыныңызды сұраңыз. Содан кейін өзіңізден сұраңыз, бұл аспектілер сіз шынымен бағалайтын нәрсе ме, әлде олардың үлкен схемада маңызы бар ма?
Соған сәйкес өміріңізді қайта реттеңіз. Жұмыс жасауды, азық-түлік сатып алуды және тағы басқаларды қажет ететін нәрселерді кестеде сақтаңыз, сонымен қатар, егер сізде бірден пайда болмаса да, өзіңіз жақсы көретін нәрсені сақтаңыз. Қажет емес және қажет емес нәрселерге аз уақыт бөліңіз
Қадам 2. Сағаттарыңызды қадағалаңыз
Күні бойы және жұмыс кезінде әр түрлі әрекеттерге қанша уақыт жұмсайтындығыңызды анықтаңыз. Бұл сіздің барлық әрекеттеріңізді қамтиды: ұйықтау, тамақтану, жұмыс істеу, теледидар көру және т.б. Әр әрекет үшін күнделікті немесе апталық орташа есептеңіз.
Сіз әр әрекетке қанша уақыт жұмсайтыныңызды анықтағаннан кейін, сіз өзіңіздің уақытыңызды тиімдірек жоспарлай аласыз, осылайша сіздің өміріңізде жұмысқа да, ойынға да орын болады
Қадам 3. Үзіліс уақытын жоспарлаңыз
Егер сіздің өміріңіз бос емес болса, кез келген бос уақытты кейінге қалдыру оңай болуы мүмкін. Біртіндеп, сіз оны шегіне жеткенше кейінге қалдыра бересіз. Бұған жетудің орнына, оларды алдын ала жоспарлау арқылы бірнеше сағаттық үзіліс уақытын жоспарлаңыз.
Егер сіз белгілі бір оқиғаны тоқтап қалу үшін жоспарлай алсаңыз, бұл одан да тиімді. Күйеуіңізбен кездесу кешін, жақын достарыңызбен күнді немесе отбасыңызбен саябаққа демалысты жоспарлаңыз. Белгілі бір әрекетті жоспарлай отырып, сізде белсенді түрде күтетін нәрсе болады. Белгілі бір нәрсені жоспарлау сізді соңғы сәтте шегіну мүмкіндігін азайтады
Қадам 4. Ысырапшыл әрекеттерден бас тарту
Кез келген адамға «тамақтануға» уақыт қажет, бірақ егер сіз демалуға мүмкіндігіңіз болса, мұның бәрі орындалмағандай сезінуіңіз мүмкін. Ешқандай пайда әкелмейтін және сізге ләззат әкелмейтін ысырапшыл әрекеттер мүмкіндігінше азайтылуы керек.
Жалпы қателіктерге әлеуметтік желілерде және Интернетте серуендеуге кеткен уақыт жатады. Бұл әрекеттер сіздің уақытыңыздың бірнеше минутын алады, бірақ күні бойы жиі жасалса, бұл минуттар сіз күткеннен тезірек қосылуы мүмкін
Қадам 5. Сіздің тапсырмаларыңызды қайта ұйымдастырыңыз
Тапсырыстардың көпшілігі міндетті емес, бірақ егер сізде ресурстар болса, оларды жек көретін тапсырыстарды басқа адамдарға тапсырыс беруді қарастырыңыз. Мысалы, көршіңіздегі балаға өз қолыңызбен шөп шабу немесе тротуарыңызды күрекпен төлеуді қарастырыңыз.
Сол сияқты, сіз тапсырыстар немесе қызметтермен сауда жасай аласыз. Егер сіз тамақ дайындауды ұнататын болсаңыз, мысалы, сіз тамақ дайындауды жек көретін, бірақ бау -бақша өсіруді жақсы көретін көршіге бір аптаға тамақ дайындауға және мұздатуды ұсына аласыз. Оның орнына сіздің бақшаны сүйетін көршіңіз демалыс күндері сіздің бақшаңызға күтім жасай алады
Қадам 6. Белсенді болыңыз
Сіз жаттығуларды дайын кестеге енгізу мүмкін емес деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ күн сайын немесе апта сайын бірнеше минуттық жаттығулар ұзақ уақытқа созылуы мүмкін. Физикалық белсенділік сіздің денеңіздегі стрессті азайтады, сіз өзіңізді теңдестірілген және жігерлі сезінесіз.
Аптасына екі -төрт рет 30 минуттық жаттығулар жасауға тырысыңыз. Жүрек -қан тамырлары жаттығуларының кез келгені, тіпті саябақта серуендеу немесе велосипедпен жүру болса да, жұмыс істей алады
Қадам 7. Құмарлық жобасын табыңыз
Егер сіздің ақылы жұмысыңыз көңіліңізден шықпаса, онда сіз өзіңізді жұмыстан жоғалтқан қанағаттандыруға мүмкіндік беретін волонтерлік жобаны немесе хобби іздеңіз.
Қадам 8. Кішкене бастаңыз
Күтуді орынды ұстаңыз, әсіресе сіз жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікті жоспарлауды бастаған кезде. Өзіңізге қызықты іс-әрекеттердің ұзақ тізімін беру шынымен кері әсерін тигізуі мүмкін және сіз осы тапсырмаларды орындауға асыққан кезде стрессті сезінесіз. Кішкене бастаңыз және қажет болғанша жоғары қарай жүріңіз.
Егер релаксация уақытын сіздің кестеңізге енгізу қиын болса, күніне 15 минутқа дейін уақыт бөліңіз. Сіз бұл уақыт ішінде қызықты ештеңе жасай алмауыңыз мүмкін, бірақ 15 минут ішінде сіз өзіңізді жандандыру үшін тез және жағымды нәрсемен айналыса аласыз
3 -тің 2 әдісі: Екінші бөлім: Жұмыс өмірін орындаңыз
Қадам 1. Ағымдағы жұмысыңызды бағалаңыз
Егер сіздің қазіргі жұмысыңыз сізді бақытсыз етсе, неге бұлай болатынын өзіңізден сұраңыз. Жұмыстағы мәселені мансаптық өзгеріссіз шешу қиын болады, бірақ сіздің жұмысыңыздың жағдайына байланысты мәселені шешу әдетте оңайырақ болады.
Қадам 2. Жұмыс сипаттамаңызды өзгертіңіз
Басшыңызбен сіздің міндеттеріңіз бен міндеттеріңізді өзгерту туралы сөйлесіңіз. Сіз жасаған жұмыс сіздің құмарлықтарыңыз бен дағдыларыңызға бейімделуі мүмкін бе деп сұраңыз және өнімділікті жақсарту жолдарын талқылаңыз.
Егер сіз өзіңізді шамадан тыс жұмыс немесе шамадан тыс жұмыс сезінсеңіз, сіздің бастығыңыз өзіңіздің жауапкершілігіңізді ыңғайлы ортада жоғары сапалы жұмыс жасауға мүмкіндік беретін етіп өзгерте алады. Сол сияқты, егер сіз өзіңізді жұмыста қиындықсыз сезінсеңіз, бастықтардың көпшілігі сізге күрделі тапсырмалар беруге қуанышты болады
Қадам 3. Компания ішіндегі трансферт
Егер сіз қазір жұмыс істеп жатқан бөлімде сізге қажет жұмысты орындауға шыдай алмасаңыз, компанияның ішінде сіз жұмыс істей алатын басқа бөлім бар -жоғын біліңіз. Осылайша, сіз қауіпсіздігіңізге айтарлықтай зиян келтірместен мүлдем басқа жұмысқа орналаса аласыз.
Боссыңыздың назарына жеткізбес бұрын, болашақты зерттеңіз. Сіз жұмыс істеуге қабілетті компанияның басқа салалары бар -жоғын біліңіз және сіз ұсына алатын жаңа көмекке мұқтаж бөлімдер мен топтарға мұқият болыңыз
4 -қадам. Әр түрлі адамдармен жұмыс
Адамдардың жұмыста кездесетін ең үлкен проблемалары әріптестерімен байланысты. Кейбір адамдар бар, олармен әрқашан жұмыс істеуге тура келеді, бірақ бұл мәселені бастығыңызбен талқылаңыз және ол адамдардан алыста жұмыс істеуге көбірек уақыт бөлуді және сіз шыдай алатын адамдармен жұмыс жасауды сұраңыз.
- Жаңа әріптестермен жұмыс жасау, егер сіз қазір жұмыс жасайтын адамдармен жақсы қарым-қатынаста болсаңыз да, жақсы идея болуы мүмкін. Бұл сіздің жұмысыңызға басқа көзқараспен қарауға мүмкіндік береді.
- Егер сіз өте жақсы жұмыс жасай алатын адамдарды тапсаңыз, олармен мүмкіндігінше жиі жұмыс жасаңыз.
Қадам 5. Сенімді әріптеске сеніңіз
Жұмыс орнындағы достық қауіпті болуы мүмкін, бірақ олар өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз оңай араласатын және сөйлесе алатын әріптесіңізге назар аударыңыз. Осы адаммен достық қарым -қатынас орнатыңыз және оған сенімді адам ретінде қызмет етіңіз. Сіздің компанияда жұмыс істейтін адам сіздің жұмысыңыздағы қиындықтар мен қиындықтарды түсінуі мүмкін.
Жұмыс орнындағы достық шағымданудан әлдеқайда көп болуы керек. Әріптесіңізге жеке қызығушылық танытыңыз. Оның демалыс күнгі жоспарлары туралы сұраңыз. Кеңсеге бара жатқанда оған қосымша шыныаяқ кофе алуды ұсыныңыз. Мағыналы өзара әрекеттесу екі жақ үшін де босқа қарағанда тиімді
Қадам 6. Сағаттарыңызды ауыстырыңыз
Егер сізге сол сағаттарда жұмыс жасайтын адамдарға байланысты жұмыс уақыты ұнамаса, немесе егер сіз ағымдағы уақыт аралығын босату үшін басқа уақытты таңдағыңыз келсе, бастығыңыздан сұраңыз. ауысымды өзгертуге болады.
Егер сіз ауысымды толығымен өзгерте алмасаңыз, стрессті жеңілдету үшін бастығыңызбен кестеңізді сәл өзгерту туралы сөйлесіңіз. Мысалы, егер сізге балаларды мектепке жіберу үшін таңертең бірнеше минут қажет болса, бастығыңыздан 30 минуттан кейін жұмысқа келуге болатынын сұраңыз, ал кешке дейін 30 минут жұмыс істеуге болады
Қадам 7. Жұмыс кеңістігін жекелендіріңіз
Егер сіз жұмыс үстелінде отырсаңыз және сол кеңседегі ақ жалаңаш қабырғаға үңілсеңіз, айналаңызда қалғаныңызды сезіну оңай. Бірнеше суреттермен немесе мағыналы естеліктермен кеңістікті жекелендіру қоршаған ортаны эстетикалық жағымды және жұмыс жасауға ыңғайлы етеді.
Өзіңізді физикалық тұрғыдан жайлы етудің жолдарын ойлаңыз. Егер сіздің кеңсеңіз суық болса, орындыққа жастық әкеліңіз немесе жемпірді қолыңызда ұстаңыз
Қадам 8. Кептелістерді тазартыңыз
Ескі электрондық поштаны, құжаттарды және қалталарды компьютерден және жұмыс үстелінен тазарту үшін жұмыстағы бос уақытты пайдаланыңыз. Қиындық сізді клаустрофобиялық және шамадан тыс сезінуі мүмкін. Жұмыс өміріндегі тәртіпсіздіктерді азайту сізді тыныштандыруға көмектеседі.
9 -қадам. Көп тапсырманы жиі орындаңыз
Егер сіз бірден үш немесе төрт тапсырманы қабылдап, оларды орындауға үлгерсеңіз де, мұны жасамаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ақыл бір мақсатқа толығымен шоғырланған кезде ең жоғары көрсеткішке жетеді. Бір уақытта тым көп әрекет ету сізді шаршап, бақытсыз сезінуі мүмкін.
10 -қадам Алдын ала ойланыңыз
Сіздің қазіргі жұмысыңыз сіздің өміріңіздің соңына дейін болуы керек емес. Егер сіз шынымен де мансаптық өзгеріс орын алады деп ойласаңыз, қазірдің өзінде жұмысыңызда қауіпсіз және қауіпсіз болғанша бір жоспар құрыңыз.
3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Өміріңіздің соңына дейін ләззат алыңыз
Қадам 1. Қосымша терминдермен ойлаңыз
Қателік жасағанда, қатені өзіңізге көрсетумен шектелмеңіз. Сіз өзіңізге оның орнына не істеу керектігін айтуыңыз керек. Бұл сіздің қателіктеріңізден сабақ алуға мүмкіндік береді және сіздің өміріңізде біртіндеп ілгерілеп бара жатқандай сезінуге мүмкіндік береді.
Мысалы, өзіңізге: «Егер мен кешкі ас дайындағанда шатаспасам болды» деп айтудың орнына, өзіңізге айтыңыз: «Егер мен қуыру пеште болған кезде интернеттің алаңдаушылығына емес, уақытқа көбірек назар аударсам.. «
2 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Сіз өзіңіздің жеке жағдайыңыз бар, өзіңіздің жеке жағдайыңыз бар. Бұл жағдайда сіздің жетістіктеріңізді басқалардың жетістіктерімен салыстыруға негіз жоқ. Өзгелер үшін өзіңізді төмендетпеңіз және өзіңіздің жетістіктеріңіз үшін басқаларға төмен қарамаңыз.
3-қадам. Шектеулі өздігінен сөйлеуді қайталаңыз
«Мен алмаймын» деп айтудың орнына өзіңізге: «Мен алмаймын», - деп айтыңыз. Айырмашылық нәзік болуы мүмкін, бірақ бұл маңызды. Өзіңізге ештеңе істей алмайтыныңызды айту таңдау элементін жояды және өзіңізді әлсіз сезінеді. Өзіңізге ештеңе жасамайтыныңызды айту сізге бұл әрекетті саналы шешімге айналдыру арқылы күш береді.
Мысалы, «жұма күні киноға бара алмаймын» деп айтпаңыз. Оның орнына өзіңізге: «Мен бармаймын, себебі мен қатысуға басымдық беремін» немесе «Мен барғым келмейді, себебі менің өмірімде дәл қазір маңызды нәрсе бар», - деп айтыңыз
Қадам 4. Позитивті қарым -қатынасты тәрбиелеу
Сізді қолдайтын адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз және сізді үнемі сүйреп жүретін адамдармен аз уақыт өткізіңіз. Олардың сізге деген ізгі ниетінен пайда көрумен қатар, сіз оларға ізгі ниетті қайтаруыңыз керек.
5 -қадам. Өзіңізге уақыт бөліңіз
Сіздің жақындарыңыз сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің әрбір бос уақытыңызды оларға арнау керек дегенді білдірмейді. Бос уақытыңызды жоспарлағанда, өзіңіз қалаған нәрсені жасай отырып, өз ойларыңызбен жалғыз қалуға уақыт бөліңіз.
Қадам 6. Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз
Сіздің құмарлықты табудың ең жылдам жолы - оны барлық жерден іздеу. Бұдан басқа, «әртүрлілік - өмірдің дәмі» дегендей. Жаңа нәрселерге ұмтылу сіздің өміріңізді қызықты етіп көрсетуі мүмкін.
Жаңа тақырыпты үйреніңіз, шетелдік жерге барыңыз немесе жаңа хобби алыңыз. Уақыт өте келе күнделікті өмірден және жайлылық аймағынан тыс жерде кішкене қадамдар жасаңыз. Сізге мүлдем басқа өмір жолына түсудің қажеті жоқ, бірақ сіздің өміріңізді басқа бағытта жүргізетін жаңа құмарлықтар мен қызығушылықтар пайда болуы мүмкін екеніне ашық болыңыз
Қадам 7. Меншікке қатысты тәжірибеге назар аударыңыз
Сіз қалаған нәрсені сатып алудың еш зияны жоқ, бірақ «заттар» сізді эмоционалды түрде қанағаттандырмайды. Өз өміріңізді тәжірибемен байытыңыз-бұл тәжірибе жаңа ма, әлде таныс па-және естелік жинаудың орнына естеліктер жинаңыз.
Қадам 8. Өзіңізді қабылдаңыз
Басқалар сияқты сізде де күшті және әлсіз жақтар бар. Адамды жақсы көру мен қабылдауды үйрену арқылы ғана өмірден ләззат алуға болады.
