Ораза көптеген потенциалды артықшылықтар ұсынады, әсіресе егер сіз кето диетаңызды жаңа деңгейге көтергіңіз келсе. Кето оразасы бірнеше апта бойы тамақтанбайды, керісінше сіздің тамақтану әдеттеріңізді өзгертеді, бұл сізге кетозға жетуге көмектеседі, бұл сіздің денеңіздің май қорларын энергияға айналдырады. Егер сіз ораза ұстауды жаңадан білсеңіз, тамақтанатын және күндізгі уақытта бөлек уақытқа оралатын кестені ұстаныңыз. Егер сіз тапсырманы орындауға дайын болсаңыз, сіз оразаның әр түрлі нұсқаларын қолдана аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Ораза кестесін таңдау
Қадам 1. Күні бойы күнделікті үзіліссіз ораза кестесін қолданып көріңіз
Өзіңіз үшін «тамақтану терезесін» таңдаңыз немесе сол күні сіз барлық калорияларды жейтін күннің бір бөлігін таңдаңыз. Күннің қалған бөлігінде тамақтану терезесінің басына жеткенше ораза ұстаңыз. Көптеген адамдар 16 сағат ораза ұстайды және 8 сағат тамақ жейді, бірақ егер сіз қаласаңыз, оразаңызды ұзартуға немесе қысқартуға болады.
- Жеңіл кесте үшін сіз 14 сағат ораза ұстап, 10 сағат тамақтана аласыз.
- Сіз мезгіл -мезгіл ораза ұстауды сақтай аласыз.
Қадам 2. Егер сіз күн сайын ораза ұстағыңыз келмесе, 5: 2 жылдам кестесін орындаңыз
Аптаның 5 күнінде әдеттегідей жеп, жол бойында кетоға пайдалы тағамдарды ұнатыңыз. 5 күн қалыпты тамақтанғаннан кейін, 2 күн ішінде калория мөлшерін едәуір төмендетіңіз. Ораза уақыты аяқталғаннан кейін қалыпты тамақтануды жалғастырыңыз немесе тағы 5 күн.
- Бұл ораза өте қарқынды және барлығына бірдей сәйкес келмеуі мүмкін. Ұзақ ораза ұстамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- «Ораза күндері» сіз 500-600 калория ғана жейсіз немесе ішесіз.
Қадам 3. Бір апта бойы балама күндік оразаны қолданып көріңіз
Қалыпты түрде 1 күн тамақтаныңыз, содан кейін толық бір күн ораза ұстаңыз. Кәдімгі тамақтану кестесіне қайта оралыңыз, содан кейін басқа күнге ораза ұстауға ауысыңыз. Ең дұрысы, күндізгі ораза кестесінде аптасына 2 реттен артық ораза ұстамаңыз.
- Мысалы, егер сіз дүйсенбіде қалыпты тамақтансаңыз, келесі күні толық ораза ұстауға болады. Сәрсенбіде қайтадан қалыпты тамақтаныңыз, содан кейін бейсенбіде ораза ұстаңыз.
- Бір апта ішінде көмірсулардың аз мөлшерін жеуге үйреніңіз.
- Егер сіз толық ораза ұстағыңыз келмесе, ораза күндері калорияңызды шектей аласыз.
Қадам 4. Майлы ашығуға кетозды тездетуге тырысыңыз
Тамақтарыңыз бен тағамдарыңызды тек майы жоғары тағамдармен толтырыңыз, мысалы, авокадо, кокос майы, кілегейлі ірімшік және макадамия жаңғағы. Егер салмақ жоғалту қиын болса және кетоз процесін тездетуге тырыссаңыз, 3 күн ішінде тек майлы тағамдарды жеңіз. Бұл арықтау мақсаттарына жету үшін қысқа мерзімді шешім ретінде қолданыңыз.
- Майлы оразаны жиі қолданбаңыз. Егер сіз кем дегенде 2 апта бойы артық салмақтан арылмаған болсаңыз, бұл жақсы нұсқа.
- Егер сіз қантқа немесе көмірсуға құмар болсаңыз, пайдалы майлары көп тағамдар тамақтану кезінде керемет тағамдар болуы мүмкін.
2 -ші әдіс: Күнделікті кето диетасын ұстану
Қадам 1. Тамақтану кезеңінде кетоға пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз
Кето диетасы үшін мақұлданған әр түрлі тағамдарды жеп, денеңізді кетозға бағыттаңыз. Теңіз өнімдері, ет және жұмыртқа сияқты ақуызға бай тағамдарға, ірімшіктерге, жердегі көкөністер мен жаңғақтарға назар аударыңыз. Бұл тағамдарды тамақтану терезесіне енгізіңіз, бұл сізге кетоз жағдайын сақтауға көмектеседі.
Бұл көмірсулар аз диета болғандықтан, көмірсулардың, жемістердің, крахмал мен қанттың көп бөлігінен аулақ болуға тырысыңыз
2-қадам. Ораза кезінде қантсыз немесе калориясыз сусындар ішіңіз
Шыны немесе қара кофе сияқты калориялары жоқ бір стақан суға немесе кез келген басқа сусынға қол жеткізіңіз. Диеталық сусындар ішуге тырысыңыз, өйткені олар жасанды тәттілендіргіштерге толы.
Егер сіз 5: 2 ораза кестесінде болсаңыз, сізде сәл көбірек сергіту бөлмесі бар
3 -қадам. Ораза кезінде ештеңе жеуге болмайды
Қанша күшті болса да, кез келген аштыққа қарсы тұруға тырысыңыз. Өзіңізге есіңізде болсын, сіз көп ұзамай тамақтана аласыз және ораза кетозды сақтауға көмектеседі. Кетозға жеткенде, бұл ораза кезеңдерімен күресу оңай болады.
Бұған тек 5: 2 диета жатады, онда сіз ораза күндері 500-600 калория ғана жейсіз
4 -қадам. Өзіңізді кетоздық күйде екеніңізді тексеріңіз
Қандағы кетон деңгейін анықтау үшін қаныңызды, зәріңізді немесе деміңізді тест жинағымен немесе құрылғымен тексеріңіз, ол сізге кетозбен ауыратындығыңызды көрсетеді. Егер сіздің тест көрсеткіштеріңіз 1,5 миллимоляр (мм) мен 3,0 мм аралығында болса, онда сіз кетоз жағдайындасыз.
Сіз бұл тест жиынтықтарын немесе құрылғыларды Интернеттен немесе денсаулық сақтау құралдарын сататын кез келген дүкеннен таба аласыз
Кеңестер
Егер сіз қатаң ораза кестесін ұстанғыңыз келмесе, оның орнына мезгіл -мезгіл тамақтан бас тартыңыз
Ескертулер
- Сіз мезгіл -мезгіл ашығуды бастаған кезде, мысалы, энергияның төмен деңгейі, бас ауруы немесе жүрек айнуы сияқты кейбір жағымсыз әсерлерге тап болуыңыз мүмкін. Бұлар қалыпты жағдай.
- Кето ашуды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сізде белгілі бір медициналық жағдайлар болса, ораза сіз үшін өміршең нұсқа болмауы мүмкін.
