Әр адам күйзеліске түскен, қайғыға батқан немесе күйзеліске түскен кездерді бастан кешіреді. Бұл өте қызықты емес, бірақ, бақытымызға орай, сіз не істесеңіз де, көңіл -күйді көтеруге болатын нәрселер бар. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, уайымдамаңыз-біз сіз сияқты сұрақтарға жауап беруге дайынбыз, осылайша сіз қайтадан өзіңізді сезіну жолына түсе аласыз.
Қадамдар
8 -ден 1 сұрақ: Мен өзімді бақытты сезіну үшін жасай алатын нәрсе бар ма?
Қадам 1. Жылдам алу үшін өзіңізді күлдіріңіз немесе күлдіріңіз
Егер сіз шынымен ұнамасаңыз да, күлімсіреуге тырысыңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді аздап болса да көтеруге көмектеседі. Егер сіз шынымен күшейткіңіз келсе, көңілді сүйегіңізді қытықтайтын нәрсені табыңыз. Күлу сізді бақытты сезінуге және стрессті азайтуға көмектеседі. Одан да жақсы, бұл жай ғана көңілді!
Сізді күлдіруге мәжбүрлейтін шоуды қоюға тырысыңыз, YouTube -те өзіңізге ұнайтын әзілкештердің видеоларын тартыңыз немесе ақымақ суреттер мен мемлер галереясын шолыңыз. Сізді күлдіретін нәрсе
Қадам 2. Серотонинді күшейту үшін күн алыңыз
Көңіл -күйіңіз түсіп кеткен кезде, сіздің бөлмеңізде перделермен қисайып қалу қызық болуы мүмкін, бірақ бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Оның орнына серуендеуге барыңыз, сыртта түскі ас ішіңіз немесе тіпті ашық терезенің жанында отырыңыз. Күннің 15 минутында серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектесіп, өзіңізді бақытты сезінесіз және стресстен арыласыз.
- Егер сізде түстен кейін бос уақыт болса, таза ауа мен күн сәулесінің үлкен мөлшерін алу үшін жергілікті саябаққа кітап пен тағамдар әкеліңіз.
- Күн қорғанысын киюді ұмытпаңыз!
2 -ші сұрақ 8: Мен күйзеліске түскенде немесе мазасызданғанда қалай демаламын?
Қадам 1. Бірнеше баяу, терең тыныс алыңыз
Сіз күйзеліске түскенде немесе мазасызданған кезде, сіздің тыныс алуыңыз таяз және жылдам болады. Әдейі бәсеңдетіп, терең тыныс алу арқылы сіз жүйке жүйесін босаңсытуға көмектесесіз, ол сіздің бүкіл денеңізге физикалық тыныштандыратын әсер етеді. Бұл сонымен қатар сіздің эмоцияларыңызды бақылауда болуға көмектеседі, сондықтан ұзақ мерзімді перспективада сіздің стрессті және алаңдаушылықты азайтады.
Егер сіз шынымен кернеулі болсаңыз және тыныс алу қиынға соғатын болса, алдымен баяу дем шығарудан бастаңыз
2 -қадам. Өзіңізге ұнайтын нәрсеге көңіл бөліңіз
Сіз өзіңізге уақыт бөлсеңіз, сәтте және ұзақ мерзімді перспективада өзіңізді жақсы сезінесіз. Сізге ұнайтын нәрсені табыңыз және оған уақыт бөліңіз, ол күніне бір рет, аптасына бір рет немесе сізге сәйкес келетін басқа кесте.
- Көптеген адамдар күйзеліске түскенде жүгіруді, серуендеуді, ауырлықты көтеруді, бірнеше айналымды жүзуді немесе өзіңізге ұнайтын спорт түрін ойнағанда жаттығуды пайдалы деп санайды.
- Өнер сіздің эмоцияларыңызды білдірудің тамаша құралы бола алады. Мысалы, сіз сурет салуға немесе сурет салуға, өлең немесе шағын әңгіме жазуға немесе музыкалық аспапта ойнауға болады.
- Кір жуу немесе ыдыс -аяқ сияқты қарапайым тапсырмаларды орындаған кезде жақсы музыканы қосыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің жұмысыңызды қызықты етеді!
3 -ші сұрақ 8: Мен қайғылы кезде көңілімді көтеру үшін не істей аламын?
Қадам 1. Қажет болса, өзіңізді жылаңыз
Өз эмоцияларыңыз пайда болған кезде өзіңізді сезінуге мүмкіндік беру өте маңызды, сондықтан егер сіз мұңды сезінсеңіз, бәрін шешуге бірнеше минут беріңіз. Жылау сіздің денеңізге стресс гормондарын шығаруға мүмкіндік беріп қана қоймайды, бірақ жақсы жылаудың соңында сіздің денеңіз физикалық түрде тыныш болады, жүрек пен тыныс алу жиілігі төмен болады.
Кейбір қайғы -қасірет - бұл өмірдің қалыпты бөлігі. Алайда, егер сіз өз жылауыңызды басқара алмайтындай сезінсеңіз немесе сіздің қайғыңыз сіздің жұмыс қабілетіңізге кедергі келтірсе, лицензияланған терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз-бұл депрессияның немесе мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін
Қадам 2. Қолдау жүйесіне хабарласыңыз
Көңіліңіз қалса, біреумен сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін. Сізге қамқорлық сезінетін отбасы мүшесіне немесе досыңызға қоңырау шалыңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ашыңыз. Егер сіз басқа адаммен байланыс орнатсаңыз, бұл сізге тиесілі екеніңізді сезінуге көмектеседі, өзіңіздің құндылықтарыңызды арттырады және басқа адамға эмоционалды қолдау көрсетуге мүмкіндік береді.
- Кейде, егер сіз өзіңізге қажет адамды құшақтасаңыз да, көңіл -күйіңіз көтеріледі!
- Мүмкіндік болса, уақытты бірге өткізуге тырысыңыз, өйткені бұл сіздің қарым-қатынасыңызды жақсартады. Егер бұл мүмкін болмаса, телефонмен сөйлесуге немесе бейне сұхбаттасуға тырысыңыз-олар мәтіндік хабарламалар мен электрондық поштаны жіберуден гөрі жеке сезінеді.
- Біреуге жақсылық жасауға тырысыңыз-бұл сіздің көңіл-күйіңізге қаншалықты пайдалы екеніне таң қаласыз!
4 -ші сұрақ 8: Мені төмендететін нәрсені қалай түсінуге болады?
Қадам 1. Қиын күндері ортақ факторды іздеңіз
Кейде сізге әсер ететін нәрсенің түп-тамырына жету үшін жанды іздеу қажет. Соңғы рет өзіңізді қалай күйзелткеніңізді ойлап көріңізші-бұл сіздің қазіргі көңіл-күйіңізбен қандай байланысы бар? Мүмкін сіз табысты адаммен араласқаныңызды көргенде, сіз өзіңіздің мансабыңызға ренжіген шығарсыз, немесе сіз әлеуметтік желілерде бұрынғы досыңыздың суретін кездестіріп, ескі ауыртпалықтарды тудырған шығарсыз. Егер сіз сол кезде бұл сезімдерді өшіруге тырыссаңыз да, олар ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.
Мәселе не екенін білгеннен кейін, сіз бұл жағдайларды болдырмаудың жолдарын іздеуді бастауға немесе онымен жақсы күресуге болады
2 -қадам. Өз сезімдеріңізді журналға жазып көріңіз
Жазу - бұл керемет эмоционалды шығу, бірақ сонымен қатар сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді өңдеуге көмектеседі. Бұл сізді шынымен мазалайтын нәрсе туралы көп нәрсені түсінуге көмектеседі, сонымен қатар стресстен және эмоционалды ыңғайсыздықтан арылуға көмектеседі. Бұл сіздің триггерлеріңізді уақыт өте келе бақылауға көмектеседі, осылайша сізге не әсер ететінін және одан қалай аулақ болу керектігін білетін боласыз.
Егер сіз эмоционалды ауырсынумен айналысатын болсаңыз, сіз өз тәжірибеңізбен бөлісуді, жазуды немесе журналды басқаларға ашпай -ақ, бұл сезімдерді білдірудің күшті әдісі бола аласыз
Қадам 3. Егер сіз проблеманың не екенін анықтай алмасаңыз, терапевтпен сөйлесіңіз
Кейде бұл жай ғана фанк емес. Егер сіз жиі қайғылы немесе күйзелісті сезінсеңіз және мәселені нақты анықтай алмасаңыз, сізде клиникалық депрессия немесе мазасыздық сияқты басқа жағдай болуы мүмкін. Лицензияланған психиатриялық маманмен кездесу сізге оның түбіне жетуге көмектеседі және олар сіздің өміріңізді дұрыс жолға қою стратегиясында көмектеседі.
5 -ші сұрақ 8: Болашақта мен қалай бақытты бола аламын?
Қадам 1. Триггерлермен күресуге немесе одан аулақ болуға үйреніңіз
Уақыт өте келе, эмоцияларыңызды жеңе отырып, сіз ұқсас мәселелердің жиі әсер ететінін байқай бастайсыз. Егер бұл орын алса, мәселенің көзін болдыртпау үшін не істеу керектігін ойлаңыз. Бұл жай ғана айтудан гөрі әлдеқайда күшті болуы мүмкін-қызықты болса да, достарыңызбен сөйлесу немесе өз сезімдеріңіз туралы жазу бұл үлгілерді анықтауды жеңілдетеді.
- Мысалы, сіз бір досыңызбен араласқан сайын өзіңізді нашар сезінетіндігіңізді байқауыңыз мүмкін. Мұндай жағдайда достықтан бас тартқан дұрыс болар.
- Екінші жағынан, сіз жұмысқа кешігіп келетін күндерде стресстің жиі болатынын біле аласыз. Бұл ұйықтауды бір сағат бұрын бастауға көмектеседі, сондықтан таңертең ояну оңайырақ болады.
Қадам 2. Бір сәтте өзін жақсы сезінетін нәрселерден аулақ болыңыз
Сіз ұйықтаған кезде алкогольді ішу, дәмді тағамдарды жеу немесе дүкенге бару сияқты нәрселермен өзіңізді тыныштандыруға болады. Бұл нәрселер қалыпты жағдайда жақсы болғанымен, олар күресудің тамаша стратегиясы емес-және сіз оларды бақыттың орнына қолдансаңыз, оларды тым алысқа апару оңай.
Мысалы, тәтті тағамның соңында аздап десерт жеу дәмді болады. Алайда, сіз қайғылы кезде, диванда балмұздақ пен қасықпен отыру сізге кейінірек өзіңізді нашар сезінетін шығар
8 -ші сұрақтың 6 -сы: Мен сүйіспеншілікті қалай көрсетемін?
Қадам 1. Өзін-өзі күтуді бірінші орынға қойыңыз
Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасау - өзіңіз үшін жасай алатын маңызды істердің бірі. Дұрыс тамақтаныңыз, күніне 30 минут белсенді болыңыз және егер сіз ересек болсаңыз, әр кеш сайын 7-8 сағат ұйықтаңыз. Бұл өте қарапайым болып көрінеді, бірақ егер сіз мұны жасамасаңыз, оның сіздің көңіл -күйіңізге және жалпы психикалық денсаулығыңызға әсері сізді таң қалдырады.
Егер сіз жасөспірім болсаңыз, түнде 8-10 сағат ұйықтауға тырысыңыз
2 -қадам. Өзіңіз туралы жақсы нәрселерге назар аударыңыз
Өзіңіздің ең нашар сыншыңыз болу өте оңай. Ақыр соңында, сіз өзіңіз туралы барлық жаман нәрселерді білесіз бе? Мұны бұруға тырысыңыз-сіз өзіңіз туралы барлық жақсы нәрсені білесіз! Сіз өзіңізге ұнайтын кейбір нәрселерді жазып көріңіз-мүмкін сіз достарыңыз қажет болған кезде әрқашан осында екеніңізді мақтан тұтасыз, немесе сіз барлық уақытта грильден жасалған ірімшік сэндвичін жасай аласыз. Қандай болса да, оларды жазыңыз, содан кейін өзін-өзі бағалауды жоғарылату қажет болған кезде тізімді оқып шығыңыз.
Өзіңізге ұнайтын тағы бір нәрсені түсінген сайын тізімге қосыңыз! Кішкене бастаңыз, қажет болса уақыт өте келе жеңілдейді
Сұрақ 7/8: Қателік жасасам, өзіме қатал болуды қалай тоқтатамын?
Қадам 1. Досыңмен қалай сөйлесесің, өзіңмен сөйлес
Өзгелерге мейірімді болу әрқашан өзімізге қарағанда оңай сияқты. Сіз өзіңізді төмендетіп жатқанда, өзіңізден: «Мен басқамен осылай сөйлесер ме едім?» Егер жауап «жоқ» болса, өз ойыңыздың үнін жұмсартыңыз-сіз өзіңізді төмендетпестен немесе өзіңізді жаман аттарсыз қалай жақсартуға болатыны туралы өзіңізге адал бола аласыз.
- Мысалы, егер сіз сынақтан өте алмай қалсаңыз және «мен өте ақымақпын» немесе «мен ешқашан дұрыс ештеңе жасамаймын» сияқты нәрселерді ойлап қалсаңыз, оны келесіге қалай оқу керектігін жоспарлау керек. тестіле, мен одан да жақсы жасай аламын ».
- Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмауға тырысыңыз-әркім өз қарқынымен жүреді, сондықтан сіздің мақсатыңызға жету үшін сізге біраз уақыт қажет болса жақсы.
8 -ші сұрақ 8: Мен өз басымнан қалай шығамын?
Қадам 1. Қазіргі уақытта қалу үшін зейінді қолданыңыз
Зейін - бұл сіздің ойыңызда адасып қалмай, дәл қазір болып жатқан нәрсеге әдейі назар аударатын тәжірибе. Бұл жаттығуды қажет етеді, бірақ уақыт өте келе айналаңызға оралу оңай болады.
- Өзіңіздің физикалық сезіміңізге назар аударуға тырысыңыз-мысалы, сіз көре алатын, сезетін, еститін, иіс сезетін және дәмін сезетін заттарды табыңыз.
- Кейбір адамдар йога мен тай-чи сияқты нәрселерді пайдалы деп санайды, өйткені олар ақыл-ойды қолданады. Басқалар сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыздың пайда болғанын мойындай отырып, сіз күн сайын әдейі қатысуға бірнеше минут бөлетін есте сақтау медитациясын ұнатасыз.
