Бүйірдегі ауырсыну немесе тігіс өте ауыр болуы мүмкін және жиі жаттығулар кезінде пайда болады. Сіз кеуде қуысының астында немесе иықтың ұшында қатты ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Ауырсыну диафрагмаға бекітілген мүше байламдарының күйзелуінен, тершеңдіктен натрийдің жоғалуынан, дегидратациядан немесе ағзаңызға қанның жеткіліксіз берілуінен болуы мүмкін. Сізге бірнеше әдістерді қолдану қажет болса да, сіз жүгіруді тоқтатпау үшін ауруды жеңілдету үшін қадамдарыңызды түзете аласыз. Айтуынша, ең жақсы әдіс - диетаны өзгерту арқылы алдын алу.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Ауырсынуды азайту
Қадам 1. Жүгіруді тоқтатыңыз
Сіз тоқтағанға дейін жылдамдықты баяулатыңыз. Бүйірлік тігісті емдемей жүгіру ауруды күшейтуі мүмкін және оны тиімді емдеу мүмкіндігін азайтады.
Қадам 2. Еңкейіңіз
Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз, алға қарай бүгіңіз. Асқазанды сорудың орнына қабырғаңызды төмен түсіруге тырысыңыз. Бұл позицияны ұстаңыз. Ауырсыну бір минут ішінде жойылуы керек. Қайта жүгіруді бастамас бұрын қалыпыңызды түзетіңіз.
Қадам 3. Бүйіріңізді созыңыз
Қолды бастың үстінен зардап шеккен жаққа көтеріп, қарама -қарсы жаққа қарай еңкейтіңіз. Мысалы, егер сізде сол жақта ауырсыну болса, сол қолыңызды жоғары көтеріп, оңға қарай сүйеніңіз. Бұл позаны бір минут немесе ауырсыну жоғалғанша ұстаңыз.
Қадам 4. Диафрагмадан терең тыныс алыңыз
Сіз кеудеден емес, диафрагмадан дем алуыңыз керек. Тыныс алу кезінде ерніңізді қысып көріңіз. Терең дем алыңыз, өкпеңізге жетіңіз. Сіз дем алған кезде асқазаныңыз кеңейіп, дем шығарған кезде жиырылуы керек.
Қадам 5. Зардап шеккен аймаққа массаж жасаңыз
Бүйіріңіздегі ауырсынудың ортасын табыңыз. Терең тыныс алғанда, екі немесе үш саусағыңызбен зақымдалған жерге жоғары қарай итеріңіз. Ауырсынуды жеңілдету үшін саусақтарыңызды айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз.
3 -ші әдіс 2: Сіздің қадамыңызды түзету
Қадам 1. Жүгіріп тұрған қалыпыңызды түзетіңіз
Дұрыс емес қалып бүйірдегі ауырсынуды тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Аздап алға еңкейіп жүгіріп келе жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз жүгірген кезде аяқтарыңыз денеңіздің алдында емес, денеңіздің астына түсуі керек.
Қадам 2. Жұмсақ жүгіріңіз
Аяқтың жерге тигізетін әсерін азайту ішкі мүшелер мен бұлшықеттерге стрессті төмендетуі мүмкін. Жұмсақ жүгірудің бірнеше әдістері бар, оларды қолдануға болады:
- Алдыңғы аяқ соққысына ауысыңыз. Басқаша айтқанда, алдымен өкшеге қонудың орнына жүгіргенде алдыңғы аяққа қоныңыз.
- Қадамның ұзындығын қысқартыңыз.
- Бірдей жылдамдықпен жүру кезінде қадамдарыңызды минутына көбейтіңіз
Қадам 3. Тыныс алуды баяулатыңыз
Жүгіру кезінде сіз тыныс алуды қадамдарыңызбен өлшеуіңіз керек. Тыныс алуды үш қадамнан дем алып, үш қадамнан дем шығаратындай етіп реттеңіз. Бұл 3: 3 тыныс алу үлгісі ретінде белгілі. Бұл сізді терең емес, терең дем алуға шақырады.
Қадам 4. Оны алып тастаңыз
Егер ауырсыну әлі де жалғаса берсе, жүгіруді тоқтатыңыз. Он минуттық серуендеуді жасаңыз. Егер ауырсыну жоғалса, сіз қайтадан жүгіруді бастай аласыз. Егер олай болмаса, сіз қайтадан жүгіруді бастамауыңыз керек. Қайта жаттығудан бұрын сізге демалу қажет.
3 -ші әдіс 3: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Аз мөлшерде су ішіңіз
Бүйірлік тігістердің бір себебі - бір мезгілде тым көп су ішу. Сусыздандыру сіздің жағыңыздағы аурудың себебі немесе ықпал етуші факторы болуы мүмкін. Жүгіруді бастамас бұрын жақсы ылғалдандырылғандығына көз жеткізіңіз. Сіз жүгіруді жалғастыра отырып, аз мөлшерде су ішіңіз. Бұл ауруды жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар аурудың дамуына жол бермейді.
Қадам 2. Жүгірмес бұрын екі сағат бойы тамақтанудан аулақ болыңыз
Жүгірместен бұрын тамақтану ауырсыну ықтималдығын арттыруы мүмкін. Жүгірместен бұрын көп мөлшерде тамақ пен сусын тұтынбайтындай етіп тамақтануды жоспарлаңыз. Тамақтың кейбір түрлерінің жүгірместен бұрын жеген кезде бүйрек ауруына шалдығу ықтималдығы жоғары. Оларға мыналар жатады:
- Қант.
- Сүт өнімдері.
- Жемістер, соның ішінде шырындар.
- Майлы тағамдар.
Қадам 3. Электролиттер қосылған сұйықтықты ішіңіз
Егер сіз ыстықта жаттығулар жасасаңыз, теріңізде натрийдің жоғалуына байланысты жылу қысымы болуы мүмкін. Құрамында электролит бар спорттық сусындар сіздің ауырсынуыңызды жеңілдетеді және болашақта ыстық құрысулардың алдын алады.
Қадам 4. Диетаға натрий қосыңыз
Натрийді тұтынуды жоғарылату болашақта ыстық құрысулардың алдын алуға көмектеседі. Дегенмен, бұл сіз үшін қауіпсіз балама екенін білу үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сізде қан қысымы жоғары болса, диетадағы натрий мөлшерін бақылау қажет болуы мүмкін. Ыстық мезгілде тұзды тағамдарды жеу керек. Томат шырыны, тұздалған қияр немесе қытырлақ сияқты көкөністер мен пайдалы ақуыздар бар өнімдерді таңдауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің спорттық сусын жасау үшін бір стақан суға ¼ шай қасық тұз қосуға болады.
Кеңестер
- Егер сіз ауырсынуды тоқтата алмасаңыз, жүгіруді уақытша тоқтатуыңыз керек. Үйге демалу үшін оралыңыз.
- Егер сізде жиі бүйірлік тігістер болса, сізде физиотерапевтпен кеңесу қажет болуы мүмкін, оны тудыруы мүмкін қандай да бір негізгі мәселелеріңіз бар ма.
- Ауырсынуды болдырмау үшін тамақтанғаннан кейін бірден жүгірмеңіз. Кем дегенде 30 минут күтіңіз, сонда сіздің асқазаныңыз алдымен тамақты сіңіре алады.
